1、首先三餐主食不能少2、油炸炒类食物少吃 1、跳绳2、跑步3、keep好了最后总结一句话：吃的营养均衡，运动加量，30斤胖哥无法保证，但是绝对可以让你瘦下来！

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抱着宁可110斤进棺材也不140斤苟活的决心，减肥就是要狠！绝！所以才能快速减肥！具体做法是：（朋友的儿子减肥前随拍）首先，全素无油3天，这三天体重不会有什么变化。接下来的1个月，是体重下降最快的时期，当然前提是饮食严谨，运动100%保持。早上豆浆加1根黄瓜，中午2根黄瓜，晚上1个水果。坚持3~4天后，中午再吃半个馒头或者半碗米饭。菜品还是生食或凉拌为主，油极少的炒蔬菜为辅。晚上不吃主食，只吃1个水果或黄瓜、西红柿。减肥一个月后，每天可以吃煮鸡蛋1个、牛奶1杯，适当吃点清蒸的鱼。减肥除了严格控制饮食外，还需要严密的有氧运动才有效果。朋友的儿子用的方式是快走，不停的走，每天保持10~15公里。快走时速至少6公里一小时。此外，跑步也很有效果的。只要体力合适，每天坚持跑步1小时不停，户外、健身房都可以。需要指出的是，第一个月无论是大基数还是中基数以上朋友，基本上都可以减掉20多斤。但接下来的速度，需要自己的主动分析。原则是身体感觉良好，就可以保持饮食模式。如果遇到心慌乏力体力难以坚持时，最好丰富饮食，而不是寡食，但前提是保证全素少油。（朋友的儿子减肥后随拍）

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来自一个正在减肥的圣斗士忠告。

第一，拒绝一切高热量。

第二，早餐可以正常吃，午饭正常的三分之一，晚餐尽量不吃。

第三，每天要补充一定的蛋白质和水果。

第四，运动可以选择快走或者散步。

我靠这个方法十天减了十斤，起始体重120，现在体重110，最近一周胡吃海喝可能是因为大姨妈并没有反弹。

今天又开始如上减肥方法，因为太懒不想运动，所以就轻节食，画重点，轻节食一定要补充适量的蛋白质。给自己规定每天最少走5000步，开合跳200。

十天之后来评论，看看我瘦了几斤，楼主共勉，哈哈哈。

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我先说说我的想法，我就是那种体寒的女生，所以特别不容易瘦下来，就是人们常说的那种喝水都胖的女生，后来我慢慢的找出了规律，于是就慢慢的瘦下来。首先，你要吃的少，吃的好，一定要管住自己的嘴，晚餐不能吃主食，如果中午可以的话也尽量不要吃，多吃些蛋白质的东西，尽量以菜为主 ， 其次零食不能吃，坚决不能碰，实在忍不住的话可以吃一口 还有可以买一个体重秤，每天早上坚持称量来看体重的变化，再有饭后尽量不要做着，也不用每天运动，我是一个懒人我知道运动可以减肥但是却要长期的，我坚持不了而且不运动也会弹回来，所以只要饭后半个小时多走动走动就可以了。我可以介绍一下我的菜谱，一天的早餐是特别的重要的，无论吃多少都不会让的，你可以吃肉，吃蛋炒饭，甚至油炸食品也可以，只要是你想吃的，什么都不用担心，吃的饱饱，然后去工作和学习，中午主要以菜为主，以主食为辅，晚班呢，以水果为主，以菜为辅，还有对于女性来说，如果你实在是想吃的不得了，那就在你经期的时候吃，因为经期流血，所以无论吃多少都不会胖的，还有，干豆腐应多吃些，对你有好处的

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从您的提问中我感觉到，您是一位有有志青年。因为您的志愿比较激进，两个月减30斤不是没可能，但代价可能是消耗健康。做为营养师，我为您介绍一各方法，曾经有人用这个方法两个月瘦了20斤，而且还很健康。

