除去遗传因素外，与宝宝长高密切相关的就是吃、睡和运动。下面主要说说吃。1岁的宝宝依然要喝奶1岁宝宝的饮食已渐渐向成人食物靠拢，但是奶依然不能断。奶中的钙含量丰富，有利于骨骼生长。1岁以上的宝宝，可以继续母乳喂养，当然也可以喝纯牛奶了，但从营养的角度讲，我们还是建议宝宝喝配方奶，因儿科医生鲍秀兰

北京协和医院儿科主任医师，中国协和医科大学儿科教授，中国优生优育协会理事和儿童发育专业委员会主任委员。乐于普及育儿知识、婴幼儿喂养、早产儿干预等知识。

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说到宝宝长高吃什么，咱们先来说说宝宝长高和哪些因素有关系，不仅仅是食补就够了。遗传：不得不承认，父母的身高对孩子以后的身高还是有遗传效应的。这里说的不是父母的身高值，而是和当时的平均身高值相比。譬如60后妈妈，身高4050px，放在现在来看可能算不上高，但是那个年代生女性平均身高

说到宝宝长高吃什么，咱们先来说说宝宝长高和哪些因素有关系，不仅仅是食补就够了。

遗传：

不得不承认，父母的身高对孩子以后的身高还是有遗传效应的。这里说的不是父母的身高值，而是和当时的平均身高值相比。譬如60后妈妈，身高4050px，放在现在来看可能算不上高，但是那个年代生女性平均身高为4125px的话，那这个身高算是挺高的。所以，如果父母高，以后宝宝个字也会长得高。

除了遗传因素外，宝宝长高就是七分天注定，三分靠打拼了。为什么现在人均身高普遍比以前要高，就是因为生活条件好，各项促进身高发育的条件都具备。譬如：

营养：

相比让宝宝多吃什么能长高，更只要的是营养的合理搭配和充分摄入。荤素都要有，鸡、肉、鱼、虾、蔬菜等，不挑食、不偏食。

另外，远离垃圾食品。油炸的、腌制的、膨化食品、碳酸饮料、重油重盐的食物等等，都不要给宝宝吃。

有的家长觉得宝宝长高和钙有关系，就拼命的给宝宝补钙，但其实如果宝宝不缺钙，过量补钙反而容易导致骨骼闭合过早，影响宝宝长高。

睡眠：

想让宝宝长高，还有个关键因素就是睡眠。我们都知道，生长激素是促进人体长高的激素，而它分泌的高峰又是在夜晚，所以保持良好的睡眠又助于生长激素的分泌，帮助长高。

运动：

除了吃的营养跟上，睡眠充足以外，运动使身体的长骨受力，刺激骨骼两端软骨发育，刺激身体分泌生长激素，帮助宝宝长高。

只要注意上面几点，科学护理，让宝宝在遗传基础上再多长个5－10cm也是很有希望的。这里再附上一个国家卫生部妇社司组织相关专家，研究制订的《中国7岁以下儿童生长发育参照标准》，仅供参考。

3岁以下男童身高（长）标准值（cm）

3岁以下女童身高（长）标准值（cm）

Hi，我是孩子王首席育儿顾问，持有国家高级育婴资格证，在孩子王有近5000名和我一样的育儿顾问为宝妈们提供婴儿抚触、产妇催乳、宝宝理发、营养指导、母婴护理、成长培育等服务，让当妈妈变得更简单！

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要想让宝宝长个最科学的方法就是要给宝宝养成良好的生活、饮食、运动习惯！

作者介绍：丁怀莲 / 幼儿园保健医生 / 国家二级营养师 / 大连营养师俱乐部讲师 / 王兴国老师特训班第一期学员 / 擅长0-6岁婴幼儿饮食、营养、健康等育儿指导

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宝宝的成长和以下三点密切相关：第一，宝宝需要充足的睡眠。我们都知道一岁的的宝宝需要大量的睡眠，在睡眠的过程中，各种功能逐步发育完善，睡觉过程中会分泌生长激素，也是吸收营养的过程。所以平时在生活中要注意孩子的睡眠时间以及质量。可爱的宝宝与蔬菜第二，宝宝在6个月后建议添加辅食，尤其在

宝宝的成长和以下三点密切相关：

第一，宝宝需要充足的睡眠。我们都知道一岁的的宝宝需要大量的睡眠，在睡眠的过程中，各种功能逐步发育完善，睡觉过程中会分泌生长激素，也是吸收营养的过程。所以平时在生活中要注意孩子的睡眠时间以及质量。

