随着生活水平的提高，营养摄入充足，导致身体肥胖的人群增多，因此减脂是健身的主要目标之一。图：自重深蹲一 什么是深蹲一般健身通常采用力量训练或有氧运动的方式，深蹲是力量训练动作，被称为“三大力量动作之一”。深蹲训练可以锻炼全身超过70%以上的肌肉群，尤其侧重锻炼大腿肌群，臀部以及腰图：自重深蹲一 什么是深蹲 图：负重深蹲二 深蹲的减脂作用总结：每日健身干货分享，欢迎大家关注.

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当然有利！深蹲不仅可以塑型增肌练就翘臀美腿，而且可以消耗热量，达到减肥减脂的效果（配合饮食控制更佳）。深蹲被誉为健身训练之王。它针对刺激的是臀大肌、股四头肌、腘绳肌等下肢肌群，动作过程中踝关节、膝关节、髋关节等多关节复合发力。深蹲训练是刺激练就翘臀、强壮大腿，塑型增肌的最佳动作。深蹲训练是刺激练就翘臀、强壮大腿，塑型增肌的最佳动作。无论是健美健身还是力量举训练，深蹲都是无可代替的动作。那深蹲有利于减肥减脂吗？之所以说深蹲有利于减肥减脂是因为它作为运动健身的一项经典动作。在训练过程当中，它调用了身体最大最多的肌群进行发力。其所消耗的热量是其他肌力抗阻训练无法比拟的。动作消耗热量越多，减脂效率越高。但要让减肥减脂达到最好的效果，还需要配合饮食控制减少热量摄入，并进行适当的心肺有氧训练。减肥减脂关键在于营造热量赤字环境，其中减少热量摄入是最直接有效的。减少零食甜点等深加工食物，避免油炸烧烤等烹饪方法。以优质食材自然食材，清淡摄入，在健康的基础上减少热量即是最优。每周进行两到三次的慢跑训练，每次在40分钟以上，会加快燃脂效果。了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”

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做深蹲有利于减肥吗？“无深蹲，不翘臀”，深蹲是练下肢的肌肉力量，长期坚持做深蹲，有利于瘦大腿。尤其是想练翘臀做深蹲是准没错的，这个深蹲是一个非常好的动作。针对大腿的肌肉和臀部的肌肉能起到很好的锻炼效果，有健美身材的作用。相对于减肥的话，如果是想瘦腿，还是有利于减肥的。如果想用深蹲

