想要达到穿衣显瘦，脱衣有肉，就得坚持运动健身。运动就必须做两种运动。一种是有氧运动，像跑步，游泳，骑自行车，登山等有氧运动。有氧运动主要是减脂瘦身。而且每次运动必须达到30分钟以上才能起到减脂作用。如果不到30分钟，消耗的只是水分和糖分。最好每天都坚持运动，这样就能很好的减掉多余

想要达到穿衣显瘦，脱衣有肉，就得坚持运动健身。

运动就必须做两种运动。一种是有氧运动，像跑步，游泳，骑自行车，登山等有氧运动。有氧运动主要是减脂瘦身。而且每次运动必须达到30分钟以上才能起到减脂作用。如果不到30分钟，消耗的只是水分和糖分。最好每天都坚持运动，这样就能很好的减掉多余脂肪。

除了有氧运动，还要做无氧运动，也就是力量训练。主要是塑形。针对不同部位做不同的训练。像针对臀部，可以做负重深蹲，可以锻炼臀部肌肉，使臀部更紧致，有型。针对腰腹部可以做仰卧起坐，晃呼啦圈等。

只有有氧运动和无氧运动相结合，长期坚持，就一定会达到穿衣显瘦，脱衣有肉的效果。

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穿衣显瘦、脱光要有肉！如果是易胖体质，会很难做到！体脂不可能一下降下来，即使降下来，要想长期保持住，会更难！每个人的体质、体脂是不一样的！体质很难改变，好多从生下来就决定了，后天也可通过饮食健身等增强体质。体脂是完全可以改变的，只要不跟猪一样懒得心安理得，你也可以苗条，而不是曾经

穿衣显瘦、脱光要有肉！如果是易胖体质，会很难做到！体脂不可能一下降下来，即使降下来，要想长期保持住，会更难！

每个人的体质、体脂是不一样的！

体质很难改变，好多从生下来就决定了，后天也可通过饮食健身等增强体质。体脂是完全可以改变的，只要不跟猪一样懒得心安理得，你也可以苗条，而不是曾经苗条过！

减少体脂含量主要从两个方面出手，控制饮食、长期坚持健身。

如果你是易胖体质，又食欲特别好，果真是吃起来的胖，那要控制饮食，我觉得是很难，除非你很讨厌自己的身材，下定决心，才会有效果，不止要控制饮食，同时要加强锻炼，给自己定一个目标，逐步去完成，要做到极度自律！

饮食清淡，避免暴饮暴食，毫无规律，不要吃容易发胖的食物，如甜食（糕点 饮料、多碳水化合物）油炸类食物（多热量）

不要吃高热量的食品，记得每天吃早餐，多吃水果，柠檬、梨、苹果等，纯瘦肉也可以起到一定的减肥作用，又能保证充足的营养摄入。

每天早上或者晚上要坚持运动，最好是有氧运动，跳绳、跑步等！

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要减少体脂含量，首先可以根据公式计算出自己的体脂率：1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）。然后是坚持每周安排有氧训练，有氧训练有助于减肥，但练得太多会影响肌肉增长和陈陈代谢。所以建议每周做3次有氧训练。有氧训练最好安排在早餐之前，因为没有吃东西

要减少体脂含量，首先可以根据公式计算出自己的体脂率：1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）。然后是坚持每周安排有氧训练，有氧训练有助于减肥，但练得太多会影响肌肉增长和陈陈代谢。所以建议每周做3次有氧训练。有氧训练最好安排在早餐之前，因为没有吃东西，身体不得不动用脂肪储备来代替碳水化合物供能。力量训练控制在30分钟以内，力量训练只要不过度，可使身体产生能促进肌肉增长和脂肪减少的激素。

每天练两次能促进糖原消耗，从而能防止机体将体内多余的热量转化成脂肪储存起来。摄取足够的蛋白质来满足由训练引起的机体对氨基酸的需求并从整体上增加碳水化合物的摄入，达到足够支持大强度训练的需要，但是不要过多摄入以免增长不必要的脂肪。例如选择不含脂肪的蛋白质，如鸡蛋清、鱼、和高蛋白粉。一周后，饮食中再增加一点脂肪，简单的方法是用红色瘦肉、鸡肉等来代替红色瘦肉无脂蛋白食品。这样做能增加食品中的脂肪量，并能提供必需脂肪酸--肌肉增长的必需物质之一。

