提起生酮减肥法，我是又爱又恨，爱的是她给我带来了梦寐以求的好处，恨得是这些好处是在3个月生酮结束后用整整大半年的时间让我的身体恢复如初。

去年疫情期间，不能外出，课程也停了，想着乘这段时间好好的休息一下。

于是瑜伽不练了，钢管不甩了，肚皮舞不扭了，整天让自己躺吃躺睡，过着猪一样幸福的哼哧生活。

大家知道一直锻炼的人一旦停止锻炼，何况像我停止一切活动的人，那肉嗖嗖的往上涨。

不到3个月的时间，妥妥的20斤小贼肉以我还没有反应过来的速度，迅速占领我身上的每一处制高点。

春暖花开，疫情成功的控制住，我们也开始出笼了，可是，这时候才悲哀的发现，我出不去了。

在家躺吃躺喝的三个月整天穿着宽松的大睡衣，你根本感觉不到胖，可是这一出门，要穿出门的衣服就悲剧了。

内衣穿不了了，衣服套不上了，就是套上了，也是紧紧的勒出一圈一圈可疑的贼肉。裤子更别提了，裤扣都扣不上了。

一照镜子，一张面盆似的大圆脸展现在眼前，吓了我一跳，这是我吗？

一称体重，整整20斤啊，这是多么恐怖的数字？

这下慌了，还怎么带课？连钢管都爬不上去了，就是爬上去，也就像一个糖葫芦上面戳着一个圆球，天哪，没法活了。

加紧锻炼吧，可是我深刻的意识到，一旦胃口吃开，想减一斤肉都是跟身上的小贼肉会展开殊死的搏斗，最后还是我灰头土脸的战败。

这时候小贼肉就得意洋洋的让我奉献上美食，饱餐一顿。

而我一脸丧气的看着小贼肉在我身上各种晃动、各种叫嚣、各种挑衅。

正在我郁闷的不要不要的时候，我从手机上看见了生酮减肥，哎呀，我立马兴奋了。

生酮减肥法就是光吃肉不用运动，不吃主食不吃含糖的食物，这不是给我量身定做的吗？

对于一个无肉不欢的人来说，那是妥妥的享受，而且还不用运动，主食本来就吃的少，不喜欢吃面食和含糖量高的水果、糕点，这是老天爷来拯救我了吗？

心动不如行动，在大致了解了生酮减肥法的各种资料和禁忌之后，我打算用三个月的时间进行生酮减肥。

一、生酮减肥法的准备工作

1.我买了10斤牛肉，10斤羊肉，羊肉是肥肥的那种羯羊肉，鱼虾随时买。

2.买了生酮期间的防弹咖啡(小贵)，还有黄油。

3.从网上订购了海南产的椰子油，橄榄油。

4.从网上购买生酮测试纸。

做完这些准备工作，我已经花了小一千多了，这只是我一个月的准备工作，不过为减肥，豁出去了。

二、生酮减肥法给我带来的好处

1.实施的第一天，早上喝的防弹咖啡加黄油，还有一个鸡蛋，中午炖了一锅肥羊肉，呼噜呼噜吃完了，晚上吃了煮的半斤牛肉，这一天吃的哪个爽啊！

第二天测纸测了一下，还没有生酮，继续吃肉，第三天早上生酮了，测纸显示淡紫色，但也可以了，第四天早上一称体重，我呆了，大家猜猜我瘦了多少？

整整6斤，我那个兴奋啊，感觉天都是蓝的，空气都是香的。这下减肥的热情更加高涨。

接下来的二十多天我又瘦了6斤，一个月的时间在我大吃二喝得情况下我瘦掉了12斤。这是多么神奇减肥法啊，我简直跪了。

2.最重要的是我的皮肤变得细腻而富有弹性，连眼角的皱纹都没有了，神不神奇？

3、我的头发也变得漆黑乌亮，一头泛着光泽的长发惊坏了我身边所有的朋友。

4.例假也是出奇的多，全是黑血块，这是彻底的给身体排毒了？

第二个月就有些难熬，毕竟是中国人米面的肚子，再喜欢吃肉，可是一天三顿的吃也是比较痛苦的。

我就换着各种方式吃，煎的烤的，调换各种口味，但体重开始放缓了，甚至半个月不掉一斤。

最后发现要严格控制碳水，很多蔬菜里面碳水仍然是很高的，最后连蔬菜我都限量吃了，就这样严格的控制下我又缓慢的瘦掉5斤。

第三个月，是过得最痛苦了，但我还是咬牙坚持了下来，瘦到2斤。

这3个月我严格遵循生酮减肥法，总共瘦到了19斤，我的毅力可以不？我首先为我的毅力点个大大的赞。

这是生酮减肥法给带来的好处，下面就是生酮减肥法给我身体带来的损伤和坏处，大家一定要看完。

1.从第二个月我每月按时到的大姨妈不来了。

