110斤减掉20斤的话不运动，那会有点难度的，而且这个还要看身高，如果你的体身高特别高，那可能减起来会更难，如果你的身高矮的话，那我们可能会快一点或者能够减得下来，如果你的身高高可能减不下来的。

我们要知道自己身体处于一个什么样的范畴之内才去考虑用什么样的方法去见中或者减脂，当然最好的方式是减脂不是减重嗯，但是单纯靠饮食，如果不想运动那件起来会非常难，而且在你减重的同时你的基础代谢都会下降，一旦你停止了一些控制，那你的体重胖起来会比之前还胖，所以就是为什么很多人不运动瘦下来的人，他容易反弹或者是通过运动有氧方式，瘦下来的人很容易反弹，都是因为他的基础代谢得到了降低，但是热量缺口反而变大了，然后他就胖起来了。

所以我们在这里并不推荐，以这样的方式去建中，如果是你非得要宜家的方式肯定是能解，但是要跟你的基础代谢相关，而且基础代谢是跟你的身高年龄相关体重也相关，所以不知道你的年龄不知道你的身高，那我们无从判断，你的心应识去减重需要多久的时间，这个没有办法给到你具体的一个数据，但是这样的方法并不是可取的，除非就是你一直在控制饮食否则的话一旦一停下，那你真的会超乎想象的胖的一无是处。

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不运动，全靠控制饮食减掉20斤需要多久？基本由你的基础代谢与减脂餐所摄入的热量比所决定，也就是常说的“能量缺口”有多大，如果不考虑基础代谢下降、反弹及健康因素，采用低热量减肥法，也许3~4个就能完成20斤的减重任务；如果想达到健康减脂不反弹完成20斤减肥目标，又不想运动，可能需要一年时间；如果能采取减少饮食能量摄入和增加运动能量消耗同步进行，保证6个月减脂20斤，即能保证基础代谢不会下降，又不会反弹，并且不会伤害身体。

能量摄入与能量消耗

能量的来源主要为食物中所摄入的蛋白质、脂肪和糖类三大营养素；能量消耗的去向主要为基础代谢、身体活动和食物的热效应。

一般在饮食结构多元且没从食物中过多的情况下，从食物中摄入的热能会与基础代谢、身体活动和食物的生热效应所消耗的能量相持平或差距很小，身体的体重就会一直持续在稳定状态，不会瘦也不会发胖；当一段时间内从食物中摄入的热能（能量供应）小于身体所需要的三大能量消耗时，机体会把储存在体内的脂肪做为供能需求填补能量供给的不足，体重就会下降，身体会瘦下来；而当一段时间内从食物中摄入的能量大于身体所需要的三大能量消耗，也就是供给的能量经过三大能量消耗还用不完时，多余的能量会以脂肪的形式储存在体内而形成脂肪堆积、体重增加，时间长了就变成了胖子。

低热能和极低热能减肥的利与弊

低热能减肥和极低热能减肥即指仅保持正常的身体活动，不增加运动，单纯靠减少饮食能量摄入来减肥的方法。每天摄入的热能控制在1200~1800kcaI以内为减食疗法；每天摄入的热能控制在600~1200kcaI以内为低热能疗法（减肥）；每天摄入的热能控制在200~600kcaI之间为极低热能疗法（减肥）。减食疗法和低热能疗法主要适用于轻、中度肥胖，后者主要针对重度肥胖和恶性肥胖患者，实施极低热能疗法时，通常患者需要住院，在医生的密切观察下进行，因此极低热能疗法肯定不适易正常减肥的推荐。

在节食和低热能减肥中，我们可以不考虑基本的身体活动和吃饭所需要的能量消耗，两者加起来的能量消耗大约为20%~40%，仅维持基础代谢能量消耗的化，根据《中国居民膳食营养素参考摄入量2013版》，我国成人（18~49岁）轻身体活动者能量需要量男性2250kcaI，女性1800kcaI，女性最低应维持800kcaI，男性1000kcaI的能量供给量。如果在仅维持基础代谢所需能量的情况下采取低热能减肥，粗略估算一个星期就可以减脂1㎏，一个月减脂4㎏，2个半月就能完成20斤的减脂任务。

但是，低热能减肥的弊端也相当大：一是在恢复正常饮食后很容易反弹。二是由于过低的能量摄入会导致基础代谢率下降，而反弹后想再继续减肥会变得越来越难。三，低热能减肥周期过长容易引起贫血、电解质紊乱、低钙血症、肝功能异常和心律不齐等疾病。

运动在减肥中的作用

在能量消耗的三个主要部分中，身体活动约占总能量消耗的15%~30%，并且身体运动是唯一能自我调节的能量消耗。减肥的总体任务是减少能量，控制饮食是为了减少能量，增加运动消耗也是为了减少能量，如果减肥不想增加身体的活动量，忽略运动的能量消耗，把运动所能减少的能量全部累加到控制饮食上，肯定得不偿失。例如我们想要在2个半月减少20斤脂肪，每天想要达到减少1000kcaI的能量，如果能通过增加运动消耗减少500KcaI能量，那么只需要控制饮食能量摄入500KcaⅠ，同样可以达到每周减脂1㎏，2个半月减重20斤的目标，何乐而不为呢。但体重基数小，BMI不超标的减脂瘦身，一般不建议减脂速度过快，快的结果是一定会反弹。

