小密语录：为什么辣么多运动项目都要先开胯，小密今儿告诉你答案。

中国武术练习要先开胯，舞蹈学习要先开胯，瑜伽练习中开胯也是主要的，你是不是也想问一句问什么。小密今儿就悄咪咪的告诉你开胯究竟有多少好处，嘘！篇尾赠送“秘籍”哦。

打开髋关节可是绝大部分运动当中必须要做的事情，小密今天就拿瑜伽来举例子吧，它可是与脊柱练习同等重要的存在，而且瑜伽练习动作中很多都与开胯有关。

开胯的第一大好处就是打开身体的柔韧性，让大腿韧带更有弹性，这样在瑜伽练习当中就不容易让髋部受伤了。

很多瑜伽动作在没有开胯之前是无法做到标准的，更有很多动作在没开胯之前压根做不了，因此它的练习至关重要。

相信很多女生梦想中自己的瑜伽动作都像她这样又美又有气质，但是在实际当中却是非常的不标准，因为你脊柱不够灵活、髋部也没有打开啦。

所以说它的另外一大好处就是让练习者培养出高贵优雅的气质，现在回想一下那些瑜伽动作标准的女生或者舞蹈、武术厉害的女生是不是都气质高贵，因为她们开胯了。

就像这个动作看起来是不是非常的有气质，它需要女生足够的身体柔韧度，只有开胯练习非常好的女生才能够做到，否则最好不要尝试了。

开胯的练习不是一天两天就能够完成了的，而是需要长时间的练习，一点一点打开髋关节，下面就给大家奉上一个简单又实用的瑜伽开胯方式。

瑜伽开胯方式详解：

1、跪在垫子上双手支撑地面，身体与地面平行，双腿打开。

2、慢慢俯下身体，上臂手肘支撑地面，脚背着地，小腿与大腿曾90°角，现在慢慢将大腿打开以不拉伤身体为前提打开到最大位置。

3、拉伸脊柱，让头部和尾椎向相反方向延展。

4、臀部向后使劲，慢慢下压并保持5个深呼吸（大约1分钟）

5、如此反复练习一段时间就会让胯部慢慢打开了。

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开胯、压腿、开肩……，凡是让你身体突破极限的都是超级疼，过后超级爽的的感觉

我上过一段时间舞蹈班，老师是北舞毕业的，所以教我们这些成年人也特别认真专业，是按着教学大纲来的

然后就有一堂软开课，那真是各种掰、压、耗、我们班一上软开课就是一片的狼哭鬼嚎，记得有一次把警察都招来了，估计是有人听见我们的惨叫，于心不忍就报警了

警察叔叔敲门，一同学刚压完腿，就瘸着腿去开门，一看警察就懵了，警察叔叔问你们在干嘛，因为里面的看不见外面，老师还在压另一个人，所以怪叫不断，同学说我们在上课，软开，软开课就是这样的。

警察无奈的走了，懒得理我们这些花钱找罪受的人

开的时候真的疼，开完真的爽

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您好，首先我们从开胯的定义来简单区分一下，这里所讲的开胯不是指压腿，劈叉。而是指的是我们的髋关节，也就是盆骨和大腿的股骨，以及胯和脊柱相连位置的关系。有两层含义，一是关节缝的撑开，关节灵活的程度，二是大筋的弹性。开胯后的身体感觉大致有以下几点：

一，双腿灵活，轻松，胯开的时候会突然感觉双腿重量一下子变轻了很多，感觉腿似乎不是自己的感觉，是一种非常奇妙的体验。当然身体会适应这种感觉

二，胯根大筋的弹力有了以后，也是一个突变，打个比方讲，就像在胯根的地方装上了两根弹簧，发力的速度和劲力会明显提升，并且有一种半自化的效果，也就是大筋的自动崩弹

三，身体的能量，精气神，肾气方面都有明显的提升，每天会感觉到精力很充沛，对于男性来讲，也会有更佳的体验

四，腹部变瘦，腰围明显减小，以前穿起来很合适的裤子，会发现腰转大了一圈，腰带也要调整

五，有腰椎间盘突出的情况 ，也会有明显的改善和恢复效果

……当然，开胯后还有很多的身体的体悟与感觉，还望更多的真正练习开胯的朋友共同交流，分享

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怎样开胯更有效，掌握这几个体式，会开胯，开好胯，开对胯！有人多练瑜伽的小仙女们基本日常都会开胯，那么怎么样开胯才有效呢，为什么有时候开胯没有效果呢，小密今天来告诉大家原因，那是因为小仙女们没有用对体式，今天就来给大家发福利啦，让我们的努力不白费，让我们的身形更美丽，一起练起来吧！

慢慢的瑜伽成了我们生活的一部分，开胯也是瑜伽的必修课，很多人都达不到自己理想的效果，今天就来带大家遨游瑜伽的小世界吧，让我们的开胯有意义，有价值，它就是------一字马，它通过双腿的运动来改变我们的胯部，让我们的身形更加优美。

