徒手健身更方便吧！我自已小区里面锻炼都是徒手，徒手健身容易出线条而且是穿衣显瘦脱衣有肉！我每周锻炼两次项目：3公里热身15分钟左右。双杠屈臂撑20*5。引体向上正反手各12*4。双杠卷腹20*5。俯卧撑30*4。徒手深蹲跳20*5。登山跑40*4。最后2公里慢跑结束。以上锻炼50分钟-60分钟左右图片是我锻炼的效果，这些都可以在小区内完成。健身的朋友可以参考一下，热爱健身的加油！
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其实在健身房也可以徒手健身，没有哪个健身房规定了就非得上器械健身，不用器械，自己找个适当的空间就不允许了。健身方健身的特点一般健身房都有健身教练作指导，锻炼更规范，进步速度也快，还有就是健身房有特定的环境，都是健身的，都比着练，不枯燥，互相学习互相督促，更有趣味性。从精神方面来说，负担更小，更显空性，比如我们打太极。总结
总体来说健身房还是比较适合力量训练，增肌减脂，效果要比我们徒手健身来的好而快，徒手健身需要我们有很好的自律性来坚持，需要持久。
好了我是日常喜欢运动健身的农家大叔，浅尝辄止就分享这么多，感谢您的阅读。
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你好，我是John宋会强，健身读书，终身学习！
来解答你的疑问，希望对你有帮助。
徒手健身和健身房中的健身训练有着很大区别。
场地和环境不同
徒手健身依靠的是几平米的场地，或者公园，甚至是城市的街道，废弃的工厂。都可以作为训练使用，突破了环境的限制。
健身房训练则在你一进入健身房里面后，你的健身训练就被限定在一定的区域内，比如有氧区域可以进行跑步登山机训练，而器械区就是纯粹为抗阻力训练的天地。如果是为了增肌减肥，和追求品质生活，健身房则是最好的选择。
哪一个更好？
对于徒手健身和健身房训练的选择，根据每个人情况可以不同选择，但是我个人更倾向于健身房训练。很简单，因为健身氛围好。徒手训练是很好的训练形式，但是如果人数不多，大家一起随便练一练，实在是找不到健身的氛围，大多数人不好坚持下去。
我是John宋会强，希望我的解答对各位都有帮助，如果有关于健身训练相关的问题，欢迎提问，我们下个问题见!
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我从以下几个方面谈谈我的观点和分析，欢迎更多头条朋友就这个问题进行交流和探讨。
第一、徒手健身和健身房健身不同之处
近年来，随着人们生活水平的提高，人们对自身的健康问题越来越重视，徒手健身的中老年人越来越多，徒手健身的地点越来越广泛，公园健身的，马路跑步的，骑行的，广场舞大妈都是徒手健身爱好者，徒手健身更为大众化。
相反，健身房健身地点相对固定，健身房在城市相对多一些，县城、乡村相对少一些，健身对象对青年人居多，有的健身有专业老师指导，健身更为专业化、精细化和科学化。
第二、徒手健很难练出局部肌肉
徒手健身的人群由于健身地点不受限制，具有一定的灵活性、随意性，具有广泛的参与性，时间、地点不受限制。徒手健身因为不具有专业性，所以很难练出局部肌肉，比如，胸肌、腱子肉、腹肌、女生的马甲线，翘臀，等等。
徒手健身是保持身体健康最基本的大众运动，是健身的低层次运动。
第三、健身房健身更能练出马甲线
健身房不仅有专业的健身教练，而且有专业的锻炼器械，比如，单杠、双杠、拉力器、杠铃、跑步机、有氧操，等等。
在专业教练的精心指导下，可以有针对性练习胸肌、腹肌、臂力、腿部等局部肌肉。
长期在健身房健身的年轻人，身体线条更好，全身肌肉层次分明，给人以美的享受，女的不仅有马甲线，而且会让身体更性感，更年青有活力，所以，我认为健身房是健身的高级运动，是更高层次的健身。
