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这类食物有精制糖、白酒或含有酒精及蔗糖的饮料以及淀粉、动植物油等。我们是很不推荐大家过多食用纯能量类食物的。有什么问题大家可以在评论区留言，我看到就会回复的。

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热量高的食物有不少，生活中常见的例如动物油、植物油（每日控量最好是25g以内）；比如肉类，尤其是肥肉、五花肉，每日控量最好是45~70g红肉；坚果类，高油高脂，还有一些是高碳水，它们也不能多吃，推荐每日摄入量是10g以内；大豆类，大豆类油脂比较丰富，也推荐每日摄入20g以内为宜；主食类，主食类因为碳水比较丰富，吃多了等于是变相摄入较高糖分热量，每日推荐摄入量是450~600g；其他高热食物比如油炸食物、高糖的糕点、冷饮、甜品，这些都不宜多吃，吃多的下场就是引起肥胖、身体各种慢性炎症，比如血管壁脂肪堆积、血液中胆固醇浓度上升等，最终诱发各种心脑血管疾病。

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但其实生活中可以说任何食物都不能多吃，它们都需要控制摄入量，什么食物都要适可而止，不仅仅是高热量的食物需要控量。

有人说蔬菜水果好，这些热量较低，营养又丰富，可以多吃的。先来说水果吧，水果的确低脂低热，但它不低糖啊！水果中含糖量是相当丰富的，约7~27%，大部分水果果糖尤其丰富，水果吃多了会造成葡萄糖、蔗糖、果糖摄入的过量，同样也会引起肥胖，葡萄糖、蔗糖摄入的过量引起胰岛素的大量分泌，增加脂肪和糖元的囤积，产生饥饿感（会想去吃更多食物，暴饮暴食），是诱发肥胖的主要原因之一，果糖虽然对血糖影响较小，对胰岛素影响较小，但它的代谢过程也会产生大量甘油三酯，它们堆积在肝脏，很容易升高血脂甚至威胁肝脏。尤其是爱吃水果的人群，如素食者、妊娠中的妈妈，前者很容易增加诱发脂肪肝的几率，后者很容易妊娠高血糖或糖尿病。

那蔬菜呢？蔬菜低脂低热，还低糖，咱总可以放心大胆吃了吧？也不行，蔬菜营养不均衡，虽然水溶性维生素、矿物质、膳食纤维含量丰富，但缺乏蛋白质、脂溶性维生素、铁、锌、钙等动物性食物含量丰富的元素，另外，它热量较低，无法满足能量所需，膳食纤维较高，过多膳食纤维的摄入反倒会加重便秘，还会抑制食物中营养成分的吸收。一些最新的资料中特意指出了“植物毒素”，植物中含有植酸、鞣酸、膳食纤维等成分会抑制营养吸收，植物中的皂苷、生物碱是一种微毒成分，可能损伤肠胃，引起消化不良；植物中还含有草酸、萝卜硫素、氰甙等成分，也是微毒成分，吃多了可能会头晕头痛、呕吐，这么一来，蔬菜水果吃多了也不能说是好的。

还有人会说，蛋奶好，大豆也好，蛋白质很丰富，而且它们热量也比较适宜。

它们是营养很丰富的优质食物，但首先，食物所含有的营养成分都是不可能相同的，如果偏爱大量摄入一类食物，就很容易造成营养不均衡，营养缺乏，比如蛋奶吃多了，蛋白质摄入量是没什么问题，但它们饱腹感较强，其他食物比如肉类、蔬菜、谷物类我们就吃不下了，营养就不均衡了。蛋奶、大豆蛋白质含量丰富，吃得过多蛋白质摄入超标，首先会消化不良，总是腹胀屁多，而且蛋白质代谢后有含氮产物，会增加肝肾的代谢负担，长期下去会减少肝肾寿命。这里鸡蛋黄的胆固醇还超高，对于部分特殊病情的朋友是不宜多吃的。也有很多研究发现，牛奶的确也不是多多益善的，它们中的L-半乳糖可减少寿命，还有很多朋友可能牛奶蛋白有点不适或过敏，会长痘。大部分人群还有乳糖不耐受，吃多了只会增加腹泻、头晕、消化不良的几率。大豆是一种好食物，植物优质蛋白能和动物优质蛋白互补，提高蛋白质吸收率，而且本身还含丰富营养，有大豆异黄酮抗氧化效果，但大豆中的油脂还是较高的，而且油脂中不饱和脂肪酸比例不太合适人体（N6脂肪酸含量过高，N3过低，吃多了可引起身体炎症）；大豆异黄酮能促进雌激素分泌，对女性健康有帮助，但对立面，男性吃多了大豆，雌性激素分泌过多，会造成男性内分泌失调，可能长痘，甚至还有几率乳腺增生。

