这要看您属于哪种便秘了，不同种便秘处理方法不一样：痉挛性便秘患者有阵发性腹痛，无固定部位，里急后重，大便干燥，呈深黑色，粪块呈球形，大者如栗子，小者似羊粪。常见于：吸烟、使用泻药、饮用浓茶、咖啡和酒，过多摄入粗糙食物和强烈调味品等，致使自主神经功能亢进，使肠壁痉挛，肌肉紧张并过分常见于：吸烟、使用泻药、饮用浓茶、咖啡和酒，过多摄入粗糙食物和强烈调味品等，致使自主神经功能亢进，使肠壁痉挛，肌肉紧张并过分收缩，导致肠腔狭窄，大便不通，造成便秘。饮食处理：常见于年老体弱、多次妊娠、肥胖、久病及营养不良等，均可导致肌肉松弛而引起便秘。饮食处理： 有什么问题大家可以在评论区留言，我看到就会回复的。

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首先减肥期间不能吃得太少，吃得太少，食物残渣少，所形成的粪便少，粪便长期停留在肠道内，水分被吸收而变得干燥，就容易发生便秘。而且摄入太少，容易导致营养不良。减肥期间主要控制的是高脂肪、高热量的食物，如糖果、蜜饯、果酱、蛋糕、可乐、薯条、薯片、烤肉、油条、烧饼、油饼、煎饼、香肠、火

首先减肥期间不能吃得太少，吃得太少，食物残渣少，所形成的粪便少，粪便长期停留在肠道内，水分被吸收而变得干燥，就容易发生便秘。而且摄入太少，容易导致营养不良。

减肥期间主要控制的是高脂肪、高热量的食物，如糖果、蜜饯、果酱、蛋糕、可乐、薯条、薯片、烤肉、油条、烧饼、油饼、煎饼、香肠、火腿等食物。烹调方式采用蒸、煮、炖、熬、凉拌等，也可以减少脂肪的摄入。还要少吃花生、核桃、腰果等坚果类食物。

芹菜、卷心菜、香菇、木耳、海带、菠菜、黄瓜、西红柿、西兰花、白菜、茄子等蔬菜富含膳食纤维，能量低，可以多吃，每天吃500克以上，可以润肠通便、预防便秘。苹果、香蕉、橘子、草莓等也富含膳食纤维，每天吃200克左右，也有助于预防便秘。

主食吃得过于精细，容易发生便秘。所以要粗细搭配，每天吃2份粗粮（如糙米、燕麦、小米、紫米、荞麦、玉米等），3份细粮。

每天要多喝水，一般1500～2000毫升，食物中的膳食纤维可吸水膨胀，即产生饱腹感，又可以促进肠蠕动、排便。

长期久坐不动、缺乏锻炼，可导致肥胖和便秘。每天坚持锻炼身体，至少运动30分钟，如跳舞、跳绳、游泳、慢跑、健美操、骑自行车等，可以消耗脂肪，改善便秘。每天经常做提肛运动，顺时针腹部按摩也有促排便的作用。

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第一，吃得少了，排便比减肥前少是正常的，不要太有压力。减肥很重要的一点就是要控制饮食，控制饮食的摄入，数量减少了，所产生的食物残渣自然也会变少，所以排便次数会变少，这是自然正常的现象，不需要过分有压力。有一些减肥人员，在减肥期间完全没有油脂的摄入，这样的话肠道的润畅通常受到影响，

第一，吃得少了，排便比减肥前少是正常的，不要太有压力。

减肥很重要的一点就是要控制饮食，控制饮食的摄入，数量减少了，所产生的食物残渣自然也会变少，所以排便次数会变少，这是自然正常的现象，不需要过分有压力。

有一些减肥人员，在减肥期间完全没有油脂的摄入，这样的话肠道的润畅通常受到影响，所以在排便方面可能也会增加困难，这也是很正常的。其实减肥期间油脂是不能完全不摄入的，一方面人体代谢需要，另外一方面，我们还需要从中摄入脂溶性的维生素。主要注重摄入一些多饱和不饱和脂肪酸含量丰富的油脂，比如亚麻籽油、橄榄油等多种优质的植物油。另外也可以每天适量食用大概25克或者20克左右的坚果来提供优质的脂肪酸。

