大家好，我是一名从业多年的肾内科医师。每天的工作内容就是为患者解决各种肾脏病问题。像我们肾内科最常接触的肾脏疾病有各种急慢性肾功能衰竭、原发性肾小球疾病、肾小管疾病、间质性肾炎、泌尿系统感染、反流性性肾病、自身免疫性及结缔组织病所致的肾损伤如血管炎、系统性红斑狼疮、紫癜性肾炎、干燥综合征等等非常之多。所以我们该怎么保护好我们的肾脏、注意哪些伤肾习惯我作为一名专科医生应该能插上几句话，下面我就来谈谈我的看法。

肾脏的基本介绍及功能的简单解读

●虽然有些读者朋友经常留言跟我说我讲的比较啰嗦，但我这么跟大家说吧，医学类的健康科普其实并不像一些热点事件、娱乐八卦等流行一下就没了，这些属于快餐文化，并没有什么实质性的帮助。而健康科普不同，它关于到我们的身体健康，日常保健养生，是可以受用终生的。所以对于这个板块的内容我觉得不论是科普者还是被科普者都应当保持着“细嚼慢咽”的心态，这对于科普者而言要求的是责任、严谨。对于被科普者而言，我们不仅可以知其然，还可以知其所以然，无非就多花了几分钟时间。

●那么言归正传，肾脏对我们人体固然是非常重要的，下面我会给大家介绍一下它的基本情况及功能。我们每个人自生下来都有两个肾脏（注：个别人可存在先天性一侧肾脏缺如，但概率极少，我从医以来只碰到了3例），分别位于我们脊柱的两边，左右各一个。很多老百姓可能会一位它会向我们的眼睛、耳朵、乳房等一样对称，其实不然，我们的右肾由于上面就是肝脏，所以在位置上右肾会比左肾低半个到一个椎体（大概1-2公分左右）。

●不知道大家有没有做过肾脏的彩超，在彩超报告单的超声所见这一栏目中一般都会进行简单的介绍，今天我就来教大家简单的解读一下，中国成人肾脏的长、宽、厚一般为10.5-11.5cm、5-7.2cm、2-3cm，重量的话男性单个肾脏约为100-140g，女性略微会轻一点。其次还会介绍到你肾脏的形态、包膜、皮髓质分界、集合系统情况以及肾实质的血流情况。当然了，如果是好的那都是描述为“正常”，如果你是慢性肾衰竭，一般会提示肾脏变小、萎缩，皮髓质分界不清，包膜不光整，如果是急性肾功能衰竭有的会提示肾脏变大。

●我们再来看看肾脏有哪些功能？很多老百姓会把它与性功能等结合起来，其实这是中医的观点，在现代医学看来，肾脏这个器官在大方向上主要有三大功能，即肾小球的滤过功能、肾小管额重吸收和分泌功能以及肾脏自身的内分泌功能。具体的如你身体内各种毒素如尿素、肌酐、微球蛋白、苯甲酸、马尿酸、各种胺类就是通过肾小球的滤过才得以排出体外，所以肾小球滤过率是非常重要的，如果你的滤过率越低，说明你的肾功能越差，你排毒的能力就越差。

●而肾小管的重吸收和分泌功能又是怎么一回事呢？我们人体的构造其实是非常的复杂的，从我们肾脏滤过的原尿它会马不停蹄的来到肾小管，肾小管这时候会把还对我们人体有作用的如葡萄糖、氨基酸、电解质、碳酸氢根等又吸收回血液中，这最终剩下的就是我们的终尿了，大概一天在1500ml左右，这就是我们每天尿液的由来；其次，通过髓袢（一个微观结构）在维持我们髓质渗透压梯度的重要作用下可以调节我们尿液的浓缩功能，如你长时间不饮水，那尿液就会被浓缩变黄，如果短时间内大量饮水，尿液就会被稀释变澄清。

