每天摄入750-800千卡能量，即使不运动，持续两个月，也会瘦下来的，而且会瘦的很明显。

一般情况下，轻体力劳动等级的人，每天需要消耗的能量大约在2200千卡左右，男士稍微多一点，女士稍微少一点。

在减肥的时候，如果每天通过三餐和零食摄入的总能量不超过1800千卡，基本上就不会增重。

人体的基础代谢率男士一般在1400左右，女士在1100左右，加上或多或少都会有一些基本的体力活动，所以保持1800千卡能量是很难长胖的。

而750-800千卡能量连保持基础代谢都不够，身体需要的其余部分能量就会依靠分解体内多余的脂肪来提供，也就会出现体重的减轻，起到减肥的作用。

不过我们要注意，这时候身体分解的不只是脂肪，同时也会分解蛋白质来提供能量，如果体内的蛋白质被分解，则可能出现免疫力下降，基础代谢率降低等情况，所以需要控制的是能量，如碳水化合物类食物和脂肪类食物，蛋白质还是需要足量补充的。

蛋白质食物可以吃些红肉、蛋类、鱼类、奶类和大豆制品等，每餐摄入量在二两左右，不要吃的太多。蛋白质食物吃的太多，身体利用不掉，也会转化为脂肪，使体重增加。

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会瘦。每天摄入750~800千卡能起到减少摄入量，能快速地达到减轻体重的作用。这样的方式减肥，减少的都是体内水分和肌肉，一旦恢复正常饮食，体重很快就会反弹回来。人体每天最低的基础代谢要保证1200千卡左右，低于最低基础代谢，会导致你的基础代谢降低，肌肉减少，即使能减一些体重，也会让你的皮肤松弛和下垂。对以后的皮肤紧致修复需要花更多的时间。所以，再原有基础上调整饮食结构，更健康更利于减肥。

一，人体每天的最低代谢是多少？

人体每天的最低基础代谢与年龄，性别，肌肉含量等都有很大的关系。正常情况下，男生每天的最低基础代谢保持在1500千卡，女生保持在1200千卡。

人体基础代谢在标准值的-10%~+15%之内浮动属于正常，超出这个范围就会偏高或偏低。基础代谢对减肥有着非常大的影响，基础代谢越低，减肥进度就越缓慢。

二，怎样在不运动的情况下也能轻松健康减肥？

1，不要节食。

节食初期体重可能有所下降，但是减少的不是脂肪，而是重要的肌肉和水分。当热量摄入不足时，蛋白质会被人体分解进行供能，肌肉因此大量损失，等到恢复正常饮食以后，体重也就很快反弹回来。

2，选择饱腹感强的食物。

饱腹感强的食物不但能增加饱腹感，还能减少摄入量。同样热量不同的食物，给人的饱腹感是不同的。所以，餐桌上高饱腹感的食物可以多些，这样能少摄入一些热量。如蔬菜，粗粮，鱼类，豆类，瘦肉等食物。

3，规律的生活作息。

规律的生活作息能提高瘦素的分泌，瘦素能提升代谢和促进脂肪燃烧。因为晚上人体进入深层睡眠以后，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。建议每天保持7~8小时的睡眠更利于减肥和维持身体健康。

4，不运动可以用泡脚和泡澡来促进消耗。

平时上班比较忙的朋友，可以在下班以后选择泡脚和泡澡来刺激微循环和血液循环，提高心脏功能，提高代谢和微循环，达到增加消耗的作用。建议以艾叶煮水泡脚和泡澡，对缓解一天的疲劳也有很大的帮助。

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1份早餐+1份午饭）的量。我是天星妈，祝您减肥成功！

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一定能瘦，效果还应该还不错，但能不能坚持2个月就看造化了。

能减肥但风险很大

每天750-800大卡的摄入量，大约能满足体重40公斤左右人的基础代谢，如果体重现在就是40公斤，那吃这么多没有任何问题，但是40公斤的体重，就不用减肥了吧。

如果你的体重在40公斤你以上，这个摄入量就不能满足基础代谢，而且体重越大就越不能满足基础代谢。如果坚持2个月，一定会瘦的，但基础代谢一定会下降，人体的机能也会下降，基本上属于“耗子给猫当3陪，挣钱不要命”类型的。

减肥应该吃多少

可以大至的估算热量，按当前体重每天每公斤20-25大卡的热量计算，这样即能满足基础代谢，又不至于过多摄入热量，例如当前体重60公斤，那全天的总热量要摄入1200-1500大卡。

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好吧，既然你这么说，那就先给你科普一个知识点，基础代谢。所谓基础代谢，就是指人每天除了睡觉，醒来之后躺床上什么都不做，这样下来一天的能量消耗。

正常人基础代谢一般在1200-1600千卡之间，随着性别、年龄、身高、体重的不同会有些许差别，再加上正常人每天都需要工作，运动（坐电脑前打游戏也算运动，坐那里看书也算运动），每天的正常能量摄入应该在2100千卡左右。

