减肥的时候到底该不该每天都称重?

应该每天都称重,称重可以让你每天记录体重的变化,好调整饮食和运动,这样也能及时纠正错误的地方。

减肥的时候称体重也是要讲究方法的,方法不对会让你减肥受挫,正确的称体重方法如下:

1,早上起床排空大小便,空腹赤脚称体重,这样的体重数据是比较准确的。

2,同一个体重称和同一个时间点(早上),电子或者数字的都可以。

3,双脚并拢,身体保持站立状态,体重数字稳定以后才是当天的体重数。

4,每天记录每次的体重数,这样好对比你的体重变化情况。

每天称体重是记录你当天昨天的饮食和运动情况,如果体重不下降或者体重上涨,要分析一下昨天的饮食和运动情况,看看那些方面没有做到,这样等于每天学习交作业一样,形成一个好的习惯,按计划进行,避免懒惰的现象发生。

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第一,减肥减的是体重吗?减脂呢,是把身体里多余的脂肪减掉,尽最大可能保留住瘦体重,瘦体重意味着你的代谢水平。也意味着身体线条。身体健康轻盈,我想这才是大多数人想要的。瘦体重可以理解成肌肉,肌肉的密度是大于脂肪的。因此,何去何从,想必大家已经有所选择了。减肥时,一定要想好了为什么出发,好多人,就是因为没有想明白这个事就匆匆上路,最后大概率都失败了。第二,天天称重容易焦虑我见过太多的人,天天称体重了,数字掉了开心,涨了焦虑的。关注点完全被体重称上的数字所吸引。也忘记了最初出发时的目标。体重数字不重要,你走在路上,大概除了你自己,别人根本不关心你是100斤,还是150斤。别人只会看到你是否有线条,是否性感,是否把一件地摊小件穿出来时尚大片的感觉。你的头顶上,真的没有LED大屏幕,真的没有你的体重数字显示。别关心体重数字,真的就只是一个数字,但同时也是一个心结。项目管理里,从来都是以目标为导向,做好过程管理。所谓的过程管理,对应的减肥就是每顿饮食是否科学,你的训练是否合理,你的睡眠休息是否规律以及你的心态情绪是否乐观。这才是你最需要每天下功夫去做好的事情。而不是天天称体重焦虑,而忘记了当下最应该做的事情。把每个小过程做好,我想结果也不会差到哪里去。关注过程,把大目标,分解成过程,再把过程,细化到每天的任务去认真执行。讲真,你瘦不下来都挺难的。向好的变化,按部就班的继续执行你的方案。停滞不前,反向去看饮食,训练计划以及作息的情况,查漏补缺。这才是一个科学的良性的循环。你的衡量工具镜子与尺子,足够。

以上,希望可以帮到你。说的不对的地方,谅解。个人建议,仅供参考。

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从我个人的经验来看,减肥期间不应该每天称重。体重的降低只会带来一瞬间的快感。体重下降并能证明体脂率也下降了,更不能表示体型就变得好看起来了。我们减肥的最终目的应该是降低脂体重,保持瘦体重不变或者增加瘦体重。如果每天称重体重都在下降,那大多数是因为水分的原因。而不是脂肪;减掉的大概率是瘦体重,而不是脂体重(脂肪)。肥胖的人大多有长期情绪化饮食的习惯。根据我的个人体验,每天称体重会对引起情绪很大的波动。1. 将减肥周期拉长,然后一周称重一次。2、关注体脂率或者身体的维度。

在关注体重的同时,我们更加应该关注体脂率的变化趋势,以及身体的维度。

  • 买一个家用体脂称,虽然家用体脂称不够准确,但是观察一个变化趋势还是可行的。

如果在一段时间内,体脂率呈下降的趋势,那减肥方案就没什么 大问题,反之亦然。

  • 还有一种更加直观有效的办法就是用软尺测量身体的维度:腰围、臀围、臂围、腿围。

一周或者一月,这个数据才更能说明你减肥的成绩。比体重准确的多、也重要的多。

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科学的减肥离不开科学的检测。体脂称是科学而又兼顾便利经济的方法。减肥期间,每天称重是有必要的。

