发福是人到中年难以摆脱的糟糕境遇，无论男人女人，人到中年都会身体机能大不如年轻时候，新陈代谢变缓，从二十多岁时候的你找病，变成了中年的病找你。中年减肥的目的，再也不是年轻时候那般，只为了穿上紧身牛仔裤和露脐装，中年减肥的目的只有一个就是健康。
首先人到中年要把心态放平，想想这么多年的脂肪吧，在短时间内想赶走它们绝非易事，并且脂肪是有记忆性的，或许减肥期间你的体重会有上下波动，或许会在平台期停滞一段时间，但是只要你用的合理的运动，健康的饮食，体脂肯定会逐渐的往下掉，短暂的浮动不太太在意。
其次注意饮食。四十岁，身体代谢将不会那么旺盛，所以对于食物的选择一定要慎重。不再是以前，能够速度代谢完成。因此选择新鲜健康的食物，能够做到少油少盐少糖，能够减少高油脂高能量高糖分的食物摄入，多摄入一些蔬菜水果，鱼肉蛋奶适量，甜饮料不喝，烟酒不沾，让身体有节律的摄入，有节律的消耗，这样才利于减肥！
最后就是合理的运动。一周至少锻炼三次以上，每次至少要半小时以上，都要锻炼的流汗为止。生命在于运动，越活动人越年轻，要想使自己的某个部位灵巧、有活力，就加强锻炼某个部位。在65岁的“高龄”开始练习钢管舞的戴大丽，通过不懈努力、刻苦训练，虽然现在已经72岁了，但是她的腿部力量和柔韧性，没有锻炼的年轻人就赶不上，戴大丽完全不像是这个年龄的人。 女人四十，不仅仅是容颜衰退的开始，更是身材发福变形的开始！所以，四十岁的女人，既要注意保持年轻的体态，还更要注重健康的身体！

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脂肪这玩意，就是吃喝玩乐欠下的高利贷年纪越大，身材走形越严重，减肥花费的时间和精力就越是多……1.注意营养补充2.循序渐进的有氧训练3.适量的力量训练4.规律的作息

一般发福的年纪都是在30岁以后

这个年纪的女性通常都是家里外边一堆事

但即便如此，也要保持一个相对规律的作息习惯

每天不要晚睡，保持7小时的睡眠

同时学会给自己减压，压力过大是肥胖的诱因

哪怕有压力，千万别选择胡吃海塞作为减压方式……

在规律生活的作用下，内分泌会趋于稳定的状态，对减肥非常有利

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希望有帮到你。

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好多中年女性最大的问题会来自“发福”，原因有下列几点：

一、饮食过量

中年时期是许多人达到事业高峰的时候，交际应酬不断，常吃吃喝喝就会摄入过量的热量，多余的热量会在身上堆积成了脂肪，造成中年发福。

二、活动量下降

人到中年，各方面压力增大，事业忙碌，运动时间少。加上人到中年体力会大不如从前，因此活动量下降、运动量减低，消耗热量的速度比补充的热量要慢，自然就容易发福。

三、基础代谢率下降：

过了25岁之后，人体的基础代谢率会慢慢下降，吃进去的东西不象年轻的时候消耗快了，如果摄取的热量多的话，就会造成热量无法消耗而囤积体内，造成肥胖。

四、对身材管理不在意

有部分女性认为，人到中年，一切已经安定，不需象年轻的时候花心思维持外在形象，该吃吃，该睡睡，放松了对自己的要求，时间长了，就发福了。

发福后应该怎么减肥呢？

1、首先改变自己的思想。中年“发福”不是必须的，中年亦能不“发福”；

2、管住嘴迈开腿。改变不良饮食习惯，坚持科学地锻炼身体。如果时间不允许，尽可能把工作和锻炼身体结合起来。

3、生活要有规律。改变不良的生活习惯，尽量少抽烟饮酒，不熬夜，保持心情愉快。这样才会提高身体的新陈代谢功能。

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科学减肥需要满足三大条件：1能量负平衡，2低升糖，3富营养。如果我们只看前两个条件，那节食也能办得到，但是节食为什么不能减肥？因为节食减肥，减的主要是蛋白质和水分，人类几十万年的进化中，机体有了保护机制，在没有食物的情况下，蛋白质可以实现无酶催化，提供能量给人体，而脂肪分解需要酶的催化。所以节食减肥主要减的是蛋白质和水分，一旦恢复正常饮食，体重一下子就上去了，而且涨上去的大部分是脂肪，而消耗的蛋白质减掉后，补充不回来。所以为什么说：节食减肥，越减越肥！因此科学减肥还得满足第三个条件：富营养，如果身体营养缺失，付出的将是健康甚至生命的代价。所以，任何减肥都得同时满足这3大条件才是科学健康的减肥。

