本人亲身经历减脂塑型阶段，对自己比较狠的，给自己三个月时间体脂率达到了16.7，不过还好，学过营养学，没怎么挨饿，一下是干货分享，能够帮你缓解挨饿！

第一、首先明确，即使是减脂期，也要保证3~5餐(注意，这里说的是一天一共的进餐数)，每餐都要有碳水(主食)，这样可以保持自身的旺盛代谢，ps:纠正个误区，不能只靠节食去减脂，这样反弹的会很厉害！运动+饮食才最靠谱！

第二、减脂期，要保证多吃蔬菜，可防止便秘(也就是说，你吃完了一天三餐少量的主食后饥饿的情况下，蔬菜→是充饥的不二选择)，选择凉调、水煮！

第三、部分水果可以吃，但是要替换等量的主食，是不是觉得很苛刻，但是你要知道，越自律越自由！要是自己实在掌握不来，可吃含糖量少的水果，例如:桃子、李子、杏、火龙果、苹果等！田瓜类尽量少摄入。

四、避免简单糖(高中生物学过的，简单糖分子质量少，消化吸收快，持续时间短，容易造成脂肪堆积)和油脂的摄入！

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这个问题我来说说？我减肥三个月，大概减了30斤左右吧，减肥最大的困难就是忍受饥饿。真的，饥饿是减肥最大的痛楚。

一开始，吃康宝莱奶昔和很多康宝莱的产品，大概吃了一个月，减了差不多8斤左右，大概吃产品花去了4300左右，早晚吃奶昔，中午正常吃饭，我晚上睡觉比较晚，大概12点左右睡觉，每天晚上真的是饿的头昏眼花，每晚都在挣扎是不是吃点东西垫垫肚子。克服饥饿真的是很痛苦的一件事情，晚上6点左右喝完奶昔，大概8点就开始饿了，一直到12点，这四个钟头真的是数着秒过来的，基本上每晚都饿的睡不着觉。忍受饥饿在晚上是最难过的，白天因为有很多事情牵扯精力，所以还可以忍受饥饿，但是晚上真的极其难过。

第二个月开始，我就不吃康宝莱的产品了，每天一大把一大把的药片我实在是吃够了，早晚各12片，中午3片，下午2点以后喝清肠水和茶饮，然后喝2000毫升的水。中午吃完午饭以后，一直到第二天中午不能吃任何东西，所以我感觉不是太适合我，别人不知道，反正我觉得不适合自己。晚上我吃一些无糖的粗粮饼干，有时候晚餐也吃点菜什么的，但是主食是一定不能吃的，饿了就吃粗粮饼干，有时候也吃个生西红柿什么的，最起码晚上不是太饿了，第2个月又减了大概8、9斤吧。

第三个月我就稍微吃点晚餐，但是也是不吃主食，吃完以后40分钟左右出去跑步，跑步一开始就2，3公里，后来一直坚持7、8公里，这时体重下的很快，有时晚上实在饿了就吃一点粗粮饼干，喝点红豆水什么的。这样坚持大概一个月能减10几斤吧。

减肥就是要少吃，尤其是晚上，一定不能吃主食，我做过实验，晚上我吃一顿主食，完全吃饱，一晚上我可以增重大概4到5斤。如果晚餐吃少量的食物，不吃主食，大概吃个6、7分饱吧，然后吃完慢跑6、7公里，这样大概一晚上可以减个7、8两，有时候能减1斤左右吧。也就是说，只要我晚上完全吃饱饭，我就得需要5到6天的努力，才能减去多余的体重。

减肥无疑是痛苦的，忍受饥饿也是每一个减肥者必须的修行，控制人的食欲，也是人生的考验，连自己的身材都管理不好，你做什么都不会好。

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建议去睡觉吧，或者站秤上吃。

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减肥期间如果三餐热量吃的差不多，但是很容易感觉到饥饿，我们可以反思下自己是否掉入了这些误区

1）吃太多高热量食物：例如添加过多脂肪和糖分的面包、糕点、饼干、团子、沙琪玛、蜜饯、糯米制品（元宵、小圆子、粽子），这些大部分都属于碳水+脂肪的混合，味美的同时热量也不低，所以同样热量摄入情况下，饱腹感比较差，感觉还没怎么吃，一顿正餐的热量就没啦。关键是营养价值低，给身体带来的更多是负担而不是滋养；

2.肉蛋类摄入不足：《中国居民膳食指南》推荐每天平均摄入水产类40~75g、畜禽肉类40~75g、蛋类40~75g，平均每天摄入总量120~200g，大致是3个鸡蛋的重量。鱼、禽、蛋和瘦肉可提供人体所需要的优质蛋白质和多种微量营养素，与主食和蔬菜搭配食用可以降低食物的消化速度，更抗饿，减少饥饿感的出现；

3.主食多摄入包子、米饭、面条等易消化食物：食物中的碳水化合物进入人体后经过消化分解成单糖，而后进入血液循环，进而影响血糖水平。由于食物进入胃肠道后消化速度不同，吸收程度不一致，葡萄糖进入血液速度有快有慢，数量有多有少。“食物血糖生成指数”是指含50g可利用碳水化合物的食物与相当量的葡萄糖在一定时间内（一般为2个小时）体内血糖反应水平的百分比值，反映食物与葡萄糖相比升高血糖的速度和能力。一般来说，血糖指数越高的食物，在体内消化吸收越快，餐后也就更容易感觉到饥饿。加工精度高的白米白面会引起人体较高的血糖应答，主食摄入应尽量增加全谷物和杂豆类食物，注意粗细搭配；

