高三的孩子是非常辛苦的一个群体，这其中的辛苦，脑力消耗为重点。晚上吃点啥零食比较好？我的建议是晚上的零食，最好要高蛋白低脂肪，同时还要还能补补脑子。

什么样的零食符合这些要求呢？

其实还真不少呢。

水果类

苹果、香焦、桃子，这三种都是非常好的选择，因为它们除了含维生素之外，还含蛋白质呢，最关键的是这几种水果性质温和，没啥寒呀火呀之类的担心，所以非常适合高三的孩子当成晚上的零食吃。

竖果类

夏威夷果、碧根果、腰果都是很好的选择。我就不推荐核桃仁，可能很多人都觉得它很补脑，但其实核桃仁的口感与前边说的几种果仁相比，或不是最优选择，专就有孩子因为它微涩人口感而不喜欢它。

其它类别的零食，如糕点类，我不太推荐，热量太高了。孩子们学习又是坐着的时候多，晚上如果再摄入太多的热量，那一天天的堆积，小心发胖哦。

针对这个问题，我的看法是，零食不能当饭吃，如果孩子晚上到家已经九、十点钟了，后边还要再学到12点，那完全可以给孩子加碗汤面、粉类，按少盐、低脂高蛋白的做法就可以了，不用担心太多。

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孩子高三，学业上肯定是比较紧张的，一般我身边见到的高三的孩子有学习到夜间两三点的都有，那么对于高三的孩子来说，营养的补充是很重要的，我是一名皮肤诊疗的医生，从事临床诊疗30年的时间了，不仅作为一名医生，也作为一名父亲这两重的身份，希望可以给你解答！

高三的孩子在晚上吃什么零食好？

不推荐传统的薯条薯片这类的零食，因为这些零食大多是油炸食品或者是辛辣刺激的食物，吃的过多往往不利于身体的健康，加上夜间的代谢比较慢，建议还是以水果为主，简单的介绍几类适合青少年晚间的食物吗，希望家长朋友们可以看一下！

1、一杯温牛奶

牛奶的营养价值很高，牛奶中的矿物质种类也非常丰富，除了我们所熟知的钙以外，磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。睡前一杯牛奶还有助睡眠。

2、水果

吃点西红柿，苹果也不错，可以减肥，润畅通便，梨也是很好的选择，水分多，促消化，还有香蕉，黄瓜，枣子，圣女果，猕猴桃等等对排便更好。

3.粥

吃粥既节省时间，味道又美，喝完后睡一觉，妙不可言，不过别喝太饱了，清淡为宜。

4、面条

面条是一种制作简单，食用方便，营养丰富，即可主食又可快餐的健康保健食品。

5、最佳聪明汤

将南瓜和地瓜、胡萝卜(少许)分别煮熟。连汤一起，加入橄榄油少许，搅拌，倒出后加入核桃仁、松仁、花生碎、芝麻。这道菜可以每天食用，也可以做点心。

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结合我当年的高三说下自己的经验吧！

第一、我我爸妈怕我用脑过度，给我买了当时的保健品《生命一号》，哈哈，然并卵。其实，没啥作用的。so，有想法给孩子专门买保健品的，可以剩下一笔巨款了。

第二、高三生晚上要上晚自习，如果再用功点，会学到十点甚至十一二点，脑力劳动也很消耗体力的，所以可以给孩子准备点宵夜，但切忌大吃大喝，吃的过饱，这样晚上容易睡不着觉。给弄点五谷杂粮粥、牛奶、面包、核桃等坚果充饥，或者香蕉苹果等水果，这些易消化，又有饱腹感，这样利于吃完就可以睡了。

第三、高三学习任务重，但应给孩子均衡的营养，比如早上吃一个鸡蛋，中午荤素搭配，晚上清淡饮食，夜宵尽量少吃，一定要吃的话，吃点坚果，或者牛奶等易消化易饱腹的。但也不能因为孩子高三，任务重，就各种草药，保健品给吃吃吃。这样有时会适得其反哦！

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我也是为这个伤脑筋哦，不吃点吧，孩子10点下晚自习，写写作业要到12点多，怕饿着。吃吧，上学期晚上我给儿子经常买蛋糕面包之类的，一学期下来，他的小肚子都出来了，胖啦！所以，现在尽量不吃，要吃的话就是吃水果。冬天的话，我会下几个馄炖，不多，暖暖胃。有时候是热牛奶加几块水果，不然觉得孩子太辛苦了。

