治疗便秘和促进通便可以通过调整饮食和生活方式来实现。以下是一些有助于缓解便秘的食物和习惯：

1. 增加膳食纤维摄入：

   • 全谷物：燕麦、糙米、全麦面包等富含纤维，有助于肠道蠕动。
   • 豆类：各种豆类如绿豆、红豆、黑豆等含有大量膳食纤维。
   • 蔬菜：如菠菜、芹菜、西兰花、胡萝卜等。
   • 水果：特别是带皮食用的水果，如苹果、香蕉、梨、李子等。

2. 充足的水分：

   • 每天至少喝2000毫升水，保持肠道水分，软化大便。

3. 益生菌食品：

   • 酸奶、酸菜、味噌等含有益生菌，可以平衡肠道菌群。

4. 适量的脂肪：

   • 一点健康的脂肪，如坚果、鱼类中的Omega-3脂肪酸，有助于润滑肠道。

5. 促进肠道蠕动的食物：

   • 蜂蜜、木瓜、梅子等都有助于促进肠道蠕动。

6. 良好的生活习惯：

   • 定时排便，尽量在每天的同一时间排便，以培养肠道的规律蠕动。
   • 适量运动，增强肠道蠕动。

如果饮食调整后便秘情况没有改善，或者便秘情况严重，建议咨询医生，以排除可能的疾病，并获得专业的治疗建议。不建议长期依赖泻药来通便，因为可能会产生依赖性并导致其他健康问题。