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控制热量的摄入，多吃一些豆制品 粗粮 增加膳食纤维，只有会吃，才能健康的减肥。特别是好的蛋白质，鱼类 虾类 有条件就吃点海鲜类。

控制热量的摄入，多吃一些豆制品 粗粮 增加膳食纤维，只有会吃，才能健康的减肥。特别是好的蛋白质，鱼类 虾类 有条件就吃点海鲜类。

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这个问题问的很有深度。因为通常见到的减肥都是在伤害身体的情况下进行的。减肥需要保证热量缺口，营养和热量是共生关系，摄入营养一定摄入热量，热量缺口一定伴随着营养摄入变少！没有专家团队的情况下，很难保证热量缺口打开，营养摄入足够。当然这种情况的确可以。明确什么是营养营养的第一梯队是碳当然这种情况的确可以。纤维素不是营养，因为不能被消化。不要急，不要急，不要急。奇奇怪怪的。这无外乎是个取舍的问题，太胖对身体本身也不好！而且胖容易发扬光大，一直变胖，长痛不如短痛。

但减肥前务必调理好自己的身体，让自己有一个健康的身心。

注意，我这里用的是身心，身体和心理。

心理包含坚持下去的决心，面对诱惑的拒绝等等吧。

我建议……

减肥开始的时候，先不要控制，花一个月时间多锻炼，多吃，调理好自己，觉得自己OK了，再开始长征！！！

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科学的进行体重管理计划就可以在健康的前提下降低体脂率，进行体态雕刻，所以饮食和运动计划都需要以科学的规划

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爱美之心人皆有之，女人都希望自己能够拥有“穿衣显瘦，脱衣有肉”的美好身材。首先，就要减少体脂含量。注意饮食，减少糖分，油脂的摄入量，有的人说“喝口凉水都长肉”，那么就要坚持运动了。运动分为两种，有氧运动和无氧运动，有氧运动每天坚持半小时以上，这样能够减少体脂含量。无氧运动主要是缩

爱美之心人皆有之，女人都希望自己能够拥有“穿衣显瘦，脱衣有肉”的美好身材。

首先，就要减少体脂含量。注意饮食，减少糖分，油脂的摄入量，有的人说“喝口凉水都长肉”，那么就要坚持运动了。运动分为两种，有氧运动和无氧运动，有氧运动每天坚持半小时以上，这样能够减少体脂含量。无氧运动主要是缩身，打造完美体型，比如丰胸，丰臀，瘦腿，瘦肚子，这个就因人而异了。

个人认为，做瑜伽也是塑身的一种很好的方式。瑜伽不仅能够塑身，还能延长寿命，都说筋长一寸，延寿十年。

所以说，在保证身体健康的情况下，注意饮食，坚持锻炼，就一定能拥有我们想要的“穿衣显瘦，脱衣有肉”的完美身材。

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说起穿衣显瘦，脱衣有肉，稍微了解点娱乐新闻的人可能就会联想到彭于晏，据说他为了拍《激战》这部戏，吃了不少苦，每天锻炼6、7个小时，一共锻炼了9个月，才有了当时让无数女粉丝舔屏的身材。有人问他有什么健身秘诀，他说他可能是那种天生热爱运动的类型，不过他表示，游泳、跑步、力量训练都是必

说起穿衣显瘦，脱衣有肉，稍微了解点娱乐新闻的人可能就会联想到彭于晏，据说他为了拍《激战》这部戏，吃了不少苦，每天锻炼6、7个小时，一共锻炼了9个月，才有了当时让无数女粉丝舔屏的身材。

有人问他有什么健身秘诀，他说他可能是那种天生热爱运动的类型，不过他表示，游泳、跑步、力量训练都是必修课，而且他喜欢晚上打球。

当时为了拍戏赶进度，他这样的短期速成不适合我们大多数普通人，不过他训练期间的饮食标准为：三戒一少，值得我们这些减脂和追求穿衣显瘦脱衣有肉的人借鉴。

三戒：戒糖、戒油、戒辣，一少：少盐。

个人认为，我们普通人减脂，可以做到戒糖、少油、少辣和少盐，这样可以减少不必要的热量摄入，具体到饮食改变，可以有以下一些做法：

1、在整体热量摄入基础上每天最多减少500大卡的热量摄入，不要采取节食或者极低碳水饮食方案，保证营养的全面，比如不能说没有脂肪和蛋白质的摄入，尤其是蛋白质，在减脂期间至少不能比之前的水平还要低，很多人一提到减脂，就把碳水给尽可能的排除了，这样是不对的，你可以在总体热量减少的前提下，选择更具有饱腹感的碳水，比如红薯、玉米、糙米等，而尽量不要大米、精制的面食，一方面营养不足，一方面很容易造成饥饿感。

