早上运动和晚上运动哪个更减肥？这个问题的关键点是减肥，我自己认为和早晚运动没有多大关系，我不是这方面的专业人士，但在减肥方面有自己的心得体会，要想做到真正的减肥必须管住嘴迈开腿，特别是在饮食方面必须做到以下几个方面：第一，早上吃饱中午吃好晚上吃少。有的朋友早上不吃饭或者上班赶不上

早上运动和晚上运动哪个更减肥？这个问题的关键点是减肥，我自己认为和早晚运动没有多大关系，我不是这方面的专业人士，但在减肥方面有自己的心得体会，要想做到真正的减肥必须管住嘴迈开腿，特别是在饮食方面必须做到以下几个方面：

第一，早上吃饱中午吃好晚上吃少。有的朋友早上不吃饭或者上班赶不上等索性就不吃了，这一点很不好。早餐占全体营养的70%，一定要吃，长时间不吃不但不减肥反而容易生病中午吃得更多容易增肥。我一般早上都是自己做着吃，吃一些农家饭比如小米稠饭玉米粗粮等。中午不能吃的多样化，我一般以蔬菜为主，加些红薯南瓜不吃面食和米饭。晚上不能吃的太多，有的朋友白天没时间吃饭全靠晚上大吃大喝，这一餐很关键。我一般晚上都是5点之前就吃一点，不饿的话可以吃个苹果或吃一点馒头，其余的时间就基本不吃了。

第二，饮食清淡少油少盐，一口肉四口菜。怕吃不好可以加水煮鸡蛋，尽量自己在家里做，外面的饭好吃但油腻调料过多容易增肥，还不健康。

第三，多喝水，每天8杯水。不喝各种饮料和果汁，不吃零食特别是晚上。如果很饿可以加苹果吃，苹果我自己感觉蒸熟的最好，大家可以试试，我有时候早上赶不上的时候都蒸两个苹果。

第四，不熬夜。早睡早起，早睡的好处太多了最起码你可以不吃东西了而且还能休息好，早上起来都是满满的正能量。早起可以做很多事情的。

上面这四点是指饮食方面，最后还必须迈开腿做好运动，至于是早上还是晚上，我说说我自己吧，运动方面我主要觉得是运动量一定要做够否则效果不大，早上晚上都可以，根据自己的时间吧，我是这样安排的：

第一，减肥初期，我每天早上运动2个小时。在6到7点我快走一个小时，我绕着公园走一圈是一千步一共走十圈一万步。然后7点之后我上山（公园山上）做半个小时的自由身体扭转、头部运动、压腿、开合跳、蹲马步等等时间很快的。7.30之后我就下山到器械区做做仰卧起坐、吊吊杠、磨磨腿、一边还可以听别人聊聊天，感觉时间好快啊，8点回家做饭吃饭（我不上班开门做生意）

第二，上下午我抽出30分钟左右的时间跳跳绳踢踢毽子，身体发热特别是冬天出汗很舒服。

第三，晚上我早早就休息，因为一天的运动量也不少了加上白天做生意晚上就不想出去溜了，早早休息晚上吃的不多还不容易饿，早上5点准时自然醒，又开始新的一天精神倍爽。

就这样我从最初的130多斤减到现在的110斤，身体各方面都好受益无穷养成了良好的生活作息习惯。现在我在运动上做了调整，早上出去迟一点，运动量缩短了一半，晚上关门之后我改去健身房锻炼，因为体重一直这样，还不错我想做些突破，身体现在进入了瓶颈期，想减脂塑形就必须调整运动方式，所以晚上去到健身房换一种方式运动。

不知道我上面的分享对大家是否有帮助，不管怎样的运动都没有绝对性只要找到适合自己的就行，但是在吃的上面有讲究，减肥很痛苦需要有很大的毅力，坚持下去就是最好的。

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大家好！我是福爸，执业医师。专注体重管理和疾病营养治疗二十年。希望我的回答对您有用。减肥真的是一件很麻烦的事情，就连运动的时间都要考虑。那么到底是早上运动减肥效果好呢，还是晚上效果好呢？我们先来看看怎样才能减肥。发胖的原因是摄入的热量多于消耗的热量，多出来的热量会转化为脂肪储存起