以上个仅代表个人观点，欢迎关注点赞与转发@游走在笔尖上的舞者，就相关问题和观点进行探讨和交流，共享阳光，共担风雨。
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徒手健身和健身房健身最主要的区别还是健身理念的区别，例如：健身房基本上以肌肥大训练为目的，但是也可以练力量举，也可以练街头健身啊。那么徒手健身也可以采用肌肥大的训练理念啊。至于哪个更好，首先要看自己想要什么。下面具体说说他们的区别，让题主有个更直观的判断。
健身房和徒手健身的区别。
健身房的好处
- 如果训练目标为了增加肌肉纬度，那么健身房更适合。原因一：健身房拥有更多的器械可以针对练习，对于新手有固定器械（符合人体运动规律）。对于高手有更好的器械去完成孤立训练。原因二：健身房可以随意改变负重，而徒手在这方面就不好了。
- 健身房拥有一个更好的健身氛围，如果有一群志同道合的朋友一起练，更容易坚持下去。但如果不会练，没有人陪伴，每天有私教的推销课程，自己又不想买，放弃的更快。
徒手健身有什么好处呢。
- 更方便，更便捷，还能剩下一比开支。并且徒手健身练的好，其实是可以满足大部分人对于身材的审美需求的。我们往往认为健身房就能练出好身材，其实不能这样想。你去健身房，同样要付出努力，同样要去学习使用器械，学会怎么练，怎么吃。这相对于徒手健身来说都是一样的。
至于如何选择，如果拥有更多的时间，财力，更喜欢健身房的那样的环境，并且对于健身有更高的追求。那么去健身房比较好。如果你是一个想拥有一个更加自由的健身环境，并且时间不好安排，那么徒手健身也可以。在家买几个哑铃，完全可以更好的健身。
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徒手健身和健身房训练，属于两种不同类别的锻炼方式。
经过长时间的训练之后，得到的训练效果自然也有区别。
那么两者之间到底有什么不同呢？选择哪种方式锻炼更好呢？
下面我就来详细分析一下。
1.徒手健身
徒手健身，就是依靠自身重量来完成一些训练动作。
最常见的训练项目有：俯卧撑、引体向上、深蹲和双杠臂屈伸。
这里只有引体向上和双杠臂屈伸需要单杠和双杠来完成动作，俯卧撑和深蹲只需要一小块空地就能完成训练。
不需要负重器械就能完成各种自重动作，不但可以强化全身力量，还能增强全身肌肉耐力。到了训练后期，还能分解出各种花式动作。比如：各种花式俯卧撑和引体向上。
前期增加肌肉力量效果明显，到了后期身体逐渐适应同等的训练量，很难再有提升，肌肉量也很难增长。尤其是对于胸肌和腿部肌肉，很明显围度不够。
2.健身房
在健身房锻炼，就是依靠一些负重器械来完成训练动作。常见的器械有：哑铃、杠铃和固定器械。因此它也被称为器械训练。
在健身房锻炼，最常见的也有三大项训练动作，以杠铃为主：杠铃卧推、杠铃深蹲和杠铃硬拉。除此之外，还有各种哑铃动作、固定器械动作。
可选择器械较多，可以根据自身的需要选择对应的器械和动作，同时还能不断增加负重，训练会更全面一些。可以提升全身力量、增强爆发力和肌肉量。
分化动作太多，如果要练到全身肌肉，需要按照分部位的形式训练，肌肉耐力明显不够。动作细节要求更高，负重偏高，还容易受伤。训练量偏大，需要更长的恢复时间。
3.两者的对比
A.相同点
两者都有复合训练动作，都能提升全身力量。
徒手健身：俯卧撑、深蹲、引体向上。
健身房：杠铃卧推、杠铃深蹲、杠铃硬拉。
两种训练方式，如果速度放慢一些，都能增加一定的肌肉量。
B.不同点
比如俯卧撑从刚开始的10个，20个，到完成100个，再到各种变式动作，比如上斜、下斜俯卧撑、窄距、宽距俯卧撑。再到花式俯卧撑，比如倒立俯卧撑、单手俯卧撑、击掌俯卧撑等等。
