保健养生

女性40岁之后要关注代谢力，如何提升女性代谢力？

作者养生小知识

1月 18, 2022 女性

女性的代谢力天生弱于男人，想保住年轻态，就要从影响代谢的几个因素着手调节：体温，肌肉量，内分泌，饮食结构，生理周期。

01

肌肉量

大致来说，肌肉量决定基础代谢，有多大的肌肉量，就有多强的基础代谢。

人体的肌肉量，肌肉体积，肌肉强度，肌肉弹性等，并非一成不变，而是永远处于浮动调整状态中。

营养不良，疏于锻炼，锻炼不当，年龄增长，都会导致肌肉流失，肌肉量减少，代谢下降。

中年人维持肌肉的唯一途径就是力量训练+摄入蛋白质。

大白话说就是多撸铁，多拉弹力绳，吃足够的肉蛋奶。

02

内分泌

甲状腺激素、皮质醇、儿茶酚胺、生长激素分泌水平提高，基础代谢会相应提高。

人到中年，激素的分泌水平多半下降，直接后果就是放缓了基础代谢效率。

中年人的激素平衡又在很大程度上受到情绪的影响。现代的中年女性，左手搬砖，右手抱娃，还要腾出心神应对婚姻之痒，婆媳矛盾，可以说是蜡烛两头烧，天天上战场。

长期处于压力场中，心事重重紧张兮兮，一定会出现内分泌失衡，身心疲乏。要想办法每天抽出十来分钟时间，做个自我滋养。

平衡稳定内分泌，可以依靠精神的调节和情绪的管理来达成。打坐，冥想，阴瑜伽，太极都是很好的练习。

别小看一些简单的打坐冥想调息，它能让大脑暂时放空，给百事缠绕的心灵一个喘息机会，每天能有十分钟这样的状态，补养作用是非常巨大的。

03

体温

体温升高1摄氏度，基础代谢增加10-12%

女人普遍体温偏低，加上空调冷饮的泛滥，生活方式的改变，接触阳光越来越少，身体会越来越趋向阴性，体温越来越低。

随着年纪增大，无论男女，基础体温也会下降。

这年头，几乎没有女人会露天户外作业了，都是室内工作，都很少晒到太阳，而维持一个良性的，阴阳平衡的身体，适度晒阳光是必不可少的。

中年人要提高代谢水平，每周至少有两三次晒太阳的机会，晒十分钟即可。

除了适当晒太阳，每天早上取一勺姜粉冲水喝，也能帮助驱寒暖身，姜粉兑水能抗氧化，促代谢。

04

饮食结构

英文中有一句话：you are what you eat。你就是你选择的食物

有些大龄女性为了减肥或者显示逼格，长期茹素，尽管素食有种种好处，但对维持良好的基础代谢是不利的。

优质的动物性蛋白来源，是维持提高基础代谢的必要条件。

某些特定食物，也会短暂的提高基础代谢水平，如咖啡。

研究结果显示，摄入200mg咖啡因，基础代谢上升5%-8%。30分钟内摄入4毫克/公斤体重咖啡因，基础代谢上升13%-15%。

但人体对咖啡因吸收快，代谢也快。摄入咖啡因1小时后，血浆浓度就能达到峰值。3-6小时候，血浆浓度就减少一半。所以，喝咖啡的效果持续时间不会太长。

05

生理周期

研究表明，月经周期正常的女性（12个周期每年），基础代谢水平比月经紊乱（9周期每年）的女性明显要高（111千卡）。

闭经女性比月经紊乱的女性，基础代谢又明显降低。也就是说，月经越规律活跃的女性，基础代谢越高。

好好的维护自己的月经周期，对提高基础代谢是很有帮助的。

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通过饮食和运动来提升。女生过了25岁以后代谢就会逐年下降，另外男生代谢比女生代谢高。所以，女生更应该注意代谢的提升。代谢不但影响到身体健康，还关系到体重是否在健康范围内。如果平时不关注代谢，那么过了40岁以后，肥胖和各种亚健康问题就会慢慢的呈现，尤其是腰腹肥胖比较明显。

一般过了40岁以后男生代谢维持在1500千卡/天，女生代谢维持在1170~1200千卡/天，如果低于这个标准，那么就要想办法来提高。然后根据时间来合理安排自己的计划。

