个人自身以及带会员的经验，建议减脂！下面给出理由！首先说很关键一点，不管其他人的观点是什么，我想说，一个女孩子，优先增肌的理由是什么？健美比赛？好看？女孩子都没线条，臃肿的，就算你训练技术很棒，看上去很大，肌肉脂肪都有，好看吗？大部分女生不是追求以下这样的吗？在体脂很高的情况下（特别是女生）会很影响自己的运动心情的！然后针对所有人群的细致答案如下：1.很多人开始接触健身体脂率比较高，也还没有经历过减脂的人，直接开始增肌很容易脂肪会堆积很多。在体脂很高的情况下（特别是女生）会很影响自己的运动心情的！第一，你肯定不知道怎么算热量，怎么去干净增肌，大部分人都是瞎吃，必定会增加很多脂肪。而且体脂率28%你肯定不是易瘦体质，长体脂肯定容易！到时候再减脂会非常非常痛苦，而且你也不知道你的身体到底啥样。第二， 刚开始接触健身，你的训练一定没有做好很好，比如训练计划，强度，训练动作等等，都是处于一个迷茫的状态。你增肌？训练强度也上不去，吃的多更容易长脂肪。2，你是新手开始练，你在减脂的时候可以学习动作，让身体适应，以及学习饮食（这个非常非常非常重要）而且你也可以通过减脂，看看自己的身体线条，增肌的时候可以针对弱侧加强！你体脂高的时候毛都看不到！第一，学习饮食，你知道怎么计算卡路里（大概值）而且身体适应后，你减脂成功后再增肌，只需要调节饮食的宏养亮就好，增肌会非常容易调节（而且不会长多余的脂肪）基本上你可以保持很好看的线条下增肌！会很开心！第二，学习训练，减脂期结束后，你摄入变多，碳水变多，你的训练力量和表现会长的很快，你会非常兴奋开心（特别是男生）！增肌也会很容易。3，新手减脂的时候，力量训练和饮食做的好的前提下，是可以同时减少一定的脂肪的！！！以上！欢迎大家关注／点赞／转发／评论。我是穿西装的金刚，喜欢讲基础训练，饮食，心态，old school的健身方式，因为我认为那是基础！必须做好了，才能学习大神的各种方法和动作，否则就像你赚钱，直接去听王健林的1亿小目标，毫无意义！
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增肌和减脂并不是矛盾的，增肌和减重也许是矛盾的。
很多人减肥失败，反弹了，原因之一有：错误地把减脂和减重，当作一回事情。
顺便把肌肉也减少了，基础代谢低了，更加容易变肥。
通过运动减肥是最健康的减肥方法，
正确的运动减肥一定是兼具增肌和减脂两方面的。
1）HIIT
HIIT是最高效的减肥运动，投入时间短，取得效果高。
HIIT就是兼具增肌和减脂的运动。
但是HIIT要求的心率高，执行起来累
2）先无氧，后有氧
无氧：直接消耗糖，增肌。
有氧：直接消耗糖，燃烧脂肪。
另外，无氧运动之后，身体处于易于燃烧脂肪的状态，再做有氧运动的话，燃脂效率更高，事半功倍。
所以：“先无氧，后有氧”是高效的减肥方法，也兼具了增肌和减脂
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其实分两种情况：第一，你是健身初学者吗？第二，你有一段时间的训练基础。对于健身初学者来说，其实不用考虑先增肌还是先减脂，因为从某种角度来看，是完全可以同时进行增肌和减脂。如果你是第二种情况，也就是有一段训练时间的人。我建议还是以增肌为目标。
以为当肌肉量越高时，人体的新陈代谢就会加速，从而实现更快的燃脂效果。我建议先以增肌为目标进行3-5个月的训练，之后再进入减脂期。这时候你的减脂速度就会很快。
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女性体脂率一般比男性体脂率要高一些，女性体脂率最低不要低于17，否则可能影响月经，一般在20左右，身材就已经很好了，而且也比较健康，有的女性，即使体脂率达到25，也不显胖。
体脂率28的女性只能算是有点丰腴，不算胖，可能是提问者腰腹部赘肉稍多，需要减掉腰腹或者臀腿部位的赘肉。
