减肥10斤需要多久？这个没有绝对标准，要看自己对忍受饥饿的承受能力，看性别看年龄看每天身体的代谢量，减肥要因人而异量力而行！

特别不赞成为了快速减肥急于求成的，对身体伤害很大，不断有报道说玩命减肥而住进医院的。减肥真有那么难吗？如果身体正常每顿都吃七八分饱适量运动，长期坚持慢慢都能瘦下来。只是看能不能抵挡住美食的诱惑，营养均衡控制好摄入量才能健康快乐减肥！

本人46岁中年女性身高165厘米，从150斤减掉了35斤用了差不多半年时间，现在体重控制在115斤上下仅供参考。

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减肥10斤需要多久？我不知道大家是什么情况，就说我自己吧，我一个月就减掉体重10斤，我是这样减的：

首先饮食上有几点。第一，清淡饮食少油少盐，基本不吃外面的东西，都是在家里自己做，这样好掌握。多吃绿叶菜，少吃肉，一口菜四口肉的标准。

第二，主食很少吃米饭面条，以粗杂粮和玉米面为主。

第三，一日三餐定时定量，吃营养早餐吃饱吃好，午餐才为主吃7分饱，晚餐吃的早5点之后就不吃了，吃一块红薯或南瓜土豆，有时候是一个苹果。

第四，早睡早起，不熬夜。

其次，每天早上在公园晨练，主要是快走，一个小时一万步左右的速度，中间不能休息，走完之后做各种拉伸和徒手锻炼，早上运动在2个小时左右，因为我只有早上才能抽出时间来锻炼，白天看店出不来。没想到第一个月我就减肥10斤，这更加强了我的信心，好习惯坚持到现在，真的不错，我已减肥成功到了两位数。

减肥路上也摸索了一些经验，我是减肥达人，每天都更新锻炼视频，供大家参考学习，大家减肥方面遇到问题可以给我留言或私信，希望我能给到大家一些帮助，感谢大家对我的支持和关注，谢谢！

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减肥10斤需要多久，看每个人选择的方法吧。如果说一个月不吃不喝或少吃少喝也许会快速达到减肥10斤的效果，但这种方法一是很难坚持，二是对身体及其不力，一旦恢复饮食会快速反弹。所以我个人的建议还是要结合自己的自身条件，选择适合自己的减肥计划，遵循健康合理的饮食结构，先别给自己设定时间，这样会让自己有压力紧迫感，不利于减肥，而是要给自己设定减肥方案，改变以往不合理的饮食结构，按照制定的减肥计划，果断执行不打折扣，这样你会发现一周也许没有动静，半个月也许就会出现惊喜，一个月就会让你有信心，一个半月，让你怀疑你家的秤是否不准啦。

我就是这样，在初始体重108多，一个月减8斤，一个半月减10斤，目前已有8个多月的时间，最低体重到过94点多，其实在达到自己想要的标体后，吃饭就不再那么严格按照减肥餐控制了，想吃什么就吃什么，然后再适当控制。到目前为止，体重一直保持在两位数，没有太大的反弹。

我感觉现在的减肥理念在改变，过去一说减肥就是节食，而现在讲究的是你怎么吃，吃的多还不胖，还能提高代谢。网上减肥达人很多，可以选择关注一个，帮助督促自己减肥，从而达到既健康又美丽的好身材。

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每个人的情况不同，减掉10斤的时间肯定也不一样，但对于大部分人来说，每周1-2斤，一个月4-8斤是比较健康的速度

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你好，我是健身领域的创作者琪琪，很高兴回答你的问题

因为每个人的生活习惯，饮食习惯，以及个人体质的不同，减脂的速度是不同的，如果采用极端的减肥方式，也能在较短的时间内减掉10斤，但太快的减重速度是非常不建议的。

什么才是健康的减重速度？

比较安全的减肥速度是：每周减重0.45-1.36公斤。大概占我们体重的1％。如果BMI 在 18.5～24 就是正常体重了，体重到达这个范围内，就没有必要再纠结自己的体重降了多少，主要关注体脂和围度。
体脂率建议大家拿体脂图去对比 会比较准一点。其次是健身房的体脂称和皮脂钳。家用体脂称的话 看个趋势变化可以。女生体脂率＜17% 会影响姨妈。

