我孕前120斤，生孩子之前150斤，长了30斤，现在生完宝宝快三个月了，体重114斤，宝宝很健康，从7斤长到了13斤。

因为孕期一直在上班，所以我整个孕期正常吃饭多数是三顿饭，半晌饿了吃点儿水果，牛奶，面包，面包饼干一般都在面包店买现做的。我们办公室一个同事的弟妹，和我差不多，她在四个月的时候就一天吃五六顿饭了，因为中午值班不能回家，我都是带饭在学校吃，有次他见我吃饭说，你这才吃一个馒头就饱了吗，我弟妹一顿吃三个大包子……所以他弟妹很早就满肚子的妊娠纹了，我是最后两个月才有，也不多。后来听说刨的，孩子八斤。

我觉得孕期也没必要吃的太过分，孕早期宝宝很小，需要的营养应该也不会太多，作为孕妈最主要的是吃多样食物，而不是很多碗。等到后期宝宝越来越大的时候可以稍微增加饭量，但依然要多样化。

说说我某一天的吃食，孕期吃饭一定要清淡。我一般都是早饭蒸鸡蛋或水煮鸡蛋，很少煎炸。小米粥，炒个青菜，孕期没有要求，好几种蔬菜放一起，能吃就行。中午可以稍微多吃点儿肉，一般都是清炖，啥都清炖，只放盐，偶尔加点儿酱油，然后大米饭或者馒头。晚上吃的清淡一点儿，青菜面条，青菜疙瘩汤…

我觉得我们都按正常标准来就行，不要觉得怀孕要好好享受就狂吃，最后把自己和宝宝补得太胖了也不好，胎儿不是也有个健康的体重范围么。

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确实是这样的。有的孕妇怀孕之后，就使劲儿的吃，生怕宝宝的营养跟不上，结果，整个孕期自己胖成了“球”，孩子生下来却并不大。所有的肉都长到自己身上去了，生完孩子也不一定能瘦的下来。而且，孕期大量进补，还会给自己和胎儿带来健康隐患。

我整个孕期并没有特别进补（一是孕吐严重，吃不下，二是知道没必要），真的是“长胎不长肉”，孕期除了肚子，哪里都没长肉，而且宝宝生下来并不轻（早产一个月，5.4斤，这个体重都达到足月出生的宝宝的体重标准了），可见所有的肉都长到宝宝身上去了。

宝宝需要营养不假，但一个胎宝宝，他那么小，需要的营养其实并不多（宝宝出生之后一天才吃多少食物）。而且，宝宝的营养够不够，要看他吸收了多少，而不是孕妈吃了多少。所以，孕期大量进补，完全没必要。

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可是，专家却说孕妇的“下脚料”就够胎儿的营养，没必要这么吃。所以，即使是“下脚料”也是质量非常好的料！一般孕妇疯长肉的，到头来就像个包子，皮厚馅少，孩子小。一般孕妇只长肚子、身上没长肉的，就像饺子，皮薄馅大，孩子大。但我爸爸常说：瘦人十人九胃。可是，怀孕后，体质大变，吃一口长一口，生之前长到了154斤，长了将近50斤！可是孩子生下来只有6斤6两，肉都在我身上。生之前她一共长了20斤，但是，她儿子生下来居然8斤多。医生说，孕妇即使因为孕吐吃不下饭，原来身体中的营养也足够孩子在肚子里生活三个月。正常成年人的胃，他的胃容量大约仅仅为50毫升，也就是相当于一个人的拳头大小，如果在进食后，胃部的容量可能会达到1500毫升左右。而孩子的胃也是如此，每个人胃的大小，都与自己拳头的大小差不多。我们在怀孕期间，其实吃饭的“量”的大小并不那么重要；倒是吃的“质”的好坏更重要。饭量大小不重要，营养均衡更重要！