每天称体重的好处

体脂称不仅能测量体重,还能测量身体水分成分:体脂率、水分,肌肉率,蛋白率,皮下脂肪,可以检测减肥方法是否科学有效。

坚持每天称重的好处是了解自己身体成分的变化,比如体重,体脂率在慢慢下降而水分再慢慢增加,表明健康减肥有效进行中。如果体重体脂没有变化,就要审视是否需要调整减肥方案了。如果数据超过5天都没有发生变化,就要判断是否进入平台期,以便采取相对应的措施。

如何秤体重

同一个状态

最真实的体重是早上起床后排空大小便,空腹赤脚称体重。这样的体重数据是比较准确的。

同一个时间

一日当中,体重数量会随着饮食的变化而变化。称称时间一定要固定在同样时间才有对比的意义。否则很容易打击自信心。本人有时候因为吃太多一日早晚体重相差三到四斤。

称重的姿态

双脚并拢,身体保持站立状态,体重数字稳定以后才是当天的体重数。

除了体重秤。尿酮试纸也是一个较好的检测方法。脂肪分解会产生代谢物酮体,酮体随尿液排出。通过尿酮试纸,可检测出脂肪分解情况。

坚持尿酮测试的重要意义是防止减脂过快。脂肪分解产生的大量酮体,会对身体造成伤害。我们可以选择自己及喜欢的减脂工具来检测每个阶段的减脂情况。

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减肥的时候到底该不该每天都称重?该不该每天都称重,对于减肥者来说不是最重要的。

体重的多少,或许是减肥者每天最为关注的数据,但是,减肥者更应该关注自己减肥训练方式、方法的合理性和饮食热量的控制。

一. 减肥最应关注什么?

1. 合理减肥,是以有氧训练持续消耗掉身上过多的脂肪,同时合理控制饮食,避免过多饮食热量的摄入。所以,减肥者最应关注的是身体热量的收支。

2. 快走、慢跑、跳绳、游泳、骑自行车(动感单车)、椭圆机等都属于有氧训练,有氧训练减肥还应保证足够的训练次数、训练时间和训练强度,比如每周至少训练三次以上,每次半小时以上,训练时的心率保持在最大心率的60%到80%等。

3. 控制饮食,应避免或者减少高油脂、高糖等高热量食物的摄入,多吃高蛋白、高膳食纤维的食物,保证早餐营养,晚餐少吃等。

二. 减肥过程中的体重。

1. 体重有着一定的迷惑性,尤其是在减肥前期。健身减肥前期,身体减脂的同时,也会起到一定的增肌效果。同样质量的脂肪和肌肉,脂肪体积是肌肉体积的三倍,所以,有些时候,减肥者觉得身形显瘦了,但是体重变化不大。

(下图:同样质量的脂肪和肌肉,脂肪体积是肌肉体积的三倍)

2. 一时的体重,不能说明什么。体重的多少,除了实际体重之外,还会受到饮食的多少,称体重的时间,不同的体重秤,运动的长短,睡眠等不同因素的影响。减肥者过度关注体重,必然会影响到自己的心情。

结束语:减肥者如果能够正确认识体重的变化,及时反省和总结减肥的训练和饮食,天天称体重应属好事!

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完全没有必要!减重≠减肥,水占人体体重的70%左右,通过排汗或者脱水,一天甚至几个小时就可以使体重减轻很多。看体型的变化比看秤更有效!看见体重没有减轻不需要气馁,只要体型产生了好的变化就是成功的。比如体重天天称都是60kg,但是明显腹部变得平坦了一些,或者大腿手臂肥肉变少什么的。减肥需要长期坚持身体机能的恢复和调整也都是需要时间的。减肥失败不一定是你没有做好

一些身体原因或者疾病也会造成肥胖,最好到医院做一次详细的全身检查,跟医生详细的说明自己的情况,也就花一天时间不到。

祝您减肥成功!

