因此，我在这里可以给各位孕妈一些建议，怎么样挑选核桃？以及什么时候吃比较合适？总结一下，孕妇吃核桃好处多多，但要注意控制好量，以及平时需要注意做到营养均衡，不能光吃核桃而不吃其它东西。我是柠檬妈，关注我！每天持续为大家分享更多的育儿知识。

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孕妇什么时候吃核桃最好呢？

孕妈妈吃核桃的好处多多，看看核桃长得像啥？对，像我们的大脑，所以说吃核桃就是补大脑，孕妈妈在孕期每天吃几颗核桃，也能促进胎宝宝的大脑发育。

孕妈妈吃核桃可以从孕期三个月开始，一直吃到生产，每天吃2-3个大核桃或是5-6个小核桃，最好在上午的早餐和中餐之间当零食吃。

吃核桃的好处：

1、核桃中含有丰富的卵磷脂，可以提高脑细胞的活力，还能增强记忆力。

2、核桃中含有丰富的蛋白质，有利于孕妈妈吸收，对于孕期食欲不振也有一定的作用。

3、核桃中含有脂肪，能够给孕妈妈补充能量，促进胎儿的生长发育。

4、核桃中还有不饱和脂肪酸，能促进大脑组织细胞新陈代谢，促进胎儿大脑发育。

5、核桃中含有丰富的DHA，正是胎儿大脑和视觉功能发育所必需的营养成分。

孕妇吃核桃的注意事项：

1、每天吃核桃要注意适量，吃得过多，反而会影响消化。

2、核桃仁性温、含油脂多，吃多了会令人上火，如果孕妈妈正在上火就要暂停吃核桃。

3、坚持每天食用，吃核桃的好处是在每天日积月累的食用基础上才有效果的。

总之，孕妈妈在怀孕期间每天适量地吃几颗核桃，既补充了自己的能量，也能给胎宝宝提供补脑的营养成分。

希望我的回答对你有所帮助。

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1、核桃的外形像人的大脑2、核桃营养核桃营养丰富，富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、omega-3脂肪酸，维生素A、维生素C、维生素E、钙磷等矿物质。3、核桃的价值美国临床营养学杂志发表的文章显示：熬成核桃粥

总之，孕期什么时候吃核桃，最晚不要超过6个月，一日时间随意，吃法随意，祝好孕。

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对于核桃的好处很多准妈妈都比较了解，核桃具有补脑、健脑、明目的功效，其所含的磷脂具有增加细胞活力、增强机体抵抗力、促进造血和伤口愈合以及镇咳平喘的作用。如今，准妈妈除了在一日三餐的时候增加营养外，也重视平时食用一些坚果食品为自己的孕期“加油”。

那么，孕妇什么时候吃核桃最好呢？

进入第八个月的胎宝宝大脑细胞迅速增殖分化，体积增大，这标志着胎宝宝的大脑发育将进入一个高峰期。这时候准妈妈适当的吃一些核桃或者其他坚果类的健脑食品，可以为胎宝宝大脑发育提供充足的营养。当然，核桃这东西整个孕期都是可以吃的，一天3-4个即可，针对不爱吃核桃的准妈妈来说，孕8月是最佳吃核桃的时候。

应该注意哪些事项呢？

不管是核桃还是其他坚果，都不宜多吃，过量食用坚果，很容易引起消化不良、上火等；每天食用坚果不超过50克最佳；还要注意自己对某些坚果是否有过敏症状。

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孕期饮食注意事项:

饮食应以均衡多样的平衡膳食为准，主食吃些粗杂粮杂豆、多吃绿叶蔬菜、鱼肉蛋适量、水果适量（半斤左右）、坚果一小把、天天饮奶，保证营养充足但不过量，切忌盲目进补，体重飙升。

作者:王晶 注册营养师 中国营养学会会员 国家三级公共营养师 欢迎关注营养百事通，跟我一起明明白白做吃货！

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核桃孕妈咪常备的健康小零食之一，它到底有哪些益处，什么时候吃最好呢？ 每天吃多少最合适，要注意什么呢？

