提问标题是20公斤，因为我没有改变饮食，所以我只能说一下减掉20斤的体验

去年用了一年的时间减掉20斤运动天数200天，也就六个月多两周，我是纯运动，没有节食，每天坚持2小时左右，最初的时候特别累，刚开始每天练完回家腰酸背痛，根本歇不过来，最初练一天歇一天，不管怎么最后还是强迫自己坚持下来。

从维度上来讲，腰围104---96 大腿围65---62 臀围114---104 ，

从爬楼上来讲，以前爬四楼就喘啊喘

从睡眠上来讲，现在基本睡着了，就一夜到天亮

从运动时长来讲 ，从去年11月份 ，身体素质明显提升，每天运动时长2小时左右，消耗在600大卡，每周运动五到六天。

减肥是个长期坚持的事，目前处在平台期，希望自己今年也能减掉20斤

更多相关建议：

完美蜕变，脱胎换骨的一种蜕变