我从130减到100斤只用了一个办法，每天晚上不吃晚饭，我说的不吃饭是不吃主食像水果，酸奶热量不高的食物还是每天晚上都有吃，早餐和午餐还是平时怎么吃减肥期间该怎么吃就怎么吃。

刚开始减肥时，每天晚上饿的睡不着，坚持了一个星期慢慢的就习惯了

坚持了几天没吃晚饭，感觉瘦的最明显的是肚子，几乎2天掉一斤肉

100的斤左右的体重坚持大概半年就不反弹了，稍稍等体重波动不大后，就是做运动，做力量运动，这样可以减少胶原蛋白和身体水份的流失，再加上跑步和瑜伽感觉脸上的气色也好多了，整个精神状态也有一个很大的改善

但是体重老是卡在100斤左右硬是减不下来了还想继续减10斤，尝试着减了一年都没能达到90斤，估计难啦

希望能帮到大家

更多相关建议：

我从生完孩子120斤，用了20多天瘦到了98斤，只用了一个方法，前三天中午晚上基础就吃水煮菜早上就一个蛋白，然后一杯酸奶，饿了吃水果苹果犁子火龙果之类的，每天喝2500毫升水每顿8分饱，三天后就正常吃饭，但是晚饭要少吃，少吃，7点后不吃饭喝水，半夜饿了喝酸奶或者吃半个水果

更多相关建议：

本人生活在美食云集的香港，又超爱吃吃吃，还能20年保持稳定体重，必须分享一下心得：
如果说减肥是经营一家公司，肌肉就是帮你消脂的员工。减肥和运营一样，都是一个长期且要追求良性循环的过程。
1、节食就等于炒了一半员工，寄望剩下的加倍工作，员工的心情肯定是：臣妾做不到[泪奔]
2、吃減肥药寄于逼员工天天喝红牛加班，短期很见效，长期对公司副作用很大。
3、运动就是派出精英帮你训练员工，提高员工的工作效率。造成一个良性循环。

以上就是我的见解，希望能夠帮到大家。视频会比文字演绎得更好，如果不嫌弃我的港普的话[可爱]

\n

更多相关建议：

你好，我是大花，很高兴回答你的问题。

我最重的时候是2018年，144斤，虽然我身高167也免不了侧面看过去像孕妇的视觉感。那个时候下定决心减肥。三个月瘦到120斤，到目前为止会经常吃烧烤麻辣烫半夜吃东西也只是徘徊在120-126斤中间。

说一说我的方法吧，不用任何药物。自己学会健康减肥。

首先就是要保证你的作息规律，作息不规律喜欢熬夜容易内分泌紊乱，作息时间控制在晚上11点之前进入深度睡眠，早上七点左右起来喝一杯300ml的温水。

其次就是饮食，饮食要清淡，少油少盐，各种蔬菜水果都要吃，像我的话常吃的几种菜是西蓝花、鸡胸肉、西红柿、鸡蛋等，但不要吃撑，保持八九分饱，一定不能饿着自己，不然等你再吃东西会自动存为脂肪。

最后一点也非常重要就是运动，饭后不要躺着或者坐着，每天固定时间进行运动，运动从短时间慢慢加长最好能保持在每天45分钟左右的一个运动量，选择自己容易坚持的，感兴趣的，我选择的是健身操，因为可以随着音乐自己跳，不会枯燥，偶尔会打羽毛球。

减肥不能急于求成，快速瘦下来的方法都是比较伤身体的，希望你能通过健康的方式减肥，毕竟身体才是革命的本钱。

希望我的回答对你有帮助。

\n

更多相关建议：

一天3个苹果[呲牙]，还得是合理膳食，加强锻炼运动，健康瘦身[捂脸]

更多相关建议：

您好，我最近也在减肥，主要就是节食和运动，我是晚上不吃饭，吃饭的话也是会适量少吃一些，晚饭尽量在18点或者19点前解决。还有一定要配合运动，个人感觉快走这个方法不错，

\n

每天晚饭后坚持快走半个小时，就一点会有效果的，希望对你有帮助。

更多相关建议：

我是吃的减肥药瘦的，她说那是中药成分里面都是些中药粉碎成末什么的，之前不信这些东西来着，感觉不吃就得反弹，是我姐先吃的，看她吃了挺好的，我就卖了一盒现在也瘦了快二十斤了，现在处于停药阶段，观察期看看反弹不

更多相关建议：

个人观点，仅供参考

一，减肥药

二，节食

三，运动

\n

更多相关建议：

您好，我是一个刚完成减肥的宝妈。这方面我可以跟您交流一下。我生完孩子后一直维持在65公斤左右的高位，而我本人也就只有1.6米左右，有时候会觉的头晕眼花。

一年前偶然的机会，去公园走圈，历程5公里，时长在40分钟左右，这样的速度下来我已经大汗淋漓，感觉不错，心想那就开始减肥吧，减到哪是哪！

开始一个月，早上走5公里，减少淀粉摄入，控制食量，把长期暴饮暴食的胃缩回来。早上牛奶麦片加鸡蛋，优质蛋白保证起来。终于基本是蔬菜加鸡肉的组合，少量粗粮饭。晚上啃点黄瓜。这样第一个月减了8斤左右。

下到60公斤左右时，觉得神清气爽。单纯走步已经满足不了热量消耗。肥肉就像一个陀螺，越到后期，你所需要的消耗越大，这个时期，开始慢跑，因为体重较大，快跑会对身体造成过大负担。慢跑后做好拉伸动作，加码100个波比跳和拉伸。出行靠自行车代步，第二个月拿下了10斤。

到55公斤时遇到了平台期，一直下不去，靠纯饿只喝水也不行了。这时候我恢复了吃喝，体重有增加，继续帅脂增肌，跳绳仰卧起坐，跑步一起来，针对腿部的局部现象，加入局部练习。

最后这个阶段比较漫长。健身作息饮食习惯达成，两个月后到达48公斤，已然非常欣慰。所有衣服都重新买了。

但过年后体重又有反弹，所以，减肥真是一项终生为之奋斗发事业会让我们继续加油努力吧！

更多相关建议：

作为在减肥界奋战多年的牛人，（虽然我现在还是一个胖纸），这个问题我太有发言权了。

首先我要说的是苹果减肥法，想当年苹果减肥法风流一时，什么3日苹果减肥法，什么苹果瘦身......反正关于苹果的减肥神效神乎其神，然后少不更事的我，就买了一箱苹果，想着每天吃苹果减肥啊。最后是苹果吃完了，我没瘦，反而胖咯！胖了！胖了。我每次吃了苹果之后我都特别饿，跟书上与网络上说的，吃了苹果之后不想吃饭完全相反啊，饿了之后总想着吃东西，于是，你们懂的····

减肥药减肥！因为有了前面苹果减肥法的事件之后，我得出的结论是没出钱的减肥方法果真不管用，于是我省吃俭用了好久去，拿着几百大洋与药店买了减肥药。吃了减肥药之后，这个人跟吃了兴奋剂似的，整天的睡不着，而且还不停的往厕所跑，当时我妈以为我是吃坏肚子了，只有我自己知道这事减肥药惹的祸。吃了一个疗程，是瘦了几斤，我姨妈已经完全错乱了，整个人也是相对的憔悴啊。减肥药依婷，又胖回来了！