孕妈咪吃核桃的益处：

1.促进胎儿的大脑发育

核桃含有大量欧米茄-3脂肪酸，能在体内转化成DHA，能够刺激脑细胞的活动，促进胎儿的大脑与视力的发育。

2.强化心脏

核桃富含精氨酸，一种能够帮助血管放松、收缩，提高血液流动的氨基酸，可以预防妊娠高血压，有效控制体内胆固醇水平。

3.提高免疫力，预防感染

核桃中含有丰富的单宁、铜、维生素E等强抗氧化物质，能帮助孕妈咪与胎儿体内的自由基，提高免疫力，防止感染。

4.控制体重

吃核桃能为孕妈咪提供了大量的蛋白质与纤维，孕妈咪不容易感到饿，也就能帮助控制体重了。

5.促进睡眠

核桃中含有一种能够刺激褪黑激素分泌的成分，能够帮助孕妈咪尽快入眠。

6.预防抑郁

孕期由于孕期激素大量分泌，情绪波动大，很容易沮丧、忧郁。核桃中含有大量α-亚麻酸，能够帮助孕妈咪调节情绪。

孕期吃核桃要注意什么？

①核桃吃多了容易引起腹泻。

②核桃不宜空腹吃。曾经我就吃过亏，有几天赶时间，会一边赶路上班一边空腹吃核桃，但每次吃完腹部都有点痛，后来发现是吃核桃导致的，才停止这种行为。

③核桃吃太多有可能导致分娩时容易凝血。

④核桃富含膳食纤维，适量吃的前提可缓解便秘，但因为九成以上都是不溶性膳食纤维，吃过量反而会导致便秘。

那么一天最好吃多少呢，在哪个时间段吃最好？

孕期每天最好吃25g，按每粒3g计算，约6-8粒，每粒的卡路里约为20kcal。

最好吃完早产一两个小时后当小零食吃三四个，下午三点左右当下午茶吃，也是吃三四个。

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以形补形”，用老百姓的话讲就是吃什么补什么。核桃仁看起来特别像人的大脑，所以大家都说核桃补脑；当然除此之外还有杂七杂八一大堆各种补。别的东西有没有用不好说，核桃补脑有一定的道理。

核桃作为坚果，富含油脂和优质蛋白，更可贵的是油脂里富含n-3多不饱和脂肪酸，也就是阿尔法-亚麻酸，它能在人体内代谢成DHA，DHA富集于脑神经和视神经系统，被称为“脑黄金”，所以说，核桃补脑是有道理的。

中国居民膳食指南建议，孕妇从中期开始就要增加n-3多不饱和脂肪酸的摄入。尤其是孕早期胎儿发育需要能量并不多，建议孕妇均衡饮食即可。核桃油脂含量较大，能量高，过多食用会带来体重过快增长压力，所以孕妇从孕中期开始吃核桃即可。

其实核桃还并不是最佳的选择，从含n-3多不饱和脂肪酸和优质蛋白这个角度来说，坚果是不如鱼类的，尤其是深海富脂鱼。因为鱼类含有的n-3多不饱和脂肪酸就是DHA，可以直接用；而核桃里含有的是阿尔法-亚麻酸，需要在体内转化成DHA，而这个转化率是非常低的。

姜丹，注册营养师，今日头条签约作者

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核桃是个好东西，男女老少都皆宜。核桃里面含有丰富的油脂，是慢慢的不饱和脂肪酸，α亚麻酸，这种物质可以在体内转化为DHA和EPA，可以营养大脑细胞，帮助胎儿大脑发育。所以对于孕妇来说，吃点核桃是很有好处的。

想要吃核桃，并非不怀孕不能吃，也不是非得到了怀孕几个月才可以吃。从打算怀孕，到整个孕期，想吃核桃就可以吃。如果直接吃核桃觉得口感不好，或者不喜欢，也可以打到豆浆里面，或者熬粥，或者放进面包，蛋糕里面都可以。

不过，想要补充营养，也不能只靠核桃。毕竟孕期饮食我们讲究的是营养均衡。核桃虽好，但是不能提供全面的营养。而且核桃也不宜吃多，吃多了不仅会腻，而且会摄入太多的脂肪和热量。

孕期饮食，需要注意的就是营养均衡，水果蔬菜要吃，肉蛋奶也要吃。不管什么营养都要摄入，这样才可以满足孕期妈妈和宝宝的需求哦～

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一般在孕期的三四个月吃核桃最好也就是从孕26周开始到出生后2岁都可以吃核桃。三四个月开始吃核桃，有利于胎儿大脑和视网膜的发育。

一天之中，在早餐和午餐之间吃核桃最好，这时候最利于人体对核桃中营养物质的吸收。

吃核桃对孕妇和宝宝有哪些好处

核桃的营养丰富，每一百克中含蛋白质15～20克，脂肪60～70克，碳水化合物10克，并含有人体所需的钙，磷，铁等多种微量元素和矿物质，以及胡萝卜素，核黄素等多种维生素。

孕妇每天吃几个核桃，不仅有利于自己的身体健康，对宝宝的发育也是非常有帮助的。核桃仁中的核桃油中含丰富的亚油酸及dha是胎儿大脑和视觉发育所必须的营养成分，核桃油有助于小孩大脑发育，提高智力，记忆力。但是核桃也不能吃多了，吃多了会上火，每天吃2～3个就好。

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