如果提问者以前没有锻炼经验，在锻炼的初期，减脂和增肌是可以同时进行的，这个初期并不是固定的时间，要看提问者身体具体情况，比如肌肉量、体脂率、内脏脂肪等级、无氧和有氧运动情况等因素，一般三四个月左右。之后减脂和增肌就会产生冲突，提问者要么以增肌为主，要么以减脂为主。如果有锻炼经验，很久没有锻炼，在锻炼的初期，增肌和减脂也可以同时进行，但是这个初期可能比较短。
假设提问者没有锻炼经验，现在开始锻炼，目前增肌和减脂可以同时进行。
锻炼顺序是先有氧热身5-10分钟，然后动态拉伸肌肉并活动关节，器械热身和器械锻炼，增肌者用大重量做器械锻炼，减脂者用小重量或者徒手做塑形锻炼，器械锻炼后再做静态拉伸肌肉和活动关节，最后做有氧热身和有氧运动，结束后再次做有氧拉伸，结束锻炼。
提问者锻炼的目的是增肌，每次器械锻炼后的有氧运动一般10-20分钟即可，最多25分钟。等增肌达到一定程度之后再减脂，之后再增肌，如此循环一阶段，基本上就能达到最终的锻炼目的。
如果提问者之前经常锻炼，现在28的体脂率稍微有点偏高，把体脂率降到25以下再增肌，最好降到20-23左右。
减脂时，为了尽量保留肌肉，建议提问者继续使用增肌期间的高蛋白低碳水饮食，减脂运动，可以每周1-3次hiit，或者tabata，其它时间采用普通有氧运动即可。每次有氧运动之前也要做器械锻炼，每次有氧运动45-60分钟。
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每个人都有自己的定位，参照下图，找准自己想要的身材，如果想减脂，观看Damon之前提供的文章，希望可以帮到你.
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谢谢邀请我，回答这个题目！我分三点说，①说:首先了解自己标准体重，体脂率，女生体脂率28%，按体脂标准范围(25%一31%)，以属于超重，我认为必须实行减脂计划，使超标体脂降下来！②说:减脂计划:A→根据女生特点，定出减脂计划，坚持不懈锻炼运动。B→运动项目以(如快步，快走，跳绳，高抬腿，深蹲，卷腹，平板直撑，等等……)，根据情况选择项目，开始锻炼喽！C→如🅰️💐快跑(5公里时间30分钟)开始练时一定根据身能逐步练。快跑能够特快让身体出汗，大汗淋漓，消耗体内多余热量。🅱️💐卷腹(体脂率28%)，腹部赘肉叠起游泳圈，练卷腹(每组20次练2组时间10分钟)，卷腹能甩掉腹部赘肉，逐步使凸起肚腩，呈现出漂亮马甲线！🆎💐深蹲(每组3分钟练2组)，靠墙(或衣柜)为支撑点，动作挺胸收腹大腿收紧，小腿伸直翘臀。这三个项目配合做，达到减肥减脂，瘦身有型，降低体脂率！③说:在减脂中，科学合理膳食很关健，标准以(高蛋白低脂肪低盐)清淡为主，如鸡胸肉鱼虾(以水焯熟)，蔬菜品种全大拌菜，水果不可少，主食(以粗杂粮如玉米，薯类，燕麦，糙米等……)必须减量，多喝白开水，杜绝油炸食品！温馨提示:饮食必须由原饱腹感→减到7，8成饱→减到5成饱，记住严格“管住嘴”啦！总结词:养成自律好习惯，坚持不懈地运动，饮食上控制自己，减脂或很成功喽！以上三点是我小小的建议啦！！！
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体脂率是28的女生应该减脂还是增肌？体脂率是28的女生，应该多做有氧运动减脂。体脂率，是指脂肪重量在体重中所占的比例，就正常的体脂率正常范围（参看上图）而言，女性在20%～25%之间，男性15%～18%之间，女性体脂率超过了25%，属于超重，应该减脂。要减脂，一方面要坚持做慢跑、健身操，动感单车、椭圆机之类的有氧运动，并保持足够的运动强度和运动时间，另一方面，要合理控制饮食，比如减少油脂和糖的摄入等。控制合理的体脂率，是身体健康的前提和保障，女性体脂率控制到相应数据后，继续的运动，应根据自己的健身目的；如果要达到塑形的效果，建议继续多做有氧运动，待体脂率控制到20%左右，再以无氧运动为主增肌。
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谢谢邀请，在没有具体身高体重年龄的情况下，姑且说说自己的看法吧。
外、中、内胚胎体型，个人看法是个商业包装概念，但其确实能模糊形象的划分一些人们经常遇见的体质和体重原因，就不去讨论其科学价值了。
