女性在经期可以吃一些富含铁元素、维生素和蛋白质的食物，对身体有一定益处，具体如下。

• 富含铁元素的食物：月经期间会失血，可适当多吃含铁丰富的食物，如菠菜、瘦肉、动物肝脏等，为机体造血提供原料。例如，100 克猪肝中含有 22.7 毫克的铁元素，100 克鸭血中含有 30.5 毫克的铁元素。
• 富含维生素的食物：一些蔬菜水果富含丰富的维生素，如南瓜、山药、苹果、香蕉等，可提高身体代谢效率，有利于机体健康。
• 富含蛋白质的食物：蛋白质是构成人体的重要物质，经期女性抵抗力下降，可多吃富含蛋白质的食物来增强免疫力，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、鱼类等。有数据显示，100 克鸡蛋中含有 13.3 克的蛋白质，100 克黄豆中含有 35 克的蛋白质，100 毫升牛奶中含有 3-4 克的蛋白质。

此外，经期饮食还需注意以下几点：保持清淡营养，粗细粮、荤素搭配合理；尽量不吃寒凉、刺激性以及过于油腻的食物，以免引起消化不良；注意保暖，适当运动，规律作息，保持心情愉悦；保持外阴清洁卫生，勤换卫生巾。
每个人的体质和经期反应不同，如果存在月经失调或其他特殊情况，饮食注意事项可能会有所差异。如有相关疑问，建议咨询专业医生以获取更个体化的建议。