尽量增加蔬菜水果的比例，当然要注意含糖高的水果少吃，可选择的蔬菜有：卷心菜、芹菜、白萝卜、生菜、洋葱等，注意白萝卜吃多了会胀气，还有冬瓜和黄瓜这些我们常见的蔬菜也是很好的选择。

2、选择尽可能少加工的食物和优质的蛋白质，比如鸡蛋、豆制品等等，另外还有鸡胸肉、鱼肉、瘦牛肉、坚果，都是不错的选择，要注意牛肉和坚果不仅仅含有优质蛋白，脂肪含量也不低，所以要注意摄入量。

3、选择含不饱和脂肪酸的食物，不饱和脂肪酸是构成体内脂肪的一种脂肪酸，人体必需的脂肪酸。不饱和脂肪酸使胆固醇酯化，降低血液中胆固醇和甘油三酯；可以降低血液粘稠度，改善血液循环；可提高脑细胞的活性，增强记忆力和思维能力。不饱和脂肪存在于我们常见的葵花籽油、玉米油和大豆油中，另外各种海鱼、燕麦、葵花子、芝麻、核桃等含量也很丰富。

除了饮食的调整，想要穿衣显瘦、脱衣有肉，运动是必不可少的，而且需要有氧运动和力量训练结合。

有氧运动是为了减脂，降低体脂率，可以选择慢跑、骑行、游泳等，力量训练是为了增肌，因为单纯的减脂，只能让你瘦，不能让你有肉，你的肌肉线条不会明显，只会让你脱衣了也只是显瘦，想要脱衣有肉的话，需要增肌，增肌的本质是增加蛋白质，正因为肌纤维的主要构成是蛋白质，增肌主要是借助力量训练的刺激，帮助肌纤维在轻微撕裂后，恢复中增粗的一个过程。

虽然增肌训练要尽可能增加重量，但并不是越多越好，防止超出身体负荷造成受伤，除了训练重量之外，训练容量同样重要，训练容量就是有效训练时间及次数，吃对增肌特别重要，这又回到刚才说的饮食因素，需要优质的蛋白质摄入以及维生素等等。

增肌是需要一个长期的过程，彭于晏那样的努力还花了9个月才有穿衣显瘦、脱衣有肉的身材，我们普通人，会花更长的时间才有可能实现这个目标，这个过程需要科学合理的饮食和训练计划、足够的耐心、持之以恒的毅力，请记住：没有谁能随随便便成功的。

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穿衣显瘦，脱衣有肉。一一女性瘦体的最佳状态您好！我是专注于膳食营养和减肥科普的老杨。看到这个问题，心情为之一振，忍不住就想说上几句。那么，怎样才能保证在健身的前题下，即做到有效减少体脂含量，又能使体形“穿衣显瘦，脱衣有肉”呢？一，为什么说“穿衣显瘦，脱底有肉”是女人体形的最佳状态

穿衣显瘦，脱衣有肉。

一一女性瘦体的最佳状态

那么，怎样才能保证在健身的前题下，即做到有效减少体脂含量，又能使体形“穿衣显瘦，脱衣有肉”呢？

一，为什么说“穿衣显瘦，脱底有肉”是女人体形的最佳状态

如果你是一名女性，你可以回家去问问你的老公，看他喜不喜欢麻风细腰、骨瘦如柴的女人。我老婆身高169㎝，结婚前体重不足55㎏，苗条细腰甚是好看，而脱了衣服就一个骨头架子，该凸的地方一马平川，该凹的地方骨头反到凸了出来，几乎失去了女性的所有性感，就跟受过虐待，营养不良似的。事实也确实如此，婚后第一年感冒如家常便饭，以至于都没敢提早要孩子。因此，经过一年多的调整后，到现在二十多年体重基本没有下过65㎏，即使不缺乏锻炼，她自己也想再瘦点，但我不希望也不喜欢，我想大多数男人和我一样。女性瘦身不双仅关乎健康，还有美感。