第二，缓解便秘注意摄入膳食纤维，粗杂粮和蔬菜尤其绿叶菜要吃够。

减肥期间本就提倡通过植入全谷物或者杂薯类来代替部分的精白米面这样一方面增加饱腹感，延缓血糖降低的反应，另外一方面能够提供丰富的B族维生素以及膳食纤维，有助于缓解便秘。

另一方面，蔬菜在减肥吃期间一定要注意补充的，每天吃到400克甚至减肥的可以到500克。要注意多吃叶菜，比如菠菜，小白菜，油菜，芹菜等，做蔬菜的方式可以很多呀，比如蒜蓉炒或者是用蚝油炒，都是很美味的。

另外推荐一种比水煮相对保持更多营养的方式就是油煮。这里所谓的油煮，不是大量的油煮而是用少量的水加少量的油，然后放入蔬菜烹煮，这样既能保持蔬菜的颜色也能让营养避免损失过多，是非常好用的一种蔬菜食用方式。

每餐之前先吃些蔬菜，填一填空腹，避免吃入过多食物。凉拌蔬菜注意尽量不要用市售沙拉酱，市售沙拉酱一般是用大量的植物油加蛋黄制作而成，热量极高，不要因为这点沙拉酱而毁了自己的减肥成果。

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不少倍受便秘折磨的女孩子来问我如何是好，我经常瞅一眼就会说，姑娘啊，你就是吃得太少了，少得不够有成为粪便的，肠子里空空如也，当然就便秘了。进食量少、纤维素摄入量不足、水分摄入不足，都可以直接造成便秘。当然，久饿不瘦，久减还肥，在这个一胖毁所有的社会里精神压力大，精神因素导致的便秘不少倍受便秘折磨的女孩子来问我如何是好，我经常瞅一眼就会说，姑娘啊，你就是吃得太少了，少得不够有成为粪便的，肠子里空空如也，当然就便秘了。

进食量少、纤维素摄入量不足、水分摄入不足，都可以直接造成便秘。当然，久饿不瘦，久减还肥，在这个一胖毁所有的社会里精神压力大，精神因素导致的便秘，也是可能的。

对症下药开处方：

1 、为了减肥的吃得少，少吃的是高脂、高油、高盐、高升糖指数的食物，但膳食纤维不能少，蛋白质不能少，矿物质、微量元素都不能少。合理规划减肥饮食结构、保证基础营养供给的科学减肥，才是上上之策。在主食的选取上，高纤维的粗粮代替精米白面，绿色蔬菜每天保证500克，低糖水果保证500克，如果白水煮青菜难以下咽，就把水果蔬菜一起打成果昔，一股脑儿喝下去。蛋白质不能少，每天一到两个白水蛋或者蒸蛋羹，50克大豆磨的豆浆不过滤，带渣喝。每天喝水量要充足，七到九杯水。

2、 适量的健身运动，不仅减肥，还是治疗便秘的良方。甩开膀子，快走四十分钟，这个运动量就足够了。也可以在此快走基础上，鼓肚子，吸肚子，直接刺激肠道蠕动。

3 、吃一点益生元。肠道菌群是否平衡与肥胖直接相关，益生元干预后，体重下降的同时，肠道内双歧杆菌、拟杆菌门菌群数量增加，硬壁菌门水平降低，从而促使肠道菌群结构的恢复，有益于肠道的健康。减肥期间，每天保证一定的益生元摄入，既能维持肠道正常运作，防止便秘，又从根本上解决肠道健康，可以选择目前最安全的低聚果糖，一天不要超过15克。