你告诉我你每天的摄入只有不到800千卡，持续两个月能不能瘦？我都说了这么多了，你说能不能？瘦的前提是消耗＞摄入，你现在的情况时消耗远远大于摄入，能不能瘦自己心里没点数？

但是我要告诉你的是，这样持续两个月，会出问题的，具体什么问题呢？不仅仅是脂肪的消耗，体内的水和肌肉也会跟着消耗，恩，瘦下来了，但是啊，瘦太快了皮肤跟不上啊！所以肉眼可见的皱纹就出来了，会健康吗？

还有哦，一天就吃这么点，胃肠道的运动消耗会随之变的特别缓慢，然后呢，一天天的吃的越来越少，估摸着两个月后会有厌食反应，主要是胃已经接受不了稍微多一点的食物了！

好吧，你告诉我两个月之后就慢慢恢复正常饮食！随之而来又是问题，主要就是胃扛不住啊！吃多一点胃就难受，不行不行不能再吃了！然后好不容易胃能习惯吃多点了，这个时候胃的消化功能还没恢复过来，吃的东西很难消化掉，怎么办呢？积食、肠梗阻。

然后呢，过了很久终于能跟正常人一样吃饭了，但是这个时候你的基础代谢率已经比正常人要低很多了，稍微吃一点就长肉，没过几天发现，咦？我的体重怎么又回来了？那我节食减肥不是白减了？少吃点少吃点！

可以拍一部《恐怖游轮2》了，基调一样的，无限循环！

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你的摄入太低，达不到身体最基本基础代谢，会瘦也不是健康的瘦。

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每天不到800千卡的热量摄入，不运动的情况下两个月会让人变瘦。但是这样的减肥方式不具有可持续性，也很容易出现体重的反弹。

低热量饮食容易流失肌肉

普通身材女性基础代谢率约1200到1400千卡，男性约1400到1600千卡。基础代谢热量约占一日热量消耗百分之六十五左右。每日饮食热量不足800千卡，短期内确实会让体重快速下降。

极低的饮食热量必然带来饮食摄入的不均衡，如主食摄入不够，蛋白质摄入不够，减脂同时必然带来大量的肌肉流失。

流失肌肉的减肥反弹率高

每一公斤肌肉每日大约可以消耗热量70千卡。体重快速下降，本身会带来基础代谢热量的下降。肌肉的流失同时也会带来基础代谢热量的减少。基础代谢下降必定带来热量消耗的减少。

没有人可以长期保持低热量饮食，对于女性而言低热量饮食，甚至会导致内分泌紊乱，引起闭经，损害身体健康。

如果恢复正常饮食，身体已经不需要以前那么多的热量，多余的热量又无法通过运动消耗，就只能转化为脂肪囤积体内，造成重新发胖。

不运动怎么减肥

1.保持每日饮食热量不低于基础代谢热量，一日三餐按时吃饭。

2.少吃精制碳水化合物，多吃粗粮，低gi碳水。

3.多吃低脂高蛋白食物，防止肌肉流失，维持基础代谢率。

4.多吃蔬菜，促进多余脂肪分解，促进排便。

5.多喝水，适量喝黑咖啡，茶水促进新陈代谢。

6.不熬夜，保持充足睡眠。

7.多泡澡，泡脚，促进新陈代谢。

8，适量吃辣椒，花椒刺激肾上腺素分泌，促进新陈代谢。

9.多站立，避免久坐，多做家务劳动增加热量消耗。

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可以瘦，只是后面会很容易越到平台期。

因为节食的人很容易会让身体进入应急状态，减慢月经代谢，减慢头发代谢，结果有可能会变成月经不来和掉头发的情况。

更重要的是，坚持2个月瘦了之后，你打算怎么吃呢？

如果你按胖的时候的饭量吃，会一瞬间反弹回去，甚至比减肥前更胖。

因为节食期间肌肉萎缩，代谢已经减慢了，还按以前胖的饮食吃，热量会超得更多。

所以瘦了之后更重要的是，怎么吃可以保持体重稳定不上升。

真的不想运动的话，就找个男朋友帮自己做瘦身按摩吧~~

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为了保证减肥者的身体健康，制定减肥计划时，应该了解并遵守以下原则。

(1)1kg脂肪大约相当于7700kcl热能。

(2)一般成年人,减肥期间每日摄入热量不得低于1200kcal。

(3)为避免代谢素乱,每日热量负平衡不要超过500~1000kcal。

(4)每周减轻体重不超过1Kg。

(5)成年人每日运动消耗热量应达到300~500keal,每周达到100～2000 kcal。

(6)形成新的饮食和运动习惯,方能保持减肥的效果。

根据以上原则,建议减肥过划每周减少体重不超过0.9kg,每月不超过3.6kg。一般可按限制饮食、增加运动各占50%来制订减肥计划。