●最后来谈谈肾脏的内分泌功能，我们健康的肾脏它自身能够合成、调节和分泌多种激素，这些激素会参与到我们人体血流动力学的调节、红细胞的生成、骨的代谢等等。具体的再讲下去比较复杂，大家可能也听不太懂，我就不再继续分析。如果说要用一句话来概括肾脏有何作用，那就是排泄代谢产物即调节水、电解质和酸碱平衡，从而维持我们机体内环境的稳定。所以我们千万不要小看肾脏，我这么苦口婆心的讲这么多就是希望大家重视它，如果我这个问答早些年出现被那些因无知选择去卖肾买苹果手机的人看到或许就能及时制止。

伤肾的坏习惯有哪些？

●我想提醒大家的是，网络上有些危言耸听的科普大家千万不要去看，你们没有基础医学知识看 了会很害怕，会在生活中带来心理压力。比如说你少喝水或多喝水了会得尿毒症、憋尿会得尿毒症、熬夜了会得尿毒症、房事多了会得尿毒症等等观点，我们肾脏是具有强大代偿能力的，这些观点充其量只能说是相关的“危险因素”，这需要达到一个量变的过程，部分科普者或者网络上的观点只是根据书本理论照本宣科获取流量，他们对于尿毒症及肾脏病的诊治并无实质的临床经验，所以我的观点是大家在生活中要多多注意，适当控制即可。

●那么我再从概率较高的危险因素给大家一一讲起，第一就是不要乱用药！乱吃补品保健品！如抗生素、止痛药、感冒药、含马兜铃酸的中草药，这是有循证医学证据的，那该怎么应对呢？服药严格遵照医嘱，就医就要有良好的依从性，毕竟术业有专攻，有时候你觉得没什么但其实就是由什么，如果你有用心的体会生活，你就会明白每个行业都有每个行业的门道，谦虚点不会有错的；其二，关注慢性病！戒除不良生活习惯！如高血压、糖尿病、高血脂、高尿酸、动脉粥样硬化，高盐高热量饮食、肥胖、吸烟、饮酒等，

●以前导致尿毒症的首要病因是肾小球肾炎，但随着经济的发展，医疗水平的提高，老百姓就医观念的增强，多数都能得到及时的诊治，另一方面发病率也没以前那么高了，但是高血压、高血糖、血脂紊乱等等都会损害到我们的肾脏，引起肾小球的硬化，在临床上也有关联的疾病，如高血压肾病、糖尿病肾病、痛风相关性肾病、肥胖相关性肾病等。像我们血液净化中心的尿毒症病人有接近1/2的病人是因为糖尿病所导致的，这都是我们要关注的重点。所以要转变观念，不要认为慢性病吃了药就不用管了，慢性病最重要的还是患者学会自我管理，定期在门诊随访，调整治疗方案。在还没病变时你无所谓，等已经引起肾脏损害后你又后悔莫及悔不当初。

综合总结

●每次一讲就停不下来，由于篇幅有限，我还有一些细节性的没完全展开来讲，一篇问答看久了也会引起视觉疲劳，所以我就挑了些重要的出来给大家分析。其次，每个人的个体情况不同。所以大家如果有肾脏疾病或保养保健方面又疑问可以问答的评论区留言，尽量说的详细点，我看到后会一一为大家答疑解惑，也算是对问答内容的一个补充。

●本回答不构成医学治疗建议，也不具备医疗指导意见，仅为健康科普所用。本人花费数小时时间综合多年的临床工作总结而成。不加入专栏，无偿、免费的让大家阅读。愿对那些受到谣言误导、没有医学知识、健康保健观念群体有所帮助。当然了，我讲的也不一定都是对的，这也不是标准答案。只是我作为一名医生，有一定的临床经验，了解一点疾病的特点，人体的构造，人体中各种生命活动、新陈代谢的运行规律等，再结合自己的生活经验，然后把考虑的方向，答案写在这供大家参考。头条是一个开放的平台，每个人都可以互相学习，互相探讨，患有评论区谈谈自己的看法。如果觉得学到了有帮助，不要吝啬，献个爱心，点个赞，转发一下帮助更多人，感谢支持。

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肾脏，是一对24小时全年终身无休的人体器官，它最主要的功能就是把血液里人体新陈代谢的废物，以尿液的形式排出体外。肾脏对人体的健康十分重要！但是，肾脏相当娇嫩，极容易受伤！据统计，我国每10人中即有1人患有肾脏疾病，而其中2%的人可能患有尿毒症。其中，很大一部分患者的肾脏疾病，发现时就已是“晚期”！

