不能一概而论。因人，因年龄，因性别，因职业，因有否体育基础，特别是跑步锻炼的，因个人生活方式，因身体自然状况，甚至因饮食结构有差异的。
第一步：请在跑步前，有个科学系统的自我调查。特别要做一完整的个体身心健康检查。心脏，关节，踝骨都是重中之重。无论如何，请听听医生专家的中肯建议。大可不必急于求成，体育锻炼要符合实际条件，也是一个科学系统的循序渐进的适应熟悉程序。否则，欲速不达，适得其反！健康与美丽与快乐是一生的工作，基础一定要遵循科学发展规律。
第二步，假设第一步成立，作为初学入门者，参考跑步教程视频和理论，如有条件直接向专业院校人士，或者有跑步经验的人请教基本经验和方法。这一点，可以大大有助于理解并提高跑步效率。比如，热身，起步，场地选择与适应，季节，再比如跑步行头，尤其跑步鞋的选择。事无巨细，不可以忽略的。这对于养成规律性的运动生活方式，在初期阶段，十分必要。见过一些学生，起来就跑，大多在硬地上，这是不科学的。
第三步：不知你的基础如何，一般而言，定指标宜有针对性。若初练者，或中断许久了的，不一定要硬性指标约束自己。前面几位网友的经验可以借鉴。循序渐进，灵活机动，根据季节，身体状况，心理感觉等综合因素，来安排自己的健身计划，适当的微调。
第四步：细节决定品质。特别提醒跑者，务必做好跑步前的热身系列准备。没有充分热身，不可立即起跑尤其任性的飞跑。此外，选择软硬适度的专业跑鞋为宜。再次，尽可能选择专业跑道，或者泥土地，有点野草的地方作为运动场地最好不过，既锻炼了身体，也会尽可能减缓足踏地带来的踝关节，膝盖骨，腰部的震荡。最后，将要跑完之前，留出100米左右，逐步放缓步子，然后漫步回家。到家后也要安静一段时间，使得整个身体彻底放松，肌肉舒缓疲劳后，再做其他事情。喝点凉白开比较靠谱。
补充一点，以身体舒适为度，逐步上量。适合自己的是最好的科学训练。祝你健康快乐！
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谢悟空问答小秘书邀请
5公里的慢跑一般人只需半个钟头左右，时间上应该是好按排的，完全可以根据自己的班后业余时间自由按排。
但是5公里的慢跑运动量不大，无论是想日常健身还是减肥降脂，每天5公里的慢跑运动量过小，必须要保证每天得按排好，不能有特殊情况耽误了跑步锻炼，所以我的建议是这样的：
一，早晨跑步
早点起床，太阳一出就能出门跑步了，早晨路上车辆少，空气质量好，太阳也不晒人，跑个5公里半个小时，回去冲个澡，上班整天有精神。关健是早晨如有事耽误了跑步，晚上还可以补上。但是早晨跑步不能太早，太阳没出来时，空气质量並不好。
二，如果不是上班族，最好的跑步时间在下午，下午是人体生物钟调整最佳时间，这时人的精神最充沛，身体内的各个器官运转的状态已经达到了巅峰水平，这样跑步会消耗更多的能量，从而能事半功倍，同样的运动强度更能达到预期的健身或减肥效果。
三，对于上班族，大多晚上跑步，晚上跑步能有效地消耗晚餐吸取的糖份，脂肪，更容易达到健身强体，减肥降脂的运动目的，跑步后洗个热水澡，更有助于促进睡眠，提高睡眠质量。
但是晚上跑步不能太晚，跑步能刺激到人体的中枢神经，并让交感神经活跃起来。太晚跑步产生运动兴奋短时间不能平息，从而影响睡眠。晚上跑步应该在晚餐后一小时左右为宜。
最后提醒一下为了减肥跑步的朋友，每天5公里的跑步减肥效果不会好。目前绝大多数运动医学研究报告都认同运动半小时后，继续运动才是燃烧脂肪的最佳时间。你刚跑半小时就停止运动，达不到减肥的目的，我减肥跑步的经历和体会，慢跑半小时后才开始出汗，继续跑才会出汗，不出汗的运动是不能减肥的。15年来，不论跑步，快走，游泳，骑行都坚持每天持续运动时间不少于40分钟，70岁的我减重21公斤，现在身高1米74，体重保持在72公斤上下。