2.生酮结束后，我开始吃碳水了，这是必须的，可是在第一天我就吃了一两米饭，第二天我已经肿的眼睛睁不开了。

3.在生酮期间，是没有力气的，以前爬楼梯一口气随便爬个10楼没有问题，可是现在我连两层楼都爬不上去了，心跳的厉害气都喘不上来，心脏受损了。

4.在恢复正常饮食后，我是一点一点恢复的，但是体重开始一点一点上涨，直到19斤全部涨回来，不管我用什么样的锻炼和饮食方法都不管用，吓人不？

5.在生酮减肥法后的大半年时间，我的肿就没有消过，加上大姨妈彻底不来了，去看中医，说我堵住了，必须调理，结果大几千进去，也没有调理好。

6.因为大量的涉入脂肪，肝肾也受到不同程度的损伤，因为分解和代谢不了。

这就是我3个月的生酮减肥法，差点一条小命没了，大半年后大姨妈才恢复正常，肿也消了，身体才算是慢慢正常了，吓人不？

看了我的文章，亲爱的友友，你们还想生酮减肥吗？

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这个办法我试过，当时也是觉得不用饿肚子，还可以吃肉，而且看起来似乎没有那么困难，就开始了。

给自己定的目标是14天，之后就结束，期间没有运动，但是饮食的确很严格，还买了试纸，每天都测。

说说效果吧，开始的时候的确瘦了，但是也许我并不是超级大胖子，所以没有瘦到非常惊喜，还不如节食的效果好。

而且千万不要觉得可以吃肉啊什么的，因为吃蛋白质越多，就会越发的渴望碳水，大白馒头都香的要命，我那会都幻觉了，觉得肉有汉堡味[捂脸]。

我记得特别清楚，我坚持到第十天啥的时候，路过了我家楼下烧饼店，一个没忍住，吃了7个甜火烧，就此彻底完蛋。

那会还没有现在这么多生酮食品，反正给我整的够呛。

后来开始健身了，满满知道其实太极端也不好，体重下去了，但是其实消耗的有很多肌肉，不是很健康。

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什么样的减肥都是管住嘴！十年前我们一位朋友胜利减肥二十六斤，她告诉我去她楼下疏通经络，拍打减肥，一斤十块钱。拉我去，一个小两室的单元房，拍打师正在给其他人减肥，就听她不停的说被拍打的女生：我辛苦的给你拍打，打通了所有经络，你不管住嘴，都是白打！我白打没有关系，你老公会嫌弃死你，他挣的钱给别的女人买衣服穿。买首饰戴，时间久了就让你退位！当时听了笑的我肚子疼，我问朋友：你没老公。拍打的时候怎么激励你的？反正我体验了一次就没再去，拍打师懂个屁，我问她打通任督二脉，会不会以后吃啥都不长肉？她说那是当然啊，她说来十次我就帮你打通了。

我同事午休时间没事干，跑去按摩减肥，她说既然说按摩减肥，凭啥不让我吃米吃面？我吃饱了你按摩掉秤才是本事，所以她每天吃饱跑去，十天简肥中心给她全额退款，让她别辛苦再跑了。

减肥不是生活的全部！年纪轻轻的天天惦记怎么减肥，你每天多看书，多听音乐，多充实自己，生活上有规律，不用刻意减肥，我们老祖宗种了几千年的粮食，谁说对身体不好，我认为真的是放屁，杂粮不是粮食？为啥偏偏米面不能吃？计划经济的时候，我知道音乐学院，管乐系老师细粮比例要比键盘系老师多。

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刚刚结束，仅仅持续五天就宣告失败。

我今年54岁，身高164，年轻时体重基本上保持在110左右，四十五岁以后就保持在115斤，因为年纪大了，胶原蛋白流失严重，低于这个体重我试过了，就不好看了，我的眼睛比较大，有点欧式眼，瘦了就出现四层眼皮，特别显老。

虽然是115斤，但是因为长期锻炼，并不显胖，体脂率比较低。最近啤酒喝多了，长了五斤肉，想快速减掉，于是就尝试了流行的“生酮减肥”法，原以为挺简单的，不就是不吃碳水嘛，原先一天我也是只吃一到两顿碳水，这有什么难的？

