如果你真的能每天坚持走路1万-2万步，那么只要坚持下去，肯定会看到减脂效果。

你只是根据手机或其它智能设备来观察到的计步数字，并没有在一个时间段内完成训练。

虽然饮食正常，但是整体训练强度并不高，你才训练了1个月而已，自然不会这么快看到效果。

1.每天走1万-2万步消耗的热量

按照正常人的移动距离计算，走1步是50-70CM左右。

这样来计算，你走1万步，就是5KM-7KM。走2万步，就是10KM-14KM。

完成1万步需要1小时20分钟，2万步需要2小时30分钟左右。

这样的1次训练，1万步可以消耗250-300大卡的热量，2万步可以消耗500-600大卡左右的热量。

而慢跑1次30分钟，正常是4.5-5KM左右，消耗热量也在250-300大卡之间。

2.为什么你坚持了1个月看不到效果？

你只是用“手机计步软件或者其它智能设备”得到的一个整体数字而已，只要带着它们移动，这就开始计步了，哪怕你没有走路，它也在记步。

你看到的是1万步，实际并没有这个数字，肯定会有一些误差。

另外你并没有在一个时间段内完成，只是一个全天的步数累积。

有时候早上工作繁忙，走路的频率就很多，到了下午就坐下办公，晚上又开始走路。这样全天累积下来才有了1万步。

而我们所指的训练，需要连续性的完成30-60分钟，这样才有效果。

可以肯定的是：如果让你一次性完成1万步或者2万步的路程，根本坚持不了1个月，顶多支撑3天，双腿就很酸胀。即便是经常运动的人，也无法保证可以每天连续步行1-2小时。

因此你的步行不能算作训练，只是一个统计数字而已，即便你饮食正常，也不会有太多的消耗。

3.如何消除肚子和腿上的脂肪？

你目前的脂肪主要在肚子和腿上，也就是腹部和大腿，应该臀部周围也有脂肪。

这其实就属于中等肥胖身材，光靠走路是不能减肥的，还是要靠有氧训练。

主要训练项目有：慢跑、跳绳、游泳、减脂操等等。

最适合你的还是慢跑，每次只需要坚持30分钟即可，训练效率和减脂效果要远远大于常规的走路。

你不需要再像以前那样来回走动，那样不仅仅小腿酸痛，而且还耽误时间。

只要稍微提升一下速度就变成了快走，再快一点就是慢跑，每公里7分-8分之间即可。

这样你持续3个月左右，体重就会下降，而且脂肪量也会相应降低一些。

坚持1年以上，同时保证是低脂、低碳饮食，那时候就能看到明显的减脂效果。

写在最后的:

不要再看那些走路数字了，那只是一种自我安慰，对减脂没有太大的帮助，反而会让你更加懒惰。

真正的减脂训练，需要在一个时间段内完成，而且要持续30分钟以上，每周训练频率至少在4次左右。

1万步，2万步，看似数字很多，实际训练强度太低，远远达不到慢跑、跳绳等有氧运动的效果。

想要了解更多健身内容，请关注“悠米爱健身”。

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既然是要瘦身，我们可以采取一些全身运动，全身瘦了局部当然也会瘦的。既然是要瘦腹部和腿部，也可以针对这部分做一些运动，重点瘦腹部和腿部。快走是一种有氧运动，可以改善身体的健康状况，好处是加快新陈代谢、消脂。针对腹部的运动——卷腹：平地卷腹吧。针对腿部的运动1.空中脚踏车 2.竖腿3.高抬腿运动4.美丽芭蕾

美丽芭蕾里有针对腿部训练的，一开始跟着做会很累，做不完，没关系的，可以稍微休息一下再跟着做，一段时间的训练过后就可以跟着做完全套了。

恩，最后，祝楼主心想事成呀！

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健康饮食是全面的营养素和恰当的食量减肥期间最好每天早晨记录自己的空腹体重和腰围