饮食上，一定要戒掉油炸油煎食物，什么炸鸡、烧烤就不要吃了。早餐吃好，午餐吃吃饱，晚餐可以吃些粥和蔬菜，或者直接用苹果代餐。适当增加粗杂粮在全天主食中的比例，另外，甜饮料就不要喝了，只喝白水。

每周至少3次及以上有氧运动，每次不少于40分钟。比如慢跑、健步走、游泳、跳绳以及各种球类运动。因为氧气与脂肪结合转化为二氧化碳和水排除体外最少需要30分钟，如果运动时间低于30分钟，效果会很差。

最后多说一句，爱美之心人皆有之，女朋友嫌弃你胖也不能怪她，但身体是自己的健康也是自己的，减肥切不可急于求成，走偏锋。没了健康，女朋友一样会离开你。

（注：图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！)

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感谢问题邀请。我是邱正宏医师，小S等明星瘦身塑形导师。

减肥三分练，七分吃，要想瘦下来，首先要注意三餐科学饮食。下图是我设计的【7天减肥食谱】，按照上面的要求吃，100%能瘦下来哦！

上班族工作忙如果没有时间下厨房，也可以用轻卡代替午餐和晚餐，2个月减掉30斤，同样很简单！

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我目前就在减肥，半个月瘦了七斤，靠的就是管住嘴，每天不吃主食，每天吃红枣，其他的就是刷点青菜蘑菇之类的，偶尔也会吃些小零食解解馋！不吃主食不吃主食不吃主食。重要的事情说三遍！

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颖食营养说重点：两月减30斤，这个目标有点太沉重。如果本身的体重就不是特别的大，减去这么多会出现问题的，体重过轻，免疫力也会降低。如果体重基数是很大，但是一下子快速瘦，也会使得身体被掏空的感觉，皮肤并不紧致，会很松，皮肤也会差。

减重目标怎样才算合理呢？

首先算一下自己的标准体重是多少，可以粗略的用身高减去105即可。比如160cm，那就是55kg。实际体重是65kg，那么要减重10kg。那这10kg可以制定一个合理的减肥目标，在半年内减掉这样的20斤就可以，也是每一个月减2-3斤左右。假若是一周内全部减除10斤的话，对身体健康有害，可能会患胆结石，也有可能会免疫力下降，患上结核、肝炎等病，是减肥得不偿失的。

一周一次体重秤量即可！

减肥的时候不要过多的去关注体重的降低，也没有必要天天秤量，一周一次秤量体重，看看是不是稍微降低可就可以，否则体重的波动可能是身体中的水分，如此一来，也不是很准。

减肥就是吃好运动好，健康享瘦。营养保持均衡，少荤多素，减少高油脂食物高血糖食物的摄入，精致碳水化合物也要少吃，增加一些粗粮，才能饱腹感强，利于能量的控制。另一方面一定要有运动，有氧运动与无氧运动的结合，才会肌肉更紧致，减肥更有苗条感。

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首先减肥是现在年轻人亘古不变的原则，每个人都习惯性的把减肥放在嘴边，可是试一下就会有很多人选择放弃，因为对于一些人来说实在是太难了，让我来说，减肥其实并不难，只是没有把握好合适的方法，虽然两个月瘦三十斤是一个很大的目标，但是也并不是没有可能，我本人就是从170斤在三个月内瘦到了130斤，其实很简单，只需要遵从“管住嘴，迈开腿”的原则。下面就让我简单介绍一下我自己的一个减肥经历。首先从吃开始说，减肥最主要的就是吃饭，我一般都是早晨吃八分饱，中午吃六分饱，下午吃五分饱，至于五分饱，就是感觉还能吃很多，但是自己吃的欲望已经自己能控制住了就行了，而且要记得以清淡为主，肉食方面尽量吃一些鸡肉还有鱼肉，不要吃猪肉，如果能忍住尽量不吃肉。还有重要一点，晚饭一定要少吃，七点以后不要吃任何东西。其次是锻炼，你可以根据自己的身体状况来选择适合自己的运动，像我就选择了一小时跑步，半小时的游泳，我一般游泳是在中午吃过饭以后，这样既能放松身体，也能起到消耗午饭的一个作用，跑步我选择在晚上，因为晚上空气比较清新，人也少，我习惯四十分钟慢跑，二十分钟变速跑，这样既能消耗能量，也能转化肌肉，两全其美。对于锻炼要强调的一点是切记一定要坚持，不然容易前功尽弃。最后就是睡眠了，切记一定要保持八个小时以上的睡眠，而且要在晚上十点之前睡觉，因为有利于身体排除毒素，只有身体排除体内毒素，才可以更好的减肥。最后我还有一个简单粗暴的减肥方法，就是过午不食，意思就是早晨中午照常吃饭，零食也可以吃，只要过了下午两点就断食，只可以喝水，这个减肥方法效果非常好，但是一定要坚持三周以上才能有效果，我曾经试过一个月，瘦了整整十五斤。

