我个人觉得减肥成功需要以下两大条件一、减肥成功的必备条件是应该有正确的减肥认知和观念：1.不可过急，应该定个长期的目标体重数，分析切割每个月所需减重的斤数，目标可行性高。例如，两年内成功减轻40斤。那就意味着你一个月瘦2斤就差不多了。这样下来，你把目标长期化后再切割，容易实现性提

我个人觉得减肥成功需要以下两大条件

一、减肥成功的必备条件是应该有正确的减肥认知和观念：

1.不可过急，应该定个长期的目标体重数，分析切割每个月所需减重的斤数，目标可行性高。

例如，两年内成功减轻40斤。那就意味着你一个月瘦2斤就差不多了。这样下来，你把目标长期化后再切割，容易实现性提高。

2.不可乱试，不要相信速成法。我个人觉得凡是需要内服减肥药或代餐的，都会造成肾脏负担，非长久减肥之计。

3.大基数人群减肥，适当有氧运动即可，坚持每天做很关键! 不必要剧烈且练一两天就坚持不下去的运动，诸如长跑，游泳，身体暂时负荷不起。

小基数人群则坚持一到两项运动，每天40分钟，随意练。

4.千万不要节食主食或断食!待熬成疾病，后悔莫及哦。

二、正确的减肥方法：基础代谢减肥法

机缘巧合下，认识邱医生的基础代谢减肥法，科学而可行。

只需要体脂秤、医生食谱、薄荷健康app,还有最难的坚持!

我从2019年一月一号开始，坚持一日三餐的食谱总热量要求下的三餐饮食种类和严格记重量，再填入薄荷健康app以监控每日摄入总热量（我个人的日总热量约1700千卡），至今，一共六个月瘦了15斤，换算为每个月就是2斤，尽管慢了点，但是我个人设定是两年内瘦到正常体重，所以，我边简单深蹲和走路作为运动内容（本人属于大基数体重），边每天吃够食谱要求的种类和热量总要求下的食物重量，记久了，就形成习惯了。

健康减肥才能重获健康，不着急不焦躁，脚踏实地，相信时间的力量。

以下是邱医生的蓝色减肥食谱

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说实话，能坚持下来的话这两种方法对减重减脂都是有效果的。但是话再说回来，任何不以健康为前提的减脂都是耍流氓！即便能靠着强大的意志力可以彻底执行过午不食和21天“节食”(没错，这个方法就是节食，并不是健康的饮食习惯)，也要先掂量一下，如果真的可以为了瘦，其它都不在乎，那外人也不好说任何不以健康为前提的减脂都是耍流氓！先说后果吧：⒈确实会瘦(前提是能坚持下来)。⒉基础代谢降低，以后不能再多吃，多吃必反弹。不过估计到那时候肠胃也受伤了，想多吃也消化吸收不好了。⒋过午不食，一直空腹到早上，你挺得住，不代表血糖可以挺得住。长时间的忽高忽低一定会出问题，有这个毅力去节食，不如正常吃饭，坚持锻炼，虽然慢一些，但是健康的不容易反弹的瘦下来，总好过一直跟反弹做斗争，还冒着危及健康的危险。当你通过健康的饮食和锻炼，养成良好的生活习惯，那精神面貌和身材变化不是节食能比的，到时就不会再烦躁体重了。一日三餐，照常吃。晚饭也要吃，只不过量要比白天少一些。想减脂肯定要控制饮食的，但是再怎么控制，基础代谢需要的能量必须够。⒈少油、清淡，烹饪以煎、蒸、煮为主，忌油炸。快餐、饮料、零食、甜点尽量少吃，热量太高、营养很低。蔬菜量最多，蛋白质和主食次之。蛋白质(奶制品、豆制品、鸡蛋、瘦肉)；主食(粗粮细粮搭配，粗粮多一些，以及玉米、红薯、南瓜、山药、土豆都属于淀粉类主食，搭配一起吃时注意量)。

⒊半晌加餐可以食用水果(一天不要超过400克)和牛奶、酸奶、豆浆、鸡蛋等蛋白质食物。

⒋锻炼坚持下去就好，每天饭后慢走一小时，或者抽出时间快走、慢跑一小时，算上热身和拉伸的时间。强度不在有多大，只要燃脂心率能达到，或者说只要自己觉得有点累，但是并不痛苦，这种程度就可以，重在坚持。

