身高体重的一个比值（即体重指数BMI，BMI=体重/身高的平方(国际单位kg/㎡)），是不准确。无法评判一个人是否胖与瘦。可能是一个肌肉、跟一个肥胖。瘦肉还是肥肉、骨架大还是小、肉主要分布在哪、体脂率高还是低。如果堆积在肚子上那就很危险了。大腰围的人过早死亡的风险最高可达到正常人的两倍。腰围计算方式：65.76~72.98 cm（你自己可以量下）千万别觉得中年发福是正常的，那是身体新陈代谢变慢，加上能量消耗少，容易造成脂肪堆积，我个人觉得可以瘦一点，但不可胖。

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您的体重在53.1-64.8kg之间均可视为正常范围。

同时，我们提倡保持良好的体脂肪率，男性在10-20%，女性在20-30%之间为合理范围。建议您去测试一下自己的体脂肪率。

最后要说的是：吃动平衡，适量运动，保持健康！

作者简介：

自行车运动社会体育指导员

公共营养师

自行车运动训练与营养培训师

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男，70公斤

女，60公斤

这是根据我国的男女在不同年龄段的标准体重确定的。

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这个公式是：BMI=体重/身高的平方46岁身高165cm的女性的正常体重为51kg到65kg之间。所以如果你的体重在这个范围之内，说明你的体重还是正常的。我们的体脂率也可以通过一个公式算出来虽然不是特别标准，但是也可以作为一个参考值：体脂 % = 1.2×BMI +0.23×年龄－5.4－10.8× 性别其中男性性别取值为1，女性取值为0。腰臀比(WHR)=腰围/臀围， 腰臀比在医学方面是是判定中心性肥胖的重要指标，在健身方面，是评价身材好坏的一个重要标准。当女生的腰臀比指数小于0.8，男生的腰臀比小于0.95的时候，身体健康指数就会提高，不容易患上各种的疾病。男性腰臀比在0.85～0.9之间，女性腰臀比在0.67～0.8之间是正常的。当女性的腰臀比在正常范围内越小，身材比例也会更好，身材也会显得更加好看。女性的黄金腰臀比是0.7。如何正确测量腰围与臀围

腰围我们测量肚脐上缘，腰最细的地方，臀围我们测量臀部最宽的地方。

如果你的体重不在标准范围之内，或者对自己的身材不满意，那我们我们就应该减肥，锻炼身材。这样我们才能身体健康，保持一个好的身材。下面我给大家说下健康减肥，保持身材的方法。

不管什么年龄段，想要追求好身材的方法都是从饮食与运动两方面去实现。

① 首先饮食是我们减肥，锻炼身材的关键，我们在平常一定要控制好我们的饮食，少吃米面，多吃五谷杂粮，多吃蔬菜和富含蛋白质的食物。少吃各种的高热量高脂肪高糖分的食物；每顿不要吃的太饱，八分饱就可以，且晚餐要少吃，不要吃夜宵。

②其次是运动，如果我们想要减肥快，我们就多做有氧运动，例如慢跑，跳绳，快走等。每周运动4到5次，每次运动40到60分钟。如果我们想要在瘦下来的时候还拥有好身材，那我们也要多做力量训练来锻炼我们的肌肉。

总结

我们可以通过BMI指数算出自己的正常体重范围，但是体重正常并不代表我们的身材就好，我们还要参考体脂率与腰臀比值，才能知道自己的身材好不好。

如果我们对自己体重，身材不满意，那我们想要改善身材就需要从饮食与运动入手。首先控制好饮食，其次做好运动，采用有氧运动与力量训练结合的运动模式！坚持下去，一定会有一个好身材。即使已到中年，好身材也会青睐你。

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中国人体重标准 如下图

如果是 男性46岁165cm 标准体重在66kg左右，

如果是 女性46岁165cm 标准体重在59kg左右，

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60公斤左右。

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计算方式：

男性:身高(cm)÷2-11(cm)

女性:身高(cm)÷2-13(cm),±5%为正常范围。

如果是男性，身高165cm的腰围范围在：71.5 cm

如果是女性，身高165cm的腰围范围在：65.76~72.98 cm

我们可以根据这个计算公式来计算自己的体重，然后算一下自己身上的肉主要长在什么地方啊

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男140，女120

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男士标准体重110-120斤

女士标准体重105-115斤

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我168㎝45岁体重66~7Okg