每个人在减肥的时候，脂肪最先减少的部位实际是会有些不同的。

一般是先从腰腹部开始，女生先从胸开始减。

单凭视觉是很难看出来的。下图是我的一位队员的体重趋势图，这样可以清晰的看出体重变化。

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你那点运动量算啥？你去跑步一小时也才消耗400大卡热量左右，7700大卡热量=1公斤脂肪摄入，你算算你要跑多久？这还只算你消耗的热量…你吃进去的热量呢？如果你消耗了400大卡热量，又吃了400大卡热量，你就白跑了，懂吗？减肥，跟其他没关系，就是一个热量守恒的问题…单独靠运动，没几个人瘦的下来…

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说一句玩笑话，几十年长出来的肥肉指望几个月就瘦下去，基本上可能性不是很大的。

正经来说，走路的运动量不并能达到你想要的瘦身的效果，建议还是请专业的教练对你的身体状况作出正确的评估，并且给出有针对性的训练计划和建议。。另外每天走这么多步，会给你的膝盖造成严重负担。希望你能够继续健康饮食，配合有针对性的训练，假以时日，一定能够达到你想要的效果。

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才坚持一个月每天走一至两万步，就想瘦的没有赘肉是不可能的，首先要看你多胖，有多少赘肉，如果每天这样坚持，饮食规律，不节食，你一年最多能瘦十斤左右。运动减肥是靠毅力长期坚持，才会看到效果，也是最健康的减肥方式。

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每天的有氧运动量从步数上看是达标了，但是想要瘦身还是要做到7分吃3分练的。

吃饭规律是减肥的基础，但是具体每餐吃的热量有没有控制好，这更是减重的根本。所以还是要管住嘴。

减肥的餐盘首先要口味清淡（油控制在20g/d,盐小于6g)食物多样化。

主食做到粗细搭配，主食最好不要额外加油。

每天吃上一斤少油的蔬菜，半斤水果。

肉类保证80-150g/d，其中红肉优选瘦肉，白肉可以搭配禽类（要去皮吃）或是水产品。

饮奶量300g/d。

每天吃一个鸡蛋。

大豆及坚果每天安排25-35g。

每天饮水量最低2000ml

参考着这样的进食量，再对照着自己的餐盘，一下自就会发现问题。

还有就是胖是整体都胖，瘦也是整体都瘦，不要指望着局部瘦身。如果就是腰腹部和腿部线条不满意，那就在现在有氧运动的基础上，针对不满意的部位做核心训练。

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你也太贪心了吧？才坚持一个月就想有立竿见影的效果？是不是再坚持几天没效果就放弃运动了呢？我告诉你，运动的好处不仅仅是瘦身，走路也不是就能解决瘦身问题。

七年前我被邻居邀请去走路锻炼身体，一开始我完全出于给邻居面子去陪走，前半年也没什么明显的效果，当时我心脏神经官能症比较严重，心理素质差，每天在吃降心率的药，每天走路一万步左右，一年后体检时血液检测指标全部合格，从此我也习惯了每天去运动，无论什么天气，台风来临时我都在坚持。

这次新冠疫情发生后，半年多没有出过小区大门，每天在室内行走一万步左右，由于坐着的时间太多，吃零食也太多，我的肚皮也鼓起来了，现在在努力管住嘴，继续迈开腿。

很多食物富含淀粉和糖分，只要吃了就长肉，不是因为吃太饱了，我总坚持吃六分饱，还是长肉肉，最近才注意到食材富含淀粉的太多了，如米饭和面条面包之类，现在要减少这类食物的摄取。但是，今年体检的生化全套显示，我的血液很健康，这就是长期坚持运动的好处。生命不息，运动不止，坚持，坚持，再坚持✊

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坚持1个月每天步行一两万步，不暴饮暴食，为何腹部、腿部还有赘肉？先给个简单答案：运动强度太低，饮食无控制，一个月锻炼时间太短。

我们可以先观察一下那些热衷于广场舞的大妈们，大部分身材都不怎么样，对不对？虽然她们中的许多人常年坚持跳广场舞，但仍旧是体型胖者居多，而她们一天累积的步行数，也可以高达一两万。