第二，宝宝在6个月后建议添加辅食，尤其在辅食添加的过程中，注意营养均衡，不能吃的太“细”，水果、蔬菜，肉类以及五谷杂粮类都要食用，合理搭配会让宝宝更强壮，免疫力更强，自然长得就高大。

第三，让宝宝保持良好的心情，每天陪宝宝玩耍，接受亲情的关爱，锻炼智力成长的同时，加强一些肢体的辅助锻炼，实现综合健康发育。

第四，避免宝宝生病，当孩子总是出现一些身体疾病，就会影响孩子的正常发育。所以我们一定要保证宝宝的健康，提高免疫力。

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这10种食物让宝宝长高高1、主食主食是孩子摄取能量最重要的来源，可以给孩子准备主食稍微干一些，别给孩子灌个水饱。建议可吃一些馒头、面包、米饭等。但是粗粮不建议太小的宝宝过多使用。2、肥肉这里提到肥肉，不是要让宝宝吃很多，适当添加一些就可以。很多宝妈认为肥肉油腻，一点儿都不让宝宝碰

这10种食物让宝宝长高高

1、主食

主食是孩子摄取能量最重要的来源，可以给孩子准备主食稍微干一些，别给孩子灌个水饱。建议可吃一些馒头、面包、米饭等。但是粗粮不建议太小的宝宝过多使用。

2、肥肉

这里提到肥肉，不是要让宝宝吃很多，适当添加一些就可以。很多宝妈认为肥肉油腻，一点儿都不让宝宝碰，其实肥肉中的油脂是宝宝长高必备的营养素。因为身体长高需要吃一些富含油脂的食物，补充身体所需的热量。所以建议家长可以给宝宝偶尔吃一点儿肥肉，对宝宝没有坏处的！

3、烹调油

在此，我们要再次强调一下，油脂的摄取对宝宝身体发育的重要性。很多宝妈清淡饮食，给宝宝的辅食里也从不放油，其实适量油对宝宝是非常有益的，因为食用油可以帮助宝宝补充不饱和脂肪酸。而且很多蔬菜过油炒完，营养才能释放出来。例如，胡萝卜必须过油才能释放出胡萝卜素，西红柿也要在加热的情况下才能释放出茄红素。另外，宝宝吃的油应该经常换，橄榄油、核桃油、亚麻籽油都是非常适合宝宝的食用油。

4、鸡蛋

鸡蛋是高蛋白质食物，的确是帮助宝宝长个最好的食物。宝妈们每天都应该让宝宝吃一个鸡蛋。

5、坚果、芝麻酱

坚果里含有宝宝发育所需的不饱和脂肪酸，钙和其他矿物质，每天可以给宝宝吃少量的坚果，如芝麻、核桃、松子、葵花籽、南瓜子等。

但由于坚果大多是炒制的，所以宝宝每天摄入量不要超过10~15g，否则可能会引起上火等危害。芝麻酱中富含钙，用芝麻酱和绿叶菜、豆制品拌着吃，是给宝宝非常补钙的的哦！

6、橘子

橘子富含维生素C，可以帮助宝宝钙的吸收。而像草莓、菠萝、葡萄、猕猴桃等其他水果，也富含维生素。平时可以把这些水果做成沙拉或者甜品给孩子吃。

7、豆类

大豆具有高蛋白高脂肪高热量的食品，除了甲硫氨酸较少外，其余的营养都比较丰富。另外，大豆含钙丰富，可以帮助宝宝补充丰富的钙。但要注意的是，1岁以内的宝宝不要喝豆浆。

8、沙丁鱼

沙丁鱼里富含蛋白质和钙，其中的钙和蛋白质比鸡蛋、其他海藻类更容易被人体吸收，对宝宝长个很有帮助。另外凤尾鱼、银鱼、胡瓜鱼等连骨头带肉一起吃的海鲜类也是很好的食物。

9、菠菜

菠菜中富含铁和钙，正处在生长发育中的孩子需要补铁和钙，可以多吃菠菜。但是许多孩子都不喜欢菠菜，妈妈可以把菠菜切碎，混到饭团里面。

10、胡萝卜

胡萝卜里富含维生素a，可以帮助蛋白质的合成。但是胡萝卜有特殊的味道，宝宝可能不爱吃。妈妈可以把苹果混在里面榨成汁，还可以把胡萝卜切成小丁，和其他配料一起做成炒饭。

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一岁多的宝宝可以喝纯奶了，鸡蛋可以持续吃，鼓励孩子能吃一些绿叶菜，总之，高蛋白，多吃绿叶蔬菜，另外，这个年龄的孩子会想吃零食了，尽量少吃吧。

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世界卫生组织的一项研究证实，孩子的生长发育有显著的季节性，其中春季(3-5月)长得最快，身高的生长速度是秋天的2-2.5倍。那么，家长们该如何抓住春季黄金时段，为孩子长高助一臂之力呢?长高黄金点一：营养　　儿童营养学专家认为，在诸多后天因素中，营养是至关重要的。其中，包括5大关键

世界卫生组织的一项研究证实，孩子的生长发育有显著的季节性，其中春季(3-5月)长得最快，身高的生长速度是秋天的2-2.5倍。那么，家长们该如何抓住春季黄金时段，为孩子长高助一臂之力呢?