比如杠铃卧推从开始的25KG，到30KG，直到完成1倍体重，甚至2倍体重，完成更高的重量。同时杠铃卧推还能刺激胸肌，如果推起的重量越大，对应胸肌也越厚。
4.哪种方式更好？
如果真的要在两者中选择一个最好的训练方式，就需要根据自身的需求来决定。
因为徒手训练和健身房器械训练，本身就属于两个不同的训练模式。
①想要练出各种花式动作——选择徒手健身
在网络视频中，有不少徒手健身训练者，可以做出各种不同形式的花式俯卧撑和引体向上动作。如果你也想练成那样，就需要从基础徒手动作开始训练，并且要逐渐增加次数，在固定的时间内完成指定次数，再去日复一日的去训练各种动作。
②想要增加全身爆发力和肌肉量——选择健身房锻炼
如果你想完成大重量深蹲、硬拉和卧推，就需要有很强的爆发力，那么你就需要通过杠铃训练来增加负重。
如果你想练出一身肌肉，那就需要通过各种器械来分部位训练。
③既想要练花式动作，又想要增加肌肉量——两者结合训练
如果你想两者兼得，就需要结合训练操作，在1周内同时进行徒手训练和器械训练。
这种结合模式，训练量非常高，需要有足够的体能和营养来维持。
如果你的侧重点在徒手训练上，俯卧撑和引体向上可以作为主要训练点，在练腿时可以采用杠铃深蹲，再用哑铃练练肩部和上臂肌肉。
如果你的侧重点在器械训练上，那么可以在练完负重动作之后，训练末尾选择徒手动作做至力竭。比如胸肌训练以卧推为主，练完之后再做俯卧撑50-100个，这样对胸肌刺激会更好。
总结：
徒手健身和健身房训练，实质上属于两种不同类别的训练方式。
徒手健身就是依靠自身重量来完成俯卧撑、引体向上、深蹲、双杠臂屈伸等动作。优点在于不需要负重器械就能完成各种自重动作，可以强化全身力量，还能增强全身肌肉耐力，还能练出各种花式动作。缺点是到了后期，身体适应训练量之后，很难再有提升，尤其是胸肌和腿部肌肉。
健身房锻炼是依靠哑铃、杠铃和固定器械来完成训练动作，也被称为“器械训练”。
最常见的为杠铃三大项动作：杠铃卧推、杠铃深蹲和杠铃硬拉，还有哑铃和固定器械动作。
优点在于可选择器械很多，根据自身需要选择对应的器械和动作，还能增加负重，提升全身力量、爆发力和肌肉量。缺点在于动作太多，细节要求更高，负重偏大容易受伤，需要的恢复时间偏长。
两者相同点在于：都有复合训练动作，可以提升全身力量和肌肉量，速度放慢，可以增加一定的肌肉量。不同点在于：徒手健身为了后期完成更高难度的各种花式动作，而健身房锻炼为了完成更大的重量，还要练出肌肉。
如果想要练花式动作，就选择徒手健身。如果想要增加全身爆发力和肌肉量，就选择健身房锻炼。如果想要两者兼得，就需要结合训练。最好根据自身需要来选择，以一个方向为训练重心，配合另一个模式训练，这样效果会更好。
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1.徒手健身包括的范围比健身房里的健身要广。2.徒手健身的历史比健身房要长。3.徒手健身的训练方式和健身房里的训练不同。4.和器械训练相比，徒手健身不容易衡量进步。5.徒手健身比健身房里的器械训练方便实用。如果喜欢我的回答，欢迎关注我！谢谢！
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第一种是自重的力量训练第二种是自重的高间歇训练总结一下我们这里就只看器械训练但是器械训练也有一个致命的缺点，就是需要一定的学习成本总结一下总之这两种训练方式都是不错的选择。关键不是这两个运动形式那种更好，而是你到底能选择哪种，就算跟你说引体向上是练背最好的动作，但你一个拉不了，那只是这个动作不适合你，跟这个动作是不是最好的没什么关系。
