补雌激素最厉害的食物主要包括以下几类：

一、豆类及豆制品

• 大豆及其制品：如黄豆、黑豆、红豆、绿豆，以及豆腐、豆浆、豆皮、豆干等。这些食物富含大豆异黄酮，这是一种植物雌激素，其结构与人体内的雌激素相似，能够模拟雌激素的生理作用，从而帮助调节体内的雌激素水平。

二、动物性食品

• 乌鸡和鱼类：这些食品不仅营养价值高，还富含动物性雌激素。适量食用这些食物，可以有效补充人体所需的雌激素。
• 鸡蛋：鸡蛋含有丰富的胆固醇，胆固醇是合成雌激素的重要原料，因此适量食用鸡蛋也有助于补充雌激素。

三、水果

• 木瓜：木瓜中含有丰富的营养物质，包括一定量的雌激素，经常食用木瓜有助于调节体内的雌激素水平。
• 其他水果：如荔枝、桑葚、龙眼、芒果、苹果、石榴、榴莲和樱桃等，这些水果也含有较多的雌激素，适量食用有助于补充体内雌激素。

四、其他植物性食品

• 蜂蜜及蜂王浆：蜂蜜和蜂王浆中含有丰富的营养物质，包括一定量的雌激素，适量食用有助于调节内分泌，补充雌激素。
• 葵花籽油：葵花籽油中的亚麻酸物质被人体吸收后，可以在体内合成雌激素，因此食用葵花籽油也是补充雌激素的一种方式。
• 坚果和种子：如核桃、南瓜子、黑芝麻等，这些食物也含有一定的雌激素成分，适量食用有助于补充雌激素。

五、注意事项

• 虽然这些食物富含雌激素，但并不意味着可以无限制地食用。过量摄入雌激素可能会对身体造成不良影响，如诱发乳腺增生、子宫肌瘤等疾病。
• 在补充雌激素的同时，还需要注意保持均衡的饮食和健康的生活方式，如适量运动、充足睡眠、避免过度劳累等。
• 如果出现雌激素缺乏的症状，如月经不调、潮热盗汗等，建议及时就医，遵医嘱进行补充雌激素的治疗。

综上所述，补雌激素最厉害的食物主要包括豆类及豆制品、动物性食品、水果、其他植物性食品等。在食用这些食物时，需要注意适量摄入，避免过量导致不良后果。同时，还需要结合个人的身体状况和医生的建议来制定合理的饮食计划。