大家好！我是福爸，执业医师。专注体重管理和疾病营养治疗二十年。希望我的回答对您有用。

减肥真的是一件很麻烦的事情，就连运动的时间都要考虑。那么到底是早上运动减肥效果好呢，还是晚上效果好呢？

我们先来看看怎样才能减肥。发胖的原因是摄入的热量多于消耗的热量，多出来的热量会转化为脂肪储存起来。减肥正好反过来，摄入的热量必须小于消耗的热量，脂肪才会被分解释放出热量。我们消耗的热量包括三部分，维持人体基本生理状态的基础代谢、消化食物消耗的热量和运动消耗的热量。其中基础代谢是大头，而且变化不大，我们能随意增减的主要是运动消耗的能量，这就是减肥提倡运动的原因。

要减肥，首先要做的是管住嘴，也就是控制住摄入的热量。这件事没做好，再运动也白搭。在此基础上，运动会增加能量消耗，就能帮助减肥了。至于运动的时间并不重要，因为不管是早上运动还是晚上运动，都会消耗热量的，而且消耗热量的数量只和运动强度和持续时间有关，和早晚没关系。

运动是要花时间的，尤其是以减肥为目的的有氧运动，至少要运动30分钟以上效果才会比较明显。所以运动安排在早上还是晚上，主要根据个人的生活工作的作息和习惯。象我就只能晚上运动，因为早上要照顾福娃还要上班，时间紧张象打仗一样。有些人可能有早起习惯或者上午时间宽裕，那就可以早上运动。

但是不管是早上还是晚上运动，要注意一些细节。早上运动不要一起床就开始，要先喝点水吃一点东西，哪怕是一片面包也好，尽量不要空腹运动。但是也不要吃得饱饱的去运动，最好运动结束再吃完整的早餐。晚上运动的时间不要太晚，否则影响睡眠质量。

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减肥的前提是每天热量的摄入小于热量的消耗。所以，要减肥就要从这两个方面入手，饮食是一定要控制的，但控制不代表节食。需要说的是，作为大众一员的我们，没有必要对卡路里精打细算，也不现实，所以，在保证全面均衡的影响，每餐吃到7.8分饱就可以。而在饮食控制的前提下，再通过运动来扩大热量的

减肥的前提是每天热量的摄入小于热量的消耗。所以，要减肥就要从这两个方面入手，饮食是一定要控制的，但控制不代表节食。需要说的是，作为大众一员的我们，没有必要对卡路里精打细算，也不现实，所以，在保证全面均衡的影响，每餐吃到7.8分饱就可以。

而在饮食控制的前提下，再通过运动来扩大热量的消耗，所以，在一天以内在哪一个时间段运动都是可以的。主要还是要看自己哪一个时间比较方便。在自己比较方便的时间内运动会让自己更好地坚持下去。

而运动方式的选择上，也是需要根据自己的时间安排再去选择适合的运动。比如，如果是在白天可以去健身房，可以去公园跑步。如果选在晚上运动，那么需要处理好晚饭，运动与睡眠的关系，在运动方式的选择上要适当温和一些，不要让运动影响睡眠。

而对于广大上班族来讲，选择在家里或者是晚上运动或许更为现实一些，所以下面介绍一组居家运动方式，如果有需要就拿走吧。

动作一：站姿提膝转体20次

• 双脚分开站立，双手置于脑后，收紧核心
• 个条腿支撑身体，另一条腿提膝，同时上半身向对侧转体
• 保持动作连贯，双腿交替进行

动作二：开合跳60秒

• 双腿向外跳开，膝关节自然弯曲，髋关节自然向外展开。
• 两腿分开距离大于肩宽，膝盖、脚尖向外。
• 起跳落地控制有力，动作精确并且有控制的表现为踝与脚-脚尖-滚动-足跟的过程。
• 向内跳回：双脚/足跟并拢，脚尖向前或外开。
• 上体以脊柱为中轴线，保持自然直立。

动作三：高抬腿40秒

• 挺胸收腹，落地屈膝缓冲
• 膝盖与脚尖保持向前，抬腿至略高于髋部
• 前脚掌着地发力

动作四：简化波比跳12次

• 双脚与肩同宽站立，俯身下蹲，双手撑地与肩同宽，同时双腿向后跳跃伸直
• 将双腿快速向腹部收回，起身跳跃
• 双手在头顶击掌之后迅速俯身下蹲，没有站立过程
• 尽力向高处跳，跳得越高，燃脂效果越好

