想减肥，没时间。为什么没时间？因为每天坐在办公室。现在很多人的体重超标，而很多体重超标的人都坐在办公室，工作忙，压力大，根本不能像学校那样，每天利用课余时间健身减肥。身处办公室，该如何瘦身呢？第一，不管多忙，早餐一定要吃。吃早餐的人，不管是心理状态还是生理状态都好过不吃早餐的人，想减肥，没时间。为什么没时间？因为每天坐在办公室。现在很多人的体重超标，而很多体重超标的人都坐在办公室，工作忙，压力大，根本不能像学校那样，每天利用课余时间健身减肥。身处办公室，该如何瘦身呢？第一，不管多忙，早餐一定要吃。吃早餐的人，不管是心理状态还是生理状态都好过不吃早餐的人，我是有趣、有爱、有深度，你值得信赖的暖男上官龙，为你分享瘦身运动方面的知识，欢迎互动交流！

在上班期间大部分的朋友不会选择幅度太大的动作，所以海豹君这次准备了些懒癌也能坚持下来的小动作，只要养成习惯就能很好地修正你的体态，达到锻炼的目的。图片来自WENN/网络办公室瘦身图片延伸阅读：减肥瘦身 大腿夹纸：坐着并拢双腿，大腿平行于地面，与小腿保持直角，能矫正坐姿、锻炼大腿内在上班期间大部分的朋友不会选择幅度太大的动作，所以海豹君这次准备了些懒癌也能坚持下来的小动作，只要养成习惯就能很好地修正你的体态，达到锻炼的目的。图片来自WENN/网络办公室瘦身图片延伸阅读：减肥瘦身 大腿夹纸：坐着并拢双腿，大腿平行于地面，与小腿保持直角，能矫正坐姿、锻炼大腿内

在上班期间大部分的朋友不会选择幅度太大的动作，所以海豹君这次准备了些懒癌也能坚持下来的小动作，只要养成习惯就能很好地修正你的体态，达到锻炼的目的。

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办公室瘦身

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大腿夹纸：

坐着并拢双腿，大腿平行于地面，与小腿保持直角，能矫正坐姿、锻炼大腿内侧肌肉。

维持这个姿势10分钟，腿部肌肉就会有明显的酸痛感，坚持每天做，一周下来就会感到腿部肌肉变得更紧实。如果不能保证总是两腿并拢，可以在膝盖间夹点东西。

刚开始可以在膝盖间夹一本杂志，循序渐进，直到最后能轻松夹住一张纸。并拢双腿后，可以适当屈伸膝盖带动腿部前后摆动，锻炼腿部前侧肌肉。如果条件允许，还可以用小腿夹一本书或一张纸，锻炼效果会更好。

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脚尖运动：

腿呈90°摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。

坐着的时候双腿并拢抬至离地面约5厘米的高度，将腿悬空还能够锻炼腹肌，尽量坚持这个姿势直到你支撑不了。

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握拳：

通过握紧拳头以及用力张开来循环一下手部血液。注意握拳时要用力，打开时手指要尽量向外伸直。握拳动作每分钟可以消耗3.5千卡热量。

扭腰：

扭腰动作，首先你的座椅要是能够旋转的。坐在座椅上，上半身挺直保持面对电脑的姿势，扭动腰部，让椅子向左或者向右交替旋转90度。这可以缓解长时间坐在电脑前不动腰部肌肉的僵硬问题，同时还可以有效减掉腰部赘肉。扭腰动作每分钟可以消耗2.2千卡热量。

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办公室女孩心机瘦身贴士：

生活习惯再养成，工作姿势hin重要！

很多上班族除非是和家人同住，否则在早餐方面的作风就非常不端正，能凑合就凑合，并且产生的饥饿感会让你有种\"正在瘦\"的错觉。并且早餐之前喝杯温水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会，利于排尿。

大家基本上在公司解决的午餐在7、8成饱最好，吃完饭后最好在办公室里稍微走动一下，在办公桌前站一会儿，至少站半小时左右，让刚吃的饭有利于消化，如果一直坐着，吃的食物无法消化，就会堆积在腰部。