伤肾的坏习惯有哪些？

1.手淫过频

说手淫伤肾这个观点大家没有异议吧？手淫其实只是生长发育必经的一个性行为，只是有些人深陷其中，手淫的危害不仅限于身体，还有心理；因为过度手淫容易导致前列腺炎，由于频繁手淫导致前列腺反复充血而引起的，这种情况多数是一个无菌性的前列腺炎。而长期手淫也会造成心理扭曲，轻者患上“恋物癖”重者容易走上违法犯罪道路。专家建议每周手淫一次是比较合理的。

2.经常憋尿

有些人因工作忙而长时间憋尿，有时候林医生做肠癌手术一做就是3-4小时，也经常憋尿，这样真的很伤肾。尿液在膀胱里太久很容易繁殖细菌，细菌会经输尿管逆行到肾，导致尿路感染和肾盂肾炎。这类感染一旦反复发作，能引发慢性感染，不易治愈。患者不仅会出现腰酸背痛、尿频尿急等症状，还可能发展成为急性尿毒症。

3.经常喝饮料

饮料当中含有很多添加剂，这些添加剂都会被肾脏进行代谢排出体外，如果把饮料当水喝，每天喝太多的饮料，就会让肾脏负担加重，时间久了就会伤肾。有些饮料是酸性的，在进入人体以后会破坏人体的酸碱平衡，而肾脏的有一项功能就是维持酸碱平衡，在无形当中又增加了肾脏的负担。

4.饮水过少

日常中，大部人都会在自己有口渴感受的时候才选择去喝水，但其实这种时候，我们的身体已经因为缺水而向我们发出了警示，形成了口渴的感受，所以大家要养成足量饮水这个好习惯，因为对于肾脏，主要是完成水、电解质和酸碱平衡的调节工作，最终排出人体废物，整个过程必须要有水分才能正常进行。

足量饮水可以保持尿量正常，而尿液中的无机盐、含氮化合物不会因为浓度过高而析出结晶，出现肾结石、尿道结石的几率也会大幅度降低，排尿的同时还会对尿道起到清洁冲洗的作用，大大降低尿道炎症的风险。

那怎样才算是足量饮水呢？

《中国居民膳食指南》提醒我们成年人每天的饮水量为1500-1700ml，如果是夏季还要增加一定的饮水量。

5.饮食过咸

中医角度：人体的肾脏位于我们的身体下部，在饮食当中如果过咸的话，咸味会沉降进入到肾脏当中。当中如果我们摄入适当的盐分，是有一定补肾的作用的，过咸则会削弱我们人体肾脏的功能。

西医角度：饮食当中过咸，人体如果吸收了过量的盐分，会导致我们身体的血压升高，肾脏的血液就不能够维持正常的血流量，这就是肾病的潜在风险因素。如果饮食过咸， 我们更需要喝大量的水，稀释体内的盐分。

6.运动过度

比如一次性做几百个下蹲、一次做几百个俯卧撑等超负荷运动，让肌肉受损容易诱发横纹肌溶解综合征，导致肌肉蛋白大量进入血液，在通过肾脏排出时很可能堵塞肾小管，导致急性肾衰竭。体能极限不是每个人都适合的，锻炼是为了健康，千万不要顾着超越体能极限，那是专业运动员的才能做的。

总结：我们一定要意识到肾脏对于我们健康的重要意义。它不仅能够分泌尿液，还能够帮助我们的身体起到排泄废物和毒素的作用，尽可能地规避那些损伤肾脏的行为。本篇文章只是简单地罗列了一些可能会伤害肾脏的生活习惯，除此之外还有一些生活中的小习惯都会影响到肾脏的健康，我们可以多多去注意和观察，尽量地改正这些不良生活习惯， 养成健康的肾脏。

作者寄语：我是林医生，每天用通俗的语言为你科普专业的医学知识，码字不易，如果您喜欢我的文章，欢迎点赞+关注支持我，您的点赞是我的动力。如仍有疑问，可以评论区留言！