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有用，但是容易反弹吧！我自身也减肥减了好几年，也复胖，最初减肥，为了追求效果，一天只吃一顿饭，饿了就喝水，的确瘦的很快，但是胃会经常疼，后来复胖，然后为了胃不疼，开始吃早餐午餐，晚上五点以后什么都不吃，但需要很大的毅力，后来真的觉得这样减肥不是方法，就开始运动，起初做的郑多燕，后

有用，但是容易反弹吧！我自身也减肥减了好几年，也复胖，最初减肥，为了追求效果，一天只吃一顿饭，饿了就喝水，的确瘦的很快，但是胃会经常疼，后来复胖，然后为了胃不疼，开始吃早餐午餐，晚上五点以后什么都不吃，但需要很大的毅力，后来真的觉得这样减肥不是方法，就开始运动，起初做的郑多燕，后来没有刻意控制饮食跳t25.三个阶段过去，体重没有很大的变化，但是线条变好了！减肥是长久的事，必须持之以恒！

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肯定能减重，但不一定能减肥成功……（感谢悟空邀请）21天减肥法和过午不食，其实都属于节食或减少饮食量的减肥方法，肯定可以依靠热量摄入的减少来减重，但也很可能因为肚子太饿坚持不下去或营养不良身体不适等原因，最终体重反弹，减肥失败！过午不食，可能太饿而无法坚持！现代人工作学习任务繁重21天减肥法和过午不食，其实都属于节食或减少饮食量的减肥方法，肯定可以依靠热量摄入的减少来减重，但也很可能因为肚子太饿坚持不下去或营养不良身体不适等原因，最终体重反弹，减肥失败！过午不食，可能太饿而无法坚持！现代人工作学习任务繁重，如果一天只吃两餐，那傍晚肯定无法有充沛精力运动减肥，晚上也容易太饿而身体不适，最终只会亚健康的消瘦或疾病……21天减肥营养不足又不均衡！人体需要七大营养元素的支撑以保证身体正常，如果一直只吃素菜不吃荤菜肯定不好，而且这样的21天饮食法只管21天，之后如果没有养成习惯一样会反弹！减肥还是先改善吃的方式！之后再逐渐让身体习惯少吃！同时注意避免误区！最后养成良好生物钟！减肥还是应该作为一项长期坚持的事业，逐渐通过饮食方式、环境的改善慢慢减少饮食摄入，最后形成良好的瘦身塑形的好习惯！

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你好，很高兴回答你这个问题。过午不食，有用吗？真的能减肥吗？因为我并不知道你说的21天减肥法是哪种减肥法，所以你所说的21天我没办法给你解释。我们来说说过午不食吧。问：过午不食真的能够减肥吗？答案是否定的。过午不食会让体重下降。因为毕竟我们的体重是和我们的摄入与消耗的比例挂钩的。问：过午不食真的能够减肥吗？我们一般认定每日摄入低于800KCAL就是属于节食，这时候减掉的体重其实是我们体内的水分和我们体内的肌肉，而脂肪的消耗量是非常少的，这时候不应该称作减脂，而应该称作“减肌”。

而且，过午不食这种做法对于我们的身体的伤害也是比较大的，特别是我们胃和我们的内分泌。因为当我们长期处于空腹的状态，我们的胃是很容易患上“胃病”的，患过胃病的小伙伴应该知道胃病是非常难受的。再来，当我们长期处于断食的状态，我们的内分泌也会失调，我们的性激素的分泌也会混乱，所以，我还是不建议大家去做过午不食的。

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我的两次减肥经历，生完第一胎断奶之后体重132斤，用的21日减肥法，但是我把21天拉长到了50天，成功瘦了30斤，后来几年一直保持着体重。直到再次怀孕生子，二胎生完体重飙到159斤，成了大胖子。断奶之后又开始减肥，但不是用的21日减肥法，自己改动了一下，早晨正常吃饭，一碗粥一个鸡

我的两次减肥经历，生完第一胎断奶之后体重132斤，用的21日减肥法，但是我把21天拉长到了50天，成功瘦了30斤，后来几年一直保持着体重。直到再次怀孕生子，二胎生完体重飙到159斤，成了大胖子。断奶之后又开始减肥，但不是用的21日减肥法，自己改动了一下，早晨正常吃饭，一碗粥一个鸡蛋或者一碗疙瘩汤一个鸡蛋。中午只吃水果，晚上也是水果餐。特别嘴馋了或者有聚餐也偶尔开开荤这样三个月减到了38斤，现在121斤，理想体重105斤，继续加油！⛽️⛽️⛽️

