水果虽好，但不宜多吃。

如果是偶尔性便秘，选择性的吃一些蔬果是可以暂时性缓解症状的。但是，如果是经常性便秘了，那大多数原因是脾差肾虚了，应多吃健脾益肾的温、热性食物才能更利于身体健康更利于排便。

水果，在西医或现代营养学上来说，是个好东西，因为它富含各种维生素和微量矿物质，但从中医药的角度看，大多数水果都属寒、凉性食物，多吃不利于身体健康。身边就曾有此类“患者”，一女仕，医院护士，时年39岁，闭经；另一女仕，个体老板，时年40岁，闭经；另一女仕，单位职员，时年41岁，闭经，便秘，虽然她们的日常生活、饮食习惯和先天体质各有不同，但她们都有一个共同爱好，迷信于水果减肥护肤，每天宁缺饭，不缺水果。

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便秘的原因有多种，因此针对不同的人就要采取不同的措施。

（一）上火：因为吃了过多的肉类、蛋白质类导致上火，就要多喝水，每天早晨喝一大杯温开水，可以是两杯，靠压力也有助于排便。平时多吃一些水果蔬菜，如：芹菜、韭菜、大白菜，山芋、香蕉等等。平时要吃一些粗粮。适当喝些茶。少吃一些辣椒等辛辣的食物。

（二）：体质寒的人不能再吃凉性东西，那样的话肠蠕动会更慢，影响排便，可以吃些生姜、巧克力，喝一些咖啡。

（三）经常便秘的人，要设法养成良好的排便习惯，保证睡眠，饮食规律，有便意的话最好尽快排出，越耽误，水分吸收越多，更不容易排出，不能长期处于紧张的情绪中，尽可能的使身心放松。排便时尽量保持注意力集中。

久卧或者久坐的人也不容易排便，要增加活动量，如果坐便不容易排便的话，试着蹲一蹲，有助于排便。

（四）便秘时间不要太长，实在不行要使用一些药物，促使排便，如通便灵、麻仁胶囊，也可以使用开塞露。便秘时间过长，毒素容易吸收，对人体健康很不利。

（五）脾胃虚弱的人，看看中医调理一下脾胃。

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肠道有热多吃蜂蜜及寒凉食物，少吃温热水果烧烤蔬菜等，多吃软易消化类的，严重的应该用中药物调理对症用药是有效果的。

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我以前也有便秘。

特别是生完小孩的时候，几天没有大便，大便一次比生小孩都难。

后来我慢慢调理身体，现在早上起床一次大便。而且成香蕉形状。

我自己做的柠檬蜜糖，每天早上坚强喝。每天早上，用10克左右的柠檬蜜糖水，加点芝麻粉或者奶粉一起，冲一杯温水一起喝。

一天必须吃一个水果，还有蔬菜。二天煲一次红薯粥。

我天天吃一个香蕉，因为香蕉便宜，而且还可以补钾。

多运动，简单点，走走路。活动一下肠胃。

还有，少吃炸煎辣的东西。

如果你认为我的方法可以，你也可以试试。希望能帮到了！

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谢谢悟空君的邀请，经常便秘的人多吃香蕉，火龙果，喝温开水，吃稀饭。少吃糙性的东西，如辣椒，生姜，花椒，蒜。这样坚持一段时间会把肠胃调理得很好，很顺畅。

去年七月份，听我老公说他老爸在老家经常便秘，上厕所要蹲很长时间，很难受。经我们俩商量，便把他从老家接到了我们身边。刚开始，问他喜欢吃什么，他说他在家里经常吃米饭和泡菜（辣椒，生姜，盐，白罗卜，蒜瓣，水等混在一起做成的，装在一个小缸子里，用盖子密封好，在泡三四天。）这样又简单，又开口味，很好吃。

有时候，不吃泡菜就吃豆瓣（胡豆泡胀剥壳，活辣椒切碎，蒜，生姜切碎，干花椒适量，盐，固体酱油，菜籽油，水等混合在一起装在缸子里，密封好，过半个月就可以吃，特别香，很开口味）。