做深蹲有利于减肥吗？

“无深蹲，不翘臀”，深蹲是练下肢的肌肉力量，长期坚持做深蹲，有利于瘦大腿。尤其是想练翘臀做深蹲是准没错的，这个深蹲是一个非常好的动作。

针对大腿的肌肉和臀部的肌肉能起到很好的锻炼效果，有健美身材的作用。

相对于减肥的话，如果是想瘦腿，还是有利于减肥的。

如果想用深蹲达到全身性的减肥效果，毕竟运动的强度在那摆着来，这个效果肯定会慢一些。

深蹲的三个步骤：

· 膝盖弯曲——双腿伸直

· 直背俯身——直背挺身

· 臀部后移——挺胯

深蹲，有徒手深蹲和负重深蹲

• 徒手深蹲

徒手深蹲，这个不需要器材，平常如果很忙，利用碎片的时间就能运动。能促进腿部，腰部和臀部的肌肉力量。

新手的话，刚开始每次可以练3到5组，每组练15到20个。

具体的敦多深和链的数量，根据个人的身体情况来决定。

• 负重深蹲

杠铃深蹲也是属于是负重深蹲，经常练习能够让下肢肌肉更发达。能够锻炼股四头肌，臀大肌，股二头肌，对臀小肌和臀中肌以及小腿肌肉也有很好的锻炼作用。

想要减肥，还可以配合哪些运动？

户外运动的话，可以配合跑步

跑步也是一个成本比较低，入门比较简单的运动。尤其是户外跑步，很多朋友都坚持了五六年，十几，20几年的都有。

长期坚持跑步，对燃烧脂肪效果非常不错的。

刚开始跑步的话，初跑者可以从一公里慢跑开始，根据自己身体的适应情况，第二个周没啥不舒服的现象，可以跑两公里看看。我根据情况循序渐进的加跑量。

基本上等能跑到5到8公里，达到减肥的效果也能达到锻炼身体的效果。

开合跳

开喝条是一个全身心的运动，尤其是对于上班族或者是时间比较紧，又想减肥的朋友来说，开合跳是一个不错的运动，燃烧脂肪效果还很好。

刚开始可以每次先练三组，每组20个

俯卧撑

俯卧撑针对上肢的肌肉力量比较好，像经常练习对我们腹部的肌肉，包括胳膊的肌肉力量都有提高。

在减肥的运动上，可以配合俯卧撑一起锻炼。

其实运动减肥，尤其是力量运动，减肥可以好几种力量运动一起相互配合训练。这样对减肥有很好的效果，最主要的就是想通过运动的方式去减肥，首先必须有能够坚持下去。

运动减肥的主要宗旨就是坚持，坚持下去，才能达到减肥的效果！

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做深蹲可以减肥，但是这个方法并不那么直接，最直接的减肥还是有氧运动！为什么做深蹲不是最直接的减肥方式？深蹲这个动作是无氧训练，由于动作幅度相对于跑步来讲很小，所以他消耗的脂肪几乎可以忽略不计。但是，深蹲可以增加我们臀部的肌肉，而肌肉可以增加我们的代谢量，虽然短期来看，臀部肌肉多少做深蹲可以减肥，但是这个方法并不那么直接，最直接的减肥还是有氧运动！为什么做深蹲不是最直接的减肥方式？另一方面，如果你每天做大量的深蹲，对减肥效果还是挺大的，因为深蹲很累！但很多人身体条件根本承受不了大强度大量的深蹲，加上减肥大部分人耐心不足，所以你既难以承受又难坚持，所以深蹲但不是最直接的减肥方法。深蹲还有什么好处？深蹲可以让我们的臀部看起来更翘，穿衣更好看！女性都想拥有一个翘臀，那前凸后翘的姿态，简直把女性的曲线美展现的淋漓尽致。那么男生呢？男生翘臀有啥子用？我之前看过一篇报道，问男生最吸引女性的部位是哪里。很多女性都选择有一个翘臀！为什么？因为男性拥有一个翘臀代表他身体素质强大…………最直接的减肥运动是什么？回答不累赘，希望可以帮助到您～

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健身界流传着这么一句话“男人练深蹲，女人受不了；女人练深蹲，床受不了”，长期坚持练习深蹲，你的性能力会大大增强，减肥的功能倒是一般。深蹲的最主要意义就在这里！当你是新手的时候你每天坚持50个深蹲开始，一定要分组完成3-5组来完成中间休息30S，这样你坚持一个月后会发现自己的体能增

健身界流传着这么一句话“男人练深蹲，女人受不了；女人练深蹲，床受不了”，长期坚持练习深蹲，你的性能力会大大增强，减肥的功能倒是一般。深蹲的最主要意义就在这里！

当你是新手的时候你每天坚持50个深蹲开始，一定要分组完成3-5组来完成中间休息30S，这样你坚持一个月后会发现自己的体能增加了很多，并且比之前精力更多了，而且腿部肌肉明显感觉到粗了很多。

练健身的朋友大家都知道，深蹲对我们的腿部肌肉有促进作用，同时对提升臀部肌肉也有帮助。特别是一些女性想要练出翘臀的朋友深蹲更是少不了，但深蹲好处很多，但他也有不好的一处。

深蹲我们都知道可以提升腿部肌肉的生长，可以促进睾酮素的分泌，但他也有不好的一面。长时间深蹲事必会对我们的膝盖有损伤。所以在做深蹲时大家都会提心自己的膝盖能承受的住吗？