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健康坐姿

除此之外工作时的坐姿也很重要，不想因为久坐而长出小肚腩的话最好时刻做到\"端庄\"，坐时挺胸收腹就能在无形中用到腹肌、臀肌、背肌。而翘脚、盘腿，都会影响下半身循环，造成浮肿，坐姿总驼着背，也会使肌肉松掉变赘肉。

说说玮玮自己的减肥经验，希望对大家有所帮助！玮玮虽然算不上传统意义上的胖女孩的，但骨架大、体格壮，整个人看这高高大大的不够纤细；而且从小胃口就大，喜欢甜食、米饭和牛羊肉，也让我在女壮士的道路上越走越远，体重处于超重状态（BMI为24.9）！随之年纪增长，代谢能力下降，在三十岁那年说说玮玮自己的减肥经验，希望对大家有所帮助！玮玮虽然算不上传统意义上的胖女孩的，但骨架大、体格壮，整个人看这高高大大的不够纤细；而且从小胃口就大，喜欢甜食、米饭和牛羊肉，也让我在女壮士的道路上越走越远，体重处于超重状态（BMI为24.9）！随之年纪增长，代谢能力下降，在三十岁那年事实上晚饭吃了过多的碳水化合物真的会让我们变困、变懒（血糖升高的缘故），懒惰~长胖~更懒惰只会形成恶性循环！于是，玮玮将晚上的主食戒掉，饭后一小时去公园慢跑！一点点坚持，能够跑上五公里，三个月后减掉了15斤的体重！

除了晚餐不吃主食、坚持跑步外，玮玮还会每周进行两次的力量训练，没有去健身房，在家里用一些简单器械进行，小哑铃、弹力带、泡沫轴等，毕竟刷脂重要、增肌同样重要！

此外，玮玮还毅然决然的戒掉了甜食、冷饮，拒绝了含糖饮料、糕点、冰淇淋、巧克力，虽然痛苦，但原本又圆又大的脸逐渐有了轮廓感，腰围也不断缩小，让玮玮觉得一切都是值得的！

除了以上玮玮自己亲自尝试过的项目外，还建议大家尝试HIIT（高强度间歇训练），虽然运动强度大、但时间短，每天只需要20分钟左右就能搞定，这种高强度有氧更有利于刷脂，适合时间紧张的上班族！

最后，相信我们都能变成更好的自己，继续加油！

希望我的回答对您有所帮助！祝好！

生命需要营养，生活也是！

欢迎关注营养玮玮道来！

可以进行瑜伽的练习，利用桌子、椅子都可以完成，也可以靠墙完成。比如：双臂向上伸展的山式：1、山式站立，吸气，手臂经侧向上伸展，大臂夹耳，掌心相对。呼气时，十指相交扣，翻转掌心向上。2、伴随掌心上推的力量，脊柱向上延展，双肩放松下沉，保持身体稳定。3、收紧腹部，缓慢而均匀呼吸，10可以进行瑜伽的练习，利用桌子、椅子都可以完成，也可以靠墙完成。比如：双臂向上伸展的山式：1、山式站立，吸气，手臂经侧向上伸展，大臂夹耳，掌心相对。呼气时，十指相交扣，翻转掌心向上。2、伴随掌心上推的力量，脊柱向上延展，双肩放松下沉，保持身体稳定。3、收紧腹部，缓慢而均匀呼吸，10