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男同胞间常常互开玩笑“纵欲过度，小心伤肾哟”，不过那个中医里的肾不是我们今天所说的肾脏。

在我前几天接诊中，有一个小伙才三十多岁，女儿刚出生，在女儿满月酒时喝多了，第二天痛风发作来到我诊室。他也不是第一次痛风了，来到我诊室希望开点药止疼、度过这几天就行。但因为我们是医院，不检查明确身体状况可不敢乱开治疗。

看到检查结果，他不仅是尿酸高导致了痛风，并且尿常规、血液参数异常，提示他肾功能已经有明显损伤了，必须要立即重视尿酸管控与用药风险把控，否则继续发展很可能发展为尿毒症。

其实，造成肾功能损害的病因诸多，而肾脏代偿能力强、自我修复能力差，所以多数起病隐匿，等到发现症状时，往往病情已不轻。

不良饮食习惯直接加重肾负担

1. 高糖、高蛋白、高脂肪饮食

这类美食除了直接带来舌尖上的满足，也会直接给肾脏带去过多的代谢废物需要处理，加重肾脏负担；如果长期营养过盛，还容易引发高脂血症、高尿酸血症、高血糖、高血压、胆结石、肾结石等，这些因素都会对肾脏产生影响。

2. 人生宁愿多走路，也别饭菜多吃盐

适度的钠离子可以帮助维持人体内正常的渗透压，但如果吃得过咸，钠离子摄入过多，则会升高血压，高血压不仅加重心脏负担，也会影响肾脏。

3. 高嘌呤饮食

若海鲜、内脏、啤酒等高嘌呤食物摄入过多，嘌呤代谢产物尿酸自然也会增加，若超过肾脏清除能力时，容易导致高尿酸肾病；而血尿酸升高时，也会增加高血压、糖尿病、高脂血症等代谢性疾病的风险，这些疾病又会反过来导致和加重肾脏损害。

4. 不爱喝水易让毒物堆积

肾脏是身体的“垃圾处理站”，而带走垃圾的运输工具则是尿液。如果不爱喝水或饮水量不够，尿量也会相应减少，肾脏过滤出的代谢废物就不能够及时被带走。

不良生活习惯，伤身也伤肾

1. 憋尿

既然你有尿意了，那就是身体提示你该排尿了。经常憋尿会刺激膀胱壁、降低抵抗力，诱发泌尿系统感染，这类感染易迁延不愈，肾脏受累。

2. 熬夜

经常熬夜不仅有别人看得见的疲劳、情绪问题，也有自己都无法察觉的免疫力下降，免疫力下降也就增加感染的风险。

3. 抽烟酗酒

烟气中所含的焦油、尼古丁、氮化物等各种物质都是强烈的刺激物、致癌物，能够通过呼吸道进入血液，对泌尿道、心血管、神经、骨骼、脏器等造成损害。

过量饮酒时，来不及分解的中间产物乙醛（有毒）会对身体各脏器产生损害，肾脏也不例外。

4. 酒后喝浓茶

喝浓茶会产生强烈利尿作用。还未被分解的酒精会从肾脏直接排出，肾脏直接受到大量乙醇的刺激，损伤肾功能。

控制好“三高”，避免迁延肾功能

1. 高血压

长期的血压升高，会使肾脏的血液灌注持续增高，肾小球内压增高和高滤过。久而久之会导致肾小动脉硬化，发生肾脏的损伤。一般高血压病史超过10年，发生蛋白尿的风险增加2倍，肾功能下降的风险增加1倍。同时高血压也是慢性肾脏病的主要临床表现之一，二者互为因果，形成恶性循环。还要注意，在降压治疗时切忌血压降得过快过低，因为这样会造成高血压靶器官(心脏、大脑、肾脏以及血管)的损害，危害更大。

2. 糖尿病

持续的高血糖可以累及肾脏微小血管，从而出现糖尿病肾病，可以累及肾脏大血管发生肾动脉狭窄，当肾动脉狭窄到一定程度时，就会出现缺血性肾病以及顽固性高血压、肾功能恶化和心力衰竭，危害极大。糖尿病患者全身免疫力下降，容易发生各种感染，还比一般人更容易出现药物引起的肾脏损伤。