其实这个问题也就关系到，我每天要坚持多少个深蹲，才会有效果？而且在保证膝盖不受伤害的前提下！深蹲是一个需要全身肌群协调完成的动作，只有各个肌群做好自己的分内工作，动作才会流畅，发力才会顺畅。

当然在深蹲时我们一定要做标准的深蹲像图中这位帅哥一样做一个标准的深蹲动作。我们都知道重力的方向一定是往下，所以任何施力将物品远离地面都一定要往上对抗重力，而且方向一定要是直线才是最短距离，正确来说是垂直的直线，也会是最省力的状况。

在做深蹲时膝盖不能超过脚尖，为什么会这样说呢？这也就是如果超出，可能我们更多的重心会倾向于膝盖，这时会对我们膝盖有一定的压力，所以让我们的发力点更多来的来源于臀部肌肉。重心在脚跟！

当你是新手的时候你每天坚持50个深蹲开始，一定要分组完成3-5组来完成中间休息30S，这样你坚持一个月后会发现自己的体能增加了很多，并且比之前精力更多了，而且腿部肌肉明显感觉到粗了很多。

特别是健身后你会发现腿部的肌肉充血非常的足，练完后感觉自己壮实了很多。女性坚持深蹲后臀部会明显上翘，男性的下肢会明显加强，气色会变化。个中的好处，不坚持锻炼的人是无法体会的。

深蹲好处有很多，只有坚持的朋友才会体会到，但深蹲后的那种酸痛感你可能也会选择放弃，当这时一定要提醒自己能够坚持下来，想要练出性感的臀部就要坚持。

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有很多人想减肥，但我没有时间，没有健身器械有什么好的方法或者运动能起到减肥的作用，这个就是深蹲了。不仅有利于减肥，更能把身体线条，锻炼的好看，还能起到健身的效果，一起来看看吧！什么是深蹲？深蹲是一种锻炼方式，主要是锻炼大腿肌肉的同时，对心脏也起到很大的刺激作用，能提高心脏功能，深什么是深蹲？1.深蹲能提高新陈代谢2.更有运动能力3.深蹲能消耗更多脂肪5.深蹲能让自己减肥效果更好1.提前先做热身运动2.起身要缓慢3.腿部腰部受伤的，不建议锻炼4.注意细节喜欢记得收藏和转发哦，有任何问题，欢迎后台私信的哦~耗时四年干货资料，20G健身减肥干货包免费送～关注并私信回复“减肥资料包”，免费领取20G减肥干货包！只要你坚持，你想要的身材，准有一天会来到你身边！健康减肥--就选姑娘瘦身那些事，快来领取吧！

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深蹲尽管属于力量锻炼，但是它的有氧效果也是不错的，对心肺功能也有很好的加强作用，这是减肥、减脂、减体重的根本是不是？我也没想到坚持一年深蹲心率到在了67，在坚持深蹲基础上加强了原地跑步每天10分钟，两周过后第三周减重2公斤——今年6月初，之后就是做新冠疫苗，降低了运动量，至今体重深蹲主要锻炼的目标肌群是：大腿前侧的股四头肌和大腿后侧的腘绳肌和后侧的臀大肌，它们都属于我们人体的骨骼肌，并且在全身骨骼肌当中占有很大的比重，其中股四头肌是全身中体积最大的肌肉。我们凡是有过深蹲体验的都能感受到，初始做深蹲的时候，做1——2组是不是都会感受到喘息厉害，所以它也是很好的有氧运动，不是完全靠爆发力来完成的运动，而且单个运动反复做，也有一定的持续性是不是？要想达到很好的有氧运动效果，我们把深蹲的速度放慢会更好，不要拿着“百米冲刺”的速度来做深蹲。加速脂肪燃烧的方法

