极瘦肚子！亲身经验！

这道题必须回答！！！[送心][送心][送心][送心][送心]

过年+疫情让我开启了躺吃睡模式，不知不觉的就贴了膘，这样持续了一个多月，这期间完全不运动，所以收获了这样的大肚！！

简直惨绝人寰

当时看见这样的肚子直接从肥宅模式惊醒了，下决心开始运动，但是由于疫情等各方面原因，我只能选择操作简单效率高的跳绳，坚持了十天以后，肚肚就变成了这样

整整十天

当时就被跳绳的效果给惊艳到了

具体操作如下

热身

跳

（我是每天跳3000，中间停歇的时间不超过1分钟，500—1000为一组，一组下来休息两三分钟）

充分拉伸

总结：热身拉伸都极为重要，还有中间的休息时间不宜过长，这样能保持心率（大基数人群不宜）

注意：1.选择适合的跳绳—绳子抽人超疼

先是肿得一道道然后变成红印子

2.多买几根跳绳—以免跳断（我十天跳断两根）

直接从中间磨断的

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跳绳是一个很好的体育锻炼，坚持跳绳肥肉不能直接变肌肉的，可以减肥。

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跳绳的时间要足够，且有氧无氧结合每天跳多少个？这个根据自己的体力来安排，一开始接触跳绳的人，不要过久过猛地训练。应该慢慢增加，毕竟一口吃不成胖子。等到熟练之后就可以每天坚持跳30－60分钟。什么时候跳？这个主要你的时间来安排，我一般是在下午4点左右开始跳，跳一个小时，6点吃晚饭刚刚好。跳绳的场地如何选择？建议最好在草地或者塑胶跑道等软一点的地面跳，太硬的地板对膝盖有损伤。跳绳前后一定要记得拉伸和按摩?跳绳会导致腿部充血，跳完之后不拉伸按摩，就会导致肌肉僵硬。长时间下去就会变成你所说的“肌肉”，所以拉伸和按摩才是重点！！2.一切不谈饮食的减肥都是空谈七分吃三分练！无论是跳绳还是跑步?，进行运动之后一定要控制好饮食！

具体的食谱可以在很多平台找到，跳绳的拉伸、按摩、训练的视频在keep和b站都有。笔者就是通过跳绳减肥的(一个月左右)超级明显！

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跳绳减肥期间肥肉是不会变肌肉的，因为跳绳属于有氧运动的一种，能起到燃烧脂肪和代谢脂肪的作用。那么想增加肌肉，则需要无氧运动来辅助配合，这样才能达到增加肌肉的作用。

一，跳绳能起到减肥的效果吗？

跳绳是高强度有氧运动的一种，跳绳之前要根据自己的体重及身体健康情况来合理选择。跳绳是通过促进燃烧全身脂肪的一种爆发式有氧运动，每天坚持可以起到快速燃烧脂肪的作用。对初次尝试跳绳来减肥的朋友，跳绳前先做一下热身运动，避免突然跳绳而拉伤肌肉和损伤肌肉组织。一般建议刚开始从几十下到几百下，然后再到几千下逐步递增，这样给身体一个适应过程，也能更好的坚持下去。

二，每天跳到出汗能有效瘦吗？

跳绳时出汗不出汗与是否能有效瘦关系并不是很大。也就是说并不是出汗越多燃烧脂肪越多的。因为每个人的汗腺各有不同，有的人跳绳几十下就大汗淋漓，有的人跳绳几千下才微微出汗，所以，不能单凭出汗多少而决定是否能瘦多少的。

出汗实际上是散发能量和降低体温的方式之一，流汗所消耗的身体内的水分，盐分和矿物质，而不是脂肪。可能你会有疑问，为什么我跳绳以后体重会有所减轻，但这只是体内水分丢失造成的暂时现象，如果你一旦在跳绳以后补充水分，体重也随之会慢慢的恢复。

