在回答这个问题之前，先了解钙对人体的主要作用：
1.维持正常的骨骼和牙齿健康。预防骨质增生及疏松、骨质等。
2.维持有规律的心跳。预防心肌无力。
3.帮助身体铁的吸收，帮助血液凝固。
4.强化神经系统，维持正常的神经感应性，舒缓神经紧张，帮助神经正常运作。
5.解决失眠症，缓解压力。
6.减少铝在体内聚集，对老年痴呆有预防作用。
7.减少肠粘膜细胞的增生，降低结肠病的发生危险性。
8.有降低胆固醇水平，预防高血压。
事实上，人的一生，始终受着缺钙的危害，几乎身体的每个系统，如消化、泌尿、神经、心血管、内分泌、骨、肌肉、免疫系统皆有与缺钙有关。到目前为止，100多种疾病与钙有关。
人体每天消耗大约600每克以上的钙。问题是，我们从食物中很难达到补钙标准。以牛奶补钙，成人需要8杯牛奶，那骨头汤补钙就更不正确了。每晚骨头汤只有2毫克钙，那需要多少碗？有人吃虾的时候，不吃皮，而虾皮为很好的钙质。
选择钙产品，最好是碳酸钙，吸收率在40%左右；其次是磷酸钙，吸收率为23%；再次是乳酸钙，吸收率为13%；最后是葡萄糖酸钙，吸收率只有5%。
那么，怎样知道钙片的好坏呢？
你可以做一下实验，水醋等量在杯中，然后将钙片放入，30分钟之内能搅碎的，说明产品还可以，否则，身体不会吸收。因为我们的胃里是呈酸性的。产品的好坏也要凭自我感觉，比如您的失眠有没调整，抽筋现象有没有改变等等。如果服用一周之后，，身体没有感觉或一些不适没有变化，说明产品不怎么样。
补钙还要取决于年每天食物的含钙和含磷量，如经常吃高钙食物，可适当加上补充剂，应配以蛋白质VD、VK的最佳搭档，以帮助钙更好的吸收。
至于补钙品牌，可选择纽崔莱钙镁片，内含钙镁铜锰锌等矿物质，并含抗病因子。也可选择其它正规产品。一些液体钙也行。总之，一定要补。当你的钢筋结构坏了，你这座楼也就塌了。想想像有的老年人，打个喷嚏，或轻轻摔一跤，就造成骨折，你有没有后怕？赶紧行动吧！
希望能帮到您。也还有关注，并
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补钙并不意味着吃钙片 似乎很多人被媒体铺天盖地的钙片广告给洗脑了，一提到补钙就想到吃什么钙片好。实际上，补钙并不意味着只有吃钙片这一条路。日常饮食中就有很多含钙丰富的食物，例如牛奶和奶制品、北豆腐、绿叶蔬菜等，都是高钙食物。50岁以后，每天需要1000mg的钙，如果每天喝一斤牛奶就能补充500-600mg的钙，加上每天吃够半斤绿叶菜、吃2、3两豆腐、豆干等大豆制品，基本能满足全天钙需要量。 含钙食物吃的不足再考虑吃钙片 如果牛奶等含钙食物吃的不足，就要考虑吃钙片。无论碳酸钙、还是乳酸钙等钙剂，吸收率都差不多，在30%左右。其中碳酸钙含钙量最高，大约40%，葡萄糖酸钙含钙量较低，大约9%。同等价格下，选含钙量高的比较划算。如果吃碳酸钙片剂便秘，可以选择乳酸钙、葡萄糖酸钙等有机钙。
中老年人补钙的同时，还要补维生素D促进骨沉积。每天外出日晒30分钟以上，人体自身即可产生足量的维生素D。如果冬季出门次数少，每天口服维生素D丸400单位即可。
作者简介：孙玉红 注册营养技师 王兴国第5期营养特训班学员
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中老年人吃点钙片就行，比如钙尔奇等，但是需要配点骨化三醇一起吃，骨化三醇具有强大的促进钙吸收的药理作用，临床疗效很佳，遗憾的是一些患者对骨化三醇的使用存在认识误区，最常见的就是认为在服用骨化三醇期间多补充点钙，可能对防治骨质疏松的效果会更好。