可以进行瑜伽的练习，利用桌子、椅子都可以完成，也可以靠墙完成。比如：双臂向上伸展的山式：

1、山式站立，吸气，手臂经侧向上伸展，大臂夹耳，掌心相对。呼气时，十指相交扣，翻转掌心向上。

2、伴随掌心上推的力量，脊柱向上延展，双肩放松下沉，保持身体稳定。

3、收紧腹部，缓慢而均匀呼吸，10个自然顺畅的呼吸。

站立风吹树式：

1、在双臂向上伸展山式的基础上，保持腹部收紧，脊柱延展。

2、随呼气时，大臂带动身体向右侧侧弯。保持双脚重心的稳定，感受身体左侧侧腰的拉长。5组呼吸的保持，吸气时身体回正，反侧练习。

站立简易伸展：

1、山式站立，收紧腹部核心，保持脊柱向上延展。

2、吸气，手臂经侧向上伸展，掌心相对。呼气时，屈双肘，十指相交扣放于后脑枕骨处，双肘关节向两侧打开，保持双肩放松下沉。

3、吸气，向上延展脊柱。呼气时，身体微微向后去做延展。感受头部与双手之间产生对抗的力量。保持10组自然顺畅的呼吸，体会吸气时腹前侧的拉长。伴随吸气时，身体回正。

反祈祷手前屈：

1、山式站立，双脚打开略比肩宽，保持腹部收紧，脊柱向上延展。

2、吸气，手臂打开侧平举。呼气时，屈双肘，双手合掌于体后。

3、保持双肩放松，远离双耳。在下一次呼气时，以髋部为折点，上半身向前向下折叠。到自己能力范围内即可，感受头部血液倒流，保持10组顺畅的呼吸。觉得有困难的话，可微屈双膝，保证双脚内外两侧圆向下扎根即可。

站起来活动一下吧！

每天坐办公室，如何有效减肥？网上有不少文章，给常年在办公室上班的人出了不少主意，其中不少还给出了详细的工间操方案或便捷健身的小窍门。但说实话，除非你们公司有工间操要求或有员工健身房，否则你在办公室里做健身运动，老板非得找你谈话不可，他出了钱可是请你来创造价值的，而不是让你来健身的每天坐办公室，如何有效减肥？网上有不少文章，给常年在办公室上班的人出了不少主意，其中不少还给出了详细的工间操方案或便捷健身的小窍门。但说实话，除非你们公司有工间操要求或有员工健身房，否则你在办公室里做健身运动，老板非得找你谈话不可，他出了钱可是请你来创造价值的，而不是让你来健身的首先，对于大多数人来说，减肥的场所不在办公室，而是在户外、健身房、运动场馆或者是家里。户外是指街心花园、公共的马路、小区里的居员健身点等。健身房就是你花钱在公司或住家附近的健身房里办张会员卡，便于就近运动减肥。运动场馆主要是适合需要使用专门场地和设备，或者需要多人一起参与的运动，比如羽毛球、乒乓球、篮球、排球、网球、游泳等。家里，主要是为了方便，适合难度不太高、没有场地或设备要求的锻炼项目，比如初级瑜伽、有氧操、简单的徒手训练，或者只需要健身小工具就能进行的运动项目，比如踏板机。选择一种最适合自己的情况，作为自己的运动减肥主战场就行了。其次，减肥目标要具体且明确。失败的原因从临时起意的那刻开始就注定了，因为从没考虑过具体的减肥目标，自然更没想过如何一步步实现这个目标。第三，减肥效果的第一保证是投入足够的运动量。运动量的保证就是每周的运动频率和每次的运动时长。运动频率，每周至少运动三次，才能累积运动效果。运动时长，每次时间最好在30分钟以上，这样脂肪的燃烧效果才更有保证。如果你想减肥，完全可以不用去跑步机上跑步，每周去三四次，每次上一小时的有氧团操课程，减肥效果杠杠的。如果你真的没有时间运动健身，说明减肥还不是你当前比较重要或最重要的事之一，应该暂时放弃运动减肥的念头，好好办完其他更重要的事，再考虑减肥。而对于想运动减肥、工作生活较忙碌的朋友，可以参考下面的时间安排：方案实例：一周三或四天运动安排若真能执行好这几点，办公室人员想减肥成功，似探囊取物！

喝水。多喝水。然后就是少吃东西。8小时饮食法配合低碳水饮食。降低热量摄入，然后多喝水，饿了就喝水。在此基础上，有空能站就不坐。去地铁，去上班，能走路就不骑车。有个5分钟空闲，起来走一走，推推墙什么的。然后，坚持。喝水。多喝水。然后就是少吃东西。8小时饮食法配合低碳水饮食。降低热量摄入，然后多喝水，饿了就喝水。在此基础上，有空能站就不坐。去地铁，去上班，能走路就不骑车。有个5分钟空闲，起来走一走，推推墙什么的。然后，坚持。