没想到，一天一天过去了，我是在心悸、心慌、心乱、胸闷中渡过的，不仅这样，还情绪烦乱、郁闷，特别不舒畅，看什么都不顺眼，做什么都懒惰，好像突然患上了抑郁症，而且双手还不由自主地哆嗦，睡眠也受影响，中途总醒，整个人都不好了。

以前看过报道，说一个人的三餐如果没有碳水做支撑，会出现我说过的以上症状，还真是应验了。我真的受不了这种感觉，就这么说吧，了无生趣，有了厌世的冲动，再坚持下去，我怕身体和精神都出问题，果断终止。

五天减了3.5斤，恢复常态后的第一口米饭是那么地美味，还有没减掉的1.5斤，我还是要通过饮食和运动减下去，相信也很快的。

通过“生酮减肥法”成功的人，不知道有没有我出现过的情况，如果都有，还能坚持很久，真的很佩服你们！

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试过三次，只有第一次勉强算是完成，我用的是类似生酮减肥——哥本哈根13天减肥食谱。第一次瘦了11斤，维持了几个月(我觉得时间已经很长了，因为13天后我的饮食又恢复如常)。后面两次都没咋坚持住。个人认为，就是少吃，无所谓蛋白质还是碳水，只要每天摄入的热量就那点，就会掉秤，尤其是大体重。当然，反弹是必然。

个人经验，如果生下来就是个胖子，或者家族胖人很多，还是尽量别减肥，只会越减越肥！而且这个过程，会有很多挫败感！不如生活习惯稍加注意的同时，坦然接受自己的肥胖基因！

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我从200斤，到现在160

本人从事餐饮行业，开饭馆，没减肥前是夜里几点收拾完几点 打算减肥一直夜跑 把晚饭提前到5点右。说实话我白天正常吃饭没有科学减肥正常吃喝 现在一直不瘦了，跑步减肥前期有效果，后期不是很明显，但练形体，天冷我在屋子里锻炼，肚子确实小好多，

虽然一直锻炼，不过运动量不够，确实仍需努力 本人身高178

减肥前 减肥后

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我身高166体重常年在60-65公斤徘徊，即使怀孕体重增长最高也就75公斤，生完孩子两个月基本就回到正常值了。我以前没考虑过为什么不会很胖，也不会很瘦。或许，就是你说的这个酮体！

如果生酮减肥是断碳水化合物的话，那我一直是这样的饮食。我是一个吃饭不吃主食的人，常年不吃，从小到大的不吃。我就是吃菜，吃肉，吃鸡蛋，大量的水。因为我们家糖尿病患者多，我们在饮食上对糖的控制很严格，含糖多的粥也很少喝。饮料，零食，冰激凌什么的我一年也吃不了几个。但是，我的酮体应该是正常范围的高值，远远达不到生酮减肥的效果。

我有一个同事，怀孕期间，酮体就很高，她说酮体很高的话会很不舒服，不知道生酮减肥的同志们有没有这种感觉。我觉得大家对体重的要求真的是太严格了。可能因为我在医院工作的原因，在我眼里，只有健康！只要你的BMI在正常范围内，肉肉的也挺好的。真的！我们临床工作，圆润的最好了，太瘦太胖都很危险的！

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我试过，也遇到过你这种吃白煮蛋胃胀一天的难受状况。不出意外，你吃完白煮蛋的第二天大概率会便秘。这是因为咱那个长期大量吃碳水化合物（主食）的胃，突然吃进去大量蛋白质和脂肪，不习惯也不好消化这些玩意儿。

吃白水煮蛋的好处是，你时隔多年终于体会到了吃饱不饿是啥滋味吧。因为鸡蛋富含蛋白质和脂肪，能带给你强烈的饱腹感，能帮你扛过一整天都不饿，也能让你的大脑安静下来做事情而不是一心就想吃点啥。这就是生酮饮食能帮咱减肥的核心秘诀了。

只要你吃足够的蛋白质和脂肪，同时吃极少量的主食（碳水化合物），就能让身体快速进入生酮燃烧脂肪状态，这时由于你的身体靠燃烧赘肉脂肪度日，所以你几乎感觉不到什么饥饿感，这就是身体处于生酮状态的好处。靠生酮饮食减肥就是能帮你饱瘦，能帮你达到吃动物脂肪燃烧赘肉脂肪的减肥目的。