结论：不运动，单纯的控制饮食减肥减脂不算最明智的选择，只有适当减少饮食能量摄入，特别饱和脂肪酸的摄入，适量增加身体运动的能量消耗，能量摄入与能量消耗同步进行才是最好最明智的选择。

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我的亲身经历，如果早晚代餐，中午吃一顿正餐，并且要在吃上注意(少油、少盐、禁酒、吃饭八成饱)应该30天左右就可以，我之前每天代餐每天减多则0.8，少则0.4，这中间会有瓶颈期！

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110斤想减20斤，只靠吃减脂餐，要多长时间才能成功？

强调一下，只说体重不说身高的都是耍流氓，最粗糙的体脂率计算都必须要这两个最基础的数据。一米七的110斤是瘦子，而一米五的110斤却很可能是胖子。而瘦子和胖子的减肥速度也不可以相提并论，明显体脂率高的人体重下降速度会快一点。

明白上面的道理后，我们再来说另外一个问题：只靠饮食控制的减肥效果怎么样？

“减肥三分运动七分饮食”这是一句很出名的话，这句话的原意应该是让大家减肥时不要一味运动，要明白饮食控制的重要性。

可惜这样的表达方式太容易让人误解，会让人觉得只靠饮食控制也能有很不错的减肥效果。实际上，运动与饮食加起来能有1➕1＞2的效果，只用其一的话，减肥效果肯定要大打折扣的。不可以只根据这样的一句话就认为只要控制好饮食，就能有正确减肥的七成效果。

当然单纯饮食控制也肯定有减脂效果。但在保证营养充足的前提下控制饮食，其实能减少的热量摄入也没多少，也就是说：会瘦，但很慢。除非减肥前的饮食习惯极度不合理，那样的话，改为正常饮食时，就能有较明显的减脂效果。

如果不在乎营养平衡的胡乱节食，当然可以有非常明显非常快速的减肥效果，一个月瘦十斤也有可能，因为饮食控制的下限是绝食，完全不吃的话，会肉眼可见地消瘦。

但是，过度节食持续下去绝对会危害健康甚至生命。而如果中断了过度节食，长期的饥饿状态早已将身体刺激得进入应激状态，干旱的土地拥有难以想象的吸水能力，身体会以比消瘦更快的速度迅速反弹发胖，之前承受的饥饿变得毫无意义。

总结：只靠饮食会瘦，但正确的方法会慢，不正确的方法会反弹。

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完全可以实现。

本人亲身经历

从63.5kg～55.6kg只靠吃减肥餐，没有任何运动。

缺点：反弹呀！一弹弹回“解放前”

😭

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我正好在减肥中，通过一种代餐和控制饮食方式减肥，可以吃肉吃蔬菜，不痛苦无副作用，呵呵，也不用运动，从12-1号起到今天已经减重16斤，预计这个月能减20斤以上，你可以关注我的，看看我的减肥记录，我每天更新减肥进度和心得的。

如果你跟我用同样方式的话，由于你体重基数没有我大，所以我估计你需要两个月的时间完全可以减掉20斤！而且还不会反弹！

我自己正在亲身体验减肥掉称中[呲牙]，有兴趣可以关注我哦

给你看看我的午餐。

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越小基数越难瘦，你可以慢慢来。比如把减20斤分成2个阶段进行，可以给自己规定2至3个月时间。减脂餐和运动要结合，每天拉开的热量差越大就瘦得越快。简单地说就是你的基础代谢大于或等于你每天摄入的热量，你再加上运动的话，那肯定是可以瘦的，只是瘦的速度没那么快，顽固性脂肪都是慢慢磨下去的，一周能掉个2斤左右就挺不错的了。一个月从110斤减到97斤的我证实，运动➕减脂餐有效，但一定要坚持，坚持就是胜利，加油！

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1、身高因素影响2、体脂率因素影响3、减肥阶段影响4、体质影响单纯的采用控制饮食来达到减重目的需要注意以下几点：1、营养均衡2、热量缺口3、饮食习惯4、日常习惯

日常习惯对于减肥来讲也非常重要，平时多喝水，不熬夜，保证充足的睡眠，不要长期久坐，也不要频繁的秤体重，以免给自己造成太大压力，保持一颗坚持不懈的心态，努力下去，加油！

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其实健康饮食可以瘦，但是最好运动起来，生命还是要运动的，把自己身体调理好，都说7分吃，3分练，是有道理的，不要相信躺瘦，你要的是健康的美

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如果能做到辟谷的，一般一个月就可以了