• 饮食：控制饮食中能量食物的摄入：高碳水食物，大米、白面、甜食等；高油脂食物，油炸食物、煎炒食物等。

有氧运动，跑步是很好的减肥减脂运动

• 有氧运动：有氧运动是燃脂当仁不让的方法，需要有运动量而且还要坚持：跑步游泳是很典型的有氧运动也是燃脂的很好方式，尤其针对我们没有运动习惯的朋友们，或是初始体重偏大的朋友们，通过心肺工作量的提升来加强身体的代谢消耗，当把我们食入的能量消耗尽的时候，身体就会主动启动多余沉积的脂肪来支持自体的代谢运转了，这要注意的就是我们运动一定要有足够的量，还要进行持久的坚持，使得我们心肺功能得以改善加强是最终根本。

增肌运动除了深蹲之外还有一些抗组运动，胸肌、腰腹也是增肌重点部位

• 增肌：提高基础代谢除了适量运动之外，有针对性地增加训练更加有利于长期减脂，比如抗组训练、负重训练，当然‘深蹲’便是其中之一，我们身体肌肉的含量不是一成不变的，有过专业训练的肌肉含量要比普通人大很多，而且我们普通人还面临着随着年龄增长肌肉流失的现象，这样对比下来，肌肉的含量在人群当中差别是不是很大？发达的肌肉好处其中之一就是本身代谢消耗率高，对于能量消耗来说，相同体积的肌肉要比脂肪消耗大得多，也就是说肌肉体积大的人比肌肉含量小的人更不容易肥胖，他们不用节食甚至不用大量运动也不会很容易的胖起来。而力量训练或是抗组训练，可以使肌肉得以适度刺激，会让肌肉体积变大，所以负重训练或是抗组训练是提高基础代谢的一个高效方法——深蹲便是其中之一。

良好 的睡眠更加利于减脂

• 睡眠：高质量的睡眠是减肥路上不可忽视的环节，运动可以调节我们的神经系统，运动可以改善睡眠质量，高质量的睡眠可以使身体得以高效修复，保障机体健康高效的代谢运转，多余的脂肪才能得以更好的燃烧。

为什么我们会胖起来？我们胖起来绝对不是一天两天的事情是不是？肥胖是我们长期饮食、睡眠等生活习惯适应了身体肥胖的条件之后才胖起来了，要想改变肥胖就得从根本上解决这些问题，要么还是徒劳——反弹，其中通过加强运动带动改变生活方式是廉价有效的办法。

减脂是否成功反弹象征着减脂失败

深蹲结合有氧运动减肥效果不错

深蹲运动比较容易坚持，因为它方便简单，雁霖通过一年深蹲，不仅改善了下肢的健康状态——有力了、脚上爱出汗了、汗毛也从新长出来，心脏功能也得以了提升——最近检测心率67，这是原来检测心率从来没有过的。

心率提升，心肺功能增加了，更利于减脂

雁霖减肥一直在持续可是进展老是不理想，反反复复，稍不注意就会体重接近风险值，最近一年来有过两侧体重变化，感觉有点儿不同寻常所以值得记录、分享一下：

去年夏天一直担心自己体重，结果通过努力还是没有反应，等到秋末冬初的时候在坚持深蹲的基础上进行了2个星期的‘高强度间歇有氧运动——HIIT运动：比如波比跳、高抬腿、开合跳等，体重很明显的降下来2公斤，担心体重没有变化的心情于是也轻松了好多；今年5月底还是担心夏季自己体重的变化情况，于是在深蹲的基础上加上了原地跑步，每天5——10分钟，坚持了2周后第三周开始减重了2公斤多，之后由于做新冠疫苗，没有刻意加强运动，但是一个多月以来减下来的体重保持良好。

钟老爷喜欢力量抗组锻炼

建议大家深蹲结合简单的有氧运动加以尝试，给雁霖的感觉很好。

点滴汗颜，希望以上的内容能受用大家，也欢迎老师朋友们多多批评指正，感谢阅读，方便之余有请对雁霖的多多支持，您的支持是我分享的动力，更多健身锻炼感悟会实时和大家分享，记得：关注、评论和转发，感谢了。