3. 高尿酸血症

肾脏是尿酸的主要排泌器官。流经肾脏的尿酸几乎全部由肾小球滤过，再经过近端肾小管的重吸收和再分泌而随尿液排出体外。故当肾小球滤过率下降，近端肾小管分泌减少和重吸收增加时，均可导致血尿酸增高，而尿酸及其盐类沉积于肾脏(主要是肾小管)又会导致高尿酸肾病。临床上表现为急性尿酸性肾病、慢性尿酸性肾病和尿酸结石。

抵制感染，远离肾损害

感染是万病之源。

许多病原微生物感染都可引起肾脏损伤。

如咽喉部和扁桃腺等部位发生的链球菌感染，会导致急性肾小球肾炎；其起病比较急，常在发病前1～3周有前驱感染史(上呼吸道感染、猩红热、皮肤感染等)。因链球菌感染所致的急性肾小球肾炎，表现为血尿、蛋白尿、管型尿(红细胞管型、颗粒管型等)、水肿和高血压，重者可有重症高血压、心力衰竭和急性肾衰竭(少尿、氮质血症等)。

泌尿系统感染也会导致肾盂肾炎。

肾脏、输尿管、膀胱和尿道等构成了人体的泌尿系统。各种病原体在泌尿系统的任何部位异常繁殖所导致的感染性炎症，就称为泌尿系统感染，又叫尿路感染。泌尿系统感染是临床常见病，若不及时治疗，会发展成为急性肾盂肾炎，严重者甚至会导致尿脓毒血症。反复发作或迁延不愈会发展为慢性膀胱炎或慢性肾盂肾炎，部分患者甚至发展到慢性肾衰竭。

“随意用药，不遵医嘱擅自加量”，谨防药物性肾损害

相信很多朋友都有过给自己用药的经历，药物就算是非处方药，也必须用对症状、剂量、时间与人群，有不良反应时也应及时停药，否则也可能出现毒性反应。因为肾脏是排泄药物及其代谢产物的主要器官。许多药物都会对肾脏产生损伤，如抗生素、解热镇痛药、降压药、利尿药、抗结核药、抗肿瘤药、部分中草药及偏方等。

总结

关于肾脏疾病、肾脏损害的原因包含太多方面的因素了，那我也只是挑选了一部分大家生活中会遇到的情况来强调下，希望大家在这些方面不要踩坑。因为肾脏坚强却又脆弱，真有问题时治疗起来就很棘手了。

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①不喝水：②吃的过咸：③吃肉过多：④滥用药物，特别是西药：⑤熬夜、酗酒：

对于熬夜和酗酒，都是生活中非常伤肾的习惯，酒精的摄入会增加肾脏的代谢，而且会损伤肾脏；熬夜会影响肾脏正常休息。

如饮酒，应限量，每日男性酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。注意休息时间，每日睡眠不少于7小时。

保护肾脏，从日常做起，拒绝陋习，请您靠谱对待。

注作者信息：内蒙古营养健康促进会 副会长

中华人民共和国食品HACCP食品体系内部审核员

国家二级公共营养师

国家高级食品检验员 王思露

文章属原创，如有转载请告知本人

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“跟丈夫结婚八年了，一个月都不能保证一次！”原因是他老公觉得男女之事伤肾，所以开始禁欲，搞得这位女士觉得是自己丈夫对自己不感兴趣了，影响了夫妻感情。或许很多人都会有这样的行为，但实际上过度禁欲对身体不好不说，一些比这伤肾的习惯你却每天都在做，今天就来跟你聊一聊伤肾的习惯你占了几样？

男女之事对肾的影响？

先不说性生活对健康的诸多益处（缓解压力、促进睡眠；保护前列腺、使女性焕发青春、保持体形、保持活力增强人体免疫力，提高敏感度，保持皮肤健康，甚至对抗抑郁。）

其实性和肾脏没有多大的关系，健康的性爱也不会加重肾脏病，同样肾病对性没有影响。也就是说得肾病与性的关系不大。

真正伤肾的习惯是这些：

1.平时水喝得比较少

排泄是肾脏的重要功能，主要是针对排尿，而尿液中有很多从身体中代谢出来的废物，如果不喝水这些代谢废物就会沉积在我们体内，一些可能是对身体来说有毒的物质，长时间停留在肾脏会对肾脏造成损伤。水就是一种把他们带出体外的载体，多喝水、多排尿就能保证这些物质被顺利快速带出体外，减少对身体影响。

