目前，国内慢病人群越来越年轻化是一个不争的事实。

随着物质水平的提高，越来越多的生活方式引发的疾病慢慢显现出来。

《“健康中国2030”规划纲要》中明确的提出普及健康的生活方式。

个人浅显的认为，预防慢病或者血管堵塞，从养成良好的生活方式和行为习惯是根本。

最简单有效的方法应该是:

养成良好的生活方式和行为习惯。

如果，已经出现了严重的血管堵塞的问题，已经严重的影响到身体健康，那么应该进行科学有效的医学干预和专业的健康管理方法，而非盲目的寻找什么简单有效的方法或者是偏方。

《2016中国居民膳食指南》明确的给出了48字健康指导:

推荐一

食物多样，谷类为主。

推荐二

吃动平衡，健康体重。

推荐三

多吃蔬果、奶类、大豆。

推荐四

适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉。

推荐五

少盐少油，控糖限酒。

推荐六

杜绝浪费，兴新食尚。

“民以食为天”，吃是头等大事，生活水平的提高，我们在食物的选择上有了更多的选择。

有的人天天大块肉.大口酒，快意人生。有的人天天生菜沙拉，减肥等等很多的饮食不均衡的问题凸显。

针对血管堵塞这个问题，对于已经出现了问题的人群要及时就医，合理干预。

对于正常人来说，要预防，国家反复呼吁:预防大于治疗!

预防，从养成良好的生活方式开始，从好好吃饭开始，从均衡的饮食营养开始。

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1、中老年人血管堵塞高发：血管堵塞是最常见的血管病变，也是心梗、脑梗、冠心病等常见疾病的基础病理因素。血管堵塞发生最主要的原因是动脉粥样硬化斑块形成，它是随着年龄增长而逐渐发生和发展的。一般而言，青年时期动脉粥样硬化就已经形成，到老年时期达到高峰。这是因为，随着年龄增长，血管本身就有一定的老化，加之老年人机体新陈代谢减慢，使得摄入脂质代谢不及时，进而堆积在血管壁，导致斑块形成。2、防治血管堵塞的方法：对于中老年人群而言，重要的是尽早进行生活方式干预，并注意积极治疗原发病，以防血管堵塞的发生。

首先，中老年人群常常伴有高血压、高血脂、高血糖等，而这些慢性疾病都是加速动脉粥样硬化，诱发血管病变的高危因素，相关疾病患者应注意积极进行治疗，以防严重并发症的发生。其次，无论任何年龄段的人群，都需要注意 尽早改变不当的生活习惯，这是防止血管堵塞最为基础的因素。具体来说，需要注意饮食应该以低脂肪、低胆固醇、低糖、低盐为原则，控制饮食总热量，调整膳食结构，少食动物性食物、油炸食物等，多食富含膳食纤维的蔬菜、水果、粗粮等，以加速脂质代谢，防止脂质堆积；注意加强锻炼，避免久坐不动，每天尽量抽出30min的时间进行适度的有氧运动，以慢跑、快走、广场舞等为宜，应有所选择；注意戒烟限酒，尽量严格戒酒；保持乐观心态，保证充足的睡眠，避免压力过大、熬夜、焦虑紧张等。

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4.少吃烟熏腌制的食物。5.主食粗细搭配，膳食也要均衡的荤素搭配。6.每天500g的蔬菜，种类越多越好。7.每天水果半斤左右。8.每天100g左右的豆制品。9.每天足量饮水1500-1700ml。

从生活习惯上来说：

1.早睡早起，避免熬夜。

2.避免久坐，每隔半个小时左右起身活动5分钟。

3.每天适量的运动，最好不少于1小时。

4.戒烟限酒。

5.保持愉悦的心情，因为不良的情绪会影响血管收缩。

中老年人随着年龄的增长，血管壁的弹性会变差，比较容易出现血管类的问题，如果不多家控制，那么就更容易出现心脑血管疾病的问题，所以上述的建议应该养成习惯，这样才能更好的预防，从长远来看也能起到很好的缓解作用。

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血管堵塞的主要病变过程就是动脉硬化。怎样来解决冠状动脉硬化呢？中医认为动脉粥样硬化它发病主要是从“痰、湿、瘀”这里来的。痰湿是啥情况呢？当人体的脏腑功能失调了，就会引起气血津液运化的失调，也就是消化液、内分泌有问题了，血液流动也不通畅了；另外呢，水湿停聚，聚湿成痰。中医讲的“痰”和“湿”在实质上是一样的，只是表现不太一样，具体到血管上就是动脉粥样硬化。那“瘀”是什么呢？动脉里的斑块啊、血栓啊，这些就让血液流动变慢了，淤堵了，也就是血瘀。

咱们看看“痰、湿、瘀”又是从哪儿来的。痰、湿、瘀产生的基础、源头就是脾虚，脾主运化，那脾虚就生湿，湿生痰，脾虚致瘀，痰也致瘀。另一方面，冠心病的血瘀，血流太慢了，中医讲气为血之帅、血为气之母，咱们血液的运行离不开气的推动啊，这气又从哪儿来呢？肾藏先后天之精，肾精化为肾气，肾气就是推动血液运行的动力；另外，血遇寒则凝，遇热则行，而肾的阳气充足就能赶走血液的寒气，让血液温暖，解决血凝、血瘀、血堵的问题。所以说，要想铲除动脉硬化的病根，就必须强脾健肾。