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【2018-3-6文字615参谋长10】这种问题在我的学员当中经常会出现，他们会问一些：老师我在减肥阶段，吃的特别少，产生了便秘的情况，那么我就会给出他们以下三条建议。第一条，改变你吃主食的方式，你减肥的时候也要吃主食，就是我们平常吃的都是白米饭，白馒头，或者是粥，我们可以这么吃【2018-3-6文字615参谋长10】这种问题在我的学员当中经常会出现，他们会问一些：老师我在减肥阶段，吃的特别少，产生了便秘的情况，那么我就会给出他们以下三条建议。第一条，改变你吃主食的方式，你减肥的时候也要吃主食，就是我们平常吃的都是白米饭，白馒头，或者是粥，我们可以这么吃，但是在这几种食物当中，加入杂粮杂豆就可以完美的改善他们的能量以及使本来没有一什么膳食纤维的白米饭变成杂粮饭，让它们富含丰富的膳食纤维。杂粮饭，他的最大的好处就是可以促进肠道蠕动，增加饱腹感还可以，延缓餐后血糖的升高，以及，白米饭，白馒头当中特别稀少，并且缺乏的维生素，b族维生素，咱俩饭也是，还有特别多的。第二条，改变，你吃菜的方式，很多人在减肥的时候，忽略了，吃蔬菜，因为他们觉得，减肥期间吃什么都会胖，所以说，平时吃的饭也特别少，吃的菜也特别少，这里边可以跟你说蔬菜，你可以放心大胆的吃，尤其是绿叶菜，富含膳食纤维特别多，你可以采用，蒜蓉，白灼，以及水煮的方式吃蔬菜。第三条，改变你喝水的方式，很多人往往忽略了这一点，就是在减肥的时候，水喝的特别少，就连平日里饮水量也不足1500到1700毫升，那么在减肥阶段，更应该多喝水，因为我们平时摄入的膳食纤维，它它在体内吸水膨胀，增加它的体积，那么这些水从哪儿来呢？就是从我们平日里饮用的水当中来，所以说我们平日里多喝水，第二点，脂肪的消化代谢也是需要水的参与减肥也是需要水和水的哟，不要担心，喝水会形成水中毒，只要你身上没有问题，就可以放心大胆的喝参谋长~高爽（国家二级公共营养师、中药学学士、营养学会会员、营养科普原创作者）。

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减肥期间吃的少，非常容易造成便秘，解决的办法也很简单：一、增加富含膳食纤维食物的摄入量；二、每天喝3000毫升的水；三、增加适量运动；四、养成好的排便习惯。 一、增加膳食纤维的摄入 富含膳食纤维的食物有全谷杂粮，如全麦面粉、糙米、燕麦、黑米、绿豆、红小豆等，蔬菜有洋葱、苋菜、萝卜

减肥期间吃的少，非常容易造成便秘，解决的办法也很简单：一、增加富含膳食纤维食物的摄入量；二、每天喝3000毫升的水；三、增加适量运动；四、养成好的排便习惯。

一、增加膳食纤维的摄入

富含膳食纤维的食物有全谷杂粮，如全麦面粉、糙米、燕麦、黑米、绿豆、红小豆等，蔬菜有洋葱、苋菜、萝卜苗、菠菜、韭菜、魔芋、海带、香菇等。膳食纤维是形成粪便和促进排便的重要因素，膳食纤维不被人体消化，但能像海绵一样吸收水分膨胀，能刺激肠道加速蠕动, 能增加粪团中的水分，让粪团体积扩大，刺激肠道蠕动，使排便通畅。要确保纤维素占到食物中30-50%体积的比例。

二、每天喝3000毫升水 在增加膳食纤维摄入量的基础上，每天还要增加饮水量，每天饮水3000毫升。喝足够多的水，膳食纤维才能发挥润肠的作用，不然纤维素\"阻肠\"，会让便秘更严重。

三、增加适量运动 运动过少会使得结肠蠕动减少，粪便在肠道内停留太久，水分吸收过多粪便变得干硬、体积变小难以排出。运动能增加肠道蠕动，运动的方式不限，可以散步、慢跑、做体操、游泳、打球等，因人而异，总之要保证一定量的身体活动，每天运动40～60分钟。

四、利用好两个排便的最佳时段

人天生有两个排便的最佳时段：一个是早上起床的“起立反射”；另一个是吃完饭后的“胃结肠反射”。早上刚起床时，由躺变坐再到站，肠道蠕动会增多，肠道便会产生一种巨大的蠕动波，帮助你把大便推出来。早餐后，由于胃结肠反射明显，是另一个唤醒天然的排便反射，对于改善便秘有事半功倍的效果。

减肥期间总是便秘的你，快来试一试吧。

作者：秦玉静

国家二级公共营养师

大连营养师俱乐部讲师

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我曾经有一个学员就这个问题咨询过我，她很不解：老师，不是说多吃蔬菜有助于缓解便秘吗？我每天都吃了很多的蔬菜呀，为什么还是会便秘呢？有的时候4、5天都不排便，难过死了！我让她把她的一日三餐的图片发给我看，看过之后我就明白了，她吃的不对！首先得有一个清醒的认识——减肥期间由于食物量的

