不管是晚上补钙好还是早晨补钙好，最主要的是分开补！在临床上，经常有一些偏食、孕期女性或者快要绝经的妇女问及补钙的事宜，说早上补钙好还是晚上补钙好？那时候我就经常问她们你们一般怎么补，有的人说早上喝杯牛奶，晚上吃个钙片，也有的人选择晚上喝完牛奶后再吃一片钙片，其实这些都不是最好的补

不管是晚上补钙好还是早晨补钙好，最主要的是分开补！

在临床上，经常有一些偏食、孕期女性或者快要绝经的妇女问及补钙的事宜，说早上补钙好还是晚上补钙好？

那时候我就经常问她们你们一般怎么补，有的人说早上喝杯牛奶，晚上吃个钙片，也有的人选择晚上喝完牛奶后再吃一片钙片，其实这些都不是最好的补钙方式。

那么，到底怎么补钙最好？喝牛奶晚上补钙好还是早上补钙好？

首先，我们人体对于一次性钙的吸收是有限的！摄入的钙主要通过我们人体肠道来吸收的，正常情况下，当我们每天摄入钙量达到5 毫克/公斤体重时，这时候确实会随着钙摄入量的增加而增加，肠道吸收的钙离子呈直线上升；但是，一旦摄入钙量达到10毫克/公斤体重时，这时候人体的主动吸收已经达到饱和了，即使你补充再多的钙，也无法再吸收了！举个例子，你一次性摄入600mg的钙，实际上只有三分之一，即200mg才被我们人体所吸收，因此，一次性喝牛奶量要把握。

其次，有很多人会对牛奶产生乳糖不耐受的，喝完以后容易拉肚子，这时候往往容易导致我们肠道菌群的紊乱，反而影响了我们钙的吸收，这时候可以改为酸牛奶进行补钙。

最后，补钙最好的方式是分开补！因一次性补钙是有限的，但像孕晚期女性，要保持每天钙的摄入量达到900mg左右，这时候哪怕是晚上补钙的效果比早上要好，也多不了哪里去，一样是无法满足补钙需求的。

这时候就一定要讲究方法，分开进行补钙，你可以选择早上服用钙片，晚上睡前喝牛奶方式进行补钙；也可以选择早上喝牛奶，两餐之间选择吃钙片，避开与食物中的钙吸收冲突的方式进行补钙。因为我们每天钙的来源，除了自己主动吃钙片，喝牛奶，在我们食物中也有含有很多钙的！主要把这三者错开，就可以尽最大的补充钙，减少钙的丢失！

所以，早上喝牛奶补钙好还是晚上睡前喝牛奶补钙好，都不是最重要的，也不是最好的，最主要的是要错开时机补！

更多相关建议：
随意，你开心就好。牛奶补钙，早上喝晚上喝并没有区别！当然，为了补钙，可以天天喝牛奶。300ml的牛奶?就可以提供312mg的钙，可以补充每日所需的40%，是一个很好的补充钙质的食物。【每天喝更重要】当然有人说，人在晚上血里的钙的水平会低一些，所以建议晚上喝牛奶?，但个人认为问题不

随意，你开心就好。

牛奶补钙，早上喝晚上喝并没有区别！当然，为了补钙，可以天天喝牛奶。300ml的牛奶?就可以提供312mg的钙，可以补充每日所需的40%，是一个很好的补充钙质的食物。【每天喝更重要】

当然有人说，人在晚上血里的钙的水平会低一些，所以建议晚上喝牛奶?，但个人认为问题不大，毕竟不喝牛奶的时候，晚上也可以安稳。

也有人说，【牛奶可以提高睡眠质量、促进睡眠?。】牛奶有色氨酸，可以改善睡眠。但牛奶又不是安眠药，只对部分人部分情况有效。

从减肥情况来说，还是白天喝好，【毕竟晚上吃东西变肥的概率比较大！】

牛奶是好东西，只要不拉肚子，好好喝，如果喜欢就关注我吧?，欢迎留言私信

更多相关建议：
晚上睡前喝牛奶比较好，促进睡眠又补钙！因人而异吧晚上睡前喝牛奶比较好，促进睡眠又补钙！因人而异吧

更多相关建议：
谢谢邀请：补钙建议早晨更好。早晨补了钙，宝宝有很长的时间可以选择户外活动，意味着可以晒太阳，哪怕是阴天也有太阳光的照射。钙的吸收依赖维生素D的促进，维生素D又称阳光维生素，是宝宝经过晒太阳体内合成的。晚上没有太阳，就合成不了维生素D，补钙的效果会打折扣！所以不管是吃钙剂还是食物补