长高黄金点一：营养

　　儿童营养学专家认为，在诸多后天因素中，营养是至关重要的。其中，包括5大关键点。

关键点1：均衡

　　人体的生长，完全来自于入口的食物质量，想让宝宝长得高，各种营养素都要均衡。每天保证吃入食品的多样化，比一天只吃三五样东西获取的营养要丰富得多。

推荐食品

　　蔬菜水果沙拉：黄瓜、苹果、香蕉、洋葱、生菜、梨、橘子等切成小块放入碗中，倒入沙拉酱即可。

　　杂粮粥：大米、黑米、红豆、枣、葡萄干等洗净后加水，一起煮1个小时即成。

　　什锦饭：锅中放油，油热后放入鸡蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿，熟后放入米饭一起炒，最后放入黄瓜、香葱翻炒几下即成。

关键点2：钙

　　钙是骨骼成长的基础。如果膳食中不能经常摄取生理所需钙量，血钙和软组织中的钙量不足，就必须向骨骼取钙，而骨骼中缺钙，其结果会导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱变曲。骨骼得不到充足营养，当然无法正常生长，更别提长高个儿了。

推荐食品

　　奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等(维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用)。

关键点3：蛋白质

　　处在生长发育期的宝宝，对蛋白质的需求量比成人高得多，如供给不足便会影响身高增长。此外，胶原蛋白和粘蛋白也是构成骨骼的有机成分。

推荐食品

　　鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶、豆腐等。

关键点4：微量元素

　　人体对这些微量元素的需求量虽然不大，但却是不能缺的。缺锌的宝宝，见什么都没食欲，必然影响生长。铁是合成血红蛋白的必需物质，铜是合成血红蛋白的催化剂。食物中供给铁、铜若是不足，必然使血红蛋白合成受阻，生长发育、智力发育、免疫功能等均会受到影响，宝宝可能经常生病。

推荐食品

　　含铁丰富的食物：动物肝脏和其他内脏、牛肉、羊肉、蛋黄、鱼、红小豆等。

　　含锌丰富的食物：牡蛎、动物肝脏等。

　　含铜丰富的食物：猪肝、猪血、虾、蟹、贝类等。

关键点5：维生素

　　我们可以通过给宝宝吃新鲜的蔬果来摄取维生素。维生素A、C能使宝宝具有正常的抵抗力。

推荐食品

　　蔬菜类：白菜、胡萝卜、黄瓜、青椒、嫩笋、番茄、葱。

　　水果类：橘子、香蕉、梨、苹果、葡萄、桃、杏、西瓜。

长高黄金点二：睡眠

　　俗话说，“春困秋乏”，其实人体在春天需要更多的睡眠时间，尤其是正处于生长发育阶段的孩子，为了促进体内生长激素的分泌，更加需要优质睡眠的支持。

1能睡的娃娃个子高，深睡越久长得越高

　　美国《睡眠》杂志曾发表的两项研究报告称，睡眠不足或睡眠过多均可导致中年人大脑老化，而贪睡的婴儿则更容易长高。

　　专家介绍，因为绝大部分生长激素是在夜间熟睡状态下分泌的，深睡眠时间越长，生长激素分泌的量就越多，而孩子将长得更高。

2早起的鸟儿有虫吃，早睡的孩子有个子

　　孩子生长激素的分泌有一定的规律，其中有一条是：晚上11、12点进入生长激素分泌最旺盛的时段，但必须处于深度睡眠状态下，才能更高效地发挥作用。家长算一算：孩子从入睡到进入深睡眠一般需要45-60分钟，那么为了不错过11点开始的生长激素分泌高峰期，孩子最好是在10点前入睡。

3孩子睡眠有规律，身高增长更给力

　　你以为孩子睡得早、睡得足就能迅速长高?专家表示，孩子生长激素的分泌是与天时交替相符的，入睡和起床的时间固定，形成规律、稳定的睡眠周期，生长激素的分泌时间会比入睡早睡眠足但作息不规律的孩子要长。

