运动可以让身体分泌多巴胺。判断与身体是否分泌多巴胺的标准并不是运动量的多少。而是依据身体对在做的这项运动身体投入的状态。

对于抑郁症

对于抑郁症，国内大学有一个统计，所有专业里体育专业的学生的自杀率是最低的。

主要因素当然是运动可以分泌多巴胺使人乐观开朗。还有另外一个不可忽视的原因：体育专业的学生都能更深刻的明白“第一名只有一个”这件事。当一个人能接受失败同时接受成功、接受收获也同时接受失去等等。我们称这个人是乐观的人。能做到这样的人境界应该是很高的。希望你可以尽快恢复。

佛学里有个词“达观”：达观者，途之尽也，目之极也，思之通也。自勉

坚持跑步这件事

毋庸置疑跑步是一项非常好的运动。任何人都可以参与进来。

有些人沉浸在跑步的快乐中，畅快淋漓，而有些人却味同嚼蜡。区别在于注重过程还是注重结果。太看重结果会把运动作为自己到达目的的工具，例如通过努力的锻炼达到减肥或者塑形的效果。结果导向思维会使我们忽略对运动过程的体验，专注在未来将要获得的成果中。无法全然的专注到运动当中就不能体会到运动的乐趣。这种情况下的运动是很枯燥的。

建议

找一个自己喜欢的运动，去体会运动的乐趣，在运动中发现真正的自己。

在夜里仰望星空时，我们忘掉思考才能体会星空的浩瀚和深邃。

力运动，运动健身知识分享。

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人的身体体制是非常神奇的，当人在一段时间内一直重复一种相同频率的运动，比重复没有固定频率的运动，效果要差一些。比如跑步，第一种是：你一直以一个固定的速度跑完5km；第二种是：第一公里慢跑，第二公里稍稍加快速度，然后再次变换速度完成第三公里，以此类推，每跑完一公里就换一种跑速。同样是跑步训练，无论是从肌肉的锻炼程度或者是体内各种激素产生的变化来说，第二种模式都优于第一种模式，第二种训练模式不单单适用于跑步，各种体育训练都可以按照此模式进行调整，或者你可以尝试一下第二种运动模式。

还有就是你可以尝试去练习一些基础的初级瑜伽。因为瑜伽其实并不是一味的追求身体柔软度，瑜伽其实是一种文化，通过一些瑜伽动作与冥想使内心得到宁静，达到身心合一，从内而外的改变自己。

希望此答案能对你有所帮助，也可关注我们，通过瑜伽来体验生活。

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大脑的基底核，然后沿着两个通路从基底核扩散到前额皮层和纹状体，沿着不同的通路，在奖赏系统中，能够释放多巴胺的神经元位于中脑腹侧被盖区和黑质致密部。调节情绪的激素，具备着调节我们情绪的能力，当多巴胺分泌量低的时候，我们容易感到疲倦，消沉；反之，则容易感到幸福。VTA，每当动物压杆的时候，就给电极刺激这个区域，动物就会疯狂的压杆，这就是传说中的颅内自我电刺激试验，并且当动物得到奖赏刺激（食物，水，性）的时候，多巴胺的释放就会增加。其实并非如此。于是，早期的理论就认为是多巴胺的释放让动物产生了快感，以致于这种说法到现在也是非常流行，导致绝大多数人因为错误的理解而过分期待多巴胺能够带来快乐。我想这就是解释了题主为什么会问这个绝问题的原因了。不正确，增加或减少多巴胺并不会改变动物或者人对自然以及成瘾药物的快感，而是会改变动物或人对于获得奖赏刺激的动机，多巴胺只是会把正常的奖赏刺激赋予动机属性，从而像磁铁一样吸引动物的注意力和欲望。想通过跑步从而释放多巴胺这个物质使自己的抑郁情绪得到改善和缓解，那么首先你要清楚改善抑郁情绪的方法不止跑步，要找到自己真正热爱并喜欢且有兴趣去做的一件事，所以这件事并不一定是跑步，也可以是球类运动，又或者是瑜伽等等输入量，自己调整好使输出为最大值，让自己每次都得到一个快乐的预期，从而就会促使自己对下一次体验的期待。然而从神经科学的角度也可以解释，所谓的运动快感也许不是多巴胺的作用，反而很可能是内啡肽导致的，内啡肽的分泌是有消除疲劳和缓解疼痛的作用（与本问题无直接关系，不过多赘述）。不要过分依赖于多巴胺或者内啡肽又或者其他物质带来的快感期待能够缓解抑郁和焦虑的情绪，一切听从内心，做到合理饮食，保持正常的运动频率和睡眠质量，才能够真正消除抑郁情绪，开心地面对生活才可以真正地对抗抑郁。最后，希望我的回答能对题主有所帮助。

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涛涛:

1，运动只要出汗，血管放松，已感到轻松，已有多巴胺分泌！因此运动一定要出点微汗，多汗，就有多巴胺分泌！

2，大笑，开心，也分泌多巴胺！

3，桑拿，热水澡，血管放松，就分泌多巴胺！对抑郁缓解作用！

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以健康为目的的运动是极低强度美体增肌训练。低强度运动的目的是以最少的衰老代价达到健康，美体增肌训练的目的是对抗衰老导致肌肉重量下降和力量下降。

运动的本质是人体氧化衰老加速和损伤，而非健康。运动强度越大，衰老速度越快。参看《自由基与衰老》

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我觉得是20分钟后，20分钟前的运动感觉很累，20分钟后会感觉到舒服，也不去想时间了，累的感觉也没有了。跑步强度应该是不够，你加一下强度，跑快点。或者是跳绳，我是跳绳走出来的。

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对你有所帮助。

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因人而异，可以尝试加速变速跑

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可以试试瑜伽，配合呼吸的效果比运动的效率高多了，更讲究身体各部分的配合。

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10km可以放空大脑