一天一个馒头，一个鸡蛋，一杯麦片能减肥吗？肯定能！但是你也将面临着严重的健康问题。

这种减肥说白了就是节食减肥。节食减肥在短时间内确实能瘦下来，但是它的不良后果可以说是不胜枚举。简单列几条。

第一，一天一个鸡蛋直接面临的问题是蛋白质的摄入严重不足。蛋白质是人体最主要的构成成分，可以说没有蛋白质就没有生命。一天一个鸡蛋所摄入的蛋白质，连蛋白质需求量的1/3都不到。会导致肌肉流失，皮肤衰老，甚至更严重的健康问题。

第二，一天一个馒头，一杯麦片，直接导致的是碳水化合物的摄入量严重不足。碳水化合物是人体能量最主要的来源，碳水化合物摄入不足会导致精力变差，体力不足，记忆力减退，内分泌失调等一系列问题。

第三，全天没有蔬菜水果和肉类，会导致维生素和矿物质严重缺乏。出现骨质疏松，缺铁性贫血，牙龈出血等一系列由于维生素和矿物质缺乏导致的健康问题。

总之一天一个馒头，一个鸡蛋，一杯麦片，的确能够瘦下来，但是，通过这种方式减肥，几乎相当于把自己减成了一个废人。减肥千万不可操之过急，合理膳食加科学运动才是正确的方式。

回答者：孙继红，执业药师，注册营养师，中国营养学会会员。：注册营养师孙继红。

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干嘛要这样虐自己呢？不用的，该吃吃该喝喝，一样不要少。总之，正常吃饭，且要营养均衡，喜欢吃啥就说，把身体该需要的都要吃到。这样你就可以精神焕发的锻炼身体，只有在身体健康的情况下，才可以正常的锻炼身体，否则你连锻炼身体的力气都没有。

养成每天锻炼身体的好习惯，你会从精神，气质，身体状态马上就会不一样的感觉！吃，对于精神的愉悦是很重要的，再就是对身体的健康更重要。只有在吃好的前题下，你才能做好该做的一切。所以呢，要会生活，才能活出生命的意义！

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一定能减肥，但是随着减肥之后，你将面临一个问题，那你到时候有可能形成习惯型厌食症，然后也更有可能变成一具活僵尸。
当今时代，生活条件变好了，肥胖的人有很多，因此应运而生产生了许多减肥的方式方法，有的靠吃药，有的靠节食，有的靠运动。不管哪种方法，也许都能够产生效果，但是后期也有反弹，和其它不利的因素，所以呢，减肥成了很多人的心病。不知到底要怎样减肥才能达到理想的效果，而且没有后遗症。
老实说减肥，虽然有一定的难度，但也并不是想象中那么困难，最重要的就是方法要正确，而且还要有吃苦的信心和决心，因为想要减肥，达到效果，并且没有不利的因素，那就必须多方面的结合，现代人普遍一个现象就是运动量少，生活条件又好，饮食方面也不像七八十年代那样食不果腹，也没有肉类营养方面的食物，所以现代人的肥胖除开病变那种肥胖然后就是这两种问题，所以呢，想要减肥就从这两方面入手。
想要减肥成功，首先自己必须有信心和毅力，所谓节食，也不是要叫你把主食减少，而是减掉平时的零食，正常的一日三餐不变，如果不是农村人，那你更要每天坚持运动，想要看到明显的效果，每天起码三四个小时的运动，当然，这个过程要循序渐进，曾经我到中年的时候，体重从110斤一下子长到了135斤。因为我是农村人，有一次我想养鸡，一个人拉砖拉水泥拉石粉，每天搞得汗流浃背，结果一个月下来，我从135斤一下子减掉了15斤，在之后我迷上了运动健身，并且每天坚持1到2个小时，一日三餐的饮食不变，一米六五左右的，我的体重随时保持在120斤之内，所以呢，我的感觉就是要减肥，运动是必须的，而且长期坚持，正常的饮食可以不变零食不要吃，最重要的是坚持下去，你就能够减肥成功。

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这位朋友你早上应该吃好，中午必须吃饱，减肥也不没有必要减去中午饭的量吧？中午一定要吃饱的。早上，晚上都少吃就可以了。希望你把三餐的吃饭的量控制住就好，

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不能，首先你得保证减肥期间也是营养均衡，荤素搭配的，要不然减下来后面会有很多后遗症，女孩子比如内分泌紊乱，经期不正常，面色蜡黄，所以减肥不要盲目的节食！

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人体活动需要消耗热量，热量来自食物。活动量大的时候要多吃，活动量少的时候可以少吃。热天可以少吃，冷天需要多吃。女孩子例假期间需要多吃，其他时间可以少吃。总之，不一而足，要具体分析。

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这种节食的减肥方法确实能在短时间内起到减重的作用。但是这种节食减肥法对于我们身体的危害那真是非常大，我们身体所需的营养素比较多，比如蛋白质，脂肪，碳水化合物，维生素，矿物质水和膳食纤维。馒头，鸡蛋，麦片这样的饮食方式难以满足身体对于营养物质的需求，会造成营养素缺乏的问题出现，比如维生素和矿物质的缺乏，维生素我们每天的需要量虽然不多，但是却不能因此而缺少，也许你釆用的节食减肥方法能很快看到自己体重下降，但是你会发现自己肌肤变得松驰，维生素C只存在于蔬菜和水果当中，它能够促进身体当中胶原蛋白的合成，想要维持肌肤的弹性，那么我们就不能缺少维生素C，最好的减肥方式并不是节食的减肥方法，健健康康的减肥不仅仅是减少身体当中的脂肪，而要增加身体当中的肌肉含量。以及我们所说的减脂增肌，减肥的时候要减少高热量食物的摄入量，比如油炸食物，面包等等。还有一个运动不仅可以提高身体的基础代谢，增加消耗的能量。所以说减肥最好的方法是适当增加运动和减少高热量食物的摄入量。

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一个正常女性的基础代谢（躺着什么都不做，身体就能消耗的热量）每天至少就有1200kcal，因此即使你这一天什么都不干，只吃这么一点食物，是绝对可以减肥的，只要摄入的热量小于消耗的热量，都可以减肥。这样的减肥是不健康的，健康减肥到底是减什么呢？体重的组成包括4种：脂肪、蛋白质、矿物质和水分。如何减少储存脂肪，最大程度上保留蛋白质、矿物质和水分？1. 控制好热量的摄入，但不能过分降低：减肥期间每天的热量至少要控制在1200kcal左右，最低不得低于1000kcal。可以通过减少精细主食、减少油脂、减少零食、减少脂肪含量高的食物如油炸食品、肥肉、动物皮等来减少热量的摄入。2. 保证营养均衡：蔬菜、水果、粗粮杂豆、豆制品、奶类、鱼虾肉蛋类每天都应该摄入，不同食物所含的营养成分不同，对人体的作用也不同，只有食物多样化才能保证营养均衡，减肥的同时不伤害身体。3. 增加运动很重要：控制饮食和运动相结合才是最健康的减肥方式。单纯的靠控制饮食减重的效率会比较低，而且后期可能体重就不会降了。另外饮食加运动更有助于保留肌肉，最大程度上减少基础代谢的降低，更有利于控制减肥后的体重。建议你的饮食做如下调整：

早餐：1个鸡蛋、1个杂粮馒头、1杯现磨豆浆

中餐：1碗牛奶燕麦、1份绿叶蔬菜、1份肉类或鱼虾类

晚餐：1块红薯或玉米、1份绿叶菜、1份豆制品

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