其实减肥没有想象的那么难，只需要坚持下来，多运动，注意饮食，就一定可以减下来体重，在这里祝大家都有一个理想的好身材。

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作为一个跑步锻炼的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！

其实减肥一直都是一个很热门的话题，很多人都在交流，都在相互探讨减肥的好方法，希望能够尽早的瘦下来，远离胖子的称号，找回真正的自己！

有的人就减肥心切，他们想要两个月之内瘦30斤，乍一看，这个目标实在是太大了，可能很难实现，但是如果我们选对了方法，两个月之内瘦30斤也并不是不可能的事情！

那么，到底什么样的方法才能让我们两个月瘦30斤呢？其实这个并不难，运动是我们最好的帮手，我们可以通过跑步运动来实现这个目标，让自己快速的瘦下来！

我以前就是一个通过跑步减肥的斗士，在两个月之内我成功地通过跑步瘦了30斤，今天作为一个经验丰富的减肥者，我就来给大家讲一下，如何通过跑步运动让你更瘦呢？

1. 迈开腿跑起来

既然我们想要在两个月瘦30斤，那么我们是必须要运动的，我们必须要去跑步！因为像跑步这样的有氧运动是公认的最好的燃脂方法，有了跑步的帮助，想瘦下来就很简单了！

我们要迈开腿跑起来，并且我们一定要让自己跑的长跑的远，最低也要跑20到30分钟，想要达到更好的效果，你需要跑40分钟左右，运动量够了，体脂率才能不断下降！

2. 开始练肌肉

难道说减肥光靠跑步就能够很好的瘦下来，能在两个月瘦30斤吗？其实这样想是不现实的！光靠跑步我们很难做到两个月之内瘦30斤，所以我们要开始锻炼肌肉！

很多人就想为什么练肌肉与减肥有关呢？首先练肌肉也是需要消耗热量的，这对减肥很有帮助，同时相比于那些肌肉少的跑者，肌肉多的跑者，他们在跑步时消耗的能量更多！

3. 减肥饮食

其实我可以明确的告诉大家，相比于锻炼，饮食对减肥的帮助更大！如果你的饮食不符合减肥的要求，那么即使你一天跑到晚，你也只能是一个胖子，不是一个瘦子！

因为减肥是需要能量缺口的，如果每天摄入的能量过多，这就很难造成减肥缺口，所以我们得管好自己的饮食！每天的菜少放油，每天的肉不要含有过多的肥肉！

最好吃凉拌菜或者是清水煮菜，每天补充高蛋白质肉类，尽量的控制米饭面条的摄入，降低自己每天吃的饭量！大家不要觉得苦，只要熬过来，你就能够成功的瘦下来！

4. 复合型高强度有氧训练

为了让自己在两个月内瘦30斤，我们必须要吃很多的苦，我们必须要很累！所以在跑步的基础上，我们应该进一步增加一些复合型高强度有氧训练！

这是一种全身参与，强度较高，燃脂很快的有氧训练！比如说hiit训练，高速跳绳，慢速快速交叉跑，这些都是很好的高效燃脂方法，希望大家在跑步的基础上可以挑战一下！

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