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女性到了一定年龄的发福，其实跟雌激素水平有直接关系。激素水平降低，导致脂肪分解变缓。

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对于女性发福，我太有经验和心得，因为本人就是妥妥的一枚发福受害者。大多人是不专业的减肥者，所以不要一上来就大举措的控制饮食。要吃对，还要吃好。将就摄入的平衡。然后运动，无氧加有氧，改变作息方式。这是第一阶段。见效后，选择自己喜欢并且能够长期坚持的运动方式，继续控制饮食，此时你对健身也已经有了一定的心得体会。这是第二阶段。最后一个阶段是看个人。贵在坚持，但有一条，所有的减脂，都是建立在适当节食的基础上

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都说减肥是女人一生的功课。看看身边，几乎所有的女人，不管年龄，不论胖瘦，都奋斗在减肥的道路上。去网上一搜，不同门派的减肥大法五花八门、各显神通。

可是扪心自问，真正减肥成功的能有几个？大部分人不都是饿两天减一斤，吃一顿胖三斤吗？所以减肥这件事情在我看来，第一毅力，第二科学，别无他法。

首先，明确你为什么要减肥，减肥的决心有多大，想不明白的人多半会半途而废。

很多微胖的小姐姐，今天减肥，明天爆吃，恕我直言，你还是没觉得自己肥。总觉照个照片美颜一下还能凑合看，那就拜托你看一下苹果手机前置摄像头里的自己，再决定要不要减肥。

说实话身边减肥成功的姑娘要不就是太胖受霸凌，要不就是失恋，要不就是生活有大的变动，不是说为了减肥还得专门失个恋啥的，只是想说没有特别大的决心和动力，减肥这事真的挺难坚持的。

其次就是怎么开始减肥了。

第一，买个称，每天固定时间量体重，随时掌控体重的变化。我是每天早上上完厕所量，这是一天当中最轻的时候，比较有自信，也容易坚持。

现在很多体重称都和手机App连接，所以很方便就能看到体重曲线图。2斤范围内的增减都是可控的，重一点就控制一下，不要等到胖了10斤都没发现，也很难减。

第二，控制卡路里。最科学的能量守恒定律不是么？只要每天摄入的卡路里低于基础代谢，就一定会瘦。

这种手机软件也很多，我一直用薄荷，吃了什么记一下，中午吃多了，晚上就少吃点，一天不超过基础代谢就是胜利！

话说基础代谢这个一开始真的挺艰难的，一般一个普通女性一天基础代谢1300卡，但一个汉堡800卡，一杯星巴克200卡。所以刚开始的时候你会发现除了吃草你什么都不能吃，很痛苦，但时间长了会帮你养成良好的饮食习惯，反正我是通过这个戒掉了碳酸饮料、油炸食品等等。

第三，运动。这个就不用多说了，力量配合有氧以及瑜伽，一周3到4次，一次最少1个小时。

运动是我减肥路上遇到的最好的事情，一开始是为了减肥，但最后运动坚持的好了就不再需要为减肥发愁了。

建议开始找一个好的tony 教练，因为初学者很容易受伤。他也会根据你的需求为你定制运动计划，比自己瞎练快一点。

最后我想说，不要相信什么10天减20斤的民间偏方，伤不伤身且不说，首先是不符合自然法则，就是不可能的事，反正我是没见过真人真事。

我通过严格的自律和运动，很平稳的一个月减2到4斤，开始觉得太慢了，但几个月之后变化很大，而且减掉的是真脂肪，不是水份，不反弹。

总而言之，减肥没有捷径，自律、自律、自律，祝大家减肥成功！

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有些肥，不用烦恼，因为你知道他们迟早会减掉……

动运很累，节食痛苦，一般都很难坚持，并且即使瘦下来了，一旦停止也会反弹，你们所说的食谱都要大量运动，加我微信13712810903，免费分享减肥方法，月瘦15-30斤，不节食不运动不反弹，正常吃饭，健康瘦身！

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管住嘴 迈出腿

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