一般认为，女性的体质指数（BMI）保持在20~22之间，比理想体重高出3~5㎏范围内，更具有女性的魅力。有资料显示，当体重保持在比理想体重稍微重一些时，疾病的发病率是最低的。

二，怎么做到即保持健康，又“穿衣显瘦，脱衣有肉”

1，饮食

①不仅要保持天天吃早餐，而且还要吃好。最好每天早上一个水煮蛋，豆浆和牛奶可以交替喝，早餐不吃肉食；鸡蛋、豆浆、牛奶等可以充足的蛋白质和碳水的摄入。好的营养早餐是女人变的美丽地开始。②定时定量用餐是确保胃容量保持在稳定状态的基础，胃的收缩可能会因为食量减少而使基础代谢率下降，胃的增加容易产生饥饿感而过食。③适当控制热能、特别是饱和脂肪酸反式脂肪酸的摄入，保持良好的饮食习惯，少吃零食，煎、炸、熏、烤食品不仅高反脂、高热量，而且对女性皮肤是最大的伤害。

2，运动

长期坚持有氧运动，不仅可以增加女性的肌耐力及皮肤的弹性，而且可以提高女性的品质。超重或肥胖女性，如果即要减脂，但又不想让自己过于瘦，不想掉秤太多，保持“穿衣显瘦，脱衣有肉”的状态，应在确保蛋白质和碳水供应的情况下，多加强力量型运动，尽量促使脂肪转化为肌组织。碳水是肌肉供能的基础，而脂肪转肌只有在力量型无氧的情况下使肌肉撕裂，然后由体脂填充，蛋白质则起着修复和固化的作用。为确保体力，力量型运动不一定要天天做，可一天力量一天有氧，以期体力得到有效恢复。

结语：总之，要想做到在保证健康的前题下，即减少脂肪又不过于显瘦，使自己“穿衣显瘦，脱衣有肉”并不难。难的是长期坚持，始终如一去做好一件事。

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既然是要保证身体健康，那就是要保证身体吸收足够营养；而要减少体脂含量，就必须考虑两个因素：1. 控制能量摄入，确保体脂不再增加；2. 多运动，使能量消耗大于能量摄入，减少体脂。那我们就从三个方面来谈: 1.保证营养；2.控制能量摄入；3.如何运动其实前两个问题就是『怎么吃』的问题

既然是要保证身体健康，那就是要保证身体吸收足够营养；

而要减少体脂含量，就必须考虑两个因素：

1. 控制能量摄入，确保体脂不再增加；

2. 多运动，使能量消耗大于能量摄入，减少体脂。

那我们就从三个方面来谈: 1.保证营养；2.控制能量摄入；3.如何运动

其实前两个问题就是『怎么吃』的问题，健身的人都知道，三分练，七分吃，所以如何科学地吃其实更重要，否则健身可能只是白流汗。

应该多吃的食物

1、蛋白质

蛋白质对我们的机体主要起到修复的作用，多吃低脂高蛋白的食物，如牛肉、去皮鸡胸肉、鱼类、蛋类。

2.2、碳水化合物

碳水化合物是很好的能量来源,但最好吃复合碳水化合物，如五谷杂粮；而少吃精白米面，精白米面除了能量，营养素很少，而且进食后容易使血糖迅速升高。

3、维生素

维生素对人体必不可少,维生素的缺失会造成人体疾病。且有些维生素对健身有一定的作用,比如维生素D能促进钙、磷的吸收,使骨骼生长发育正常,是获得体形健美的保证。

4、水果蔬菜等碱性食物

人体本身是弱碱性的,运动后体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质使人感到肌肉、关节酸胀，精神疲乏。此时应食用蔬菜、甘薯、柑桔、苹果之类的碱性食物，保持体内酸碱度的基本平衡，以尽快消除运动带来的疲劳。乳酸的增多会造成运动后浑身乏力且酸痛。

那么如何健身？

较好的运动顺序是：热身+无氧+有氧+拉伸，利用无氧运动消耗机体的糖原，等糖原被消耗得差不多了，机体会调用脂肪供能，此时再做有氧，燃脂效率更高。当然热身与拉伸是少不了的，这是防止运动损伤不可省略的一环。

如何健康减肥，要关注点很多。可以以这里列出的一些要点为前提，自己多用心去体会。