其实服用骨化三醇期间，补钙并非多多益善，人体对钙的需求和利用是有限的，钙元素的缺乏固然会影响骨骼健康，但过多的钙的补充和吸收，也会增加人体其他器官的负担，机体具有一系列调节机制来维持体内钙的平衡，血钙平衡过程中最重要的，也是最后一道防线。
人体会通过各种途径将血钙稳定在一定的范围内，当摄取吸收的钙超过人体需求量时，机体会通过肾脏加速钙的排泄，同时减少肠道对钙的吸收来维持血钙水平，避免高血钙的发生。
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中老年通过汤臣倍健胶原软骨素钙片来补充身体所需的钙质效果好，胶原蛋白是钙的有效载体，能将血液中的钙输送到骨细胞，使钙和骨细胞相结合，一般餐后半小时或睡前食用效果最佳。
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纽崔莱钙镁片：吸收好，钙镁比例2:1，促进钙沉积，转运。镁增加骨骼韧性。同时保护心律。
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当人们进入老年期之后，身体内的钙质会慢慢流失，这个时候就需要给身体补钙。可以从食补和钙剂方面来进行补钙。
可以多吃豆制品
豆制品含有丰富的钙质，但是需要注意的是豆制品虽然含有丰富的钙，但是需要完全煮熟才能吃，也不能和某些蔬菜同吃，如菠菜。
多吃绿色蔬菜
很多蔬菜中也含有丰富的钙，比如小白菜、油菜等蔬菜中至少每100g中就含有1500mg的钙，多吃蔬菜是补钙很好的选择。
多吃动物骨头
对于动物骨头来说，里面80%以上的都是钙，想要补钙，经常吃动物骨头是个很好的办法。在吃动物骨头的时候可以把骨头敲碎，然后用来熬汤，这样的效果比较好。
多吃虾皮、海带
虾皮、海带是比较高钙的海产品，每天吃25g，就能补充300mg的钙，多吃虾皮、海带还可以降低血脂，预防动脉硬化，是很有好处的。
多喝牛奶
相信大家都知道牛奶中含有丰富的钙，基本上半斤牛奶就含有300mg的钙，而且牛奶中还有很多乳酸、维生素、矿物质等，这些又可以促进钙的吸收与消化，多喝牛奶还是可以很好的补钙的。
如今市场上有很多的补钙品适合于依靠食物摄入不能满足钙需求的老人，可以服用天门冬氨酸螯合钙，能通过小肠的氨基酸通道将钙吸收，吸收率达到百分之九十，溶解性好。由于传统的钙都是粒子型，必须通过维生素D的参与才能吸收，但维生素D过量会增加肝肾的负担，容易产生结石，甚至导致肝肾衰竭。而产品螯合钙不需要维生素D的参与，通过氨基酸直接使肠胃吸收，长期服用也不会有任何副作用。
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吃液体钙 吸收好 品牌的都可以
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现在市面上有很多品牌的钙片,质量参差不齐,价格有高有低，建议选择国内一些知名品牌的钙片或者是从国外原装进口的钙片,这样从质量上比较能过关，比如汤臣倍健胶原软骨素钙片，每片含钙264.72mg、蛋白质115.2mg、硫酸软骨素56.4mg，三重营养，增加骨密度。
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到了老年之后容易有骨质疏松，特别是更年期后的女性更容易缺钙，还有那些经常吃激素的人群，缺钙就更严重，这样普通的钙片很难补上来，这时候就得吃骨化三醇，还有就是膝盖关节部位有响声的吃氨糖软骨素钙片可能要好点，普通的人群吃一般的钙片都可以，乐力，迪巧都行
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葆婴葆苾康钙力镁就不错！