只会关心体重的减肥是最初级选手，并且很业余。如果你只减体重，你根本没有办法知道，前面减掉的这一斤到底是肥肉还是瘦肉，是骨骼还是水分。如果你为了减肥，把肌肉减少了，也就意味着你把自己减肥减老了。相信你不想老吧。如果你只关心重量，你其实犯了一个巨大的错误，你不知道你在这个体重下面暗含的是成功的喜悦还是未来健康受损的巨大痛苦。没有设计能量缺口的、且为你专门做营养配比的、动态调整的减肥方案都是在欺负你。如果减肥药有用，有钱人中就没有胖子，因为再贵他们都买得起，但你发现现在的有钱的胖子真的不少。如果哪家公司可以研制出一吃就健康地瘦的药物，这家公司的市值会直逼苹果、亚马逊、谷歌、阿里和腾讯的。到现在为止没有任何迹象告诉你，有这样一家公司存在。这说明人类的智慧到今天还没有办法为你找到一个有效健康躺着吃药就瘦的方法。肥胖不是病，不需要吃药来治。你可以吃胖就可以吃瘦，不是吃药治瘦，只会吃出病来。这个世界认真饿自己期待遇见更好的自己的人还不少，对不起，能不能先学习一下，再对自己下狠手呢？我每天看着急。调定点。这个词的意思是告诉你，你的身体会为了保护你的健康，将你的身体的体脂体重自动维持在一个数值附近，以确保你的健康。请勿在你知识结构不全面的前提下在家闭门造车并且还上路了。这样很危险，这叫无证驾驶。
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这个问题反映的现象就是：节食减肥不可取，即便减下来了重量，也损失了肌肉量，进一步降低了人的基础代谢率，因此只要稍微饮食多吃一点，马上会进行脂肪堆积。也就是人们常说的反弹。
作为减肥计划，饮食不起作用，注意是长期性的和终身性的不起作用。吃泻药都能瘦，但是消耗的很多都是水分，过几天就补回去了。是的，你减轻体重，但大约95％通过节食减肥的人会在1 - 5年内恢复体重。根据定义，节食是一项临时的食物计划，从长远来看，它不会起作用。此外，剥夺限制性饮食可能会导致饮食过量或饮食暴食循环。由于你的身体不希望你饿死（毕竟人体也是智能的），它会通过减缓你的新陈代谢来反应限制过度的饮食，这当然会减轻体重。
盲目追求时尚或者网上的饮食（比如每天光吃苹果，光喝酸奶）可能有害。例如，他们可能缺乏必需的营养素。此外，他们没有教你健康饮食。因此，当你“完成”你的时尚饮食时，你只需简单地回到不健康的饮食模式，这首先会导致你的体重增加！这比节食还恐怖的是偏食的开始，可能带来自身的健康问题。
过度限制饮食可以带走所有的快乐。没有理由成为一只牺牲羔羊，可以说减肥：锻炼和节食同样重要了。多多锻炼的话，并不算得上是节食，而是控制饮食。更不要节食以及随之而来的频繁和强迫的体重可能导致饮食失调以及消化道疾病了。
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大家好，我是慈君！感谢平台邀请我来回答这条问题！我特别想分享一下我自己减肥的经验，我觉得你这样对身体伤害真的很大我，劝你阿，先把三餐饮食调理合格，然后慢慢的在调理三餐饮食的配比，按我说的方法慢慢的去减肥好不好？因为你刚刚说你才上这个是初三哈，你那么小，这么小减肥，为了减肥就伤害自己的身体，我觉得得不偿失，你觉得呢，所以呢我就告诉你。给你分享我自己的减肥方法，如果您有时间的话，你可以点击关注我，然后呢，看看我们减肥是怎么减的，怎么调理自己一日三餐的好不好？首先我要介绍一下我自己啊，我是从170斤用了不到两年的时间，减到了120斤，目前身体非常健康，我的减肥方法，没有任何的减肥药和减肥那个产品，我主要就是通过调理一日三餐的饮食量和配比来达到。具体的文字太多了，请看视频！
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这是减肥期间，必须经过的瓶颈期，不公关瓶颈期你将永远停留这个体重，或是减肥半途而废。
这个问题在我的文章里已经解释过。为了减肥人，更好的过度瓶颈期还是解答一下，它的原因公关方法和心理的认知。瓶颈期是你在这个减不下去的体重上，在曾经的岁月停留过很长时间。比如你从160斤减到140斤，就怎么也减不掉了。那就是你在这个体重曾经停留过，一年两年三年不等，在一个体重停留过时间越长，它的瓶颈期相对更顽固。这是身体对某一时期的体重有所记忆的表现。
度过瓶颈期的两种办法第一要更加坚定你的屹立，用科学的理念征服这种现象。不能有消极的倾向，凡是公关的事，我们必须加倍努力才可以实现。在公关期更要调理好你的饮食，更要多吃蛋白类食物，在此期间不吃面食最长的瓶颈期，有一个月就度过了，这是在原来的减肥方法上，更要有充分的思想理念，加强锻炼不吃不利消化的食物。知晓自己到了瓶颈期，再做一次清肠可以找医生给你开房解决，也可以买清肠类酵素，再次清理肠道中的宿便，排出毒素，有利于你更好的消化吸收。要养成一两个月清肠的习惯。