所以，跳绳需要坚持和执行下去，同时还要配合均衡饮食，这样才能达到健康减脂的效果。

三，跳绳期间怎样配合饮食？

1，每天减少500千卡的热量。

每天减少500千卡的热量摄入量，也就是减少糖分食物摄入量。即主食和水果的摄入量减少，每餐主食减少四分之一的摄入量，水果每天食用200克即可。

每天减少500千卡的热量，那么一个月就可以减少15000千卡的热量，燃烧一公斤脂肪需要消耗7700千卡的热量，通过控制饮食一个月就能减少约4斤的纯脂肪。

2，补充含钾丰富的食物。

富含钾元素的食物能中和体内的钠盐，对消脂减体重有很好的辅助。如海带，芹菜，红豆，薏米等食物。

3，增加蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能维持肌肤弹性和水嫩。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，牛奶，豆制品，牛肉等食物。

4，补充维生素C摄入量。

减肥期间维生素C充足能促进脂肪燃烧。血液中的维生素C的含量与身体燃烧脂肪所消耗的能量有直接的关系，即维生素C浓度越高，体内脂肪通常就越低。在跳绳过程中，维生素C摄入量不充足的人群燃烧的脂肪会比维生素C摄入充足的人相对要少很多。

另外，在代谢过程中，如果肉碱含量不足，会导致脂肪囤积，形成脂肪组织。而维生素C能合成肉碱，促进脂肪代谢，加速脂肪的分解和燃烧。

所以，补充足量的维生素C更有助于促进脂肪燃烧和代谢脂肪。富含维生素C丰富的食物有哪些，如橙子，柠檬，西红柿，苦瓜，茼蒿等食物中富含。

四，有哪些人群不适宜跳绳减肥？

跳绳虽好，但是也并不是所有人都适合跳绳减肥的。过度肥胖者，高血压者，膝关节受过伤的，心脏功能不好的等这些人群不建议选择跳绳来锻炼身体和减肥，可以选择其它的运动方式来辅助锻炼身体和减肥。

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我是FJ健身，也是一位跳绳爱好者，很高兴回答这个问题。题主的问题我分两点来回答。第一：跳绳会让肥肉变成肌肉吗这一点和女生跑步担心小腿变粗，变成肌肉小腿是一样的道理。为了让大家更详细的了解，分几个小点来说。1：肌肉生长的条件。高强度的力量训练，充足的休息恢复时间，充足的蛋白质摄入量，能量富余的情况下等等条件制约。2：而大部分人的跳绳运动强度，根本算不算高强度训练。大部分处于有氧运动的强度。3：你用跳绳是用来减肥的，那么肯定是在能量赤字的条件下。而在能量赤字的条件下是很难增肌的。4：特别提出女生，女生的睾酮素只有男生的十分之一到十六分之一之间，而睾酮素是长肌肉非常重要的东西。所以女生长肌肉难上加难。特别提出：为什么有很多女生反应小腿变粗变硬了。1：肌肉充血误认为小腿肌肉增长。2：错误的跳绳动作，把身体所有的重量都压迫在小腿肌肉上，让小腿肌肉承受更大的负荷。3：吃的多了，看似运动了，吃的更多，导致能量富余。4：运动后没有拉伸。女生跳绳防止小腿变粗建议1：你是减肥，就要保证在能量赤字的前提下去减肥吧。所以要控制饮食。2：注重跳绳动作，膝关节微曲，用脚尖轻轻点地即可。不要把所有重量压迫在小腿上。3：运动后注重小腿肌肉的拉伸。运动后的拉伸可以增强小腿肌肉的延展性，让小腿线条更好看。第二：每天跳绳流汗能瘦吗？首先，流汗和减肥其实没有理论上的关系。因为，脂肪分解成二氧化碳和水，大部分通过呼吸排除体外。那么运动减肥呢？更应该看重运动消耗和运动强度。运动消耗减脂最重要的是制造能量赤字，所以我们要控制饮食减少能量摄入，运动增加能量消耗。而跳绳呢？一般来说，30分钟的跳绳能量消耗在250～300大卡左右。加上控制饮食减少250～300大卡，那么你一天的能量赤字就是500～600大卡，这样可以以每周一斤的速度减脂。运动强度通常减脂的有氧运动强度用最大心率来测算。心率在最大心率的75%左右，是最好的燃脂心率。（注：最大心率=220—年龄）。综上所述：跳绳运动减肥，特别是对于女生来说，不必担心变成肌肉腿。但是为了健康着想，也要注重跳绳动作，并且注重运动后的拉伸。而对于如何更好的减肥呢？就要多注重能量消耗，运动强度，而不是关心是否流汗，天气热一点，可能跳个一分钟就流汗了，但是能量消耗少啊。要有一个全面的认知。