这两样在我们老家，是家家户户都有的。特别是豆瓣做一次，要吃一年，省得时间去炒菜。但这两样菜，身体不好，经常吃这个就容易上火，或者肠胃不好，使得便秘。

见于他在家生活不良，造成了经常便秘，所以接来我们就给他熬排骨汤，但不加生姜，辣椒。只加蒜和一点点花椒，来熬，经常买一些香蕉给他吃。有时候把肉和菜切碎混合米一起煮稀饭给他吃，这样又营养，又顺肠。有时候煮绿豆稀饭就蒸肉包子给他吃。尽量少吃糙性的东西，没到五六天，他的经常便秘就顺畅了，再也不像以前那样上厕所蹲半天。

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经常便秘的人，可以从饮食上改善，在我们的日常饮食中，需要注意，要保证这些食物的摄入：

膳食纤维

我们都知道，便秘的人要多吃蔬菜水果，那是因为因为它们富含膳食纤维。

膳食纤维在肠道能不断的吸水膨胀，最多能吸收超过自身重量10倍的水分，这样可以使大便变得松软，同时它还能促进肠道蠕动，帮助排便。

如果膳食纤维摄入不够，食物残渣一坨坨的堆积在一起，没有膳食纤维支撑，就会变得干硬。

那么，哪些食物富含膳食纤维，又有非常好的通便效果呢，我们可以试试这些：

各种绿叶蔬菜、西蓝花、芹菜、玉米、苹果、梨、火龙果、猕猴桃、菌菇类、各种粗粮、薯类等等。

哦，对了，一直被大家认为的有很好通便效果的香蕉，其实不通便，反倒还要引起便秘的效果，因为，它含有鞣酸，能加重便秘。

【2】水分

水分不仅能使大便变软，还能和胆固醇、重金属等有害物质以及膳食纤维结合，能增加肠道内粪便体积，加快运转速度，产生便意。

那么，要喝多少水呢？

建议成人每天1500-2000ml哦。

【3】油脂

油脂的摄入也很重要呢。

有一部分人，吃素为主，对油脂的摄入控制太严，也会引起大便干燥。

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经常便秘的人多吃什么可以通便？

便秘看着不是什么大事，但长期便秘的人，宿便依附在肠道壁上，很多毒素会重新进入血液，对人的健康造成很大影响。并且也不是单靠简单吃一些食物能解决的。

便秘的原因，免疫力差，肠道蠕动慢，运动太少，食物中的不溶性纤维少，精细的食物，油腻的食物多，情绪不好，容易焦虑，肠道菌群紊乱。

所以要注意适度运动，合理膳食，调节情绪，食物中多一些粗纤维的，如芹菜，香菇等，再就是很重要的一点，就是调节肠道菌群，肠道里的有害菌比有益菌多，造成便秘，并且是最主要的原因，需要补充一些高品质的益生菌，如果还觉得达不到效果，可以多吃一些维生素C和钙镁片，促进肠道蠕动。

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经常便秘的人每天多吃些青莱，香樵对便秘的人很有帮助，请不防一试。或者用些中成药如麻子仁丸，如有几天不大便，或大便硬结如羊粪，须请医生对征用药了。