瘦肉热量不高，蛋白质丰富，能多吃点吗？

可以多吃点，但也不要过分多吃了，虽然大部分瘦肉热量不高，但它们含血红素成分，这些东西吃多了是诱发心脑血管疾病的。红肉被列为2B类致癌物质，意思是吃多了它们还是有可能致癌的！

鱼虾蟹这些热量不高，血红素也不比红肉，总能多吃了吧？

这不，鱼虾蟹血红素含量较低，无法更好地补充血红素啊，尤其是血红素铁，如果长期不吃红肉，依赖白肉，有几率贫血。且鱼虾蟹大部分嘌呤含量也不低，对于高尿酸、痛风人群来说更不宜多吃。

总之啥食物都不要多吃，恰如其分地吃每一种食物，食物种类越多，我们获得的营养就越均衡，不要依赖于某一种或几种食物，这样会造成营养不均衡、营养缺乏，还会有上文提到的物极必反的问题。

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什么食物热量高，不宜多吃？

健康苦行僧，开讲啦！

近些年过度肥胖已经成为了一个日益严重的健康问题，其原因很多，用一句简单的话说就是吃得多了，运动少了，但问题仅仅这么简单吗？其实并没有，肥胖和饮食习惯的改变有着巨大的关系，近些年人们的食物结构由传统的高纤维，多蔬果的饮食向高热量，多脂肪的饮食在转变，在很多时候肥胖不是与摄入食物的总量相关，而是和食物的结构有关。

举一个相对极端的例子，如果每天饮食搭配是粗粮＋鸡蛋＋西兰花鸡胸肉无酱料这种，相信用不了多久就能发现身体的明显改变吧，其实这只是在说饮食结构的改变是很重要的，会吃比少吃更重要，那么我们生活中有哪些食物的热量偏高不宜多吃呢？

哪些食物在生活中因为热量偏高而不宜多吃呢？

1：含糖分高的食物

不宜饮用含糖分高的果汁，汽水饮料，喝一些茶的时候并不需要放入过多的糖和牛奶，会破坏茶本身的韵味，不是长时间的跑步是不需要刻意补充能量饮料的，十公里以外的奔跑可以补充，其余的强度喝点白开水就好

2：油炸食物热量过高

油炸食物不仅热量过高，而且对身体还有危害，油炸，油煎都是不合适的方法，有的朋友会说那该吃什么呢？

菜肴的做法相当多呀，煮，蒸，卤，炖，凉拌都是很好的做法，都可以帮助减少油脂的摄入

3：精致的面包

碳水化合物的食物也要减少，说得简单一点就是少吃饭，少吃面食，尤其是一些精致的面包，这类面包往往是高碳水，高糖，高油脂全占的食物，可以多吃一些粗粮来代替就好

减肥需要注意哪些呢？

1：减少不必要的聚会，聚会不可避免会摄入大量能量

2：营养均衡不要节食，节食会降低新陈代谢，反而适得其反，改善饮食结构就好

3：每天坚持运动，室内可以做一些俯卧撑，深蹲，开合跳这类的动作，室外可以跑步，跳舞

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油炸类的食物脂肪含量高而且容易上火

甜品类: 如蛋糕，饼干，各种酥，所谓的酥就是含有大量的油脂，才能造就酥的口感，等同于在喝油。

饮料含糖类酸奶含糖分高不宜多喝