动作五：双脚障碍跳10次

• 膝盖微曲为起跳做准备，前脚掌用力蹬地跳起
• 向上向前起跳，越过障碍物，同时双手跟随动作摆动
• 落地时屈膝缓冲

动作六：登山跑30秒

• 俯身，双手与双腿撑起身体，手肘微屈，上身放平
• 用最快速度交替提膝，膝盖往胸部靠近
• 用腹部的力量将大腿向前提
• 保持动作连贯流畅

动作七：支撑收腹跳20次

• 俯身，双手与肩同宽与双脚支撑身体
• 腹部发力收回双腿，脚尖轻轻点地，同时抬高臀部，膝盖尽可能不弯屈
• 然后立即后撤跳回起始位置

动作八：蹲推15次

• 双脚分开与肩同宽；双手上举小哑铃至头顶，手肘伸直，拳心相对；肩部下沉，腹部收紧
• 臀部缓慢向后推并向下蹲，蹲至大腿与地面平行，稍作停顿；下蹲的同时双臂收回，将小哑铃收至肩上
• 臀部收缩发力站起，同时用蹲起的惯性将小哑铃带起，双臂伸直上举小哑铃至头顶；站起后，肩胛骨后缩，夹紧臀部
• 保持腰背挺直，动作过程中膝盖朝向脚尖方向，同时膝盖不主动前伸

动作九：收腹跳+哑铃划船12次

• 俯身，双手各握哑铃着地，与双脚支撑身体
• 腹部发力收回双腿，脚尖轻轻点地，同时抬高臀部，膝盖尽可能不弯屈
• 然后立即后撤跳回起始位置
• 屈肘，将哑铃向身体后方拉，在动作顶部用力收缩背部
• 略作停顿，然后按原路返回，换手臂

动作间有休息时间不宜过长，在30秒左右，每次做两组，隔天练一次，动作过程中，在保证动作标准的前提下去追求次数，如果开始时做不到，那么能做几个做几个，循序渐进，再着急也要以身体健康为前提。

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这篇文章，这么受欢迎，完全出乎我的意料，这是我的第一个阅读量超过100万的回答。虽然，并没有任何的头条奖励，一样很开心。希望能够让跑友得到一点小小的启迪。什么时候跑步最减肥，是跑步的人，被不跑步的人，最常问及的话题之一。早上跑步，还是晚上跑步，简称晨跑或夜跑，彷徨在跑步减肥大门外

这篇文章，这么受欢迎，完全出乎我的意料，这是我的第一个阅读量超过100万的回答。虽然，并没有任何的头条奖励，一样很开心。希望能够让跑友得到一点小小的启迪。

什么时候跑步最减肥，是跑步的人，被不跑步的人，最常问及的话题之一。早上跑步，还是晚上跑步，简称晨跑或夜跑，彷徨在跑步减肥大门外的大体重朋友，往往会纠结于这个问题。

我敢说，他们往往纠结的不是晨跑和夜跑哪个更减肥效果比较好，而是，纠结的过程，可以为自己跑步减肥计划的推迟实施，找到一个貌似合理的借口。

然而，也就是借口而已。

对于晨跑和夜跑，当然，毕竟是有区别的，具体分析如下：

晨跑的好处：晨跑有助于早睡早起，养成好的作息习惯；一夜睡眠之后，人体糖分消耗了个八九不离十，晨跑有助于减肥。

晨跑的坏处：如果跑步过量，白天容易犯困，影响一天的工作状态；早晨的空气中二氧化碳和雾霾含量较高，容易引起呼吸系统疾病。

夜跑的好处：时间更容易掌握；可以改善睡眠质量；可以放松身心，让一天工作的劳与烦化作汗水，远离自己。

夜跑的坏处：夜跑需要注意安全，尤其是女性，国内已经有多起夜跑女性遇害的案例；会减少与家人相处的时间。

跑步，可以保持良好的身材；保持身体的健康与活力；养成良好的生活习惯；释放负面情绪；提高睡眠质量；结交更多志同道合的朋友。

跑步的效用，远不至于减肥。

其实，每一项都可以展开来说。跑步的神奇之处，还在于它治愈了一些医学上的疑难杂症，比如“抑郁症”；情绪上的疑难杂症，比如于我而言的“拖延症”，我是每一次跑完步之后，很多为难、拖延不办的事情，会迅速处理。还有人说，跑步可以分泌多巴胺，使人愉悦、教人快乐，这真是一件不赖的小事。