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1、黑木耳

黑木耳含有丰富的膳食纤维以及植物胶原，因而能够促进肠胃蠕动，有助于缓解便秘，达到“洗肠”的目的。

其他营养：

不仅如此，木耳因为富含蛋白质，还有“素中之荤”“素中之王”的美誉。

除此外，常吃木耳：

• 还能降低血黏度，保护心脑血管；
• 所含的磷脂质有助健脑；
• 铁含量丰富，可预防缺铁性贫血。

只是要注意：

干木耳泡发时间常温下不要超过8小时，即便放冰箱冷藏泡发，也不要超过24小时。

2、韭菜

韭菜可以说是蔬菜中膳食纤维含量最高的食物之一，每100克韭菜中总膳食纤维为3.3克。

多吃韭菜，它所含的膳食纤维能在肠道中吸收水分，促进粪便膨胀、增加粪便的重量，从而缓解便秘。

其他营养：

韭菜还含有高胡萝卜素、高叶酸等；钙、磷、镁等矿物质含量较高，具备高钾低钠的特征，对辅助降血压有一定用处。

只是要注意：

胃炎、胃溃疡、胃不舒服的人最好少吃韭菜。因为膳食纤维丰富利于通便，但不好消化。

3、笋

笋也是膳食纤维含量丰富的食物，适当吃些能促进肠道蠕动、缓解便秘。

其他营养：

笋是一种高蛋白、低淀粉、低脂肪的天然营养食物，还富含氨基酸、钙、磷、铁、胡萝卜素及维生素B1、B2和维C等。

只是要注意：

胃肠疾病及肝硬化患者、老年人、易过敏人群应该要慎食笋。

4、萝卜

除了有不错的膳食纤维外——每100克中含有1.6克（与红薯相当），萝卜能缓解便秘，还得益于它产气的功能。

可加强肠胃道功能，使气往肛门排出，在这一过程中，促进肠胃蠕动，因而能缓解便秘。

其他营养：

较高含量的维生素C，除此外，萝卜中还含有钙、铁、磷、镁、钾以及B族维生素等矿物质和维生素。

只是要注意：

因萝卜性凉，脾胃虚寒者，患有慢性胃炎、胃溃疡的人就不宜大量食用了。

当然啦，除了以上4种特别有效的“洗肠菜”外

小薇分了4类来分别举例：

谷物类：

麦麸、燕麦、黄豆、青豆、蚕豆、芸豆、豌豆、黑豆、红小豆、绿豆、马铃薯、白薯、小麦粒、大麦、玉米、荞麦、黑米等；

蔬菜类、菌类等：

菌类（干）、发菜、海带、紫菜、蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、木耳菜等；

坚果类：

黑芝麻、松子、杏仁、白芝麻、核桃、榛子、胡桃、葵瓜子、西瓜子、花生仁等；

水果、果干类：

山楂干、桑椹干、火龙果、苹果、梨等。

如果便秘了，不妨就多吃以上列举的食物哦~

除了吃一些润肠通便的食物外，保持良好的生活习惯如：清淡饮食、多喝水、规律的作息时间、适当的运动、不过分节食等等都对缓解便秘有很大帮助。

但如果长时间便秘，就要考虑是否是疾病引起要及时就医确诊，以免耽误病情~

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我是儿科医生雨滴，很高兴为你答疑解惑。

我有一位亲戚，之前老是便秘，十天半个月才拉一次，每天都过得很是难受甚至痛苦。

后来，经过医生的调理和她自己的积极配合，终于摆脱了便秘的困扰。

不过，现在她每天还要注意饮食和运动，才能保证不会再复发。

她日常最爱吃玉米等粗粮和油麦菜、猕猴桃、苹果等蔬菜水果，又经常去运动健身。

多年来，她逐渐养成了这样良好的习惯，没有再便秘过。

因此，想要摆脱便秘的折磨，建议你这样做：

1.调整饮食结构，多吃粗粮水果蔬菜。

粗粮水果蔬菜富含膳食纤维，可以帮助肠胃蠕动，杜绝便秘的发生。

2.多运动。

坚持运动，可以有效帮助肠胃蠕动，提高代谢速度，加快排泄。

3.多揉肚子。

日常可以顺时针多揉一揉肚子周围，帮助肠胃运化和蠕动排泄。

如果便秘，还要回忆一下自己最近有没有吃什么药物导致便秘的，比如钙片吃多了也可能会引起便秘等等，可以暂停药物，让自己缓解一下。

如果严重的话，建议到医院进行检查治疗。

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