上海市中医老年医学研究所陈川主任医师介绍：

体质虚弱有很多种表现，比如经常感到疲惫、睡眠质量差、易耳鸣等等，出现这样的情况可能是心气不足，心脏推动力不够导致的。像这样的情况，建议平时可以吃一点补气中药材，例如黄芪、人参或者中医门诊开的方子，补心气可能会对虚弱体质有改善。黄芪一般用量大约10到20克就够了，用黄芪烧水喝黄芪水比较好，还可以适当再加几颗红枣或者枸杞子。关于人参，要注意人参和西洋参是不同的，我们讲的人参是中国人参，而不是西洋参。西洋参有滋补价值，但是主要以滋阴为主，补气的效果不是很好。中医讲的人参补气，大补元气，就是指中国的人参，用量大约是5到10克。那么西洋参可以用吗？可以用，在补气同时滋阴也是可以的，但是用了西洋参就不用中国人参就是本末倒置。

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1.通过饮食增强体质2.进行锻炼来增强体质

都说生命在于运动，平时多进行锻炼可以加快人体的循环和内分泌，有利于脏器机能的提高，可以有效增强人体免疫力。

可以进行一些、太极、气功、舞蹈各种健身操等都可以提高免疫力。在运动锻炼中掌握合适的运动强度、合理的运动时间及运动量，要徐徐渐进，坚持锻炼，除了可以增强免疫力，还具有延缓衰老、预防高血压、骨质疏松、改善睡眠、心脏疾病、增加思维的敏捷度等作用。

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体质虚弱用食疗比较好，可以在煮粥的时候用黄芪水来煮，同时放些鲜淮山。黄芪补益升提宗气，宗气足，运化加强，百脉通畅，虚弱之体容易经络不畅。淮山生精生血，补诸虚劳损，补而少滞。两个药一动一静，一升一降，相得益彰。口感也很好，可以长期吃。体质虚弱的朋友不妨试试，对身体没有负作用。

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想必很多80后的小伙伴都熟悉这样一句口号：“加强体育运动，增强人民体质”。所以想要增强体质体育运动是必不可少的，饮食方面呢也是很重要的。

维生素C可以增加我们的免疫力

那么含有维生素C的食物主要是水果和蔬菜，那么水果中我们比较熟悉的橙子，橘子，草莓等水果中维生素C含量都很高。当然了还有我们经常拿来泡水喝的柠檬，柠檬中的酸性物质防止维生素C的损失。当然辣椒中的维生素C的含量也是很多的。是不是给自己吃辣就找到了一个很好的理由呢?蔬菜和水果中含有丰富的植物化合物那么植物化合物呢，在动物实验和西高穴实验中表现了出色的抗炎抗氧化以及抗癌的作用，所以多吃水果和蔬菜可以很好的起到，增强体质的作用。

铁元素也是必不可少的｡

铁在我们人体内与蛋白质和氧结合，以血红蛋白形式存在，缺铁造成缺铁性贫血，体力很差，体质也会变差，经常出现头晕、面色苍白、浑身乏力的症状。所以说补铁也很重要尤其是对于女性来说，含铁丰富的食物主要有瘦肉，动物的肝脏，以及动物血，所以这些食物也是我们也是日常饮食必不可少的。《中国居民膳食指南2016》每周食用禽畜肉280到525克也就是每天是50克左右的肉，动物肝脏每周吃一次大概是50克左右。

蛋白质是我们人体细胞重要的组成部分

我们的日常饮食中每日必须要食用富含蛋白质的食物，其中优质蛋白质要占到蛋白质总量的一半。中国居民营养素摄入量，对女性每日蛋白质的摄入量为55克，男性为65克。优质蛋白主要来源就是动物肉，奶类，豆及其制品以及蛋类，还有鱼虾贝类等海产品，那么这些食物也是我们日常中所必不可少的，如果蛋白质缺乏也会影响我们的身体状况。