当然，跑步也并非全无缺点，比如：易患跑步相关的运动损伤，比如“跑步膝”；占用时间；需要一笔装备置办费、马拉松参赛费；喜欢对跑步夸夸其谈，到处宣扬跑步的好处等。

在我看来，这些跑步的缺点，与优点相比，完全不值一提。我愿意健康、高质量地活到70岁，而不愿意一身疾病、充满痛苦地活到80岁。“好死不如赖活着”，在我这儿，纯属扯淡。

最后，总结一下，只要跑，就会有益身体健康，要想减肥，必须管住嘴、迈开腿，对我们普通人来说，就是金科玉律一般的存在。不必纠结于晨跑还是夜跑，只要你有空，就多去跑跑吧，扫帚不到，灰尘不会自己跑掉，不迈开脚，身上的肥膘也不会自己减掉。

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对于减肥者来说，早上运动和晚上运动各有其好处，二者没有可比性，在减肥时如果时间允许，分早晚两个时段运动最合适。早上运动对减肥的作用早上运动的时间段一般都应该是在早餐前，也就是说在前一天晚饭一11~12个小时之后，空腹状况下完成的。这个阶段体内的肝糖原已经基本耗竭，血糖的补充已开始

早上运动对减肥的作用

早上运动的时间段一般都应该是在早餐前，也就是说在前一天晚饭一11~12个小时之后，空腹状况下完成的。这个阶段体内的肝糖原已经基本耗竭，血糖的补充已开始靠乳酸、丙酮酸、脂肪水解的甘油等非糖物质通过糖的异化供给，因此，这个时间段是脂肪消耗供能的最佳时候，可以起到极佳的减脂效果。

不过，早上运动减肥需要注意两点：一是心血管及糖尿病肥胖患者应该注意血糖或血压的变化。二是应该注意肌肉等瘦体组织的丟失，特别是体脂率并不高的瘦身女性，因为脂肪储存有限，很容易造成肌糖原分解的乳酸被转化为肝糖原而造成肌肉的丟失。

晚上运动对减肥的作用

晚上一般人体的体力和肢体反应的敏感性及适应性均处于高峰时期，心跳频率也是最平稳或偏低的。也是运动的最佳时段。

晚上运动对减肥的作用主要是体现在能够及时地把一天特别是晚上所摄入的热能尽可能多和快的消耗掉，不只于使体内的热能产生剩余而堆积，有利于肝糖原的尽早耗竭，使能量出现负平衡，促使糖的异生能量尽可能的消耗到脂肪。

尽量晚上运动对于减肥者来说，暂时可能消耗不到脂肪，但是对于减肥还是起着不可替代的作用。

结语：基于以上事实，减肥时运动时间安排，如果允许的化，分成早晚两个时段，各运动30~40分钟，不仅不易产生疲劳，而且可以互取长短，尽可能多的消耗能量，以还到减肥减脂的效果。

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运动是一种减肥方式，可是对于不同的额人群减肥需要因人而异。来如老年人减肥、中青年减肥、男性减肥还有女性减肥，运动根据减肥的季节不同也需要调整方案。至于早上运动和晚上运动，哪种更减肥，简要探讨如下。老年减肥者，一般是腹部脂肪较多，四肢肌肉正在萎缩状态，重点是减少腹部肥肉，从这个角度

运动是一种减肥方式，可是对于不同的额人群减肥需要因人而异。来如老年人减肥、中青年减肥、男性减肥还有女性减肥，运动根据减肥的季节不同也需要调整方案。至于早上运动和晚上运动，哪种更减肥，简要探讨如下。

老年减肥者，一般是腹部脂肪较多，四肢肌肉正在萎缩状态，重点是减少腹部肥肉，从这个角度来考虑，选择晚上运动较好，另外晚上睡眠也会相对有改善。在冬季，尽量选择白天暖和的环境下运动较好，或者在室内健身房运动，慢跑都可以。

