抗衰老这事儿，比较复杂，因为衰老是人体在生命过程中形态、结构和功能逐渐衰退的现象，其发生发展受遗传、神经、内分泌、免疫、环境、社会、生活方式等多种因素的影响，所以要理性的看待这个问题。来了解一下：

人体抗氧化防御系统，是通过提高抗氧化酶来抗衰老：

人体抗氧化防御系统包括：超氧化歧化酶，过氧化氢酶、谷胱甘肽过氧化酶等酶性抗氧化系统和维生素C、维生素E、类胡萝卜素等非酶性抗氧化系统，此外，谷胱甘肽、泛醌-10、尿酸盐或胆红素等多种内源性低分子量化合物也参与抗氧化防御。因此，在人类膳食中含有一系列具有抗氧化活性成分有明显清除ROS能力的化合物，流行病学研究支持维生素E、维生素C和β胡萝卜素是主要的抗氧化营养素，对维持健康以及减少慢性病起着有益作用。除此之外，还有锌、硒、脂肪酸、茶多酚、多糖、花青素、大豆异黄酮等食物成分均具有抗氧化和延缓衰老的作用。主要是保持DNA结构完整和功能活性，来抗DNA氧化损伤，以及抗动脉硬化和对神经的保护作用。

由此可见，膳食中富含抗氧化成分的食物有助于抗衰老，所以：

早餐：种类要多样化：包括大豆或其豆制品（富含维生素E、大豆异黄酮）、蔬菜水果（富含维生素C、胡萝卜素、花青素等）、动物性食品比如海鲜瘦肉等（富含锌、硒，还有麦胚、坚果类等）如：

豆浆+坚果+拌青菜+全麦面包+虾肉+煮鸡蛋

晚餐：燕麦饼+清炒菜+菌菇汤

【结论】不要可以只吃某种食物，只要做到食物多样化，均衡饮食，所摄入的营养素才更全面，反而国语挑食、偏食会导致营养缺乏，一旦营养缺乏，还何谈抗衰老！

【提醒】对于一些抗衰老的保健品没必要购买

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很高兴回答您的问题。爱美之心人皆有之，更何况是女性!女为悦己者容嘛，所以,女人如果想保持容颜。早餐和晚餐可以这样吃：

早餐：胡萝卜混合橙汁（或者坚果豆浆）+煮蛋

多吃含维生素E且抗氧化的食物。维生素E是一种脂溶性维生素,主要存在于蔬果、豆类之中，像小麦胚芽、大豆、芝麻、玉米、红薯、禽蛋、黄油等含维生素E较丰富。所以，早餐可以榨点橙汁，橙子可以和胡萝卜放在一起榨汁，都可以补充身体需要的维生素E;然后蛋类可以吃一颗水煮蛋或者几颗鹌鹑蛋，都是不错的选择。豆浆也是女人必不可少的美食，对女人保持容颜、抗衰老有很大的帮助。打豆浆的时候可以加入两颗核桃，这些都可以摄取女人抗衰老的必备营养。

坚果豆浆

晚餐：根茎类食物+果蔬沙拉

晚餐可以整一些像山药、南瓜、芋头、红薯类的含粗纤维这样的根茎类食物。它们不光营养丰富，还可以促进消化、通便，女人要想保持容颜，抗衰老，体内的毒素一定要及时地清除。另外，晚餐可以拌一份蔬果沙拉：卷心菜、紫甘蓝切丝、黄瓜切片、圣女果切半、苦苣、两颗鹌鹑蛋、再加半颗苹果，放几颗虾仁进去或者鸡胸肉，撒一把白芝麻上去也很好，营养均衡，吃着没负担。可以根据自己喜好调配。

杂粮一锅出，太健康啦😄

果蔬沙拉

希望我的回答对大家有帮助，我是原创作者【莲说美食】，喜欢可以关注我🌹

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多吃水果燕窝，豆类，红枣干果

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女性早晚吃什么可以帮助抗衰老？

健康苦行僧，开讲啦！

对于很多女性来说，最无法接受的事情就是随着年龄的增长，肌肤会衰老，并且也会容颜也会变老，青春不在，但变老是一个人没有办法避免的过程。

与其说感慨时间的变迁，对于颜值的伤害，倒不如好好行动起来，做好肌肤保养或者是抗衰老，这样才能找回年轻时的状态。

多吃什么能够帮助抗衰老呢？

一：新鲜蔬果

新鲜蔬果能够补充身体需要的维生素，并且能够增强身体的排毒功能，帮助减少有害物质在肠道堆积的时间，所以说平时还是多吃一些新鲜蔬果的好。

二：含维生素E的食物

生活中可以多吃一些富含维根素e的食物，比如说榛子，核桃，开心果或者芝麻，这类成分不仅能够帮助修复紫外线对肌肤造成的损伤，还能让肌肤恢复光滑，帮助抵抗衰老。

三：富含优质蛋白质的食物

生活中需要接受一些富含蛋白质的优质食物，不是那些烤串之类的烧烤，主要是一些低热量的蛋白质食物，比如：鸡蛋，鱼肉，鸡肉，牛奶，豆类豆浆等

对于以上内容的补充

1：生活中多喝水也能有助于提高身体新陈代谢，帮助抵抗衰老。

2：要想找到年轻状态，必须坚持体育锻炼，不然随着年龄的增长人会越来越容易衰老，尤其是做一些下肢训练和瑜伽。

3：生活中保持乐观积极的心态，不要过于担心，并且保证充足的睡眠，就能很好的恢复年轻状态。

4：想要老的慢，生活饮食一定要进行改变，必须要坚持正确的饮食习惯，尽量减少垃圾食物的摄入，增加新鲜蔬果的搭配。

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宋美龄活到百岁，优雅而美丽，早餐少不了的食物是水果。

晚餐吃什么不重要，只要营养丰富，富含多种维生素，蛋白质就OK，关键是要少吃，七分饱保健康。

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说真话吗？

食物的抗衰能力，尤其是吃进去被吸收的量非常非常小，对身体的影响几乎忽略不计。

抗衰最有效的就是医美（正规美容医院），加上愉悦的心情、健康的生活方式。

从健康角度出发，早餐要营养全面（具体参考个人的体验报告），样多而量小，少植物油多动物油（动物油更容易代谢掉），但动物脂肪一定要量小。早餐可以吃到九分饱或者十分饱。饭后也可以来杯咖啡--黑咖啡或者奶咖，不要速溶咖啡。

晚餐要清淡，更要早点吃，过了7点后增加肠胃负担。最好吃到五六分饱，最多七分饱。

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我对吃饭真的不很讲究，早饭一般是豆浆馒头片，也或者面片汤小油饼，也或者面条。晚饭基本是米饭炒菜。我没觉得吃什么能抗老，老是自然规律谁都要衰老。我觉得把身体锻炼的棒棒的，心态好一点，不生气。这才是对女人最好的

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哈哈😄这个话题难不倒我，早吃三颗枣，晚吃三颗枣