喝水。多喝水。

然后就是少吃东西。

8小时饮食法配合低碳水饮食。

降低热量摄入，然后多喝水，饿了就喝水。

在此基础上，有空能站就不坐。去地铁，去上班，能走路就不骑车。

有个5分钟空闲，起来走一走，推推墙什么的。

然后，坚持。

谢邀！拒绝过劳肥，一边挣钱一边瘦！（一）饮食减肥1. 上午加餐：10点多加餐1次，可以选水果、黄瓜、西红柿、粗粮饼干、酸奶、坚果等低热量食物。平时在办公室备好或者从家自带，要小份装而不是散装。2. 午餐：自带午饭时先把原来的午餐盒换小一号，2/3青菜＋1/3米饭，馒头的话只吃半个谢邀！拒绝过劳肥，一边挣钱一边瘦！（一）饮食减肥1. 上午加餐：10点多加餐1次，可以选水果、黄瓜、西红柿、粗粮饼干、酸奶、坚果等低热量食物。平时在办公室备好或者从家自带，要小份装而不是散装。2. 午餐：自带午饭时先把原来的午餐盒换小一号，2/3青菜＋1/3米饭，馒头的话只吃半个

谢邀！

拒绝过劳肥，一边挣钱一边瘦！

（一）饮食减肥

1. 上午加餐：10点多加餐1次，可以选水果、黄瓜、西红柿、粗粮饼干、酸奶、坚果等低热量食物。平时在办公室备好或者从家自带，要小份装而不是散装。

2. 午餐：自带午饭时先把原来的午餐盒换小一号，2/3青菜＋1/3米饭，馒头的话只吃半个。点外卖时和减肥的同事俩人点一份外卖。遇到有人请客吃饭也不要紧，点1个凉菜1个青菜个汤，先来一碗汤垫垫底再主攻青菜。

3. 下午加餐：3点多加餐1次，吃的多样化一点。可以吃少量的甜品、油炸食品、膨化食品等。

4. 增加仪式感：准备一套小号的餐盒，用一双短小的金属筷子等，能让你自然而然的少吃。

（二）运动减肥

1. 上下班路程：先打开地图，看一下家和公司之间的距离。如果距离在2.5公里以内，建议步行，单程30分钟以内。如果在2.5-5公里，建议骑自行车，单程30分钟以内。如果距离更远，可能需要乘公交地铁、骑电动车或开车。乘公交地铁时建议能站着别坐着，没事儿可以垫垫脚、收收腹，提前一站下车走到办公室。骑车或开车时不太容易运动，安全驾驶第一条。

2. 午休时间：午饭后可以步行30分钟。工间休息时利用一些健身小器材，我常备的是哑铃和健身踏板。

3. 运动装备：永远在办公室准备一双舒适轻便的运动鞋。准备一副好音质的无线蓝牙耳机。边运动边听喜马拉雅，枯燥乏味的运动时间能变成绝佳的学习机会。

减肥不是加减法，每天要有小行动。关注情境瘦身法，一起来享瘦生活吧！

信息时代的到来，生活节奏加速，上班工作效率加速，电脑办公已经成为坐办公室人的正常办公模式。据统计，办公室人士平均一天面对着电脑的时间超过10个小时，有些办公一族也懒得出门，动动手指头，叫个外卖，午餐晚餐都在电脑边渡过。长期忙碌的办公一族，到了夏天会发现，自己身材走形的大有人在，突信息时代的到来，生活节奏加速，上班工作效率加速，电脑办公已经成为坐办公室人的正常办公模式。据统计，办公室人士平均一天面对着电脑的时间超过10个小时，有些办公一族也懒得出门，动动手指头，叫个外卖，午餐晚餐都在电脑边渡过。长期忙碌的办公一族，到了夏天会发现，自己身材走形的大有人在，突点击页面下方【了解更多】可查看更多医师解答或免费向医师提问

