如果想要快点儿减肥。开始把慢跑时间设在半小时。已半小时2.5 km的速度进行运动。当你用半小时2.5 km的速度能一气呵成时，可以进行一小时的5km速度。保持一小时5km的速度进行运动，一段时间后，你的体力大大提高，这样相对来讲比散步要消耗更多的卡路里。给自己定一个短期目标。减肥不能心急。适应了慢跑以后，只要你持之以恒。短时间内就能看到减肥效果。我坚持慢跑已经六、七年了。我今年六十七岁，身高162厘米，体重近几年一直维持在105到110斤。慢跑让你心情愉悦。慢跑让你精神上焕然一新。慢跑让你体型优美、身体协调。提高了身体的灵敏度。慢跑会让你提高自身的免疫力。每年我很少感冒。慢跑健身运动有很多好处。慢跑还可以减压。生活中的压力无处不在，当你慢跑以后，你在运动中享受运动的快乐。当你看见经过慢跑健身运动，你的腰围在缩小，你的体重在减少，你的笑特别灿烂。如果您是年轻人，当您习惯了慢跑后，可以把速度加快一些更好。以上是我给您提出的一些健身建议。希望您参考。我是生活领域的创作者。响铃a。

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散步是否能够减肥？先来说说我身边的一个例子。

我大学同学，胖到180斤准备减肥，就每天晚上饭后半小时开始散步，散步的时长一般在30分钟-1小时之间，开始的2个月的确痩了一些，体重降到了175斤左右，但是之后就没有什么显著的变化了。

然后在我的建议下，从散步改为慢跑，半年的时间，现在已经160斤不到了。

由此可见，每天晚上散步对于减肥是有一定帮助的，但是减肥的效果不会很好，想要减肥还是要掌握正确的运动方法。

为什么散步的减肥效果不如慢跑

散步和慢跑都属于有氧运动，众所周知，有氧运动是减肥效率最高的一种运动。

虽然只要是属于有氧运动的运动，都能够消耗热量，但是运动强度的不同，会导致我们的热量消耗和减脂的效率有天壤之别。

而在这一方面，散步的运动强度就远低于慢跑，经常散步的朋友应该有所感觉，很多时候哪怕散步了1个多小时，心跳却并不是很快，身体也没有什么出汗的感觉。

而慢跑的话，哪怕只是10分钟，都能够确保我们的心率水平达到一个比较高的程度，身体也会明显感觉比散步累上很多。

研究结果显示，当以60%-80%的最大心率进行运动的时候，我们能够获得一个比较好的减脂效果。

我们可以简单地通过220-年龄来估算自己的最大心率是多少，以我个人为例，我今年38岁，那么我的最大心率就差不多是220-38=182跳/分钟，这样当我以110-145跳/分钟的心率范围进行运动的时候，我就可以获得想要的减脂训练效果。

而110-145的心率范围，我通过散步是很难达到的，这也是为什么散步的减肥效果不如慢跑的主要原因。

建议想要减肥的朋友把每晚散步改为每晚慢跑，会马上感觉到不一样的减肥效果。

想要减肥的话需要慢跑多久比较好

有氧运动的时候，我们的身体会以有氧氧化供能系统为主，期间会氧化分解体内的糖、脂肪和蛋白质，来合成ATP为运动供能。

但是在有氧运动刚刚开始的时候，我们会分解糖作为主要的供能来源，脂肪在供能比例中的占比非常小，随着有氧运动时间的增长，脂肪在供能系统中的比例会逐步提高，并且在30分钟左右超过糖成为主要的供能来源，之后有氧运动时间越久，脂肪的分解效率越高。

不过，过长的有氧运动也会导致蛋白质的过度分解，引起肌肉的流失，而肌肉水平决定了我们的基础代谢水平，肌肉的流失不利于我们长期的减肥效率，并且更难在减肥后保持身材不反弹。

因此，对于想要减肥的朋友，一般来说30分钟以上60分钟以内的慢跑，可以获得很不错的减肥效果，既消耗的脂肪，也不会导致肌肉的流失，对身体也不会有过高的负担，适合每天进行。

总结

每天晚上散步能够帮助我们消耗热量，帮助减肥，但是其减肥效果并不是很好。

建议改成每天晚上进行30-60分钟之间的慢跑运动，让心率保持在60-80%最大心率的范围内，坚持一段时间，你会发现自己明显痩下来了，达到想要的减肥目的。

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散步分几种，一是就是慢走消耗的卡路里比较少，现在暑天晚上我正常走一公里才会出汗；二是快走消耗的卡路里相对多一些，快走的过程中全身抖动的厉害；三是竞走，觉得这种消耗更快点，晚上有试着竞走，腰腹部抖动的厉害。我觉得如果减肥的话一开始慢走一个月，然后慢跑，每次慢跑最少三十分钟，接着再近一步朝5公里发展。我已经坚持慢跑一个月了，开始三公里加到五公里，虽然有过度还是伤了脚腕，觉得还是根据自身情况而定。先减脂后增肌。经验都是别人的，实践才是自己的。坚持最重要加油吧

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