第二种方法很多营养做保健的都建议，在减肥瓶颈中可以尝试辟谷。大多都采取半辟谷的方法，就是一次三餐以代餐的方式，不吃其他食物，也可以自己熬制红豆，红枣薏米汤随时充饥，也可以饮用婴儿奶粉代替一天加两个水果。有三天掉五斤的，也有五天掉八斤的。这是让体能和代谢自行平衡的办法，用辟谷达到养生与保健的爱美人士，在全国各地你的周边都有尝试，具体操作可以向他们请教。
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有一个平台期，我的平台期出现了两次，我原本体重60.5kg，第一次减肥一个月，瘦到了55kg，瘦了11斤，之后出现平台期，体重下不来，我没有吃的更少，反而多吃了点，反弹到56kg，反弹了2斤，我也没有加强运动，过了一段时间，体重又开始下降了，从56kg又开始瘦，瘦到了51.5kg到52kg，然后一直保持在103斤左右范围，瘦不下去了，这样保持了大约10多天的时间，到今天早上，我起床称体重，变成了50.9kg，体重下了102斤，我相信这两周时间，我一定能瘦到4字开头的体重的！
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我曾经是一个减肥者，身高170，男性，一年时间，体重从85公斤降低到72.5公斤。我的经验是，
人体是一台非常精密的机器，总得来说，人体总是趋向于保持身体的平衡，体重和一定的脂肪含量也是一种平衡，人体依靠调节自身的营养吸收效率和自身基础消耗来进行调节。有过减肥经验的人会发现减肥时，我们的大便会变少，这是营养吸收效率提高了，同时刚刚开始减肥一段时间时，人会变得懒懒的累累的，无精打采，这个是人体试图维持一个比较低的基础消耗。
从这个角度来说，人减肥，就是不断地打破人体的平衡。一个平衡打破了，人体就会试图建立一个新的平衡，而且这种平衡还是有记忆的，一个肌肉男一段时间不运动肌肉减少了，他再练起来不会太难，一个胖子减肥成功了，稍不注意也很容易反弹回去。
人减肥遇到瓶颈的原因是，当我们运动和饮食形成一定规律时，陷入到人体构建的一个新的平衡里无法打破，如果要继续减肥，就必须对饮食和运动重新调整。打破这个平衡。
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这里涉及到一个常识问题：
掉秤的减肥才是成功的减肥吗？
真的不一定。
减肥成功不一定体重下降。
甚至体重上升，减肥也能成功。
我们看看实际的案例：
上图这位女生，减肥前后体重都维持在140磅
但是明显是瘦了一圈，脸型都自动美颜了。
这位女士就更不得了，经过2年的减肥，我们可以看到她的4个围度在同步下降
但是体重竟然涨了2公斤！
这里边的原理是什么呢？
是身体的肌肉和脂肪配比变化了
上图中是同样2公斤的肌肉和脂肪
我们清晰的看到，脂肪的体积是肌肉的一倍都不止啊。
那么在我们减肥的过程中，是伴随着脂肪的下降和肌肉增长的
通常在减肥初期，脂肪巨量下降，肌肉略微增长，我们看到的结果就是体重在降。
但是减肥进行到一定阶段，大概是几个月的样子吧，脂肪的下降速度减缓，这时候再有肌肉增长的话，我们必然看到体重不变，或者略微增加的情况发生。
不要担心，每个减肥者都会有这样的体重停滞周期
当这个平台期通过改善饮食，或者力量训练渡过后，体重才会继续下降。
希望有帮到你。
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减肥不能单看热量增减，如果忽略了各类营养元素对身体机能的影响，对代谢的影响，减肥过程中遇到的很多难题无解！
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这就要说到神奇的人体，人体在遇到一些极端情况的时候，比如一段时间吃不饱，一段时间运动量大等等的情况下，身体会觉得这是一种大灾难的信号，因为你既吃不饱又动的多……身体为了保命就会降低能量的消耗，降低基础代谢，这样你消耗的能量减少，导致摄入的能量=消耗的能量，你的体重就不会容易减少了这平台期还分真假？是的，因为只有满足以下三点才能算作真正的平台期必须是在消耗大于摄入热量比较多的时候，也就是前期减重比较多之后，身体的这种求存机制才会启动，不然都没减少体重，平台期是无从谈起的，不会刚开始减肥就平台期了……因为体重也是由多种成分组成的，脂肪肌肉骨骼宿便器官等等，而且脂肪的体积差不多是肌肉体积的三倍（相同重量），所以可能在减少脂肪的同时增加了肌肉，导致体重不变，但体型变瘦，这也有可能引发平台期身体如果启动这种机制就不会很快停止，不可能上午启动，下午就停止，不然身体自己就给自己折腾死了……所以今天体重减少了，明天体重不变了，大后天体重上涨了这种短期的波动都不算是平台期因为决定体重的因素很多，脂肪，肌肉，宿便，水分，器官，骨骼等等，身体也在变化，所以体重有波动是很正常的，后面也会给大家发一张体重健康下降的示意图。