中青年人减肥，大多因为饮食热量太多，过度堆积脂肪，但是上班族较多，早上运动半小时时间比较紧迫，早晨能运动最好，活动筋骨，一天的精神就恢复了，而且运动后不易马上吃饭，因为运动后胃肠消化吸收能量很强，会导致更加健壮；因此从这个角度，如果还见不允许，还是建议别早上运动了；晚上运动也是有时间限制的，在健身房运动和户外运动是不同的，春夏季节可以户外运动，接近自然，呼吸新鲜空气，身体更加健康，晚上运动则尽量选择低能量的食物或者不进食，如果忍受不了饥饿的，尽量喝点酸奶等，别吃其他的干果零食，否则只能加重肥胖。晚上运动时间较充裕，但是9点之前运动最好，太晚会影响睡眠，可能会出现一种精神亢奋的状态。因此，运动一定要适量适时。

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您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。随着生活质量的提高，肥胖的人群也在逐渐增加，人的健康水平却逐渐下降，所以减脂一直是人们比较关注的话题。比较科学的减肥方式是通过进行锻炼来使身体脂肪减少，但在哪个时间段运动效果会更好呢？今天我们就来聊一聊这个话题。一、减肥的原理

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。

随着生活质量的提高，肥胖的人群也在逐渐增加，人的健康水平却逐渐下降，所以减脂一直是人们比较关注的话题。比较科学的减肥方式是通过进行锻炼来使身体脂肪减少，但在哪个时间段运动效果会更好呢？今天我们就来聊一聊这个话题。

一、减肥的原理

减肥跟能量消耗有关，当每日的能量消耗大于能量摄入时，身体就会产生能量亏空，此时脂肪就会分解来填补这部分亏空的能量。所以减肥的核心理念就是每日能量补充不超标的情况下，通过运动使身体能量产生亏空，此时运动消耗的热量越多亏空就会越大，那么脂肪也就会减低得越快。

二、早上运动减肥和晚上运动减肥，那个时间段更好？

刚刚上面讲到过，减肥其实和每日造成的能量亏空成正比关系，亏空越大减肥效果就越好，那么也就是说只要在这一天有这么多能量亏空产生就可以了，早上运动产生和晚上运动产生就无所谓了。所以早上和晚上的运动减肥效果都一样。

三、早上运动和晚上运动，哪个时间段对身体更好？

早上和晚上的运动减肥效果都一样，但是对身体的影响是不同的。早上运动一般都指的是空腹运动，那么经过一天晚上的身体消耗，身体其实是急需能量的，此时如果不补充能量 ，还过量消耗就会导致身体缺糖从而影响一天的工作状态。晚上运动，因为补充了一天的能量，身体能源充沛，所以此时运动不仅运动表现会更好，而且也不会对身体造成负面的影响。

所以如果有时间建议晚上进行运动，这样既可以很好的减脂，而且也可以精神饱满地面对每一天的工作。

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要减肥早上运动还是晚上运动好？健康苦行僧，开讲啦！说实话减肥的时间随便您自己安排，笔者偏爱夜跑，在回家之后夜跑时间比较宽裕，早起跑步的话时间怕是太赶了，可能也会影响第二天的工作，当然了您喜欢在上班前跑步也可以，在能够协调工作和生活的前提下，选择自己喜欢的时间就好，那么相对于减肥，

要减肥早上运动还是晚上运动好？

健康苦行僧，开讲啦！

说实话减肥的时间随便您自己安排，笔者偏爱夜跑，在回家之后夜跑时间比较宽裕，早起跑步的话时间怕是太赶了，可能也会影响第二天的工作，当然了您喜欢在上班前跑步也可以，在能够协调工作和生活的前提下，选择自己喜欢的时间就好，那么相对于减肥，如何安排自己的时间能够最大化地提高减脂效果可能更重要一些。

有关于跑步的时间安排有哪些讲究呢？

1：在这些情况下不宜长时间跑步

不要在饱腹的时候跑步，也不宜在空腹的情况跑步，不然会影响自身的健康，胃下垂，低血糖晕倒都还挺严重的，如果想要追求空腹跑的效果，那您就提前吃一根香蕉或者一小片面包简单垫一垫肚子

2：如何提高减肥的效果

空腹跑能够提高跑步的减脂效果，但不是经常这样锻炼的人群不得贸然尝试，笔者也是试过的，胃痛，反酸十分难受，那么为什么总是提到空腹跑会有好处呢，那是因为人体睡眠呼吸可以帮助消耗大部分的糖原储备，这时候跑步能够使身体尽快进入高燃脂的状态