有图有真像，配图是我减肥前的大肚子老照片和今天在壶口瀑布拍的照片。
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很乐意分享我的经验。
你是5点下班，吃完晚饭到6点。吃饱后一小时内跑步对胃还是有点影响的。建议你试行以下两个方案，看哪个更适合你。一是下班回家少吃或者不吃，5公里路程不算远，35分钟左右也就跑完了，跑回家洗完澡再吃饱晚饭。二是吃过晚饭待一个半小时至两个小时才跑，9点40分左右也就跑完回家。
从空气污染来说，应该是在下午4点钟至晚上9点之间跑比较好。我也曾在下午与晚上均试过，但不适应，再就是下午下班回来要做晚饭等，难抽出时间跑。晚饭后跑太晚了，路灯光线较暗（现在整治后好多了）。所以，我习惯于早晨跑。未退休前跑5~6公里回家后，洗澡吃早攴就去上班。早晨跑多跑少无非是起床早晚的问题，便于掌控。退休后时间更好安排，所以每次至少跑10公里以上，天气炎热时跑10~12公里，凉快时跑12~14公里。
作为锻炼身体来说，每次跑30~40分钟也可以了。如果是为了减肥降脂，建议跑50分钟左右，路程8公里左右较好。希望能帮助到你。
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如何合理安排每天五公里的慢跑？我以自己的慢跑经历给你谈一谈建议
我是一位60后的退休老人，退休已经两年了，从40多岁查出糖尿病，就开始进行运动锻炼，其中主要的运动方式就是跑步。一开始跑步速度比较快，距离也比较长，跑了一段时间以后，膝盖有点疼痛，所以就把距离缩短，速度也降了下来。现在改为超慢跑，就是以走路的速度碎步高频的跑步，这个方法是流行于日本的一个科学的跑步方法，现在我已经坚持了五年的时间，效果非常的好！
具体的跑步我是这样安排的，跑步的时间一般选择在下午或者是晚饭以后，跑步的形式就是超慢跑，跑步的距离一般是五公里，跑步的时间一般是40分钟到一个小时。
另外特别注意的就是跑步时一定要穿一双舒适的鞋，选择平坦的路面，空气比较好的公园，或者是学校的操场来进行，跑步前要喝适量的水，跑步时也要带上水，再跑步的间隙可以补充一下。跑步时心率控制在120次左右，以身体微微出汗为原则，夏天的时候出汗比较多，就要多补充一些水分。
总之，我的建议就是运动要适度适量，运动后以自己的身体，不要过度的劳累，身心愉悦为原则！
最后祝您运动愉快，给您带来健康！
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大家好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答这个问题。
对于上班族来说，跑个步是很不容易的。晨跑来不及，中午跑不可能，晚上9点钟以后跑步会影响睡眠，第二天起来没精神就糟糕了。
只能在晚饭后抽空跑。
吃完晚饭6点钟，那就只能在6-9点之间选择更加适合的时间了。
我们总不能6点刚吃完饭就去跑步吧？那样的话，会严重影响到我们消化系统的正常工作。
消化系统需要大量的血液，肌肉同样也需要。这两边同时工作，我们会出现跑不动，恶心，反胃等不良状况。时间一长，会引起消化不良，胃病，胃下垂以及肠道系统等疾病。
那就得休息一段时间，等食物消化的差不多了，肠胃系统负担减轻了以后再去跑步。
如果是剧烈运动，也就是快跑。我们就得休息2个小时以上，等胃里食物彻底消化了以后再跑。这样，我们可以在8点以后开跑。
题主说的是慢跑。那么，吃饱的情况下，基本上要等到1.5小时以后才可以跑步。
如果我们吃得不太饱，又是慢跑。大约1小时后就可以出门跑步了。
这样算下来，就是7点左右开始当天的慢跑。
慢跑5㎞。如果按照6′00″的配速跑，用时就是30分钟。加上热身的10分钟，拉伸的10分钟。走路，跑后缓和大约20分钟，总用时70分钟，8:10分左右我们回到家中。