2.憋尿

憋尿也是很伤肾的一个习惯，道理基本同前面所说的一致。尿液里面的是一些对身体不好的物质，长时间的憋尿会让这些物质停留在膀胱中，膀胱细菌繁殖增加可能会逆向感染我们的肾脏。而且身体还会通过自我调节吸收一些水分，让我们憋尿不那么辛苦，这样会让尿更浓缩，对身体健康也就更不利。

3.坐得太久

久坐对身体健康的影响很大，长时间坐着会导致患肾脏疾病的风险升高达20%。但其实久坐对肾脏健康的影响多是间接的，其中久坐导致下肢静脉回流不畅，更多的静脉血在坐着的时候积聚在下肢，这导致我们的上半身相对缺血，而血液也是无时无刻都需要通过肾脏的净化的，长时间久坐，一些血液就长时间不能得到肾脏净化，突然站起来对肾脏工作来说可是不小压力。

4.摄入过多钠

这里说的可不仅仅只是食盐哟！很多食物饮料中虽然尝不出咸味，但是钠含量也是很高的，这容易导致高血压，高血压与肾病是相互发生的，高血压会对肾脏产生很大的影响。所以一方面减少盐的摄入，另一方面也要注意日常饮食中的含钠量。

5.滥用药物

很多药品说明书会标有肝、肾功能不全者慎用，就是因为这些药物会对我们的肝脏、肾脏造成一定的伤害，毕竟这些药物的代谢和排泄需要肝脏和肾脏的参与。其中包括一些我们比较常用的感冒药、止痛药（阿司匹林、布洛芬、抗生素）等。当然有需要服用一定要遵从医生的指导服用，在安全剂量保证对肾脏影响最小，当然也包括一些中草药（如：细辛、草乌、益母草、苍耳子......）也是会对肾脏健康有影响的。

6.酒后喝浓茶

不得不把这点单独拿出来说，因为很多人应酬多，为了自己不喝醉就会喝浓茶来醒酒，而实际上这样的习惯对肾脏的损伤很大，主要是因为茶的主要成分茶碱有利尿作用，浓茶中的大量茶碱更能迅速发挥利尿作用，使尚未分解的乙醛过早进入肾脏，而乙醛对泌尿系用有很大的损害。

7.熬夜

肾脏在我们睡觉后部分血液回流到肝脏储存，工作量也会相对减少，但是如果我们熬夜不休息，那么它就得一直不停歇地干，这对肾脏来说会负荷过重，不利于肾脏健康。

8.长时间的高轻度运动

很多人可能听说过过猛的运动后小便成了酱油色，过度锻炼可能导致横纹肌溶解，严重还可能导致肾功能衰竭，所以运动也要注意适量。

9.不注重小病

一些人就因为感冒这样的小问题，因为不注意休息治疗，最后发展影响到了肾脏的健康。你可能觉得不可思，感冒与肾脏风马牛不相及，但其实七成的急性肾炎是由于上呼吸道感染所致，主要是因为感冒会导致机体免疫功能出现紊乱，免疫细胞不仅会吞噬病菌，还会与病菌结合，形成一种免疫复合物，它们随着血液循环到肾脏，沉积到肾组织，导致炎症细胞浸润，诱发炎症性反应，从而引起肾炎，其它的感染性疾病也是如此。

总结

越来越多的人开始注重身体健康，注重养生，但是也请明智养生，就养肾来说会存在很多误区，比如文章开头说的禁欲养肾方式就 不合理，性本就是天性，应该是有节制，而不是完全禁止。当然也要注意文中列举到的对伤肾的小习惯，有则改之。