长高黄金点三：运动

　　成长期的孩子需要运动。对孩子来说，运动跟营养摄取一样重要。适量的运动可以刺激骺板和骨骼，促进生长激素的分泌，强化身体的肌肉、骨骼和韧带。多让孩子到室外活动，阳光能促进机体维生素D的生成，维D有利于钙的吸收，促进身高发育。

1岁以内的宝宝

　　家长可以给宝宝做一些婴儿操、按摩抚触等被动运动。还可让宝宝趴在地毯或草坪上，做些抬头、翻身、爬行、按音乐节拍跳跃等运动，玩些拉拉坐起、绳拉玩具、弯腰拾物、滚球、爬着追球等游戏。

1-2岁的宝宝

　　可让他们进行走、跑、跳跃、上下台阶、扔球和投沙袋等运动，玩一玩捡树叶、蹲着玩沙、踢球、拉着小狗走等游戏。

2-3岁的宝宝

　　可做跑、跳、攀登、上下楼梯等运动，玩玩夹球跳、接抛球、踩影子、金鸡独立等游戏。

4岁以上的宝宝

　　应把运动与游戏结合起来，既能增加孩子们的运动兴趣，又能增加他们的运动协调能力。比如让孩子在户外的游戏区过独木桥、跳舞、丢手绢、玩老鹰抓小鸡等。

学龄儿童

　　可进行游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、各种球类等运动。这类运动最好每周3-5次，每次20-30分钟，每天不超过2小时，可分2-3次进行。跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等弹跳运动，可使下肢得到节律性的压力，充足的血液供应会加速骨骼生长。弹跳运动以每天1-3次。每次5-10分钟为宜。

　　引体向上、韵律操、踢腿、压腿、芭蕾舞练习等伸展运动，可增加柔韧性，使身体变得更加轻松和灵活。配合前两种运动，每周进行3-5次。

长高黄金点四：阳光

　　很多妈妈知道，想要孩子长个子，就得补钙。但其实，人体在膳食中对钙的吸收还不到10%。而想要促进钙的吸收，必须要有维生素D的协助。

晒太阳、接受紫外线的“洗礼”，是获取维生素D最简单而又最重要的方法。紫外线的照射转化成维生素D3，被人体吸收，从而促进胃肠道对钙的吸收，使孩子骨骼长得更好、更快。在一年四季中，春天阳光中的紫外线含量是最高的，所以孩子在春天补钙更容易吸收，因而也更容易长高。

　　所以首先要学会科学地晒太阳

　　要记得给宝宝穿得少些。有的妈妈带宝宝晒太阳时，外出了怕宝宝晒过多的紫外线，给宝宝戴着帽子、手套和口罩，殊不知这样晒太阳很难达到目的，紫外线要透过衣物再到达皮肤是很难的。给宝宝晒太阳应根据当时的气温条件，尽可能地暴露皮肤。

　　还要注意照射的部位

应避免阳光直射头部，也不要隔着玻璃晒太阳。有的妈妈怕宝宝吹风，常隔着玻璃让宝宝晒太阳，岂不知紫外线穿透玻璃能力较弱，大部分紫外线阻挡在外，隔着单层玻璃晒太阳，紫外线减少60%，故而降低了阳光的功效。

　　需要强调的是：不管哪个季节，在10点-16点，尤其是中午到16点这段时间，最忌长时间晒太阳，因为这个时段阳光中的紫外线最强，会对皮肤造成伤害。

　　每次晒太阳的时间长短随宝宝年龄大小而定，要循序渐进，可由十几分钟逐渐增加至1-2小时为宜。或每次15-30分钟，每天数次，如发现宝宝皮肤变红、出汗过多、脉搏加速，应立即回家并给予清凉饮料或淡盐水，或用温水给宝宝擦身。也可晒一会儿，到荫凉处休息一会儿。

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按照婴幼儿生长发育的规律，1岁的宝宝处于生长发育的第一个高峰期，因此，长个子和长体重是最明显的指标。家长最关心的就是孩子能不能长得又高又快，除了遗传因素外，还取决于这3方面的因素: 即饮食营养、睡眠和适当的运动。那么，1岁以后的孩子怎么吃会促进身高增长呢？我们知道，蛋白质主要合成

按照婴幼儿生长发育的规律，1岁的宝宝处于生长发育的第一个高峰期，因此，长个子和长体重是最明显的指标。

家长最关心的就是孩子能不能长得又高又快，除了遗传因素外，还取决于这3方面的因素: 即饮食营养、睡眠和适当的运动。

那么，1岁以后的孩子怎么吃会促进身高增长呢？

我们知道，蛋白质主要合成氨基酸，它可以促进骨骼、肌肉的生长，因此，不管哪个阶段的孩子，蛋白质供应依然是主要的。

1、继续补充奶类:

