产后瘦身很简单，只要你想瘦，只需要改变饮食和做这些运动，就可以了，说实话，产后肥胖是肥胖中最容易减的类型。

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不少女性在孕前都拥有好身材，即便是淘宝爆款也能穿出独特的style。

但是一旦怀孕，有了被家人细心照顾再加上自己的食量大增，产后哺乳期基本与好身材无缘。而想要产后身材恢复的好，我们要知道些什么？

分娩后的前六个月是女性瘦身的黄金时段，新妈妈的荷尔蒙会迅速恢复到原有的状态，新陈代谢的速率也会渐渐提升，一般分娩后子宫在6-8周，就能自行恢复产前大小，这时可以选择做一些简单的缓和的运动，比如散步、仰卧半起、肚皮舞、游泳都是不错的运动。

如果新妈妈想瘦腰，那么肚皮舞是一个很棒的选择。

产后的肚子是很松弛的，像泄了气的皮球一样，在平时生活中一定要养成用力收腹的好习惯，前期可以借助瘦身衣来进行。在平时躺床上休息时，可以采用腹式呼吸法来达到锻炼腰部收腰瘦腰的效果。这两个方法起初见效甚微，但不积跬步无以至千里，长久锻炼下来练肚皮舞的钱能给省了。

同样产后的饮食也对瘦身有着至关重要的作用，根据美国妇产科医师学会的建议，哺乳时每周减去1磅体重是安全的，并且不会对宝宝的成长有负面影响。在饮食上新妈妈切不可盲目节食，要有充分的蛋白质、维生素、矿物质摄入以便保证自己和宝宝的营养均衡，如多吃鱼肉、鸡肉、蛋、奶、水果和蔬菜，并减少脂肪和糖的摄入。

最后提一小点建议，怀孕的时候在营养均衡就好，千万别吃胖了，他人劝你说生下来就瘦了的之类的话，千万不要相信。生下来后等待你的是长达半年甚至一年的哺乳期，对绝大数人来说哺乳期减肥真不易，为了小宝宝，且行且珍惜。

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对于哺乳期来说的宝妈，想要瘦身其实还是很简单的，因为产后不管你否要你母乳，是否是剖腹产或者是顺产，你都要去做的是产后恢复，恢复你的盆底肌，闭合你的腹直肌，所以想要瘦，首先了解下自己的情况，才能瘦下来。

肚皮松弛是因为什么，因为你的盆底肌已经松弛了，腹直肌也分离了，所以肚皮看着又大又松弛，找到问题的根源才能保证自己可以瘦下来！

哺乳期的宝妈能不能瘦！肯定是可以的，哺乳期也不是要把自己当成奶牛一样，一直吃吃吃，喝喝喝，补补补，要合理饮食，妈妈够上营养，宝宝就不会不够吃，所以啊，千万不要在胡吃海塞了，正常营养就是可以的哦。

运动肯定是可以的，但是不要那种超级强烈的运动。

推荐的就是呼吸训练打卡

盆底肌恢复训练

腹直肌分离恢复训练

等这几项你完成了，再开始减脂，塑形，那基本就容易太多了

其实产后女性瘦身 有时候比没有怀孕更加简单！

一起加油吧，不懂就来问我哦

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均衡饮食下奶还瘦身，不要买任何产品哦

具体的建议建议是：

1、每顿饭吃200～250克蔬菜，以叶子菜和瓜茄类蔬菜为主，烹调要清淡哦。

2、每顿饭有适量蛋白，比如早餐1包奶、1个蛋，中午和晚上吃各吃2两肉，肉选低脂的瘦肉、去皮的禽肉、鱼虾。

3、每顿饭主食吃的量，以大米饭举例吧，180～200克熟重，米饭做成杂粮饭为宜，除了杂粮饭还可以吃纯燕麦片、全麦面包、杂粮馒头。也可以蒸一蒸地瓜、玉米、山药替代部分主食。

4、每顿饭的菜和肉，建议搭配起来做成汤，清淡的汤，饭前先喝一碗汤，200～250毫升的样子。这也有利于控制能量。

5、加餐吃水果，一天水果量最多350克，坚果1天最多带壳一把，还可以再来包奶或无糖酸奶。

一天这样少食多餐，清淡烹调，汤汤水水吃饱，就能保衡营养均衡，不影响下奶，还控制能量。另外可以做做产褥期的保健操，等出了月子再开始从每天15分钟增加到45分钟的有氧运动比如跑步，不要指望月子里瘦太多，那肯定会影响下奶。就这样养成科学饮食模式慢慢瘦才健康又不易反弹。