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确实是这样的，怀孕的时候不用一个人吃两个人的饭，正常吃饭就可以。但是要想宝宝长得好还得讲究荤素搭配，粗细搭配，能做到不挑食不厌食，不节食不暴食。

我当时怀大宝的时候，饭量没长，but特别爱吃葡萄，每天上班都会提一兜至少一大串到单位，偶尔吃点干果。等到26周的时候测糖耐量，喝完糖水后两小时不合格，血糖高。那天在医院营养科做的食谱：根据我的身高体重判断每天所需的营养，把所需的营养分到一日三餐里，做这个食谱并不是让节食，相反肉、蛋、奶、豆类、粗粮、细粮、水果、蔬菜包括一些坚果类都有，只是给规定了量，这个量这个量远远能满足母体和胎儿所需，肚子也能吃的饱。宝宝出生离预产期十天左右，出生时6斤。

二宝的时候大夫就说，一胎血糖高二胎血糖也会高。自己就在家按一胎的食谱吃饭，26周测完血糖也是高，大夫给看了下食谱，就一直那样吃到生，预产期那一天生的，6.5斤，大夫说是很标准的新生儿体重。后来想如果大宝不提前出生在肚子里多长十天差不多也能到这个体重。

和我一起怀孕的一位宝妈，补得很厉害，胃口很好每天鸡鸭鱼肉不断，主食也吃的多。但生下来宝宝并没有大太多；还有一位孕妈宝宝生下来8.6斤，顺产是不可能的剖出来的，在医学上叫做巨大儿，生下来就喂糖水，怕宝宝血糖低，大夫说是因为孕妈营养过剩导致的。

生两胎都是自己没怎么长肉，孩子不算大也不小，身高体重都达标的。所以现在好多血糖高的孕妈问我这样吃饭会不会长不好，有的怕麻烦就想怎么吃怎么吃。我会把我的亲身经历告诉她们，说这些并不是炫耀或者幸灾乐祸，我真心觉得那种食谱规划的很好。

所以，怀孕了并不是一定要吃出两人份的来。只要在保证不饿肚子的情况下做到均衡营养，宝宝就有足够的营养长得够好！使劲的吃除了满足口欲并在孕期把自己养的肉肉的，真的是对胎儿并没有多大好处。

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怀孕早期（0~3个月）怀孕中期（3~6个月）怀孕晚期（6~分娩前）“九个一”饮食标准。我觉得非常不错，分享给各位妈妈们。一至两杯合适的奶制品（250—500ml ）一份粗细搭配的粮食（250—300g）一斤蔬菜，绿叶250g一至两个水果（150—300g）一百克豆制品一个鸡蛋一至两百克的肉类一定量的调味品（不用或少用糖）一定量的饮水量（1500—2000ml ）《中国孕妇孕期膳食宝塔》进行每天的饮食调整，整个孕期的饮食全面性、均衡性和适量性是最关键的，而不是是“数量”。吃的多不一定都能作用到宝宝的身上。反而增加妊娠综合症的可能性，给分娩带来一定的困扰。多平台邀约原创作者，高级育婴师，一位儿童心理学专业的二胎妈妈，专注孕期、育儿、早教、喂养与护理知识分享！希望这篇文章对您有所帮助！

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刚生完，觉得这个问题很有发言权。在整个孕期期间，我从52长到62，肚子并不大，孩子出生是5.7斤，非常好带。整个孕期并没有特意进补，甚至孕中期感冒体重还跌了四斤，一直是按照正常饮食，饿了就吃点应季的水果，尊重身体的需求，想吃啥，就会适量吃一点。到了孕晚期有很多老人提醒要去胎毒，要大补，但我也是平常心，孩子出生很健康，没有黄疸，没有乱七八糟的湿疹，还是挺好的。如果没有真正的科学依据，还是不要乱吃，不挑食，按季节吃应季的食物，不偏信所谓的专家推荐，顺应自然要求就行啦。