宝宝从6个月开始就要循序渐进的添加辅食了，但是，1岁以后的宝宝每天依然要喝奶，根据每个孩子具体情况，可以继续母乳喂养+配方奶，当然，如果宝宝发育的好，也可以适当给纯牛奶。

总之奶的量不超过500ml即可。因为，宝宝的胃容量及消化能力均有限，我们还要给宝宝留下吃饭的空间哟。

2、丰富多样的饭菜:

随着生长发育，孩子已经出牙，具有咀嚼能力，胃肠道消化能力增强，因此辅食逐渐变成了主食，在保证奶量供应的基础上，孩子的饮食需要我们调剂好。

谷类: 要多样化如小米粥、面条（面片）、米饭、煎饼、馒头、饺子、包子等可以经常调剂着给宝宝吃。

肉、禽及鱼虾: 这时候的宝宝肉类是不能缺少的，保证每天30-50g总量供应。

肉类包括动物肝脏、猪、牛、羊肉和鸡肉，用各种烹饪方法，调剂在每天的饮食中，比如肝脏每周1-2次（预防贫血），猪牛羊每周3-4次，鸡肉1-2次，鱼虾类1-2次，这样每天换着花样给宝宝吃。

家长还应记住:切忌填鸭式，尤其鱼虾之类要少量尝试，以免过敏。

蛋和豆制品: 鸡蛋也是宝宝每天必须的营养食品，因此每天一个鸡蛋必不可少，但是鸡蛋也可以变着花样做:如鸡蛋羹、煮鸡蛋、鸡蛋葱花煎饼，在早餐时调剂着牛奶吃也是很有营养的。至于豆制品，可以在配菜时调剂着一周1-2次。

蔬菜、水果: 我们都知道，蔬菜及水果富含各种维生素及矿物质，同时，绿叶蔬菜含纤维素，可以起到通便作用，应该保证需求，因此，各类蔬菜水果都要每天调剂给宝宝吃，尤其苹果、香蕉、草莓和猕猴桃是水果之王，均比较适合宝宝食用。

健康饮食对孩子的生长发育的影响是什么？

1、清淡饮食: 营养学专家建议，孩子从小饮食要营养均衡，清淡饮食，是由于孩子处于生长发育时期，肝肾功能不成熟，因此，建议1-2岁孩子要从无盐到少盐饮食，不可以重口味，这样孩子容易挑食、偏食，影响生长发育。

另外不要整天填鸭式、肥甘厚油的喂养，不管孩子饿不饿都是满满一碗饭，有道是“要想小儿安，就得三分饥和寒”，每天大鱼大肉和甜腻食物，孩子会增加肥胖和儿童高血压、糖尿病的风险。

2、绿色食品: 所谓绿色食品就是不含任何添加剂的有机食品，因此，家长不要随意的去超市给宝宝买一些油炸、膨化食品、碳酸饮料等，这些都是商家为了增加孩子的食欲添加了调味品如盐，比如薯条，其中盐含量就超标。

另外，蛋糕、面包最好自己在家烘焙。

3、规律饮食: 孩子一定要养成良好的生活习惯，一日三餐按时按量吃，期间配以奶、小糕点、水果，营养就足以。千万不要饱一顿饿一顿，这是对孩子发育不利的。晚饭不要吃太晚，10点以后就不要给孩子吃东西了，这样既影响孩子睡眠，同时容易影响消化，引起积食，伤及脾胃。

总而言之，合理膳食营养，足量保证营养、远离垃圾食品，对孩子生长发育是有好处的。

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谢邀请。如果帮助到你请点击右上角关注我。要想孩子长的高，应该怎么给孩子补充营养呢？除了遗传因素是我们无法决定的以外，孩子的营养是否均衡，是否摄入了足够的钙质，是否有适当的运动量，都是决定孩子身高的重要因素。而孩子应该吃什么呢？怎么吃呢？1.补充维生素D，帮助钙吸收：母乳喂养或者奶1.补充维生素D，帮助钙吸收：2.钙质丰富的食物3.营养均衡：晒晒太阳，适度运动。不要穿成一个球球，让宝宝伸不开腿，迈不开脚。那样怎么运动呢？比大人穿的多穿一件衣服就可以了。再冷的天也应该去户外活动一会。杨校长谈育儿，毕业于南开大学和德国语言学教育学研究生。致力于传播科学育儿知识，有温度的育儿心理学，培养高情商高智商的孩子，让我们一路同行。