感谢您的阅读，希望我的回答能对您有一些帮助，如果觉得还不错的话，请给我点个赞再分享出去，要是还能给我个关注的话，我认为一定是对我最大的支持了，谢谢！

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top1、一头疼脑热就胡乱吃药top2、喜欢吃咸top3、经常感冒top4、熬夜、作息紊乱top5、不爱喝水，还喜欢憋尿 top6、长期不运动，突然剧烈运动top7、肥胖却照样胡吃海喝top8、有肾病家族史却从不体检

相似的遗传背景，相同的生活习惯，使得肾病人群有一定的家族聚集现象，如果你的家人患有慢性肾病，请不要忽视了自身肾脏健康的筛查！

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我用亲身经历来证实，跑步太狠容易伤肾。生活中我们也许会看到一些长期坚持锻炼的人，反而显得越来越衰老，这是因为不适合自己的锻炼方式反而会加重身体负担，影响身体健康。我就是因为跑步方式不当，导致身体出现异常。

我工作的地方是小县城，前几年，县城还有一家健身房，自己办了一张年卡，每天下班后去举举铁，跑跑步，待上两个小时，虽说瘦不了多少，但体重也没有增加多少，人也感觉轻松无比。谁料好景不长，这家健身房突然关门了，这下自己没有地方可以锻炼了，就算自己想跑步，县城连个像样的公园都没有。

鉴于这种情况，自己斥巨资买了一个跑步机，打算以后在家里跑步，每天跑个5公里。然而想法很美好，现实呢，自己第一次跑的时候，就差点酿成大祸。

我将跑步机安装在阳台上，对面就是电视，因此，自己可以边看电视边跑步，这样一来，可以转移注意力，减少跑步时的枯燥感。安装完成后，自己就迫不及待换上运动装，开始跑步。那边电视上放着自己最喜爱看的电影，这边速度也调至不快不慢，一切都是那么完美。

不知不觉半个小时就过去了，自己不仅没有感觉到乏力，甚至觉得自己的兴致才刚刚起来，于是乎将速度调至10，自己迈开大步尽情享受跑步带来的快感。

当跑过一个小时，跑完8公里的时候，心里还有点小成就感，因为这是自己的新纪录，以往在健身房，最多也才跑四十分钟五公里。自己觉得还能坚持一会儿，跑完10公里再休息。

尽管这时短袖已经湿透，头发稍都能甩出汗水来，但是人总要有点精气神，咬咬牙还能坚持，自己真的是凭借最后的意志力跑完10公里，从跑步机上下来，感觉天旋地转，膝盖往下都没知觉了，靠在沙发上好一阵才缓过来。

这还不是最严重的，当我去卫生间洗脸顺便上厕所时，发现很久都尿不出来，明明跑步那会已经有很强烈的尿意，可就是一滴尿液都没有，这可把我急坏了，越是心急越尿不出来。

自己索性站在马桶玩手机，果然，放松状态下，该来的总会来的。然而让我惊讶的是，马桶里面竟然是黑色的液体，一开始以为是灯光原因，当我打开手电筒去看时，确定无疑自己尿出来的是深褐色的酱油尿。

自己当时就懵了，是不是自己运动过度伤身体了，还是身体出现什么问题了？想到之前网上报道的酱油尿新闻，感觉顿时就不好了。好在自己并没有其他症状。

冷静下来后，自己连忙上网查询相关情况，原来，剧烈运动后出现酱油色尿，这种情况通常是横纹肌溶解的症状。因为横纹肌溶解通常是由于剧烈的运动病史剧烈的运动以后引起横纹肌损伤，这样肌细胞里面的肌红蛋白大量地进入血液，通过肾脏滤过进入尿液，从而尿液呈现出酱油色。

