一直觉得自己身材算挺丰满的，之前还笑表姐因为瘦导致没奶呢！没想到马上轮到自己了，产后奶水量根本不够看，宝宝整天因为吃不饱哭嘀嘀的，一家人都快急死了！

家人没办法，只能找朋友求助了，朋友们都说母乳喂养对宝宝好，可以让宝宝长得壮实、健康，也建议我要母乳喂养，还传授了她们之前所用的下奶方法给我~

给大家分享一下我朋友建议我喝的下奶汤，都是很下奶、很营养、没脂肪的下奶汤，吃起来不油腻，也不容易发胖啊！

蔬菜香菇汤

准备：香菇、豆腐、丝瓜、白菜、鸡蛋、料酒

做法：把鸡蛋打碎搅拌匀，材料洗净切好，然后锅中下水，把材料放入锅中，煮开后加入鸡蛋，再次煮开后转小火煮10分钟即可。

喝这个通乳、健胃，味道鲜美，可以改善母乳不足的情况。

豌豆蛋白质粉

准备：豌豆蛋白质粉、牛奶或果汁

做法：把牛奶、果汁加热至温，加入2-3勺蛋白质粉，搅拌匀就可以喝了。

这个有着追奶、提高母乳质量和补充蛋白质的，0脂肪0添加的植物蛋白也有利于产后恢复。

五谷甜粥

准备：红豆、黑豆、黑米、花生、紫米、红糖

做法：把五谷隔夜泡水，第二天洗净五谷，放入锅中，加水煮开，转小火熬1小时，出锅前五分钟加入红糖即可。

吃这个能够补气血、通乳、养胃，改善产后气血不足。

现在喝了2周，宝宝再也没有吃过奶粉了，一直到现在2个月大还是全母乳喂养的，奶水质量也很浓稠，医生都说挺好的，还在为奶水量发愁的宝妈可以试试这3种食谱，轻松下奶，宝宝喝得也香！

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产后的新妈妈，其实都想奶水多、不长胖。作为二胎妈妈的我，两个孩子都是哺乳到2岁，身材都是产后半年恢复。给大家分享一下怎么做可以达到奶水充足又不营养过剩：

1、尽量避免有涨奶现象：定期让宝宝允吸（这个很重要），适当允吸能刺激乳汁的分泌。背奶族的妈妈，一定要合理规划时间，一般建议3个小时吸一次。一定不要为了省时间、或工作太忙，或临下班了留着回家喂宝宝。。。。很多职场妈妈都会忽视这个吸奶过程，时间长慢慢泌乳就少了。这也是为什么很多职场妈妈一复职就感觉奶水少的原因。

2、保证饮水充足：一般饮用水和汤品类食物，每天摄入不得低于2000ml。平时能做到饮食荤素搭配，保证蛋白质和脂肪摄入的妈妈，可以选择适当喝红枣小米汤、山药大米粥、或白水、牛奶即可。只要保证液体摄入量能达到标准即可。若平时饮食结构清单，偏素，妈妈们可以选择一些丝瓜鲫鱼汤、花生红枣乌鸡汤、黄豆猪蹄汤、莲藕排骨汤等汤品。

3、合适的追奶时间：其实奶水少时能及早发现的，孩子哭闹、自己感觉不到涨奶，这时候就应该开始追奶了，这时候就要频繁增加孩子允吸次数，或者借助吸奶器，追奶期间一定是饮食与允吸要配合，这样才能事半功倍。

4、切记不可月子里大补：一般产后28天也就是月子期间乳汁分泌较少，但是这时候的奶水质量较高，尤其是宝宝胃容量较小，一定要保证奶水的质量，但是适当进补即可，一般每天能保证50优质蛋白的摄入（2个鸡蛋+200ml牛奶+100g瘦肉类/200g豆腐）即可满足。有些妈妈在月子期间大补，大量喝荤汤、吃肉，把自己吃得营养过剩反而奶水少，还容易造成乳腺炎。

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好多产妇产后奶水不足是因为气血不足引起的，我奶水不足追奶的时候，催乳师也是说我气血不足，但是她给我开的黄芪当归煲汤的没有多大作用，宝宝还是一直不够奶喝。

直到今年接触头条后，看到五红汤对补气血很有用，而且很多产后妈妈用来催乳很有效果，我用来补气血也见效了，之前贫血很严重，眼睑翻出来都是白色的没有一点血色，喝了一段时间后我自己翻看已经开始有红润的颜色了，嘴唇也没有那么苍白了，我现在一直在坚持吃。

五红汤。

材料：红豆、红皮花生、红枣、枸杞、红糖。

一般晚上睡觉先把红豆、红皮花生浸泡好，第二天早上起来就把红枣去核加进去一起煲，煲好了关小火再加入枸杞跟红糖再煲10分钟就可以出锅了。

量的多少随自己意加，我自己喝，都是用手抓一小抓红豆、一抓红皮花生、红枣5颗，枸杞十几颗，红糖我用的是超市卖的独立性包装的姜红糖，就放一颗就够了，喜欢甜的可以多加。一般都是早上喝，因为含糖的，不建议晚上喝。

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老一辈人可能觉得要喝一些荤腥比较大的汤才能下奶，可是这样往往会造成营养过剩，身体发胖。其实一些清淡的汤也可以催乳下奶，例如丝瓜蛋花汤，木瓜花生大枣汤，用料：木瓜750克，花生150克，大枣5粒，片糖3/2块。