谢谢邀请：补钙建议早晨更好。早晨补了钙，宝宝有很长的时间可以选择户外活动，意味着可以晒太阳，哪怕是阴天也有太阳光的照射。钙的吸收依赖维生素D的促进，维生素D又称阳光维生素，是宝宝经过晒太阳体内合成的。晚上没有太阳，就合成不了维生素D，补钙的效果会打折扣！所以不管是吃钙剂还是食物补钙，早餐或者中餐吃最好。

更多相关建议：
一天最好的补钙时间应该是睡前，在睡前补钙，可以为夜间的钙代谢提供充足的原料，增加血液中钙的浓度，骨骼对钙的吸收比率最大的时间是在夜间，睡前服钙片、喝牛奶补钙效果非常好。补钙同时最好搭配维生素D一起服用，可以促进钙的吸收。

一天最好的补钙时间应该是睡前，在睡前补钙，可以为夜间的钙代谢提供充足的原料，增加血液中钙的浓度，骨骼对钙的吸收比率最大的时间是在夜间，睡前服钙片、喝牛奶补钙效果非常好。补钙同时最好搭配维生素D一起服用，可以促进钙的吸收。

更多相关建议：
牛奶是一种营养丰富的食品，含有大量的蛋白质、维生素和脂肪酸。牛奶早上喝和晚上喝都可以，早上喝牛奶可以补充体力，提供一天所需营养素，提供蛋白质和钙质等，促进人体的生长发育，能够以更好的状态应对一天的工作和学习。晚上临睡前一小时喝牛奶不仅可以补充营养，更有利于钙的吸收和利用，在睡眠时

牛奶是一种营养丰富的食品，含有大量的蛋白质、维生素和脂肪酸。

牛奶早上喝和晚上喝都可以，早上喝牛奶可以补充体力，提供一天所需营养素，提供蛋白质和钙质等，促进人体的生长发育，能够以更好的状态应对一天的工作和学习。晚上临睡前一小时喝牛奶不仅可以补充营养，更有利于钙的吸收和利用，在睡眠时间促进骨骼的生长；临睡前一小时适量喝牛奶，还可以放松肌肉和神经，促进睡眠，但是，不宜多喝，以免夜尿增多，影响睡眠质量。

只是建议牛奶不要空腹喝，喝牛奶前先吃一些主食为好。

更多相关建议：
牛奶是一种营养丰富的食品，含有大量的蛋白质、维生素和脂肪酸。一般会选用在晚上或者早上进行喝牛奶，实际上一天之中有两个最佳时间，饮用牛奶的效果最好。一、早上，早晨喝一杯牛奶，可以给一天提供足充足的营养。二、晚上睡觉前喝一杯牛奶有助于睡眠。所以不同时间段饮用效果都会不同。如果是老年人牛奶是一种营养丰富的食品，含有大量的蛋白质、维生素和脂肪酸。一般会选用在晚上或者早上进行喝牛奶，实际上一天之中有两个最佳时间，饮用牛奶的效果最好。一、早上，早晨喝一杯牛奶，可以给一天提供足充足的营养。二、晚上睡觉前喝一杯牛奶有助于睡眠。所以不同时间段饮用效果都会不同。如果是老年人，晚上喝牛奶比早上喝要好些。如果是青少年，早上喝牛奶比晚上喝牛奶要好些。[赞]

更多相关建议：
晚上睡前喝牛奶比较好，促进睡眠又补钙！因人而异吧

晚上睡前喝牛奶比较好，促进睡眠又补钙！因人而异吧

更多相关建议：
其实我个人感觉还是晚上睡觉前喝牛奶好，第一补钙，第二改善睡眠质量。

其实我个人感觉还是晚上睡觉前喝牛奶好，第一补钙，第二改善睡眠质量。

更多相关建议：
怀孕期间医生告诉我晚上喝牛奶补钙，所以一直都是晚上喝。

怀孕期间医生告诉我晚上喝牛奶补钙，所以一直都是晚上喝。