减肥成功瘦下来，是很有成就感的事情，但不推荐大家追求速瘦。

速瘦的负面后果

很多人速瘦是依靠节食和高强度运动得来的。虽然瘦得快，但也有很多不良后果。提几个大家比较在意的

1、营养不良

营养摄入不足，各项身体机能也会被削弱，出现种种不良反应，比如脱发、低血糖、没精神、脾气暴躁。

2、皮肤松弛

皮下脂肪减得过快，且没有足够的肌肉支撑，皮肤就容易失去弹性，造成松弛。

3、女生容易姨妈不来

脂肪也是身体激素调节的一部分，短期快速丢失脂肪，也会引起姨妈问题。

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在疫情期间吃到了120、眼看快到夏天于是下定决心减肥、不到一个月瘦了10斤、然后就一直平台期了，大吃大喝两天体重也就几两波动、轻断食两天体重还是下不去～到现在一直停留在了110。现在每天晚上开始练keep了、暴汗之后睡觉有饥饿的感觉、第二天体重就会轻几两！然后最重要的就是饮食、我现在啥都吃米面甜品冰淇淋选择在白天吃点到为止别暴饮，晚餐一般凉拌菜不吃主食，偶尔也出去聚餐、回来之后会做瑜伽消化一下！第二天就自己动手做一天的减肥餐吃！对照网上的食谱真的超级好吃！减肥不难 保持太难了！大家坚持加油鸭⛽️

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闲话少说，直入正题，我们知道一公斤脂肪需要燃烧7700卡路里的热量，我们每天自身新陈代谢而消耗的热量:男（约1600卡）女（1200卡），我们每天还有热量的摄入量，这个很难说，假设消耗量（自身）等于摄入量，那么我们只需要知道额外（运动）消耗量就能大概计算出公斤脂肪燃烧掉需要的时间了。

下面列举了常见运动消耗的热量表（每小时）:

1、散步150大卡

2、 逛街110大卡

3、慢走255大卡

4、快走555大卡

5、慢跑655大卡

6、快跑700大卡

7、打扫228大卡

8、单车245大卡

9、爬楼梯480大卡

我们以慢跑为例，燃烧掉1公斤脂肪所需的时间为:7700/655=11.75小时，大概就是12个小时吧，如果每天慢跑一小时那也就是需要12天。这样，10斤即5公斤的脂肪需要的时间为:5×12=60天。

这种算法是一种理想的算法，实际当中是比较复杂的，这和你每天进食多少，慢跑的速率都有关系。所以呢，只能算个大概了[呲牙]

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第一，要在饮食当中增加蔬菜的摄入量，每天蔬菜的摄入量最好达到500克，也就是1斤。第二，在蛋白质的摄入上，要注意多吃一些富含优质蛋白质的食物。第三，要注意饮水量，饮水对于减肥是具有非常重要的作用的，建议每天饮水量在2500ml左右。第四，同时在减肥期间要控制油脂的摄入，多以不饱和脂肪酸含量丰富的植物油为主。第五，并且建议每天能够保持40分钟的有氧运动。

能够做到以上这5点，相信你就能够尽快的达到减肥十斤的目的了。

希望我的回答可以帮助你。

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这是一个非常难以回答的问题。每个人跟每个人不一样，身体基数越大。那减下来了就越快。身体基数越小，减下来的就越慢。

举个例子。一个200斤的人，他身体的脂肪含量就越高。脂肪量越高，减得就越快。减肥减肥，减得就是脂肪，所以通过坚持运动，节食等方法，一个月轻松减掉十斤，是有可能的。

如果一个140斤的人，他身体的脂肪含量要比240的人少很多，在同等的条件下，在运动，节食等，都一样的情况下，减肥速度也要慢很多，有可能减掉十斤，需要两个月或是三个月。

在如果，一个80斤重的人，他身体的脂肪含量非常低，也是在同等的，运动节食的情况下，也让他减掉十斤，也许需要一年、二年，或者是更长时间，因为他身体脂肪含量非常少，需要的时间也要更长。

道理就是这么个道理，情况就是这么个情况，根据你自身的体重基数，根据我说的情况，来判断你自己，多长时间能减十斤！

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首先，要看情况，如果你体重基数大，而且很久没有运动，体重是后天饮食问题导致的，基本1个月可以瘦10斤，瘦身的话，从2方面入手：第一，饮食，每顿八分饱，不吃碳水+脂肪合成物的东西，比如蛋糕，奶茶，饼干等膨化类食品；第二，运动，从最开始的爬滚开始，到后面慢跑。

如果你体重基数比较小，比如你100斤，想瘦到90斤，那建议你至少花个2～3个月实行，无运动基础方法如上，有运动基础或者正处于减脂瓶颈期的话，建议先调整好饮食，做些塑形类的运动，待身体适应了这个体重，再进行下一步减脂，时间根据身体适应的情况来定，千万不要盲目采取节食， 吃水煮菜等方式，后续恢复饮食还会反弹回来，相当于白折腾一把，身体还没准折腾坏。

以上内容都在于你能有时间规划自己运动饮食的情况下，对于大部分上班族，如果没有这么多时间合理规划自己饮食和运动的，建议以年为单位减脂，比如多爬楼梯，快走，饮食一定要保证不吃碳水+脂肪结合物的东西。

祝收获好身材。