很高兴能能受您邀请回答问题，首先你减肥的方法就不对，节食减肥本身就是一个错误的减肥方法，节食看似是最廉价的方法，开始减肥有点效果，但是时间久了就会发现减不掉了，后期反弹更厉害比以前还要重，第一 节食减肥减的只是你身体的水分哦，脂肪是减不了多少的，因为你节食会增加你的饥饿感，形成暴饮暴食，再加上你的节食你的胃长期这样会受损很严重。第二 节食会导致你内分泌紊乱你基础代谢就会出问题，基础代谢决定你的减肥效果。为什么很多减肥产品，后期反弹更厉害。就是因为减肥产品不健康不合理，破坏了人体代谢，造成后期反弹更厉害。所以我们减肥不能要乱减，错误的方法会让你得不偿失。我的方法就是低热量营养均衡饭，然后利用人的热量差自身去健康的减肥，从而还能提高代谢能力。所以健康还不反弹！方法私信我

更多相关建议：

你好像你现在遇到的这种情况其实是比较常见的，因为节食减肥是很多减肥的朋友在运动，刚开始就是采用了一种方法。

这种方法往往在初期成效比较快，但是随着时间的推移，它的效果会越来越慢，甚至不会有什么变化，你就会碰到你现在这样的平台期。

这是为什么呢？因为说你要减脂的话，首先你每天需要有一个热量缺口，那你通过节食，他所造成的热量缺口是一个比较固定的，那在这种情况下，当你的体重瘦到一定程度之后，这个节食所造成的热量缺口效果不是那么好了。也就会导致你的体重不再有什么变化。

出现这种问题不要担心，首先我个人给你的建议就说，你先把你一日三餐正常吃，注意调整一下吃的内容，不要尝试再节食它对身体没有什么好处。

你可以在调整饮食的同时去加上一些体育锻炼，提高你的热量消耗，这样也是能够瘦下去的，而且会更加的健康。

长时间的节食会导致你身体的代谢紊乱，而且会降低你的肌肉含量啊，你哪怕瘦下去看起来也只是小了1号的胖子，身材并没有什么太突出的变化。

所以还是要健康的饮食，适当的锻炼，才能够更好的减下去。

更多相关建议：

渡过减肥瓶颈期的方法：

1.一定要吃早餐。吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减少体重。早餐摄入大概300~400卡路里最好。

2.多吃粗粮。粗粮是高纤维食物，能加快新陈代谢的水平，需要搭配蔬菜、水果一起吃，以免导致胰岛素水平升高。

3.多喝牛奶。每天喝3~4次牛奶、酸奶并吃奶酪的女性比不吃奶制品的女性多消耗70%的身体脂肪。因为奶制品中的钙和其他物质可以提升你身体的新陈代谢能力。每天摄入3份奶制品和1200毫克钙最好。

4.坚持“高强度”锻炼。每周做两次高强度运动的人，是做正常运动的人消耗热量的2倍。可以在长跑中每5分钟加入一个30秒钟的加急跑，或者在骑单车锻炼的过程中加入1分钟的爬坡。每周两次20~40分钟间隔性强度锻炼加两次20~40分钟交替式锻炼。

5.生理期将运动进行到底。根据研究，如果你能在排卵两周后到月经前两天的这段日子里坚持锻炼，你将会减掉更多体重。

6.放松心情，困了就小睡片刻。研究表明长时间的压力会使人发胖，而缺乏睡眠会直接影响你的新陈代谢水平。所以一定要调节自己的心情，尽量放松，困了不妨就小睡片刻。

如果这篇回答对你有帮助，请给我点个赞哦，支持我创作更多好用的攻略~头条关注咕咚健康小助手，最新健康资讯抢先看!

如果还有不明白的问题，可以关注我们，后台发送私信哦~想了解如何科学有效减肥？关注并私信发送「减肥」，原价159元的专业减肥课程，免费送给你！！这个夏天让你科学瘦，健康美！

图片来源于网络，如发现侵权，请联系本人删除。

更多相关建议：

节食瘦下后，开始一段时间会掉称，到了平台期，不会掉的，一旦恢复正常饮食，会报复性反弹