1、首先基本站立姿势，其次上半身慢慢向下。

2、双腿分别向前后分叉，肩部微微向后倾斜。

3、双臂向前弯曲，双手相贴，十指相合。

4、保持此姿势，呼吸3----6。

下面这个体式呈坐立姿势，双臂垂直于地面，手掌紧贴瑜伽垫上，使下半身与瑜伽垫保持一定的距离，左右两腿前后分叉，左腿向前伸直，右腿弯曲30°，脚心紧贴右上肢，头向前看。小姐姐不愧是瑜伽达人呢，做起来真是轻而易举哟，不知道小仙女们都学会了吗，这个可是开胯的好帮手呢，不仅可以开胯，还能减肥健身呢！

小姐姐给大家的福利来啦，这次的体式也是坐姿哟，两腿前后分叉，左腿向前伸直，腰部慢慢向后弯曲，左臂稍稍弯曲，手掌紧贴地面，右臂呈90°向后弯曲，同时右腿向后弯曲90°，使右脚尖与右手掌紧贴，头部向后仰。这个体式动员了腿部的肌肉，从而促进了胯部的形体，而且具有健身的效果哟。

这次这个体式可是很简单的哟，首先呈站立姿势，双臂弯曲平放于栏杆上，左右两腿进行分叉，右腿向右后方伸直，左腿向左上方伸直，并将左后脚跟放置于栏杆上。这个体式是开胯神器哟，也有减肥健身的功效哟，姿势虽然不太难，但是小密还是要提醒小仙女们，在进行腿部分叉的时候一定要量力而行哟，不要急于求成，避免误伤了自己哪。

身为瑜伽达人的小姐姐来啦，这次的基本姿势为倒立，双臂弯曲105°平放于瑜伽垫上，腰部微微向后弯，左右两腿分叉，左腿向斜上方分叉，右腿呈90°弯曲垂直于瑜伽垫，脚尖紧贴瑜伽垫上。这次的体式不仅能健身腿部的力量，而且也达到了我们想要开胯的效果，这个体式很有效哟，喜欢的小仙女们赶快练起来吧！

这次开胯的小体式是双人的哟，首先第一个小姐姐呈平躺状于瑜伽垫上，双臂向上伸直，双腿在胯部的作用下向上伸直，另一个小姐姐的肩部紧贴于第一个小姐姐的手掌上，手臂弯曲45°角，手掌触抓第一个小姐姐的脚踝，腿部向上伸直。这次是两个瑜伽达人小姐姐的配合，更能达到理想的小效果哟，让我们的身形更加的优美动人。

小姐姐又来出绝招啦，这次的基本体式为倒立哟，头部紧贴地面，左臂部弯曲90°紧贴地面，右臂向右方伸直稍弯曲，双腿呈缠绕状向上伸直，左右两腿互相缠绕，两脚心朝向后方。这次的体式不是太难哟，小密在这里又要提醒大家啦，在倒立的时候一定要注意重心稳定，这个体式可是开胯的小法宝哟，不仅升高了开胯的效果，又同时具有减肥健身的小作用哟！

下面这个体式是在空中一字马的基础上进行叠加的姿势哟，右腿向后伸，脚尖着地，脚跟抬起，左腿向前弯曲90°，左脚掌紧贴地面，左臂向下呈45°弯曲，手臂垂直于地面，手掌紧贴地面，右臂向右弯曲150°，右手掌着地，头部紧贴于地面。这个体式有点难，喜欢的的小仙女们不要气馁哟，为了提升我们胯部的美感，为了让我们开胯的效果更好，小仙女们要加油哟。

最后这个体式首先基本姿势站好，上半身微微向下弯，双臂向下伸直，微微倾斜双手掌紧贴于地面，双腿向上弯曲30°，头部向下看，这个体式不算太难哟，但是为了仙女们的安全还是要提醒大家一句，大家在伸展的双臂的时候一定要注意哟，避免拉伤，这次是腿部的肌肉带动了胯部，让胯部的肌肉运动了起来，不仅如此，还有减肥健身的小效果哟，希望小仙女们有一天也会成为自己心中的瑜伽达人哟！

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我自己根椐中国传统文化理念精选创编的转心舞系列运动就是一个缓慢开胯的运动方法。个人认为它既是中国古典舞的基本功，又是中国武术的基本功，也是中国儒家、道家、佛家、中医四家实修的基本功。一般中青年专心练半年时间内，很容易感觉到饮食大增，排泄顺畅，睡眠质量提高。专心练一年时间内，腿脚灵活有力，胯部越来越饱满，能明显感知躯干营养能量能顺利通过股骨头到达下肢，下肢产生的各种感觉和废物、废气能通过股骨头传到躯干，排出体外