但是，生酮饮食并不是那么好操作。一旦操作不当，就会出现你吃白水煮蛋到胃胀难受这地步。那该怎么改进一下你的生酮饮食，还让你继续靠吃生酮饮食饱着瘦下去呢？

不妨从最好消化的蛋白质食物“骨头汤”和“海鱼”开始。你可以熬鸡汤、排骨汤、牛尾骨汤、鱼汤，每天喝一碗即可（喝多了也会长胖的，毕竟蛋白质吃多了还是有刺激食欲的作用的）。骨头汤的好处就是既有饱腹感还能帮助你预防便秘。同时，你可以吃一些烤秋刀鱼、焖多春鱼、清蒸鲶鱼等最容易消化的鱼肉。胃口再差的人也能消化得了鱼肉蛋白的，亲测有效，美味饱腹又零消化负担。

接下来，你可以继续尝试吃牛杂、羊杂、五花肉、牛腩、羊肉、带皮的鸡鸭鹅肉试试。挑肥肉吃，挑营养密度高的鲜肉吃，也能帮助你预防便秘。不过，其中有些肉肉对你的胃而言可能不好消化，你要找到适合你自己吃的肉食。个人经验是，牛杂、羊杂很好消化，饱腹感很强，减肥效果很棒。牛肉对我而言十分不友好，一吃就便秘。五花肉因为脂肪多，好吃又好消化，饱腹感还极强。最近猪肉终于降价了，所以强烈推荐你把五花肉作为生酮减肥“主食”哦。

在生酮饮食一段时间后，你可以考虑加入低中糖水果、南瓜等优质碳水，转换为低碳原始饮食吃吃看，也是对减肥十分友好的一种饮食法。原因是，长期生酮对身体有不良影响，最常见的负面影响是会造成你过食主食。毕竟，长期限制自己不吃某一类食物，必定会加重你对这类食物的渴望，极可能引发暴饮暴食。为了杜绝过食暴食现象，偶尔吃点啥、啥都吃点是个好办法。

至于鸡蛋，作为一种对大多数人都会造成过敏现象的食物，建议你不要放在生酮减肥初期来吃。可以放在减肥后期试试看。到时，你的体重下降许多，你的健康恢复许多，也许那时的你可以承受住鸡蛋，可以轻松消化掉它。如果还不行，可以试试只吃蛋黄不吃蛋白。蛋黄里集中了鸡蛋里全部营养精华，鸡蛋白里则充斥着极有可能害你胃胀便秘的乳清蛋白。

就我个人而言，我已经低碳原始饮食4年多了，我现在还是不怎么敢吃鸡蛋，因为一吃就便秘。可我又非常喜欢吃鸡蛋，折中方案就是偶尔吃一次蛋黄。我这肠胃功能属于娘胎自带很差劲那种，所以我即便减肥瘦了下来，身体比以前健康许多，但还是无福消受鸡蛋。我只能认了忍了。

没准你吃一段生酮饮食瘦下来，身体各方面更健康后，可以轻松消化掉鸡蛋呢？

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我是以蛋白质为主，但是其他也吃点。不然真受不了，感觉自己都有点小抑郁了。就是心情好差，提不起精神。减肥好痛苦啊

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所谓的生酮减肥法就是摄入极少量的碳水化合物，让脂肪转化为酮体进行供能，从而达到减肥的目的。

生酮原本是用来治疗癫痫的一种方法，被发现体重降的很快，从而用来减肥。对于生酮减肥，每天摄入的碳水化合物要小于20克，所以吃的食物有严格要求，碳水含量稍高就不能吃，譬如牛奶就不能喝，很多蔬菜也不能吃，可以选择的就是肉类可以放开吃，这也是很多人梦寐以求的吃着肉减肥。（下图来自薄荷的营养师怡文）

为了加快生酮的速度，很多做生酮减肥的会卖生酮粉，其实就是一些短链脂肪酸，吃了以后直接进入肝脏变成酮体。因为生酮减肥要吃大量的油脂，所以胃排空慢，吃的总热量反而低于日常饮食，从而达到减肥的目的。

短期快速减肥生酮其实是可行的，但是不能长久。时间久了就会有各种不良的后果，譬如口臭（烂苹果味儿）、尿频、酮症酸中毒等。而且由于不摄入碳水化合物，所以谷物和水果里面的很多营养素也会缺乏。（图片来自于另外一位营养师，忘记名字了）

如果没有很着急让自己减肥才能达成的事情，建议不要采取这种减肥方法。