如果跑场离得远，跑得再慢一点可能会在8:30分到家。
洗澡，再加上忙着其他的事情，大约10:30分左右我们就可以进入梦乡了。
这是7点钟出门跑步。如果7:30分跑，我们适当压缩一下时间也基本上能保证在10:30分左右入睡。
但如果8点钟出门跑步就有些迟了，时间也不好再压缩。我们就不得不在11点钟睡觉了，甚至更晚。这样，就会影响到我们的睡眠了。
因此，6点钟吃晚饭，我们最好是在7:00-7:30之间跑步，前提是不要吃得太饱。
所以，就这个问题，我的回答是:
我是山水之墨白，一位跑者，谢谢大家的阅读！
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我跑五公里完全是佛系跑法，很随心。若是早上五点半之前睡到自然醒，就晨跑，然后拉伸，简单做个力量，路上买上早餐，保证七点左右到家，吃饭，七点半上班出门。
若是早上起不来就夜跑，一般五点半到家，简单用个晚餐，约七点出门，热身动作多点，助助消化?，晚上吃的不多，不然总有想吐的感觉，然后拉伸20分钟，做做力量，晚上时间富裕，热身和拉伸比跑步时间都长?
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相信大家对于这一点都非常的清楚，跑步是最典型的有氧运动，我们在跑步的时候会持续消耗能量，而且能量在我们身体中主要储存在脂肪里面。
其中：1、每天跑五公里消耗大量能量，燃烧脂肪，可以减肥。2、提高肺功能，增加肺活量。3、增强心血管功能，降低血脂。4、增加血管弹性，减少动脉硬化。5、锻炼全身肌肉，修饰肌肉线条，使体型健美。6、提高心脏功能，增加心搏出量，促进血液循环，加速有害物质排出体外。
每个人身体状况不同，跑步也因人而异，适合自己的锻炼才是最好的，加油！
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其实，跑步一是怕没时间，二是怕懒，看你的介绍，你是有跑步的动力的，只是感觉没时间。
你说的是下班时间，不知道早晨几点上班，如果上班时间不早的话，可以安排来个晨跑再去上班，或者干脆直接跑步去上班。
如果上午没时间的话，就只有晚上跑了，看你六点吃完饭时间还是很充足的，可以在完后换好衣服，然后走着去跑步的地方，路上的时间让肠胃消化消化，大概一个小时后，也就是七点，你就可以跑步了，5公里也就是半小时到40分钟就可以跑完，然后回家洗澡休息，一点不耽误时间的。
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如何合理安排每天5公里的慢跑？
每天吃完饭不能立刻去户外运动锻炼，除非是散散步，其他任何运动形式、方式都不可行，不但于身体健康无益，而且大大地伤害肠胃，长期性伤害就患上肠胃炎！饭后，要积极休息，让自己的肠胃静静地消化吸收90-120分钟，吃饭少者，也要60分钟。
吃完饭可以在家里看看书、电视。一小时后可以慢慢地穿衣戴帽，喝一点白开水，然后拿上手机出门跑步了！另外就是，建议您不要吃晚饭，跑步完成后，如果身材比较偏重，就吃一点无糖瓜果蔬菜，如果体重偏瘦就香喷喷的吃吧。
夏天我建议您凌晨去户外跑步，冬天、秋天和春天，我建议您在阳光下跑步，即便是，选择晚上跑步锻炼，除了夏天，可以在晚上8点之前结束，冬天最好在下午有阳光去跑步，不能夜跑，夜跑伤身！
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如果要每天慢跑5公里的话，我会把时间安排在晚饭一两个小时以后，大概就在8点到9点左右，这样即可以帮助我消化，也可以帮助我晚间睡眠。
但是运动需要循序渐进，所以我又会看身体的情况做出调整。