女生过了40岁以后如何提升代谢力？

1，增加肌肉比例。

这个是提升代谢的最直接的方式，也是增加代谢的不二选择。肌肉增加以后基础代谢也会增加，无氧运动和有氧运动辅助结合的方式来进行，增肌和减脂效果都不错，可以起到维持健康体重和保持苗条身材的方法之一。

那么吃决定了肌肉的数量，锻炼则决定了肌肉的质量。

平时可以多吃富含蛋白质的食物来给增肌提供养料。因为肌肉的主要是由蛋白质和水分组成的，所以锻炼以后补充一份蛋白质食物，能促进肌肉的生成和修复肌肉组织。如鸡蛋一个或者脱脂牛奶一杯。

2，提高体温。

有很多女生都有手脚冰凉的现象，尤其是对于代谢比较低的女生。那么可以通过提高体温来提升基础代谢，体温提高1摄氏度，基础代谢就会上升7%~8%左右，可以通过泡脚，泡澡来刺激微循环和血液循环，提高心脏功能，达到提高基础代谢的作用。

3，保持心情愉快，多做深呼吸。

情绪和压力都会让基础代谢下降，所以要想提升代谢，平时要保持良好的心情。

4，一定要重视早餐。

早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃6分饱。所以，一定要吃早餐，早餐要有主食，蛋白质，蔬菜或者水果的摄入量，这样才能算是一份优质的早餐。

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如果知道如何增加新陈代谢的方法，就可以帮助保持整体健康以及健康的体重。每天运动锻炼至少30分钟以上，你就会在接下来的24小时内提高你的新陈代谢率。建立更多的肌肉，你会从肌肉组织获得更多的新陈代谢里程。众所周知，饥饿是导致新陈代谢低下的一个原因。

选择精益蛋白质，避免摄取精制碳水化合物，保证你的食物的选择是健康的，高蛋白饮食可以燃烧更多卡路里，这样可以让你的新陈代谢保持旺盛。

为了提高新陈代谢，从早餐开始，每2到3小时吃4到6顿迷你小餐。

把一日三餐的总量分成4—6小餐。

少吃多餐可以促进新陈代谢，稳定血糖，提供稳定的能量来源。

保持健康均衡营养的饮食习惯，确保你得到了最佳的蛋白质和健康的脂肪以及高纤维的复杂碳水化合物，可以加速新陈代谢。

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1.学会平复各种情绪，不管好的坏的。2.力量训练不能少3.户外有氧训练要酌情4.千万不能节食减肥5.规律的作息时间

这里包括所有与休憩相关的时间

比如每天三餐的时刻，睡眠的时刻，甚至如厕的时刻。

也包括每天睡眠时间的长度，一般来说不能少于7小时的睡眠修复

这些都在帮助你建立比较良好的生物钟，而生物钟精准的人，代谢能力都会高一些。

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希望有帮到你。

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夏天容易有湿，因为天气本身就潮湿闷热，特别是七，八月份，在中医里叫长夏，由脾所主，是湿气最重的季节！湿是中医独有的概念，它和自然界中湿的性质很相近，就是没有及时代谢出去的，停留在体内的脏东西，能否及时清理决定于中医说的脾气，中医也因此，将脾和长夏这个湿气最重的季节联系在一起！中医的脾气就是身体各个器官组织的功能，所以只要这个功能不足，是脾虚的就更容易有湿，甚至就是个湿重的体质！脾气也是我们身体的清洁工，负责代谢，然而脾气虚，没人打扫，堆积起来就形成了湿，所以想祛湿必须同时健脾，湿邪才能去除掉！

在中医看来，人是表里相通的整体，颜面，五官与皮肤只是整体的一部分，它们与五脏六腑紧紧联系在一起！肌肤问题，通常只是人体运行秩序出现紊乱的一个表现，一个症状！我们的身体，由不同的器官组织构成了各个系统，如循环系统，呼吸系统，消化系统，内分泌系统...等，它们紧密合作，发挥着不同的作用！每一个器官，组织，细胞之间相互和谐，才能演奏出华美乐章！当我们关注身体时，总会看重每个器官是否正常，而忽略了它们的和谐，关注每个器官质量，而忽略了整体的共鸣！身体的很多疾病，会由器官功能的失调所导致，而非器质性疾病！