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人到中老年，血管堵塞毛病越来越多，最好的治疗办法就是，生活中饮食细节，要好好的去做，预防为主！

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中医认为，人的气血虚弱就导致血管内气血稀薄，压力变小，有的血管较长时间没有血液流过，此处就可能行成瘀赌。只要经常用补益气血的中药进补，再加上一些化瘀血行气滞的药，血管就保证不会赌塞。服西药不但治不了病，还会延误病情。

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天气凉了，半身不遂和心梗患者的得病率越来越高！只要是由高血压高，高脂血症的朋友们，只有一个办法！就是谨遵医嘱，别忘了一早起来吃药！别的都是瞎胡闹！

这是我看到的，听到的！最好办法！天气转凉，大家一定注意保护身体！

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呼吸健身——简捷实用有效！呼吸吐纳的真谛——

（一)外出路途所阻，而生饥渴，可就地静心吐纳服气，则无饥渴之感，所谓“气满不思食”。种种功效，日久自知，不必详述。

(二)练吐纳最好结合六字诀之类的动功，道经曰：“有动乎中，必有其静，”动静相兼，互相增益。练武术者，亦可以此作为辅助，只知蛮用拙力，不知以意领气，以气领形，终究落于下乘，且于养生无益。

(三)《老子》说：“上士闻道，勤而行之；中士闻道，若存若亡；下士闻道，大笑之。不笑，不足以为道。”欲行真道，须如上士勤而行之。此法贵在坚持，行立坐卧之间，随时可用丹田呼吸，不必拘泥时日。常人多在大病之后方去寻求养生功法，一旦病有好转却又置之不理，学者切忌此种憋端。

(四)平日注意保养元和，话宜少说，言多伤气，《老子》说，“多言数穷，不如守中，”“虚其心，实其腹。”所谓“大巧若拙，大辨若讷，”内含养生之旨也。更要注重修德，德正则心安，心安则气顺，试看哪位气功高深之人没有德行。

(五)荤胆香辣之物不利养气，应少食或不食，老年人尤应注意。盖腥荤属沉浊之气，食之必使先天之气粗而难伏;香辣之品，性主轻浮，食之必使先天之气散而不聚。故均宜避之。饮食宜清淡，以养真气，食可则止，不宜过饥过饱，过饥伤气，过饱伤神。此饮食之道，修真练气者不可不知。

(六)不可当风吐纳，练到好处，全身发热，毛孔开张，更不可见风。若盘腿打坐久了，下肢酸麻，不可骤然下地，最伤筋骨，先把两腿伸开，手抚两膝，养静片刻，待觉身轻，方可下地。

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进入中老年期后，导致血管堵塞的原因主要有2点：

第一、血管壁本身的退化

人体的血管和其他身体器官一样，也有使用“寿命”！进入中老年期后，血管壁的弹性逐渐下降，收缩和舒张的顺应性也下降。此外，血管壁内层表面光滑性下降，引起血脂沉积，斑块形成。

第二、不良生活方式刺激

高血脂、高血压、高血糖等，是引起血管壁发生粥样硬化性病变的主要因素。此外，精神紧张，神经系统紊乱，也会引起血管发生痉挛，导致管腔堵塞。

鉴于此，大家可以用下面这些方法，帮助清理血管：

1、健康饮食

对于血管不好的人来说，健康饮食是“老生常谈”的话题，也是保护血管不能避免的措施。因为高血脂、高血压、高血糖，与血管粥样硬化密切相关。

建议：不要食用过分油腻的食物，比如肥肉、动物油，以及烹饪食物时，尽量多蒸煮、少爆炒；

控制食盐的摄入量，建议中老年人每天摄入食盐应控制在6g以下，腌制、熏制的食物要少吃；

戒烟限酒。吸烟会加重血管内皮损伤，引发血管内斑块形成。摄入酒精太多，会损伤肝脏，影响肝脏转运血脂的能力，导致血脂升高。

2、合理运动

想要血管好，运动少不了。适合中老年朋友的运动很多。比如，慢跑、步行、体操、舞蹈、太极拳等等。大家安排好时间，尽量保持每周进行3-5次运动，每次坚持1个小时左右。

3、调节情绪

平和的情绪对血管健康也很重要。首先，精神紧张，会刺激人体交感神经和副交感神经，可能会导致血管收缩或痉挛。其次，长期精神紧张，会引起血压上下波动，也不利于血管健康。

建议：没事看看书，可以消解焦虑紧张的情绪；

听听舒缓的音乐，可以疏解烦闷、排解郁闷；

运动也能促进人体分泌多巴胺，帮助维持愉悦的情绪。

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“清血管”这个词造的就过于简单，让人直接类比于清水管之类的。

实际上，血管里物质的变化绝非“一日之功”，又怎会有“三日之效”的药或方法呢呢？

请不要在相信那些所谓的简单又有效的方法或者药物。

唯一能做的就是：吃“好”，睡“好”，动“好”，心情“好”。