3：无氧运动之后进行跑步

为什么建议先做器械运动呢，无氧运动力量器械训练，是有利于脂肪调动的，消耗大部分的糖原储备也可以加快有氧运动的燃脂进程，不但如此，力量训练，糖酵解供能，产生乳酸堆积，有氧跑步也能帮助缓解肌肉酸痛，能够互相成全

关于本文的补充

1：人体的供能相当复杂的，如果有表述不全面的地方，万望见谅

2：糖原是不会消耗完的，人体的供能也不是糖原消耗结束继而消耗脂肪最后消耗蛋白质的步骤，供能是一个极其复杂的步骤，只能说糖原储备较低以后，脂肪的消耗占比会增加

3：单论运动效果，运动两次，每次半小时是不如运动一次，时长达到一小时的效果滴，另强调一点低于20分钟的运动是有效的，只不过是效果不好罢了

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想减肥，运动的主要目的是多消耗热量和增加肌肉，多消耗热量很容易理解，减肥需要摄入的热量小于消耗的热量，才能有更多脂肪被消耗（身体的热量主要以脂肪的形式储存），不管是有氧运动，还是力量训练，本身都可以消耗热量，其中力量训练，还有助于增加肌肉，提高基础代谢，也可以间接长期的增加热量消

想减肥，运动的主要目的是多消耗热量和增加肌肉，多消耗热量很容易理解，减肥需要摄入的热量小于消耗的热量，才能有更多脂肪被消耗（身体的热量主要以脂肪的形式储存），不管是有氧运动，还是力量训练，本身都可以消耗热量，其中力量训练，还有助于增加肌肉，提高基础代谢，也可以间接长期的增加热量消耗。

知道了减肥运动的目的，那我们再对比一下早上运动和晚上运动的区别，不管是什么时间运动，都是可以消耗热量的，力量训练，可以都可以刺激肌肉，促进肌肉生长。消耗热量的多少，主要与运动时间长短，运动的强度有关，和你什么时候运动，关系不大，肌肉的增长，只要你正餐或运动后蛋白质补充的足够，也主要和力量训练的强度和时间长短有关。

尽管有研究说，运动强度和时间相同的情况下，且同样是进食高热量食物后，早上运动对血脂水平上升的抑制效果更好，但目前的权威机构、相关指南和专家共识的运动建议来看（包括国内比较新的《中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识》2016版），主要还是建议运动量要每次30分钟以上，每周至少5次的运动，有运动基础之后，有时间的话，运动时间还应该更长一些，最好每周能达到200~300分钟的有氧运动，同时，应该配合适量的力量训练，每周3次左右，以减少肌肉流失，或者增肌。而对于什么时间运动，多数都是没有特殊建议和要求的，最关键的还是能持之以恒。

因此，想减肥的话，如果你时间充足，早上和晚上都有时间运动，并容易坚持，那可以首选早上运动，尝试一下，如果比较适应，就可以一直早上运动。如果你晚上或其他时间有空，早上赶时间上班或上课，很难坚持早上运动，那就找个其他时间运动，同样的运动量，不同时间，减肥的效果差距不大，关键还是能坚持。

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大部分刚刚步入减肥行列的朋友都会选择跑步减肥，其实不管是早上跑还是晚上跑，只要你坚持运动，持续做下去，都会对减肥有很好的帮助。单纯一种运动形式很难坚持，总会受到环境、天气等各种因素的影响，不妨采用多种运动形式，采取有氧运动与抗阻运动相结合。可以跑步、骑自行车、游泳、打球、快走、做有氧运动与抗阻运动相结合。可以跑步、骑自行车、游泳、打球、快走、做操、瑜伽等这些属于有氧运动，减脂效果好，每周做5～7次；除此之外，隔天还要进行一些抗阻力锻炼，如举重、弹力带、引体向上等等，增加肌肉力量以及运动耐力等。跑步（运动）的同时要配合均衡饮食

俗话说三分练七分吃，减肥的重点要从饮食上着手，每餐只吃七分饱、增加粗粮摄入，减少油的摄入，多吃蔬菜水果，适量鱼虾禽畜肉类，选择脂肪含量第的瘦肉，每天饮奶300毫升，尽量选择低脂或脱脂奶，每天一个鸡蛋，每天都吃豆制品，每天饮水至少2000毫升。

作者：秦玉静

国家二级公共营养师

大连营养师俱乐部讲师