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真的是这样，我是一个极其幸运的妈妈，我记得怀孕的时候很意外，没有怀孕的时候就有快递误送了儿童餐桌，没到一个月我就发现我怀孕了，怀孕整个孕期还算舒服的，一个孕期下来我应该胖了32—35斤这样，前期饭量没有怎么增长，水果稍微多吃了点，心情特别的好，中期开始能吃了，给我每次检查的主任医师对我也是特别好特别好，我和她并不认识就是考眼缘，她明确的告诉玩不要多吃，吃饱了就好不要长那么胖没有用都长自己身上了，所以孕期她帮我检查帮我监督我的饮食让我没长多少斤就生了一个5.8的漂亮女儿

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一人吃两人补”，确实胎儿所需的营养都是由孕妇提供的，孕妇一个人补充的营养需要满足两个人的需求。但老人们之所以这样说，是因为她们那时所处的年代和我们现在不一样，以前生活条件相比现在算比较艰苦，孕期也没有什么可吃的，所以对那个年代来说，孕期能管饱都算好的，更不要说吃得丰盛有营养了。 这个观点是不科学的，孕妇如果出现营养过剩的问题，对孕妇自身和胎儿都是没有好处的。▶ 孕期营养过剩对孕妇有什么影响？统计资料表明：孕妇体重增加超过13公斤时，围生期胎儿的死亡率比普通高2-5倍。1、孕妇胃不舒服，出现便秘情况2、口臭3、体重增长太快1、孕8周2、孕20周3、孕28周4、孕32周1、孕早期的营养要求补充维生素和叶酸：维生素B群、A、C、D、E、K和叶酸对孕妇都是不可缺的营养元素，肝脏、小麦胚芽、酵母等食物可以减缓孕期的不适，如恶心、头痛、失眠、抽筋等，还有蔬菜水果一定要多吃，可以防止便秘，孕期排便更顺畅。睿睿妈提醒：富含叶酸的食物包括：鲑鱼、鲔鱼、小麦胚芽、芦笋、菠菜和其他绿色蔬菜等。2、孕中期的营养要求睿睿妈提醒：孕妇每周摄入2-3次动物血或肝脏（鸡、鸭、猪）、瘦牛肉等食物，同时搭配富含维生素C的新鲜蔬菜（如西芹炒牛肉、西红柿猪肝等）、水果（如西红柿、猕猴桃、橙子、青枣）等以促进铁吸收。补钙：孕妇对钙的需求有所增加，多食用含钙较多的食物，如奶类、豆制品、虾皮和海带等。补锌：摄入足量的锌同样重要，胎儿得不到充足的锌，会影响骨骼的生长，造成胎儿宫内发育迟缓，胎儿的免疫力下降。补碘：孕中期对碘的需要量也增加了，所以可以多吃含碘的食物，及时补充各种海产品如海带、紫菜等。3、孕晚期的营养要求▶ 孕妇滋补误区一：温补食物太多如阿胶、鹿茸、鹿角等，吃太多会给孕妇的身体滋生内热，孕期最重要的是营养均衡，而不是乱补。海参、鲍鱼，尤其是沿海地带，有些人特别提倡吃孕妇海参进补，孕妇对这些东西不能吃太多，如海参，鲍鱼，龙虾和深海的蛤蜊等，海水的压力很大很冷，动物本身可以抗寒，它较偏热，人吃多了，容易产生内热，这种内热会遗传给胎儿，还有孕期吃太多油腻，油炸的食物，对胎儿也有不良影响，还有高汤类的食物，也不建议多吃。孕妈滋补误区二：盲目吃一些药膳如不具备医药常识而盲目食用药膳进补，难免会出现问题和危险，如临产孕妇食用黄芪炖母鸡，容易造成难产，由于黄芪有“壮筋骨、长肉补血”的功用，加上母鸡本身是高蛋白食品，两者起滋补协同作用，使胎儿骨肉发育生长过猛，造成胎儿过大，导致难产，黄芪有利尿作用，通过利尿，羊水相对减少，导致产程延长。如果孕期想要吃药膳，一定要遵循医生的建议，不要盲目用药膳来补，因为很多药膳的功效并没有真正了解到，盲目进补会给身体带来危害，甚至影响到胎儿的健康，再好的补药，也要经过人体代谢过程，增加肝肾负担，有一定副作用，会对孕妇和胎儿带来不同程度的影响。孕妇滋补误区三：吃太多人参孕妇滋补误区四：喝很多骨头汤补钙骨头中的钙质并不容易溶解在汤中，更不容易被肠胃吸收，反而骨头汤中含有大量的优质脂肪，吃太多可能会造成孕妇的肠胃负担，发胖等问题。孕妇补钙，建议吃具有活性成分的钙片、钙剂，吸收率会更好，还有要注意孕妇补钙不要过量，可能导致胎儿得高钙血症，一般来说，从日常鱼肉蛋牛奶食物中摄取就可以了。孕妇滋补误区五：过量补维生素A与D美国医界研究指出：孕妇如服用大量的维生素A，会增加新生儿兔唇颚裂、先天性心脏病和中枢神经系统异常等的发生机率。 以上是关于这个问题的解答，希望我的解答能够帮助到您。 如果大家喜欢睿睿妈的回答，欢迎关注、点赞和转发，让更多有需要的人都可以看到，愿每个孩子都健康快乐的成长！（图片来源于网络，如有侵权，联系作者删除）