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做深蹲有利于减肥吗？做深蹲有利于减肥，但不是减肥的有效运动方式。科学减肥，一方面应多做有氧运动，另一方面应控制饮食热量。快走、慢跑、健身操、跳绳、游泳、动感单车、椭圆机、登山机、划船机等都属于有氧运动，只要坚持运动，保证足够的运动时间和运动强度，并注意饮食，就能获得减肥效果。深蹲做深蹲有利于减肥吗？做深蹲有利于减肥，但不是减肥的有效运动方式。科学减肥，一方面应多做有氧运动，另一方面应控制饮食热量。快走、慢跑、健身操、跳绳、游泳、动感单车、椭圆机、登山机、划船机等都属于有氧运动，只要坚持运动，保证足够的运动时间和运动强度，并注意饮食，就能获得减肥效果。深蹲，作为一种无氧运动，是腿臀部位肌肉和力量训练的主要方式。无氧运动在于增肌塑形，以深蹲而言，以有氧运动为主减肥期间，及时的深蹲训练可以使减脂后松弛的腿臀部位皮肤紧致，也可更多消耗能量促进减肥，但是不能直接起到减肥效果。深蹲等无氧运动，能够提高肌肉含量，培养易瘦体质，尤其是在取得减肥效果之后，多做无氧运动，可以巩固减肥效果；对于女孩子来说，多做深蹲等腿臀部位训练，也可以打造翘臀。

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你好~我是KM，很高兴由我来回答你的问题。【关注KM健身，了解更多健身小姿势~】直接了当的说，深蹲是在所有复合动作中，甚至全部健身动作中消耗能量最大，体能要求最高的健身动作。是传统三大健身经典动作之首，另两位是硬拉和卧推。所以想要快速减脂，练腿必不可少，尤其是练腿的黄金动作——深【关注KM健身，了解更多健身小姿势~】为什么深蹲对能量有如此大的消耗呢？动作要领为什么说深蹲更减脂呢？全身的高参与性、心肺功能的提升性、激素分泌的增强性。这三点足以让你在深蹲过程中快速消耗能量，这样减脂还会慢么？【关注KM健身，了解更多健身小姿势~】

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大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

对于健身者来说深蹲这个动作都不会很陌生。尤其是对一些女性朋友而言，深蹲可以帮助完善臀线，同时还能够使臀部变得更加的紧翘迷人。但是也有人说，想要减肥的话，也要多做深蹲训练。那么深蹲训练有利于减肥么？

一：深蹲训练的减肥效果

深蹲训练确实有利于减肥效果，并且减肥的效果主要体现在两个方面。第一点就是：深蹲训练属于复合运动，做深蹲时，会使用身体百分之80的肌肉进行参与，肌肉参与的越多，消耗的能量也会越大，从而起到减肥效果。第二点则是：深蹲训练可以强化我们的下肢肌肉，从而提升我们下肢肌肉的含量，提高我们的基础代谢，增加每天身体代谢热量。因此多进行深蹲训练，是非常有利于减肥效果的。

二：深蹲训练还有哪些好处？

1、提高心肺能力：在练习深蹲的过程中，需要控制住自己的呼吸，不能出现心率过快的情况同时，也能够帮助人体胸腔得到最大的吸气及呼气，从而能够帮助增强心肺功能，提高肺活量。

2、提高身体平衡：平衡能力，是身体最基础也是最重要的一项能力。而深蹲的过程中，能够锻炼到你的身体平衡能力，提高你的下盘稳定性，下肢力量更加扎实。

3、强化膝关节：深蹲可以强化膝盖关节，每次训练后膝盖关节都会良性破坏，然后恢复得更加有韧性，相比于跑步来说，深蹲对关节的压迫跟伤害会更小，有助于保护膝盖。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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