孩子高一了吃什么能有效补充大脑营养，谢谢？

高一的学生，学习压力很大，有时会感到力不从心，感觉学习效率低，需要从两方面改善，一是补充一些高品质营养，二是调整学习状态。

高强度的学习，大脑会消耗很多营养，重点补充磷脂，海藻油，蛋白粉，还可以补充锌片。市场上有很多产品，虽然也叫磷脂，海藻油，蛋白粉，但有的品质并不好，达不到预期效果。补充的时候要从产品的品质，原材料的选购，加工工艺，综合评价等几个方面选择，选择最好的。

另一方面，如果学生总感到疲劳，不在状态，还和情绪有关，就是学习的时候情绪消极，注意力不集中，效果不好，常见的是想学学不进，想做做不到，是一种潜意识的条件性厌学情绪，这里主要解决的焦虑情绪，这种焦虑情绪是在学习的过程中形成的，可以通过调整不合理认知，在心情平静的状态下体验高效学习的感觉，达到想学能学进，想做能做到的自主高效的学习状态。

适当的补充营养，调整学习状态，这两个方面入手，就可以提高学习效率，也有利于心身健康，促进学生的全面发展。

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核桃

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感谢邀请！孩子上学辛苦，我们身为父母要在家给孩子的身体健康加加油。平时可以变着花样多给孩子准备营养餐，这样孩子的体能跟的上，上学就没有那么吃力。家有读书娃，我家孩子初三了，平时用脑量也很大，但一直保持着很好的状态，其中很重要一点就是每天吃好早餐，还有建议您多给孩子吃些鱼蛋奶、黑芝麻、黑豆、核桃等等。推荐给你我自己常给孩子做的有款早餐饮品——黑米核桃黑豆豆浆，给大脑补充营养，头脑灵活，食材都很常见，我们平时可以搭配在一起给孩子补充营养！

还有在日常中应当多吃鱼，因为鱼类是真正的“大脑食物”，鱼肉中的欧米伽3脂肪酸对大脑功能及发育至关重要。鱼类还能提供优质蛋白，有益大脑。建议每周最好吃两次鱼。

在保证基本的正餐后，不妨多吃点坚果。因为坚果是抗氧化剂维生素E很好的食物源。维生素E有防止认知能力下降的作用。

如果在日常饮食的正餐当中能够多吃些全谷食物，那么在很大程度上能够使大脑细胞活力更强。

还有一种水果不得不提到的就是蓝莓，已经有多项研究发现，富含蓝莓的饮食可显著提高学习及运动能力。

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单纯从食疗讲平常人家的原生态食材，

其一，大豆，花生，芝麻等豆类杂粮。

其二，核桃，榛子，松子等干果。

其三，虾，蟹，鱼类等海鲜。

食材可根据个人条件适当选择，当然越全面越理想。

食补是一方面，美味不可多得，要适量，反之过量会使身体不适造成伤害，得不偿失，荤素搭配，均衡合理饮食最好！

另外要配合适当运动，让大脑休息，会忘记才能增强记忆，一张一弛，清空杂念，效率更高。

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我的孩子今年刚考入大学，我有点儿小经验，希望你能用上！其一，不要过多的关注孩子吃，平时吃什么就吃什么，一个礼拜有两天改善生活就行！多吃鱼虾、排骨，其二，让孩子休息好，休息好就不会在学习压力大的时候生病！这样就为孩子节省了不少时间与精力！

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不可能有什么会满足你，如中华憋精，六个核桃，除了骗人，什么用也没有。

想长智慧就要努力学习，拼命积累，刻苦练习。

真诚祝福你！

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家长都比较关心这个问题，大家首先想到的是坚果，牛奶之类，作为一个住校生，我觉得高中时期，比起这些营养品，顿顿能吃到自己喜欢的饭菜更重要。

本人10年上的高中，住宿，一个月放一次月假，平时周末休息半天这种，说实话高中压力真的特别大，尤其到高二高三的时候，很多家长都陪读了，我们这些没有家乡陪读的学生就顿顿食堂，偶尔学校小卖部换换口味。我们学校建议每个月的伙食费是700，那会压力大就特别馋肉，食堂做的饭味道又不好，影响深刻的是食堂的红烧肉，说的不好听就是酱油泡肉，酱油味盖过肉味，跟没炖过一样，每周最开心的就是偶尔周日中午我妈会带饭来看我，饭盒一打开全是自己爱吃的菜，超级满足。

高中时期真的也就吃饭时间不用动脑子做题背书，所以说与其考虑这些营养品，不如多抽时间看看孩子，给孩子做点好吃的，有条件陪读也可以，我父母当时因为一些工作原因不能每周来看我，每次回到宿舍看到其他同学的家长带着饭菜来看他们，心里真的超级失落。

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我家孩子也高一住校，除了在学校吃的饭菜以外，就是周末带学校去的牛奶。最近给他买了蛋白粉，希望能增强抵抗力。补脑的营养品暂时没买。

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你好，想要知道孩子吃什么能有效补充大脑营养，其实是在说如何保持身体健康不生病，同时大脑能够跟上老师讲课，能够跟上学习进度或者超越自己。所以我给您罗列了三个方面一个建议。