作法

①木瓜去皮、去核、切块。

②将木瓜、花生、大枣和8碗水放入煲内，放 入片糖，待水滚后改用文火煲2小时即可饮用。

功效：部分妇女产后因乳汁不足，在喂哺宝宝时会产生缺乳汁问题。产妇要增加乳汁，可煲木瓜花生大枣汤饮用，这汤水对增加乳汁有显着效用。

还有催乳原味蔬菜汤，原味蔬菜汤就是将各类蔬菜主要是根茎花果不加任何调料煮汤，味道清香，可以当茶喝，在产后当天(剖腹产次日)即喝有极佳发奶作用。以后保证每天不少于喝两次。原料：黄豆芽、西兰花、菜椒(青椒、黄椒、红椒均可)、紫甘蓝、丝瓜、毛豆、西葫芦、西芹，每次选择4种以上即可。制作：把各种蔬菜放入锅内，加入适量清水，煮烂后取汤水饮用。

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我在临床上常用的下奶汤一般是用木瓜、鲫鱼、黄芪、当归（少许）王不留行、通草、煲汤。

有补气养血，通乳活络，不长胖的作用。

下面介绍一下几种食材、药材的主要功效。

食用木瓜。

性味：酸、温。

归经：脾、胃、肝。

主要功效：具有消食，驱虫，清热，祛风的功效。主治胃痛，消化不良，肺热干咳，乳汁不通，湿疹等病症。木瓜中含有碳水化合物、蛋白质、脂肪、多种维生素和多种人体必需的氨基酸，能补充人体的养分，增强机体的抗病能力。还有丰富的木瓜酶，有助于消化蛋白质，是食用的一种营养价值比较高的水果。

鲫鱼：

性味：甘、平。

归经：脾、胃、大肠。

主要功效：健脾和胃拟合通血脉。主治脾胃虚弱，纳少反胃，产后乳汁不行，痢疾，便血，水肿，痈肿，瘰疬，牙疳。

黄芪。

性味：甘、温。

归经：肺、脾。

主要功效：益气升阳，固表止汗，利水消肿，托毒生肌。主治一切气虚血亏之证，如脾虚泄泻，肺虚咳嗽，脱肛，子宫下垂，自汗，盗汗，水肿，血痹，痈疽难溃或久溃不敛。

当归。

性味：甘、辛、苦、温。

归经：心、肝、脾。

主要功效：补血活血，调经止痛，润燥滑肠。主治血虚诸证，月经不调，闭经，痛经，癓瘕结聚，崩漏，虚寒腹痛，痿痹，肌肤麻木，肠燥便秘，赤痢后重、痈疽疮疡，跌破损伤。

王不留行：

性味：苦、平。

归经：肝、胃。

主要功效：活血通经下乳消痈。主治妇女经行腹痛，闭经，乳汁不通，乳痈，痈肿。

通草。

性味：甘、淡、微寒。

归经：肺、胃。

主要功效：清热利水，通乳。主治淋证涩痛，小便不利，水肿，黄疸，湿温病，小便短赤，产后乳少，闭经，带下。

若有其它问题，可“关注”我的，我会为你们详细解答。

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我首先推荐鲫鱼豆腐汤，这个阶段乳母最需要补充的是蛋白质，因为宝宝就非常需要蛋白质，鲫鱼蛋白质含量高，再加上豆腐植物蛋白，动植物双蛋白营养更全面。

同时在这里我建议宝妈，每天坚持喝奶，以为奶里面的蛋白质和钙含量十分好，是一般食物不能替代的，若不想长胖坚持饮羊奶或羊奶粉都是比较好。

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哪有什么神奇的下奶汤解决这么多问题，哺乳期很多营养需求虽然比较大，但也不是比普通人高出很多。对于平时饮食不均衡甚至营养不良的产妇必须改变饮食习惯，实现基本的均衡饮食，食物种类丰富，多补充水分，在此基础上增加优质蛋白的比例，比如鱼虾肉蛋奶瘦肉这些，不长胖就要适当控制精制碳水，优质不饱和脂肪酸比例，如橄榄油、亚麻籽油、核桃油这些，也可以提供足够的热量和饱腹感，维持健康体重。

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最好的下奶方法：孩子多吸和吸奶器吸。不要迷信那些下奶汤，馋了饿了可以喝点汤，但是要是清汤，多喝水也可以。

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我们知道产后喝汤，不仅利于体力恢复，而且有利于促进乳汁分泌，是坐月子期间最佳的营养品。不过，喝汤也有一些需要特别注意的地方：什么时候喝汤汤不宜太油腻、过浓推荐几种不但满足营养需要，而且又能提高乳汁的质量：花生红枣莲藕汤温馨提醒：莲藕偏凉，产后1-2周再吃最合适。羊血汤还可以喝一些富含蛋白质、维生素、钙等营养素的汤，如瘦肉汤、新鲜血汤、蔬菜汤等，熬制肉汤时，等油凝固了，去除过多的油脂。我是沐沐妈妈，一个在四五线城市生活的普通全职妈妈，一个爱读书又不甘平庸的两个孩子的妈妈。鼓励关注，欢迎点赞，一起交流育儿经验，谢谢！

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下乳涌泉散：当归、白芍、生地黄、川芎、柴胡、花粉、漏芦、木通、桔梗、通草、白芷、穿山甲、王不留行、甘草。本方用当归、白芍、川芎养血行血，生地黄、花粉养血滋液，青皮、柴胡疏肝解郁，桔梗、木通、通草理气通络，白芷、漏芦、穿山甲、王不留行通经下乳，甘草调和脾胃。如乳房红肿微热者，加蒲公英、全瓜蒌、夏枯草清热散结。肿胀加丝瓜络、路路通以助通经活络之效。