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如何在天天坐办公室的情况下有效减肥？其实减肥是一个长期的过程，需要饮食管理和运动健身的方式结合，即使天天坐办公室，也应该系统管理自己的时间和体重。我们的生活中，记住“运动生活化”，把家务劳动作为运动的一部分，把每天的上下楼梯也作为运动形式。多步行，减少静坐的时间，大量的研究也表明如何在天天坐办公室的情况下有效减肥？其实减肥是一个长期的过程，需要饮食管理和运动健身的方式结合，即使天天坐办公室，也应该系统管理自己的时间和体重。我们的生活中，记住“运动生活化”，把家务劳动作为运动的一部分，把每天的上下楼梯也作为运动形式。多步行，减少静坐的时间，大量的研究也表明

如何在天天坐办公室的情况下有效减肥？

其实减肥是一个长期的过程，需要饮食管理和运动健身的方式结合，即使天天坐办公室，也应该系统管理自己的时间和体重。

我们的生活中，记住“运动生活化”，把家务劳动作为运动的一部分，把每天的上下楼梯也作为运动形式。多步行，减少静坐的时间，大量的研究也表明，影响我们健康的重要因素是我们日常活动的能量消耗大量减少的结果，而不是我们特殊的运动缺乏。在工作之余，要给自己留出时间运动。

在此推荐一些不需要借助任何辅助器械利用，自身体重在任何地方都可以完成的方法。容易实现，也容易坚持。每周能够坚持3次，并保证慢跑30~60分钟，对于下肢肌肉力量、改善心肺机能，维持和减轻体重非常重要。

找到那个属于你自己的简单有效的健身方法，然后重复去做，坚持下去，让它成为你生活中的一部分，为督促自己完成，可以做一些锻炼日志。关于力量练习，也不必每天做, 隔天或一周两至三次就可以, 最重要是循序渐进和坚持。

其次，就是饮食管理， 养成规律三餐的习惯，注意食物的选择，尤其坐办公室要摒弃零食、高热量的饮料，如奶茶，避免快餐等高热量的简餐。如有条件的话，可以请专门的营养师给制定相应的食谱，指导合理营养。尤其要减少晚餐的摄取，避免夜宵等高油高盐的食物。

也就是一句话，天天坐办公室，要克服长时间静坐的时间，多动，少吃！

一是利用饮食；二是不要“坐”的太舒服。三分练七分吃，合理的饮食搭配是减脂瘦身的重中之重。营养均衡、热量适中▼三大营养素(碳水、蛋白质、脂肪)都要有，不要进行单一饮食，营养全面更容易减脂。碳水(淀粉类主食)：粗粮米、粗粮面、米、杂粮面包、薯类、土豆、玉米、山药、南瓜、豌豆等高淀粉豆一是利用饮食；二是不要“坐”的太舒服。三分练七分吃，合理的饮食搭配是减脂瘦身的重中之重。营养均衡、热量适中▼三大营养素(碳水、蛋白质、脂肪)都要有，不要进行单一饮食，营养全面更容易减脂。碳水(淀粉类主食)：粗粮米、粗粮面、米、杂粮面包、薯类、土豆、玉米、山药、南瓜、豌豆等高淀粉豆一是利用饮食；二是不要“坐”的太舒服。三分练七分吃，合理的饮食搭配是减脂瘦身的重中之重。粗粮米、粗粮面、米、杂粮面包、薯类、土豆、玉米、山药、南瓜、豌豆等高淀粉豆类；(蔬菜)：绿叶类蔬菜及其它(根茎类除外)蛋白质：纯奶、酸奶(注意看配料表，第一个要是“生牛乳”)、豆浆(无糖)、大豆类、鸡蛋(水煮最好)、鱼、虾、瘦肉；脂肪：这里是指健康的脂肪，对身体有益的脂肪，橄榄油、亚麻籽油更好，一般的植物油完全也可以，牛油果、坚果都含有优质脂肪，但是量一定要少。既然避免不了久坐的环境，那么可以主动的进行缓解，让伤害减到最弱。挺胸、收紧核心、不要弯腰驼背、更不要脖子前倾。②坐一会儿要让身体放松一下，别让肌肉长久的保持一种姿势。做个颈部活动、眼部活动、四肢的活动。③可以利用椅子做一些塑形训练，平时早晨或者下班后也可以进行适当的锻炼，增强体质、塑造体型。因为就算靠着饮食瘦下来，而局部体型的改变只能依靠长期、适量的锻炼。