一、首先先需要了解这个阶段的孩子大脑需要什么营养。

1、抗氧化物可以保护让大脑，对抗自由基的危害，所以要多吃富含抗氧化剂的食物。

2、大脑的自我修复和更新会消耗大量的不饱和脂肪酸（常说的健康的脂肪例如DHA， 深海鱼油等），经常听到DHA脑黄金之类的广告就知道这些有益脂肪的好处。（一些食物中也会有这些营养素的出现，所以在给孩子吃之前请首选食物补充）

3、某些神经传导物质，需要色氨酸或酪氨酸。当然各类蛋白质也是组成人体细胞器官的重要成分，而这些营养物质需要从食物中补充。

4、水是人体重要组成部分，大脑也需要大量的水，特别是在经常用脑的时候，需要每天补足水分，一般高中生每天饮水量约在1200毫升-1500毫升。轻微的脱水都会减少精力、损害记忆。

5、支持大脑运转的能量需要持续稳定的血糖，这些就是为什么我们经常在饿的时候头晕眼花。时高时低的人体血糖水平只能一时的高效持久性不好，一方面需要充足的碳水化合物（所谓的米面主食）来提供血糖，另一方面需要一些膳食纤维（比如杂粮）帮助稳定血糖，持久的像大脑供能。

6、维生素和矿物质是搭建大脑的“必需模块”。如果缺乏这些营养素，将会造成大脑学习能力下降。

二、哪些食物里面含有这些营养（我对应营养素罗列）

1、抗氧化物：主要来源于蔬菜类，蓝莓、西兰花、胡萝卜、青菜、大豆、番茄、全谷物等。

2、不饱和脂肪酸：主要来源于深海鱼、亚麻籽油、小麦胚芽、核桃、蛋类等。

3、各类蛋白质，主要存在于瘦肉、鱼类、蛋类、大豆、牛奶。另外乳制品、蛋类、海鲜、大豆可以促进你的灵敏性和注意力。

4、水每天至少要喝1200-1500毫升水。炎热天气或运动时更要多喝水。同时喝水要注意少量多次，同时喝水一定要在身体需求之前喝而不是渴了再喝。

5、有益的碳水化合物从来都不是糖、精米、精面，一定是全麦、杂豆杂粮。另外富含膳食纤维的食物有：蔬菜、豆类、坚果、水果等。

6、维生素和矿物质主要富含在大量的果蔬中，同时这些食物中也富含大量的膳食纤维和水分。

需要说明的是，这些食物需要一定比例搭配组合，而不是需要什么乱补乱吃一样会导致孩子营养不均衡。所以作为营养师来讲制作一份优质的食谱能够让孩子们饮食均衡，让身体保持健康高效运作。同时菇类藻类也可以让孩子们吃一些。

三、怎么科学安排大脑的作息，在孩子学习时大脑高速运转的时间更长久持续性更好。

1、要保证充足的睡眠

这个问题主要矛盾点在于每天10-14个小时高速运转的大脑如何用8-10小时来睡眠达到完全休息充足以备第二天的学习。

2、建议午休。

经过一上午的学习需要午休让大脑调整一下状态，午休建议10-30分钟，时间太短还没休息就醒了意义不大，时间太长没有必要。

3、有些时候你需要的并不是睡眠或者放空而是换一种大脑的运转形式或内容。

有些时候大脑其实并不困，它只是在某些方面思考过多了，如果你换一种思维，换一种学习科目，或许他们就能更好的运作。

4、瞌睡的时候能睡就睡

在一天的任何时间，如果非常非常瞌睡了可以眯一会5-8分钟，这样能够让大脑更好的休息，如果这个时候不能休息，比如上课时间，那么久做几个深呼吸，让自己清醒起来。

5、刻意练习冥想

如果某个时候你觉得自己有点时间，我还是建议能够做一个冥想，他能够让身体更好的休息，但是这个运动我并没有去找科学依据，就个人而言较为受用，可以根据自己的情况自行选择。目的在于更好的更合理的休整让大脑更好运作。

四、以上的问题最关键的点在于学生对于学习内容和学习类型以及休息的规划，规划的合理，休息的时候也可以进行另一项学习，俗称换脑子。

知道孩子们上课紧张课业繁杂时间不够，即便紧张也不建议让孩子一味的换脑子而不去睡觉。同时增加一些短时间冥想放空大脑，让孩子们学习的时候更专注，也会更加高效。

总结，对于大家说的吃什么主要焦点还是在如何调整好饮食作息，保障孩子的学习高效，那么我提出了三点建议和一点想法供大家参考。

这个话题主要问题在于饮食的均衡多样化，吃饱不吃撑。适量增加蛋白质深海鱼，保障蛋白质和不饱和脂肪酸的摄入提高大脑营养补充，同时也增加一些蓝莓，柑橘，苹果等水果蔬菜补充大量维生素矿物质。另外就是合理作息，“聪明”换脑子也是促进大脑高效运转的好办法。

我是营养师，希望你能喜欢我的回答。

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坚果，牛奶，瘦肉，新鲜蔬果