体脂率28%，这是个女性都很在意的敏感数值！相信你也知道，体脂率不在25-28%范围内的，都是令人在意的，尤其是超出时，但这个数值有时也不绝对，还要结合BMI来具体分析，有时候，数值和给人感觉并不能统一。
谈到减肥，运动是最好的方法，这个没有之一，因为通过运动，你改变的不止是外形，还有内在的一系列和健康密切相关的指标，即使从外在看，因体型变化而带来的心理愉悦，就是一个极大的收获。在这里，要提醒一点，运动配合饮食，更是无可比拟的绝配。
回到你的问题上，是减脂还是增肌？这个问题其实就是有氧运动和器械练习的选择问题，这两项运动并不冲突！
增肌绝不会让女孩子变成金刚芭比（道理就不多说了），其从改善身体成分，提高新陈代谢率角度而言，对减脂是大有裨益的。不仅如此，器械练习对女性形成的肌肉促进，在肢体线条上勾勒出的视觉效果，是一种非常健康阳光的美感，这一点，相信健身的女性都有体会，具体情况则要考负荷来决定的。
减脂，即我们所通常认为的有氧运动，并不是指跳操，瑜伽，普拉提，跑步机，功率自行车，椭圆机等运动强度较小的运动，低负荷，多组数的器械练习其实也属于这个范畴。大多数减肥者在前期由于热情高涨，会采取一些较为严厉的方式，如跑步，跳操等，在身体没有一定训练基础下，这种直接负自身体重的激烈运动对膝关节的破坏是致命的，当引起足够重视。
在条件允许的情况下，还是推荐器械和游泳，自行车，快走结合的方式开展以减肥为目的的运动，在下肢力量达到一定程度后，一些较激烈的方式也可穿插进行，但一定是控制强度，否则，世上可没有后悔药买的。
体重是一口口吃出来的，是日积月累来的，所以减重也将是一个长期奋战的过程，要有足够的心理准备。
祝你心想事成！得偿所愿！！
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单单节食减肥，反弹是很常见的情况。因为只是节食减肥会降低代谢率，另外身材肌肉含量因缺乏运动不高，会有体重不重但身材臃肿之感。
减肥药是按补充剂出售的，其安全性和效果得不到保证。从效果上看，这些快速减肥法中，只有极低卡路里饮食和减肥手术是真正有效的。减肥药如果想达到声称的效果，只能依托节食和锻炼，说起来是节食和锻炼的功劳。
总的来说，来得快去得也快，快速减去的体重会很快地涨回来，只有缓慢减去的体重才有可能长期维持住。
饮食方面：一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，是我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。
锻练方面：无氧半小时加有氧运动40-60分钟效果最好。连续慢跑40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。无氧30分钟可以练器械也可以徒手，可以把身体多数部位练一遍，也可以一天锻炼一两个部位，如果不方面，只做有氧运动也行。练完无氧再做有氧。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。如果你的哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右,每组做8到12个； 如果你的哑铃健身目的是塑身，则每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组，每组做15到20个。
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如果先以增肌为主，增加肌肉含量来提高代谢、增加消耗率，其实女性的代谢与肌肉量没那么容易提高，很难。体脂先降下来一些更容易出线条，你锻炼蜜桃臀、紧致三头、腹肌、蝴蝶背，这都是在低体脂的前提下才能有的效果。如果这个阶段的女性没有任何运动经验、体质较弱，可以先做适量有氧增加心肺功能和耐力。当做有氧已经很久没效果，也有了一定的运动基础后，可以在有氧之前加入一些力量训练，以复合动作、大肌肉群的训练为主。这样就可以继续减脂、并且可以有不错的初步塑形效果。