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产后恢复肚皮紧致，如果还在脯乳期内，可以通过注意饮食和适量运动来让肚皮恢复紧致，如果是过了哺乳期，就可以用外用的塑形精油来进行局部塑型，配合按摩腹部，可以达到很好的效果。

一般来说，哺乳期内的饮食要尽量清淡，但营养要丰富，这里说的清淡不是说清汤寡水，里面飘几个菜叶子，那样既不能保证乳汁的营养，对产妇的身材恢复也不利。这里说的清淡是指烹调方法，食材保证肉、蛋、菜、主食都有，烹调方法以蒸、煮、炖为主，少油少盐视为清淡。尽量不要吃煎炸等高油脂、高糖分、高热量的食物，给日后减肥打下基础。

如果还没出月子，不建议任何形式的减肥行为，因为怀孕生子是机器消耗能量和气血的，这个时候减肥就会损伤身体根本。产后1-2个月，新手妈妈们就可以逐渐控制食量了，要慢慢地减量，让身体慢慢适应，如果减得太猛自己会产生不适，也会影响乳汁分泌。每天的总食量减到与怀孕前持平就可以了，但是要改变三餐结构，少食多餐，这样可以优先保证乳汁的养分，还能使怀孕时撑大的胃慢慢恢复到原来的水平。

孩子3个月大以后，可以做平板支撑减肚子：俯卧在地上，双手屈肘，打开与肩等宽。双腿伸直，提起脚跟，用脚尖支撑身体。双腿、颈、髋、膝盖保持一条直线，并尽量收紧腹部。可以循序渐进的来，根据身体恢复情况，不能用力过猛，保持这个动作5秒就可以了，然后放松，重复练习5-10次。

教你一招：通过控制饮食和运动可以减肚子，但是收紧肚皮的效果总不那么理想，那么出了哺乳期的妈妈们，可以选用一些有紧致皮肤效果的精油，加上按摩手法，恢复皮肤紧致。我以前用了一款精油，效果还不错，但要每天用紧致皮肤的手法按摩。

提醒：刚运动完不能接着给宝宝喂奶，否则宝宝容易拉肚子，要至少间隔30分钟！

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减肥总是离不开运动，哺乳期要肚子瘦下来，可以坚持做仰卧起坐，穿瘦体衣收紧松弛的肚皮

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母乳期前6月不适合减肥，

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坚持做仰卧起坐，运动、跑步、健身、少坐着多走动。

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想要减肚子的话可以选择合适的束身衣、饮食要注意营养丰富均衡、不要暴饮暴食，不吃高油高糖食品，可以选择每天晚上使用一些瘦身霜涂抹在腹部，按摩十分钟左右 。

饭后选择走路、散步、慢跑、瑜伽之类的运动方式。另外也可以进行一些像转呼啦圈和游泳之类的运动，这样都能够起到很不错的减肚子的效果。

女性身体在产后是比较虚弱的，不建议大家通过控制饮食等方法来减肚子，否则对身体的恢复是很不利的。

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感谢你的提问。

首先回答第一个问题：如何在哺乳期恢复体型？

哺乳期，很多宝妈妈为了让孩子的奶水跟上，传统家庭都会给宝妈妈炖很多肉汤、吃很多高糖高蛋白的食物，\t其实现代物质条件丰富许多，完全没必要采用物质匮乏期时候的饮食习惯，日常少盐少辛辣的素食，外加适量的乳蛋肉就完全能够满足婴儿奶水需求，额外为大人补充多维片、DHA，为孩子补充AD就足够了。采用我建议的饮食习惯，这样能保证你的体型稳定不会再突破。

然后回答第二个问题：如何减少腹部赘肉？

减少腹部赘肉必须在满足第一个问题的前提下完成。顺产建议在出月子后，没事的时候多下地在卧室走动，适当的做腰部摆动运动;在产后第三个月时，可购买呼啦圈做扭腰训练，同时配合简单的仰卧起坐每天两组，一组15个，量力而行，循循渐进；在恢复训练期间，建议购买霍霍巴油（纯天然植物萃取，不怕伤害孩子，有助于燃脂、消除妊辰纹），每天在运动完后平躺涂抹腹部做由外而内由下而上的摩擦按摩，感觉腹部微热即可。

通过以上步骤，基本上在你上班之前就可恢复匀称体型，但是想恢复至怀孕前那是不现实的，毕竟生产骨盆撑开，哺乳期的人体激素也会影响瘦身。个人不建议你使用瘦身衣，对减脂无益还会造成气血不畅。

以上就是我的全部建议，希望你早日恢复。

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