希望能够帮到你！欢迎留言交流！

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结论就是：跳绳可以消耗热量，帮助减脂——减少脂肪的体积，但是却不会将脂肪（即肥肉）变成肌肉。2、可以通过不同的跳绳组合方式来提高热量的消耗。我是天星妈，祝您减肥成功！

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跳绳，肥肉会变肌肉吗？每天跳到出汗能有效瘦吗？

可以明确的一点，那就是你只要真的去坚持每天跳绳，并且达到一定的训练强度，同时合理的控制饮食肯定是能够变瘦的！

01

跳绳的好处

跳绳是一种有氧运动，能够消耗体内多余的脂肪。

有研究测试表明：跳5分钟 ，每分钟跳140次的运动效果是相当于慢跑30分钟。

还有快速跳绳1小时，大约消耗人体的卡路里是720千卡热量（以60kg左右的人为例）。同等条件下，以每小时10千米的速度去跑步，消耗的卡路里是680千卡热量。

这样一对比真的是一种不错的减肥方式。

另外呢，跳绳不仅让你可以变瘦，同时也会让你的呼吸系统、心血管系统、心脏都是可以进行充分的锻炼，提升你的心肺耐力。还有跳绳是一个整体运动的过程，可以让全身的肌肉变得更加的匀称有力。还能让你的整个人协调性的灵敏度更高，毕竟跳绳的过程当中需要脚和手的同时协作，也是锻炼协调性的一种办法！

02

跳绳减肥可实现

跳绳减肥的目的是可以实现的！只要你在跳绳的过程中，达到一定的训练强度，并且合理的控制饮食，你想要不瘦都难！

如果说，你每天都跳4000下，但是在饮食上从来不控制，烤猪蹄、烧鸡、大肥肉统统都来者不拒！哪怕你是一天再加4000下也很难变瘦。

所以说，跳绳实现减肥的过程最重要的两个前提那就是：

（1）达到一定的训练强度。

（2）合理的控制饮食。

03

肥肉会变肌肉吗？

跳绳，肥肉会变肌肉吗？这里可能要和你说一声，不能！

肥肉和肌肉之间是不能进行互相转换的！减脂和增肌是明显有很大差别的。

毕竟肥肉从本质上来说是脂肪，而肌肉却是蛋白质，两者根本不是一道局。

所以说，有着肥肉的人，想要锻炼自己的肌肉，基本上都是先减脂后增肌！

因为有肥肉是脂肪累积过多，这个时候就需要摄入能量小于身体消耗的能量。而增肌确实需要摄入的能量大于身体消耗的能量，这两者是不能同时进行的。

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这个得看你是否坚持了，跳绳是一项不错的瘦腿运动，每天坚持跳，一个月下来就会看到效果，运动主要在于坚持，明天的你会感谢今天自律的自己，加油！

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肥肉会减少

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您好，对这个问题我的看法是:

1，跳绳是一项很好的有氧训练，每天坚持跳绳能有效减脂，但是效果不是很明显，减脂并不是塑形。

2.身体减脂是全身整体性的，不存在局部减脂，所以，坚持每天跳绳能够有效减脂，但是，跳绳并不是让腹部的肥肉变肌肉，相反会让小腿的肌肉更发达。因此，在跳绳过程中，需要建立好腹部核心和足底的力量，避免腿部肌肉代偿变粗。

3.如何让肥肉变肌肉呢？也就是需要针对性的塑形，就是需要练习局部肌肉的力量，降低体脂率。以腹部核心为例，可以做如下练习

吸气双手抱住膝盖，呼气双手打开，双腿伸直

吸气不动，呼气，屈膝上提双腿

利用滑行盘做核心练习，吸气斜板支撑，呼气双腿拉回靠近身体

每天坚持10分钟，收获迷人腰腹

以上是我对这个问题的分享解答，希望能够对你有所帮助，我是飞鱼@飞鱼瑜伽塑型 ，专业的维秘塑形私人教练，感谢您的关注。