网上说得很吓人，必须尽快就医。当时已经临近深夜，加之自己也没有其他症状，也就没有去医院，开始大口喝水补充水分。心想只要维持水分平衡，尿液颜色自然就会恢复正常。

就这样忐忑得过了一个小时，果不其然，尿液颜色不再是酱油色。

这件事情对我的影响很深，因为这是自己第一次因为运动而受伤，而且是内伤。事后跟其他人提起时，大家都说我的心太大了，这种情况极有可能导致肾炎。

总之，在这里提醒大家，运动一定要量力而行，千万不要盲目追求运动量而透支身体，一旦体内平衡被打破，遭罪的可是自己。

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会伤害肾脏的不良习惯包括饮食高蛋白高盐高糖、吸烟、喝酒、脱水、过度锻炼和大量服用药物（如对乙烷氨基酚、阿司匹林、布洛芬、类固醇类药物、质子泵抑制剂）。①非处方止疼药②类固醇类药物③质子泵抑制剂（PPIs）以上内容由“问上医”整理，想了解更多权威、有趣的健康知识，欢迎关注我们！

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1、经常吃海鲜、喝啤酒

长时间进食大量的高蛋白食物，会制造过多的尿素氮和尿酸等代谢废物，加重肾脏排泄的负荷。

而过度饮酒则容易引起高尿酸血症，这些不良习惯还可引发高血脂等代谢性疾病，从而引起肾脏疾病。

2、熬夜、吃得咸、不喝水

经常晚睡、熬夜，精神压力大，爱喝浓茶、咖啡，容易损伤肾功能。

而饮食重口味，吃得过咸，会使高血压的发病率升高，肾脏血液无法维持正常的流量，从而引起肾病。

假如长时间不喝水，尿量会减少，而尿液中的毒素和废物就会随随之增加，进而导致肾积水、肾结石等肾脏疾病。

3、乱服药物、用药过多

长期服用或滥用肾毒性药物，容易损害肾小管间质。这一类药物包括广防已、关木通、青木香等包含有马兜铃酸成分的中草药，还有去痛片、扑热息痛等非甾体类抗炎药和抗菌素。

4、经常憋尿

常常憋尿，尿液在膀胱里待的时间太长会大量繁殖细菌，细菌若经由输尿管逆行到肾脏，容易引起尿路感染和肾盂肾炎。一旦反反复复发作，会导致慢性感染，久治不愈。

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感谢邀请。

伤肾的坏习惯还真的不少，不过很少有人可以明确体会得到，而是在反复伤害以后才越发觉得正确的行为多么珍贵。

肾为府，是个身体上的重要器官。

要说伤肾，就是不节制的大肆挥霍自己的身体，最终造成巨大的亏空，再要提及保护，恐怕为时已晚。

说个真事儿。一个朋友，平素笑起来也算灿烂，性格也开朗，带人也和顺，就是有一样嗜好，那就是和女人床底之间颠鸾倒凤不加节制，兴奋起来左拥右抱，也不考虑自己的身板儿如何抗得过。

已经是尿毒症了，这哥们依然故我，一个名号响亮的专家朋友善意提醒他，再如此这般的话，恐怕小命不保了。这小子面前死命点头，离开后照旧凤凰于飞、大战床帏，临死前一天，被告知了病危，要加急进入保养仓，老小子大概感觉大限已至，竟然直接拒绝了，脸面像个包子样的，颜色吓人，还是大咧咧要去招嫖，专家朋友深感没治了，转身就走，这哥们儿苦笑两声我行我素，第二天就魂归那世，成了孤魂野鬼。

也就是说，没那金刚钻，千万别揽瓷器活儿。您那身板儿五级风都得抱电线杆子，还嘚了八嗖去拈花惹草，你不死天理不容😭

舍此而外，盐量也是重要因素之一，不能重了咸了。

不要在冰凉的潮湿地方久待，更不能躺在上面不管不顾，这样伤肾最甚。

水是要紧的，要多喝水，但需在承受的能力范围之内，不可盲目一味补水。

久坐也伤肾，不可无故久坐不动，要勤加活动等等。

养肾保肾的关键是自我注意、自我保护。

闲来没事儿，可以觅得方寸之地，双脚与肩同宽站定，双手指尖向下扶住腰眼处（肾腧），缓慢下腰，手随下弯逐渐向下，尽量下腰至手可触地，双手也沿后脊一直向下，直至脚踝处，以手攥住脚踝，三握三放，然后手臂前伸，缓慢抬起腰身，如此循环往复，一天三五个即可，也可十个八个，并无定数，要看自我的时间充沛与否，也看自我肾府劳累程度而定。