我曾经有一个学员就这个问题咨询过我，她很不解：老师，不是说多吃蔬菜有助于缓解便秘吗？我每天都吃了很多的蔬菜呀，为什么还是会便秘呢？有的时候4、5天都不排便，难过死了！我让她把她的一日三餐的图片发给我看，看过之后我就明白了，她吃的不对！

首先得有一个清醒的认识——减肥期间由于食物量的减少而出现便秘问题是一个比较正常的现象，因为我们的粪便的形成跟食物量也有着直接的关系，但是在减少的食物量之后我们也并不是完全没有选择了，只要经过一些适当的合理的搭配，也可以在一定程度上缓解便秘的问题！

那我们在减肥期间应该吃点什么呢？

比如说我们的主食量减少，在有限的主食里面我们要尽量选择粗粮，因为粗粮的膳食纤维含量比较高。粗粮的种类非常多，包括小米、玉米、黑米、燕麦等等，还有各种杂豆，比如绿豆、红豆、饭豆、扁豆等等，还有全麦和糙米等等都是不错的选择。在这里面，我比较推荐大家的是全麦和白扁豆，白扁豆大家不太熟悉，它比较适合用来做粥，但它的皮比较厚，需要提前浸泡。为什么推荐大家白扁豆呢？因为它的膳食纤维的含量非常高，而且大部分都是不可溶的膳食纤维，我们的粪便的体积当中有一部分就是这些不可溶的膳食纤维，100克的白扁豆当中有膳食纤维大概13.4克，而我们每天膳食纤维的推荐量是25克，100克的白扁豆就可以达到大概一半的推荐量了。

蔬菜我们在减肥期间量是一点都不少的，每天要达到400-500克，我的这位学员吃的也不少。但是她的食谱吃的都是一些瓜类的蔬菜，比如黄瓜、西红柿、冬瓜啥的，都是膳食纤维相对比较少的蔬菜，在她的食谱当中几乎没有绿叶蔬菜。在这里我要提醒大家，一定要多吃绿叶蔬菜，比如菠菜、油菜、菜心等等，它们的膳食纤维含量会比较高，因为这些植物的细胞壁本来就是不可溶的膳食纤维嘛！

另外，就是要多喝水，在减肥期间如果已经出现便秘的问题，那么每天至少应该喝3000毫升以上的水！

如果能达到上述三条，那么就会很好的预防和缓解便秘，当然应对便秘的问题的方法还有更多，只不过这三个方面做到了会比较有效，而且实行起来比较简单！

温馨提醒大家：减肥期间尽量少吃辣的，因为辣的食物本身就容易促进便秘。

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如果正常每天都有排便，只是减肥吃的少的时候出现两三天排一次，首先说明你的肠道是健康的，并不是肠道问题引起的便秘，只是摄入的少，实在没什么好排的。有两个建议，一是不要通过单纯的节食来减肥，容易导致内分泌失调代价太大。减肥阶段是需要控制饮食，尽量选择热量低，低油低糖，富含膳食纤维增加

如果正常每天都有排便，只是减肥吃的少的时候出现两三天排一次，首先说明你的肠道是健康的，并不是肠道问题引起的便秘，只是摄入的少，实在没什么好排的。

有两个建议，一是不要通过单纯的节食来减肥，容易导致内分泌失调代价太大。减肥阶段是需要控制饮食，尽量选择热量低，低油低糖，富含膳食纤维增加饱腹感的食物，而不是不吃。不让自己饿着才能更好的坚持下去得到比较健康的身材。比如蔬菜、粗粮谷物都是减肥时候推荐的，尤其主食可以用红薯、玉米等杂粮替代，热量低还有膳食纤维，膳食纤维会在肠道吸水膨胀，让人产生便意。同时它还是益生元，会促进肠道有益菌的生长增加肠道蠕动。

另外千万不要再吃所谓的酵素梅了，它之所以有效是因为加了刺激肠道的成分，类似山梨糖醇，是非常不健康的会让肠道产生依赖，以后不吃它就不会排便了。减肥期间可以给肠道补充益生菌增加肠道蠕动，有两个方法，一是喝酸奶，酸奶里有活的益生菌，但数量有限，另一种方法是直接补充益生菌制剂，会让你的肠道保持健康的环境，有利于排便。