事实上，在朋友圈步行榜上霸榜的人，瘦的、好身材的人并不多。而一个长期跑步锻炼者，一次5公里跑的总步数也就只有五六千步，然而体形却不可同日而语，包括拥有平坦的腹部和纤细的四肢。

可见，日行一两万步并非减脂成败或能否成功消除赘肉的关键。那么，什么才是关键呢？

首先，运动的质量和效率最重要，而不是数量的多少。

什么是“运动的质量和效率”？比如，你每天走路累积达到一两万步，确实朋友圈运动榜霸榜了，但在健身层面的意义并不大，因为热量的消耗并不等于脂肪的消耗。

每天以日常速度走行一两万步，虽然看起来步行数较大，但运动强度很低，身体很容易适应，而适应的结果就是减肥效果差。或者可以说，身体越是能够快速适应的运动，减肥效果越差。普通人的广场舞减肥效果差，原因也在此。

但那些不断提升广场舞运动强度的人，却可以取得不错的减肥效果，这是因为突破了“身体适应”。所以，日行一两万步也可以减肥，但不能以“舒适的速度”前进，你得让自己出汗、感到累、心跳加快、呼吸急促，总之让自己不是那么舒服。

另外，“坚持一个月”，时间也太短。运动造成的身体变化需要时间，一个月之内不会发生非常大的变化，尤其是在运动强度、运动量有限的前提下，身体变化更小，想要减赘肉就更难了。

通过上述讨论，现在我们可以改进一下方案，让“日行万步”能产生不错的减肥效果：

上述方案必须在一个专门的时间内一次性完成，不允许零散进行、累积完成。如此，就会达到运动减肥的基本要求，令身体产生新的适应过程，就能达成减肥效果了。

其次，所谓的“正常饮食”，就是饮食无控制。

有些人说，我是正常饮食，没有暴饮暴食，为什么我还是胖了呢？因为，从控制饮食的角度来说，没有所谓的“正常饮食”。

正常饮食、没有暴饮暴食等，这些都没有一个统一的标准来认定。即便是同一个人，在不执行饮食控制措施的情况下，每天的进食都是随机进行的，热量、饮食结构都是无控制的。这当然不利于减肥。

目前主流的减肥理论认为，减肥的关键在于创造能量赤字（比如低热量法），或者控制饮食结构（比如低碳法）。没有饮食原则，也没有具体控制措施，那么是不是暴饮暴食、是不是正常饮食，都不重要，因为实质上就是“放任饮食”。

所以，想要减肥效果好或减掉赘肉，低要求是“采取一些最基本的饮食控制措施”，高要求是“执行某种具体的严格的饮食减肥法”。

特别对于想减去腰腹部赘肉的人来说，对于体脂率的要求相当高，其前提是必须严格控制饮食，而不能凭感觉认为自己是“规律或正常饮食”。

第三，你想达到怎样的体脂率水平，决定了你的减肥难度。

什么是有“赘肉”？并没有一个明确的量化概念。御行君这里做一个定义：

现在的问题是，你想减到什么程度？

男性正常体脂率是15%~18%，当你的体脂率处于这个范围时，穿上衣服后，体形已经相当标准，别人并不会认为你有赘肉。但此时，大多数人都会认为自己“有赘肉”。

好吧，现在你将目标定为“体脂率减到10%”，那么单纯的每天走1万步或2万步显然是无法达到这个目标的，即便再加上控制饮食也很难做到。去看看健身房里那些一周六练的健身男们，你就知道这件事有多难了。

如果你确定将目标定位在“体脂率10%”，那么就必须抛弃“日行一两万步”的方案，重新设计运动和饮食方案，还要加上“长期坚持”这个条件。“长期”是多久？一个月肯定是不够的，至少以“年”为单位来衡量。

最后给一个“三步走”的参考方案

如果你想减到没有赘肉的状态“男性体脂率10%”，可能需要分三步走：

事实上，从第2步开始，训练难度会越来越大，彻底减掉赘肉，达到10%的体脂率是非常困难的一件事，只有少数人能够做到。这个漫长的过程中，还必须长期严格控制住饮食。

至于腿部和腹部的赘肉，将在第2步和第3步进行的过程中，自然消除。