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徒手健身和去健身房锻炼，哪个更好？如果我们翻看一下著名的《囚徒健身》一书就会发现，作者通篇充斥着对“健身房锻炼”的鄙视。当然，这只是他的一家之言，只是一种个人观点，同样也不影响《囚徒健身》本身是一本经典的书。
不过，由此可以看出一种代表性的观点，即有相当一部分人是不屑于去健身房锻炼的。
那么，徒手健身和健身房锻炼真的是对立的吗，真的有好坏区别吗？
什么是“徒手健身”？
我们可以将徒手健身、街头健身、自重训练放在一起讨论，它们都是强调“不使用任何器械”进行锻炼。
事实上，也并不是绝对地不使用任何器械，比如在徒手训练中，仍旧会使用到单杠、双杠。
更准确地说，徒手健身是尽最大可能运用自身体重、因地制宜进行的健身运动。而且多半不会在健身房中进行，而更多地选择家中、空场地、街心花园、公园、街头合适的场地进行锻炼。
在网上，我们可以看到相当多的徒手健身者的训练视频。那么，普通人是该选择徒手健身，还是去健身房呢？那得先看看两者有何差别。
健身房锻炼和徒手健身，孰优孰劣？
健身房的优势是显而易见的，它集中了各种专业的运动资源，可以适合任何一种水平的锻炼者。
办理了会员卡之后，除非你想付钱上私教课，其余的训练资源（包括器械、公开的团体课）都是不用再另行付费的。
然而更重要的是，健身房有良好的“运动氛围”，而“运动氛围”恰恰不是金钱可以买来的。
运动氛围对于锻炼者克服运动的痛苦感、提升运动效率、长期坚持锻炼，都非常重要。这些，都是非健身房锻炼时很难具备的。
徒手健身时，由于场地的开放性、人员的不稳定性，很难形成以及长期维持良好的运动氛围，因此对于锻炼者的意志，会有更高的要求。
由于徒手健身不是在健身房中进行，训练资源要比健身房少得多，所以锻炼者的可选择性相当少，对于初练者是相当不友好的，很容易让人放弃。
比如，当你作为一个新人，走进一个户外公共运动场，发现在场的都是比你“厉害得多的高手”，最弱的人也能随便玩几个引体向上时，吊在单杠上都做不到的新手，是很难在这样的场地中开始锻炼，并坚持下去的。这有心理上的因素，也有实际运动能力不足的因素。
该选择徒手健身，还是去健身房锻炼？三个角度看一看！
必须先有一个基本的认识：徒手健身和健身房锻炼，并不是对立的或非此即彼的，它们只不过在训练方式上有所差异罢了。这就好比你在家中吃饭，还是去餐馆吃饭一样，本质上没有区别：都是吃饭。
从训练氛围上来说，御行君建议新手一开始最好去健身房锻炼。健身房里的动感音乐，许多人锻炼时发出的声音（人声和器械声），教练的口令，所组成的运动场景，会在无形中给予锻炼者积极的影响，让人更喜欢这样的运动环境，锻炼起来会更轻松、更有激情。
从起步难度上来说，也建议新手一开始最好先去健身房锻炼。因为健身房训练资源丰富，锻炼者可以有更多的选择，找到更适合自己的、或者自己更喜欢的运动方式。
比如，有些人想提升自己的柔韧性，那么在健身房里跟着教练上瑜伽课，肯定好过自己在家里练瑜伽。
或者一个想练成“人体旗帜”的锻炼者，但他刚开始还是一个胖子，那么不如先去健身房骑动感单车减肥，然后通过一段时间的力量训练打一打基础，再自行开始“人体旗帜”的训练，会更切合实际。
从健身目标上来说，不同的健身目标选择的场所和训练方式，也会有所不同。
徒手健身或街头健身，更侧重于核心力量、自重训练、身体的灵活与协调性，所以长期徒手健身者的体型更倾向于精壮类型。
如果锻炼者的目标是练成“肌肉饱满硕大”的体型，甚至准备去打比赛，那么健身房（特别是“铁馆”类健身房）则是更好的选择。没别的原因，因为健身房才能提供更大的重量、更齐全的设备，才能让锻炼者练出围度更大的肌肉。
因此，锻炼者是该做徒手健身，还是去健身房锻炼呢？还是那句话：适合你的，就是最好的。“适合”本身，没有好坏！
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