4.蔬菜摄入不足：每天应保证餐餐有蔬菜，保证每天摄入300~500g蔬菜，大致达到4小碗左右，深色蔬菜最好占二分之一。深色蔬菜指深绿色、红色、橘红色和紫红色蔬菜，具有营养优势，尤其是富含β-胡萝卜素，是我国居民膳食维生素A的主要来源，应特别注意多摄入；深绿色蔬菜如菠菜、油菜、鸡毛菜；橘红色蔬菜如胡萝卜、西红柿；紫色菜如紫甘蓝、红苋菜等，这些深色蔬菜应占到蔬菜总摄入量的一半以上最好；

5.没有有效地利用加餐：可以在上午10点或下午15-16点安排加餐，这个时间也是我们开始觉得饿了、血糖低了的时候，推荐西红柿、小黄瓜，一些水分含量高的水果，脱脂牛奶，无糖豆浆，低糖酸奶等这些方便易携带、天然健康的食物。

每日注意控制饥饿感的出现，我们的食欲就会更加容易把握，多吃和暴饮暴食的情况也会减少，而不乱吃对减肥结果很重要的喔。

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谢邀请。多数人减肥基本上是迈开腿，管住嘴。一定程度的运动和适可而止的饮食相结合，或多或少都会出现饥饿的现象，那么如何对抗？1、多吃富含蛋白质的食物。2、多吃膳食纤维比较高的食物，增加饱腹感。3、多吃一些水果、蔬菜等。

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为什么要忍受饥饿呢？适量运动，合理饮食就能减肥！

劝大家不要节食减肥，节食减肥还容易反弹，又不健康！

最好还是运动为主，合理饮食！这样减肥极不容易反弹，又比较健康！

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少食多餐就可以对抗饥饿，减肥的胖子大多都是胃的问题，怎么吃都不感觉饱腹，我们只要在饮食上注意调整即可对抗饥饿。

一，减肥的时候为什么会出现饥饿感？

胃撑大了，我们都知道人体胃这个器官和气球一样，很有弹性能够膨胀的很大，气球如果充气很多，很容易爆掉，人的胃一般不会，但是会丧失弹性。从此，饱腹感大大减弱，吃的再多都没有什么饱腹感了。

那么在什么情况下，胃会撑得很大呢？

在我们长期吃饭速度快的时候，胃会被快速增大，长期这样下去，胃就会丧失弹性，人感到饿了，一般就是血糖浓度低和胃排空了。

所以，我们的胃一旦撑大，人就很难吃饱，就越吃越多，越来越胖。

二，怎样调整饮食对抗饥饿?

1，多吃富含膳食纤维多的食物，比如，粗粮，蔬菜和水果，膳食纤维具有延缓血糖浓度上升和增加饱腹感，让你觉得有饱腹感。

2，多吃优质蛋白质，优质蛋白质最重要的一点就是抗饿，所以，减肥期间多吃优质蛋白质有助于你抵抗饥饿，让你度过饥饿。

3，少食多餐，就是一天5餐，早午餐三餐在平时的基础上减半，然后在上午的10点和下午的3点各增加一餐，这样就可以避免出现饥饿，而让你在减肥期间吃的饱而有信心减下去。

减肥期间出现饥饿，我们要有信心和毅力去面对，用健康的减肥方法让自己改善饥饿感，从而达到减肥成功。

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咕噜。。。咕噜。。。饿了么，吃个苹果吧

苹果

苹果含有丰富的果胶，可以帮助肠子与毒素做结合，加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。不仅有饱足感，而且他的卡路里热量也不高。一个大苹果下去，晚饭都不想吃了，减肥必备

香蕉

香蕉含有丰富食物纤维，维他命A，钾质等，所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。

猕猴桃

它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾，的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内!

麦片

麦片里富含的纤维、维生素和矿物，原味麦片最适合减肥的MM饮用

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人是铁饭是钢，减肥为什要靠饿呢？运动可以减肥的！千万别暴饮暴食，要不运动也是白费的，吃的刚好就可以了。
刚开始运动的时候运动量别太大，要循序渐进一点一点的增加。比如说跑步400米一圈的第一天跑三圈第二天就跑个5圈坚持个几天5圈的直接跑十圈，我记得我用了半个月跑个半小时25圈的样子。锻炼久了你会就知道自己有多大的运动量，然后给自己做个计划。一定要在自己能承受的范围，不然就伤身体咯。
当然有钱的可以去健身房找个教练去做个减肥计划。运动虽然辛苦，但比起饥饿那种苦，我还是喜欢大汗淋漓的感觉，要我饥饿减肥那我还是胖死得了?

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减肥瘦身时由于饮食摄入热量的降低，导致身体的饥饿感。其实只要选对了食物，是可以又饱腹又减重减脂的。根据自身经验，一般这样操作。

热量低脂肪低的食物

食物热量越低，可以进食的数量也就越多，同样一个土豆的，蒸土豆时热量为69千卡，变成薯条热量高达300千卡。蒸土豆吃一斤热量也不多，薯条200克热量就爆棚。

选择膳食纤维丰富的食物

热量低，密度大，饱腹感强，还能分解体内多余脂肪。像粗粮，比精制碳水化合物更耐饿，但是热量更低。

选择蛋白质丰富的食物

低脂高蛋白食物是减肥期间食物的最佳来源。蛋白质不仅饱腹感强，而且能防止体内肌肉流失，并在力量训练的帮助下促进肌肉合成。对于减脂增肌非常有帮助。

在选择蛋白质食品时，以选用含有较多的人体必需氨基酸食物为宜。这类食品称为优质蛋白质食物，如鱼、蛋、瘦肉、乳类等。

血糖生成指数低的食物

血糖生成指数低的食物，不容易被身体吸收，抗饥饿感更好。对于控制体重体脂非常有帮助。

多喝水

每天不低于2000毫升，缓解饥饿感，冲淡味蕾，降低食欲，促进新陈代谢。