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总之，孕期营养非常有讲究，过去说的“一人吃两人补”，是这么回事，但是不是说一个人要吃两个人的饭，而是合理饮食才是王道。

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我挺赞同专家的说法。我怀孕两次，身边有也很多这样的案例。下面给大家分享一下。

怀老大的时候，因为是第一次怀孕。没什么经验。听妈妈说，怀孕了，要多吃，并且要多吃营养的食物。还听其他老人都这样说。妈妈的话，应该没错吧！都是为我好。我就照办了。什么有营养，就吃什么。

都说顺产好，当时我就果断地决定顺产。至于医生检查的时候，说孩子比较大，我也没懂什么意思，我以为就是妈妈说的，孩子出来肯定是胖乎乎的，健康的胖小子。时刻准备迎接胖小子的到来。后来，生产的时候，就惨了！

因为头很大，所以很吃亏。一直生不出来，还不带麻药的侧切，那酸爽！到现在还心有余悸。真是到鬼门关过了一遭。（具体细节，真不愿意再重温，理解一下！）

后来，我35岁的时候怀二胎，当时已经是高龄孕妇，所以非常小心，每个月到医院定时检查。根据身体指标，细心的医生会建议一日三餐怎么吃。当时，我也是没完全按照医生的建议去做，食量减了一半，不敢大口吃呀。虽然也担心孩子出来太瘦小，不达标。但是想一想，头胎所受的痛苦，我还是退缩了。我可不想跟头胎一样。大不了，宝宝出来后，我给他好好的补补。

生二宝的时候，时间很短，进产房半个小时不到，宝宝就出来了。心里很担心孩子营养不好，会不会很瘦。结果听到护士长说，“恭喜你生了一个大胖小子”我算是松了一口气。宝宝很健康，哭声非常大。之前的担心，真是多余的。

我自己的经历告诉我，孩子吸收营养的多少，跟妈妈吃的多不多，一点儿关系也没有。

我身边也有一些案例，怀孕的时候，吐的不行，到快生的时候还是吐，自己瘦的不行，结果生出来的宝宝，却非常健康，并不会很瘦小。所以说呀，专家说的没错。孕妇的“下脚料”已经足够胎儿的营养。

希望我的经验，能给新手妈妈们一些帮助。同意我的观点，就请给我点个赞吧！