碳水化合物是我们每日所需能量的主要来源。

很多人都听说过这样一句话：不吃饱哪有力气来减肥呀，所以吃饱也很重要。最廉价最简单易得的来源那就是我们的主食谷薯类食物，所以每日谷薯类的食物也是必不可少的。

说了这么多不知道大家发现了没有，其实总结起来就是：经常运动饮食，食物多样，均衡饮食。

作者：筱赧 高级营养保健师

王兴国营养特训班5期学员

大连营养师俱乐部编辑

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第一、让生活规律化，少熬夜，少睡懒觉。要养成早睡早起的习惯。

第二、加强营养，使营养全面。

第三、坚持运动，让运动锻炼形成习惯。

第四、保持良好的心态！

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最廉价的营养以上这些是通用款营养海贼团船长～肖云涛国家二级公共营养师营养学会会员衡膳营养讲师、营养大使擅长上班族营养、癌症营养想了解靠谱营养，欢迎关注我们，上贼船

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您好，体虚的原因主要分两个方面，有的人是先天禀赋不足，有的人是后天失养，所以体虚主要是脾胃、肾的问题，调理主要从以下三个方面入手：一则改变生活方式，不要熬夜，做到早睡早起，要做到合理饮食，膳食营养丰富，少盐低脂，限酒禁烟，适当锻炼，重在坚持；二则调整好心态，积极乐观向上的生活态度有助于身体的健康；三则口服中药调理，当然不能随便乱吃一些补药，应该在专业医师的指导下用药调理，使身体慢慢恢复到健康的状态。

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身体虚弱可表现为面色苍白，畏风，自汗，反复上呼吸道感染，疲乏无力等症状。在日常生活中，要注意适量起居，适度性寒温，避免感受外邪，耗伤正气，饮食有节，戒烟酒，适度、动静结合，保持情绪稳定，心情舒畅乐观。可服补气健脾的中成药如玉屏风散、补中益气丸、六君子汤、参苓白术丸等。还可以艾灸神阙、关元、气海、足三里，足三里是强身健体的穴位。

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体质虚弱有先天后天之分，先天禀赋不足就会出现身体羸弱，易生病，发育不良等；后天的体质虚弱多是大病或者手术之后，失血过多，劳损太过，或损伤了脏腑气血导致的体质虚弱。

体质虚弱的人或疾病在身；或者气虚、血虚、阴虚、阳虚等多种虚症交杂；或者虚实相间，邪气实而正气虚的，种种情况不一样，因此调养方法就会有差异。如果有疾病在身的，当先调治疾病，病愈之后，再说增强体质的事情。

古人云：“虚者补之”，凡是体质虚弱者，在饮食上宜吃滋养强壮、补虚扶正之品，忌吃破气耗血、损阴伤阳之物。

说起来简单，但是真正实行起来确是很困难。因为情况不同，这里只介绍一些常见补虚的食物和药物。

山药：山药有补中益气、长肌肉、补脾胃的作用。

乌鸡：乌鸡补肝益肾，退热补虚，

牛奶：牛奶微寒，补虚羸，止渴下气。怕凉可以煮开服用。

羊肉：羊肉味甘，专补虚羸，开胃补肾。

补虚粥

人参、黄芪、米，煮粥服用。

生地黄煎

生地黄汁、枣膏、白蜜、好酒、牦牛酥，有补虚损，填骨髓，长肌肉，去客热的功效。

合理运动，运化补品

增强体质离不开运动。很多人说吃了一些补养品，明明自己虚的很厉害，吃的量也不多，但是总是上火，这种情况是不是不适合进补呢？

其实不是的，很多人吃完补品之后，往床上一躺，一天不起来。或者去沙发上坐着不动，这样怎么行呢？在可以运动、活动的条件下，一定要走一走，动一动，这样才能够推动气血，运化补品，真正被我们的身体吸收。因为动则生阳，活动会使全身气血脏腑一起运动，这样才不至于上火，要把补品运化掉才能够吸收。

运动不可过于极端，本身就非常孱弱，再去剧烈运动，肯定会生病。要做一些自己喜欢的，合适的运动。比如说广场舞、太极拳、慢跑、散步等，逐渐加强运动量，才能够细水长流，增强体质。

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这个题目的答案全在我的文章改变体质一文里面，不能复制内容，简单就是呼吸加微笑加八段锦，不用吃药和保健品