。专心练三、五年，一般很容易感知左右胯和左右肩胛骨像有两个水管相连，这大概就是中国武术通背拳中“通背”的真意。到这时，人几乎不生病。全身上下贯串、里外通透。

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所谓松腰开胯是指腰胯由于后天生活习惯活动范围变小，于是骨与筋膜发生了粘连。小孩子腰胯是松开的，于是走路走着就跑起来了，跑着就跳起来了。这就是开胯的表現。一般人在走路的时候，是胯拖着小腿向前走的，于是鞋底后跟被磨损，以前的皮匠修鞋专门给后跟钉掌甚至是铁掌。开胯后，胯关节灵活了，腰带动胯提起小腿向前移动。膝关节移动轨迹是个园，所以功夫深者称提膝坐胯如坐在轮椅上一样。当然啦，松腰开胯要经历几次疼痛关，过了这道关，你走路就轻快了，无论多大年令，都会很轻快。很多的人把拉筋当开胯，拉筋是恢复筋的弹性，增强了筋骨的活力。最有效的松腰开胯是走猫步，当然啦，顶劲虚领含胸拔背溜臀坐胯，是要贯穿其中，并时时关注。否则出不了效果，只有这样就是无手太极。每日二千到五仟步，不计时间。二十万步便有效果，做不到上述要领则是散步了。

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读书那会儿练过的，体育老师教的，那是传统意义上的开胯。疼是不可避免的，走路都痛得不得了，甚至腿都肿了，要有个过程的，只是坚持才会有成效。它不是简单的拉韧带，是要科学地有步奏地进行，行序渐进，不粗暴不急于求成，年龄小最不会伤人，老男人如果要开胯那是找罪受，不提倡不指导也大不愿意收你，出问题倒牌子也会落病的。

本人离开学校后就很少练习了，腰板它硬了，腿脚也硬了，现在恐怕难恢复了。

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开胯，是使胯能够借助胯根的大筋（肌腱、韧带）能够快速崩弹，并且能够产生回弹效果，通常是武术中的术语。

胯部的构成

胯骨，它是组成骨盆的大骨，左右各一，由髂骨、坐骨和耻骨组成，统称为髋骨（或盆骨）。

开胯普遍认识的误区

很多人认为能够劈叉，劈横叉，盘莲花等就是开胯。

在瑜伽中的说法是－－开髋。髋部6个方位整体的灵活练习，而事实上，这才是真正的“开髋”。即前屈、后伸、内收、外展、内旋、外旋。

为什么髋部不容易打开

1.天生的原因。

有的人天生柔韧度性比较好 ，几乎不用训练就可以做到一字马，盘莲花等动作。而有些人包括专业教练，即便进行了专业训练，髋部的打开程度仍然不好。

2.训练方式错误。

例如，为了能够做到开横叉，就是很努力经常去练这个动作。还有在课堂上，有些老师鼓励会员再努力打开，再加油坚持分开等等。

这样的结果是仍然打不开，有些会员很可能下课后会肌肉拉伤，疼痛感持续很多天。

前面讲过，髋部有六个方向的运动，有开有合，正向和反向动作都要做，这样身体才是平衡状态。只去向一个方向努力训练，而忽略其他方向，特别是反向体式体式的练习，训练效果不好，还有可能造成身体其他代偿性问题。

可以想像一下开门关门，如果门只去努力打开，不去关上，那这个门长时间下来也会不灵动，会慢慢变得不好用，失去一些功能。lu所以开了髋就要闭髋，前屈做过了，后伸也要去练一下，以达到身体的平衡。

在练习中需要根据自己的身体情况，在舒适的前提下做到自己的最大限度，而不是强忍疼痛，咬牙坚持。

髋部打开的好处

提高身体的柔韧性和灵活度。

提高身体的循环和代谢。有效缓解手脚冰凉，脂肪堆积等问题。

改善身体内分泌，特别是对女性痛经和月经不调有较好的作用。

身体的觉知力有更多的提升，可以挑战进阶体式。

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练太极拳时在虚领顶劲，立身中正的状态下做到了沉肩开胯，感觉重心松到了脚底，周身轻灵。在虚实转换过程中有助于丹田灵活引动全身无阻运行，气感增强。

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忽然之间浑身通畅，就像久病初愈，感觉全身都充满力量。这是身体上的感觉。而心理的感觉就像，一直想不通的数学题，忽然想通了，这种内心的愉悦和欣喜是很令人感动的。1.半月式2.单腿桥式3.龟式4.花环式5.直角式

以坐姿开始，将双腿尽最大可能张开，最好的是成为一条直线

不过对于初学者来说难度还是很大，本身就是为了练习开胯，所以你只要按照身体的情况尽可能的伸展就好了

接着将双手合十，让背部挺直，双眼目视前方

按照自己的身体状况尽可能的伸展就好

坚持这个体式15-20秒，要是觉得身体可以承受，可以多练习几遍哦！

注意要点：还是那句老话，不管是做什么练习，第一步最重要的就是热身热身热身，重要的话说三遍，只有将身体的各个关节全部都活动开来，才不会造成不必要的扭伤。虽说这个对于开胯的效果比较显著，但是千万不要勉强自己，对于做不到的动作不要强求吧，不要让身体负重过大，只要每天多花时间练习这个动作，开胯也会更容易，所以千万不能急躁，一开始可能会比较难坚持，但是当你习惯了，一切会越来越好的！

任何事情都是这样，找对方法就能事半功倍，但是也千万不能过于急躁，心急吃不了热豆腐，坚持下去，一定能看到成果的，加油吧！

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