皮下组织是皮肤下层的脂肪组织，带有大量脂肪细胞的结蒂组织网状结构组成，帮助支撑皮肤的基础部分！皮下组织不仅有保温的作用，还储存大量的养分和能量，并且能缓冲外界的冲击，保护内脏器官！要想显得年轻，稍微胖点儿，不仅是可以把皱纹撑起来，还因为体内的脂肪保证了适当的雌激素，不至于到了更年期，因为雌激素的骤然降低而严重裹老，体内的脂肪给这种转化提供了主要场所，就是为了日后能在这里将体内的雄激素转化为雌激素，转换的部位就在脂肪组织，肝脏，肾脏等，人体是很聪明，到了某个年龄段，生命的危机感已经出现，为了保证供应，就会本能地节能，减慢代谢，代谢减慢脂肪就会增多，人就会胖，那么，问题来了，人体中那个脏腑具有这个功能呢？最后，放松心情，按时睡眠，因为睡眠是直接影响内分泌的一个因素，就能最直接地维护！

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这个问题都可以写一本博士论文了。我是从33岁左右知道基础代谢率说法的，说白了就是肌肉消耗能量大，而脂肪消耗低，血液流速也有很大关系。皱纹、暗沉、小肚子这些负面外表都与基础代谢率有很大关系。提高代谢率的生活方式很像苦行僧，要长期坚持，每周三次无氧运动是最好方式，结合有氧，注意饮食。

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1、规律性的有氧运动。2、加强力量训练。我是天星妈，祝您减肥成功！

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女性40岁之后要关注代谢力，如何提升女性代谢力？坚持健身训练，尤其应做一些力量训练。随着年龄的增长，人体的基础代谢率会下降。40岁之后，无论男女，只要养成良好的健身习惯，就可以保持或者提升代谢力。就有氧训练而言，快走、慢跑、健身操、跳绳、动感单车、椭圆机等都可以促进血液循环，使人体保持良好的代谢力。人体内的肌肉比例越高，基础代谢率就越高。有氧训练减脂，力量训练增肌，以有氧训练适量减脂后，坚持做不同的力量训练，可以提高人体的肌肉比例，也是提升代谢力的最好办法。胸部、背部、腹部、臀腿等，身体不同的部位有着不同的力量训练方式，40岁以后的女性坚持以力量训练增肌，提高代谢力，还可以打造和拥有更好的身材。

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之心老师谈健身。

其实不管男女，都要关注代谢力的改变，都要想办法提升代谢能力。提升代谢力，其实也不是很复杂，就是加强锻炼，尤其是肌肉锻炼。

人的代谢能力的高低，很重要的一点是看身体的需要。所以我们可以看到，在工地搬砖的工人，他们的饭量是特别大的，而在办公室工作的人，饭量就低很多了。其实两者的体重差别不大，差别大的是他们的肌肉含量。工地的工人干的体力活，肌肉天天在锻炼，肌肉的含量、质量都非常高，加上干活需要更大的体力支出。那么消耗大了，代谢就得要跟上。前阵子看到一段小视频，是东风快递的快递员吃饭的，大家在了解他们伙食标准的同时，也对他们的饭量有很深的印象：满满的一盘子，一些上班族估计一天都吃不完！

运动和体力劳动，一方面可以增加人体实实在在的消耗，更重要的是可以提高肌肉的质量，而肌肉是人体活动的动力来源，包括直接关系代谢功能的内脏肌肉——平滑肌。骨骼肌质量不高，那么力量就弱，而平滑肌的质量不高，我们的代谢功能肯定就不好了，而且血管功能、心脏功能也都不好。锻炼需要人体输出更多的能量，同样需要内脏更高的工作效率，这间接就刺激了内脏的平滑肌，提高了平滑肌的质量。那么平滑肌的质量提高了，代谢力也就跟着提高了。

所以，不管中年女性还是中年男性，动起来吧，科学的运动能解决很多的问题。

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新陈代谢与机体健康、年轻化是密不可分的关系。随着年龄的增长代谢水平也会随之下降。那增强代谢能力的方法有以下几个：

1.进行有氧运动，运动可以加速体内的新陈代谢，有氧运动可以提高新陈代谢，对身体健康可以产生一系列的好处；

2.保证充足的睡眠，睡眠不足、经常熬夜可以减慢机体的新陈代谢速度，建议大家每天11点之前入睡，而且保证夜里7-8小时的睡眠，可以提高新陈代谢能力；

3.晨起喝一杯水及进食早餐，晨起喝一杯水能够加速体内的新陈代谢，激发体内活力因子保机体健康，进食早餐后可以唤醒休息一夜的集体机体，也可以加快新陈代谢的速度。

以上就是关于有效提高新陈代谢能力的方法，推荐大家去尝试一下。