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高三学生晚上最注重的是休息，休息好了读书才有效率。

对于晚上吃零食，不能饱腹感过强或难以消化的，这样容易导致睡眠质量差。高三学生睡前可以喝杯温牛奶，牛奶中的钙质可以减轻学生因学习劳累而引起的烦躁情绪，还能供给足够的能量，并且有助于提高睡眠质量。除了牛奶之外，坚果类零食也比较推荐。比如每日坚果，里面的核桃可以健脑，腰果可以消除疲劳、促进消化。水果类的可以吃些苹果、香蕉和梨，这一类水果属于碱性食物，能抗肌肉疲劳，也有助于睡眠。\r

其实，高考家长不需要过于紧张，只要符合学生体质，很多食物都可以吃。但要注意的是，夜宵要把握好量与时，最好以清淡、易消化为主，需要注意的是，学生如果长期熬夜学习，会造成大脑神经营养不良，这时候家长一定要注重给孩子补充优质蛋白质，增强抵抗力。

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关于高三晚上吃什么零食最好，这个问题我个人认为跟高三没多大关系，因为高三的学生也是正常的孩子，只要根据自身情况选择健康的零食，控制好食量就可以了。千万不要以为吃什么就能一下把成绩补上了，那样的话就显得有些愚昧了。下面给大家介绍一些关于这方面的小知识。

晚间零食应该选择低热量、低脂肪、有营养的天然来源食品如酸奶、牛肉干、豆干、海苔、红薯干、干枣以及各种坚果和种仁，如西瓜子、南瓜子、花生、榛子、杏仁、开心果、核桃仁以及一些应季水果等，都是比较好的餐间零食。

吃零食的注意事项：

1、吃零食要注意口腔健康

经常吃含糖零食，特别是黏性甜食，容易形成牙菌斑。牙菌斑中的细菌会逐渐腐蚀牙齿，形成蛀牙。吃甜食次数越多，发生蛀牙的几率就越大。此外，长期固定用门牙某处嗑瓜子会造成牙齿的过度磨损，形成牙齿缺损，影响牙齿健康。

因此，要注意口腔清洁，养成早晚刷牙、控制吃零食次数、吃零食后漱口和睡前不吃零食的习惯。

2、吃零食
的量不能太多，以免影响正餐的食欲和食量；在同类食物中可以选择能量较低的零食，以免摄入的能量过多。

需要注意的是，坚果好吃但不宜过量。传统的说法有“冬令进补”，很多人会在冬季买坚果吃，一方面现在天气逐渐转冷，食欲有所提高，另一方面，也是给身体补营养。

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家有高三党，十点半下自习回来后，之前也是🍰🍞寿司配一杯热牛奶，一段时间后不仅肚子起来了，脸上也是痘痘横行，最后慢慢减为一杯奶配一种水果就可以了

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炖汤，鸡肉汤面，牛肉粥，虾仁粥，瘦肉粥，牛奶，核打饼干，核桃仁。

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但是看了下其他的回答，都有一个共同的问题，那就是会胖！胖这个问题不仅困扰着妈妈们，也同样困扰着其他的人群，减肥成了当今的社会问题了。所以很多人就开始纠结吃点什么好，吃点什么才能让孩子不发胖。随着经济生活水平的提高，物质不断地丰富多彩，人们可利用的金钱和可选择的食物越来越多，小吃、美食、外卖满大街的存在，这个问题在当今显得尤为矛盾！没有一点基础的人群，推荐购买一本《中国居民膳食指南》，里面就有教会你每天吃什么，怎么吃，吃什么的问题，还有特殊人群（儿童、青少年、老年人、备孕、哺乳等）的饮食指导。是一本有着健康膳食指导意义的书籍。关注一些靠谱的权威的营养学专家的、微博号像中国农业大学的范志红老师、顾中一、王兴国老师等的自媒体号，在他们的科普文章中都会学到很多知识。三甲医院的营养科，相信大家都很陌生，但是确实也是可以帮助到大家我们如何去解决一些因为营养问题而引起的慢性病或者体重问题。去跟营养科医生沟通，让他指导你去改进，可能会更有效和科学。一、牛肉干2、牛奶和豆浆3、酸奶水果或者坚果捞

切点水果拌上一杯酸奶，想要控制体重的可以选择一些低糖的水果搭配甜的酸奶，或者无糖、低糖酸奶搭配一点甜的水果。如草莓猕猴桃拌酸奶、苹果蓝莓拌酸奶等。

以上是我分享的一些我的个人生活经验和知识的融合，希望对您有帮助！

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我总是给孩子准备些坚果，诸如开心果，夏威夷果，南瓜子，核桃，红枣……再就是酸奶，常温的，不是冰的。或者水果，普通，红提，哈密瓜，芒果……都可以