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大家好，我是May姐，现在准备为这道题揭晓答案，若你对答案有特别的建议，欢迎在评论区进行留言，赞同可以在右下方点赞，喜欢可以在右上方点关注，我的就是营养师May姐。不知道你是怎么理解对减肥效果有用的，如果只是单纯要求短期内体重下降，有可能这2 种方法确实会有一定的效果。但要

大家好，我是May姐，现在准备为这道题揭晓答案，若你对答案有特别的建议，欢迎在评论区进行留言，赞同可以在右下方点赞，喜欢可以在右上方点关注，我的就是营养师May姐。不知道你是怎么理解对减肥效果有用的，如果只是单纯要求短期内体重下降，有可能这2 种方法确实会有一定的效果。但要从长远来看，想健康瘦身，想不反弹，想长期维持健康以及苗条的身材，这2种方法就不一定有用了。

从专业角度分析这个问题，个人认为有用的健康方法，应该是真正让身体实现健康的状态，比原来的健康水平要有所提高，再者就是可以更长时间维持自己满意的体重。

21天减肥法和过午不食的方法，体重在某个时间内会降的比较快，而且饮食搭配和进食时间相对不科学，同时也不能确定体重下降就是脂肪的减少，或者是水分的流失，还是肌肉的减少。要是脂肪真正的减少，那对身体的危害会少一些，如果是水分的流失和肌肉的减少导致体重的减少，则会使机体的基础代谢下降，能量消耗的减少。除其之外，当你多喝点水后，体重也会上涨，甚至还会比原来更胖。

想健康的瘦身，建议以良好习惯和合理的饮食为基础，再根据自己的身体情况，额外增加能量的消耗以及减少多余脂肪的滞留，这样才能达到维持健康，又能实现苗条身材的方法。

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已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。在减肥这条路上摸爬滚打多年的我，各种各样的减肥方法都试过或者说了解过，21天减肥法和过午不食减肥法都是我曾经试过的方式。总的来说就是：可以减重，但是付出的代价非常大。因为我一直以来都是个吃货，也是宵夜烧烤泡面不忌口这总的来说就是：可以减重，但是付出的代价非常大。渐渐的，副作用开始显现出来1、暴食2、姨妈出走3、抑郁4、易胖体质如果真的要在21天减肥法和过午不食减肥法这两者当中选择一种，那么我个人建议21天减肥法不要轻易尝试。过午不食减肥法至少早餐和午餐你可以吃够减肥期间的热量所需，或者说晚上也可以适当吃一些轻食，比如说蔬菜沙拉或者水果拌酸奶等等。

以上就是我对于21天减肥法和过午不食减肥法的一些经验分享，希望对大家有参考意义，感谢您的阅读！

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过午不食，这个词其实出自佛教戒律。在律部中正确的说法叫“不非时食”，也就是指在规定以外的时间是绝对不可以吃东西的，这个时间是什么时候呢？从太阳到正中午开始，一直持续到次日黎明。因为佛教认为：清晨是天食时，即诸天的食时；午时是佛食时，即三世诸佛如来的食时；日暮是畜生食时；昏夜是鬼神过午不食，这个词其实出自佛教戒律。1.伤肠胃2.影响睡眠3.更容易发胖减肥的方法其实很简单，就是让你每天摄入的热量小于每天所消耗的热量，形成热量赤字即可。而且和你吃了什么没有太大关系，和你几点吃关系也不大，但跟吃的热量有关系。哪怕你晚上撸串，吃火锅，只要保证每日的摄入小于消耗，你就会慢慢变瘦。（想瘦的人没几个会真正这样做）

因为即便你吃饭很晚，但身体还是会消耗热量的，并不是你睡着了之后身体就不运作了，我们的身体无时无刻不在进行燃烧卡路里的工作。

但我们还是不建议晚饭吃太晚，因为吃的太晚会导致你睡得更晚，长期下来也会影响身体健康。

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21天减肥法21天减肥法具体是什么方法我不知道，我来说说我自己理解的21天减肥法吧。首先21天减肥法，不是在21天内达到你减肥目的。比如一个人要减掉20斤体重，很多人理解的就是在21天内体重降低20斤，这种理解是错误的，如果采用这样的方法减肥也是错误的，对于大体重来说是有可能减掉过午不食做到控制热量和营养均衡就能健康减肥