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“春天不减肥，夏天徒伤悲”，夏天一身赘肉不美观，现在正是减肥的高峰期，一波接一波的人入了减肥大坑，不少人通过节制饮食去减肥，结果便秘了，那我们来了解下便秘。便秘的直接原因有哪些？1.肠道内的粪团太小摄入的食物或水分过少, 使肠内的食糜残渣或粪便的量变少, 不足以刺激结肠的正常蠕动1.肠道内的粪团太小足以刺激结肠的正常蠕动。2.动力不足3.出口不畅，阻力太大例如肠梗阻或左半结肠癌。也可能是精神紧张。排便反射过程中任何环节有障碍或病变时均可发生便秘。就是通过中枢控制而完成的正常排便。能带走体内产生的一些代谢废物以及污染进入体内的一些物质。含硫的物质，重金属等等，对身体有不良影响。尽早的排出，越对健康越有利。因此通畅的排便，及时的排毒，也是健康长寿的一种保障。主要通过对抗引起便秘的原因，来改善便秘情况。一、增加粪团的体积短时间大量饮水，可能会有一部分的水到达大肠，直接软化粪便，增加大肠的压力，使粪便顺利的排出，便秘缓解。2. 每餐有一只的吃一些主食，粗杂粮最好。尤其是小米，玉米，燕麦片等粗杂粮，还有比较多的膳食纤维。3. 吃大量的蔬菜比如小芹菜菠菜，南瓜，韭菜，茼蒿，洋葱，野菜等等。还有一些食物含有比较多的膳食纤维，比如香蕉，地瓜，萝卜等等。4. 用酸奶代替牛奶可以增加肠蠕动。1. 不要吃辣椒等刺激性食物，减少对大肠的紧张性刺激。个人感觉是得不偿失的。可以通过其他方法减肥。比如多运动。

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减肥一定要科学改善饮食结构，并且增加运动，才能够保持健康体重，也不带来其他健康问题。1、吃得少粪便量会减少粪便是由我们摄入进去的食物残渣的排泄物，其组成成分有未消化食物纤维、无机物、肠道脱落的细胞和死掉的细菌等。当我们摄入的食物减少，则肠道内的排泄物减少，时间久之后脱水更干燥，就

减肥一定要科学改善饮食结构，并且增加运动，才能够保持健康体重，也不带来其他健康问题。

1、吃得少粪便量会减少

粪便是由我们摄入进去的食物残渣的排泄物，其组成成分有未消化食物纤维、无机物、肠道脱落的细胞和死掉的细菌等。当我们摄入的食物减少，则肠道内的排泄物减少，时间久之后脱水更干燥，就不易于排出体内，形成便秘。

2、减肥要控制总能量的摄入

减肥是要控制能量的摄入，增加能量的输出，不让摄入的能量进行储存，转变人体内的脂肪，进行造成肥胖。当我们控制总能量的摄入，增加输出时，身体就会消耗不需要的能量，不能进行储存，就可以达到减肥瘦身的效果。

3、吃得少但是食物不能过于精细

减肥的人对与食物的种类，一定要食物多样化，粗细搭配，不能只吃精细营养价值低的食物。精细的食物营养密度低，能够提供的营养元素少，并且此类食物缺乏残渣，对于肠道的刺激减少，就容易造成便秘。在减肥期间，可以多摄入膳食纤维丰富的蔬菜水果，能量低，但是能够增强饱腹感，缓解饥饿症状，也能够促进肠道蠕动，预防便秘。全谷物类的摄入，是碳水化合物的经济能量来源，也可以有富足的B族维生素、膳食纤维，预防便秘。

4、增加运动也能够缓解便秘

减肥一是控制能量的摄入，二是增加运动量。运动能够增强心肺功能，改善血液循环，也能够提高呼吸和消化系统的机能。缺乏运动，肠道的肌肉就会变得松弛，不能有力地进行蠕动，自然我们摄入体内的食物就难以消化，残渣也不能及时排出，就会导致便秘。

5、要摄入充足的水分

摄入水分过少，粪便在肠道体内就比较干燥，不易于进行排出。每天保证充足的饮水量，至少能有1500ml~1700ml的饮用水量，使得新陈代谢有序进行。

减肥要减脂肪，摄入膳食纤维丰富、营养价值高的食物，控制总能量，加上运动锻炼，才能健康享瘦无其他健康问题烦扰喔！