这段期间女性体重往往会上升，但不用过于担心，这只不过是因为生理期带来身体的激素变化，往往会伴随水肿起痘体重上升等情况，生理期结束往往就会恢复正常。而且每个月都会有这种变化，正常对待就好。如果在这个阶段遇到平台期多半是因为前几天减肥速度过快，比如过度节食（苹果、黄瓜、酸奶、21天减肥法等）或者过度运动，比如突然每天增加两个小时运动等等这些行为导致消耗过度大于支出，进而引发身体保护机制，降低基础代谢，从而进入平台期。当然过度运动导致体重不下降也可能是因为肌肉的增加差不多等于脂肪的减少，甚至高于脂肪的减少，但这种情况维度要么增加要么减小，不变的情况是很少的。这段期间体重长期停止，多半是因为支出热量和摄入热量达到一种新的平衡。因为如果30天都可以持续让体重下降多半你的减肥方法还是比上面的情况健康很多的，不然身体早就抗议了……好了，大家看到这里先对号入座，看看你是哪种情况，后面会给出每种情况应该如何处理。分别来说说上面三种情况如何突破如上面所说这是身体的正常反应，不需要过度担心，从而打破你的减肥计划而且在这个阶段女士对于甜食的欲望比较强烈，但一定要控制住自己，如果你相信什么生理期多吃不会发胖，那你的体重会告诉你答案。所以这个阶段主要有三个建议这只是身体的正常情况，继续坚持原有计划，不要吃的太少也不要吃的太多就好在这个阶段往往比较烦躁，如果心理压力过大的话，就很容暴食或者放弃现有减肥计划，而且闹心的时候真的很爱吃……建议多选择一些可以放松心情的方式，比如用书、电影、音乐之类的爱好来分散注意力放松心情生理期能不能运动是比较多女性弄不准的一件事，但这个答案而也是因人而异的。如果你的身体没有很强烈的不适那可以做一些低强度的运动，比如三步，快走，慢跑，瑜伽等等。如果身体真的很难受，都下不了床，那就不要强挺着运动了。但不得不说运动是一种很棒的减压方式。这段期间平台期大多是因为节食或者运动过猛引起的，引起了身体的保护机制，如果想要克服的话就要让身体不要觉得自己快要饿死了，所以解决方法有下面两种多吃一些，给身体信号，我很好，能吃的上饭，不用担心，身体也会恢复正常，这里饮食建议多增加一些蛋白质的摄入，节食会消耗不少肌肉，蛋白质也可以理解为合成肌肉所需要的原料。多吃的同时配合多运动来达到能量平衡，预防体重反弹。这种方法仅限靠很多运动减肥的人，如果你之前都没有运动，那这样也不会有什么效果。所以如果你真的不愿意多吃那少吃也可以，配合少运动，让身体别处于能量大量消耗的状态，这也会有帮助。但不管哪一种，都是不容易的，所以我真的不建议使用节食的方式。其实还有一种办法，就是平台期太久，人的意志力被拖垮，开始恢复饮食，然后复胖，随着基础代谢上升跟你多吃的热量平衡，就不会继续胖了，但这时候你已经比减肥开始时候胖了这段期间是因为热量达到新的平衡，是时候调整自己的减肥计划了主要有以下三种调整方式咱们把热量收支明确一下，大家就明白这中的道理了支出＞摄入=体重下降支出：基础代谢，运动，食物热效应摄入=吃！所以当平台期的时候，支出=摄入，咱们想要继续减重要么增加支出，要么降低摄入，但降低摄入也不能一下子降低太多，不然又容易引起身体的保护机制。所以这时候可以尝试减少每餐的10%-20%的量，以7-8分饱为基准，不要吃的太少。更详细的饮食建议大家可以看这篇文章如何健康减肥如果你吃的已经很少了，没办法继续减少，那就只能选择后面两个解决办法了再运动上想要增加热量的消耗主要有两种方法因为人体长时间持续某种运动，当身体熟悉了这种运动之后，再做这种运动所消耗的热量就会减少比如刚开始跑步，每小时可能消耗400大卡，但跑了一个月之后，第31一次再跑一个小时消耗的热量可能只有370大卡想要减少这种情况的影响，咱们可以多换换运动方式，来降低身体对运动的熟悉程度。比如试试跳舞，瑜伽，快走，游泳，骑自行车等等。如果不喜欢其他运动方式的话，也可以通过增加运动量来提高运动消耗的能量，可以从运动时间和运动强度来提高也不要一下提高太多运动时间，比如没半个月提高10%-20%的运动时间。运动强度的监控，主要就是监控心率强度，这最好借助一些运动装备，比较方便的就是运动手环了吧这里不给大家推荐靶心率复杂的算法，有氧运动的强度达到最大心率的60%左右即可今天先写到这里，有不足的地方可以留言到评论里，我会持续更新，觉得有用点个赞