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减肥期间不建议每天都称重

由于我们每天的饮食、饮水、运动和排泄情况都不一样,体重的波动范围会比较大,厉害的可以达到4KG的程度。

如果我们在减肥期间,每天称重,很可能因为体重的波动,而出现当天的体重比之前重的情况,让我们期冀体重下降的心受到打击,影响心情,有的人甚至因此放弃了减肥。

而且减肥是需要时间的,我们不可能一天时间就痩掉很多,每天称重也无法让我们客观地观测到我们减肥的进展如何。

减肥期间建议每周称一次体重

对没有过度超重的人来说,每周减去0.5-1公斤的体重,是一个比较合理的减肥速度,对于身体的负担不会太大,也不会对我们的健康产生不好的影响。

所以每周在相同时间相同的身体状况下测一次体重,是能够比较客观地判断我们上一周的减肥进展的。

我个人是喜欢在每周一的早上空腹上过厕所的状态下,进行称重,相对会比较的客观。

如果体重比上一周有明显下降,那说明自己的减肥进展是顺利的。

如果体重和上周相比没有变化甚至有所上涨,那说明自己的减肥效果较差,在这一周内我会增加运动量或者减少一定的饮食热量。

体重并不能很客观地体现你的胖痩程度

减肥并不等于减重,其实体重的多少并不代表你的胖痩,更客观的数据是你的体脂率。

人的衰老往往是从肌肉的流逝开始的,肌肉是我们身体里很重要的组织。

同等重量的肌肉的体积比脂肪小了很多,而且1公斤肌肉每天能够消耗75-110大卡的热量,而1公斤脂肪每天只能消耗4-10大卡的热量,在现代社会不愁吃喝的情况下,过多的脂肪对于身体来说带来的只有负担和健康的隐患。

所以我们减肥的目的是尽可能多地减去脂肪而保留肌肉,也就是降低体脂率,日常观测体脂率比观测体重对于评判自己的胖痩更客观。

测算体脂率的方法可以通过市场上的体脂秤,不过一般这些秤的数据都不会是很准确的,但是可以帮助我们横向比较我们体脂的变化情况。

比较简单的方法是用皮尺记录身体的围度,尤其是腰围和臀围,腰臀比是评估自己胖痩、健康和身材好坏的非常有用的指标。

腰围越细,代表你的内脏脂肪越少;臀围越大,则代表我们的下肢更有力,也就更健康。

一般男性腰臀比高于0.9,女性的腰臀比高于0.8就属于肥胖了,大家公认的女生身材最完美的腰臀比要在0.7左右。

所以,定期记录自己的腰臀比比定期测体重,更能了解自己的身材情况。

总结

减肥期间因为人体日常的体重波动较大,不建议天天称重。

每隔一个阶段在相同的条件下称重更能评估减肥的效果。

体脂率和腰臀比对于个人身材和胖痩的评估程度要高过体脂。

我是小何如何练,如果觉得有帮助的话,请点赞和关注,谢谢。

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减肥期间不建议每天都测量体重。

因为体重它是有肌肉,以及宿便还有脂肪,还有包括内脏器官的重量,甚至于还有水分构成,那么它的构成就决定着它特别容易受这些的影响,而其中影响最大的就是水分,因为人体的水分大概占了百分之50~60之间。

而水分了波动是特别容易受我们的饮食,比如说你在减肥时间特别喜欢高盐,那么你就会存水比较高,造成体重会比较重,如果你那一天吃的比较少,喝水量也比较少的话,体重就会自然而然下降,但是体重的下降并不代表着脂肪的下降,所以有的时候你少吃了一点,第2天体重也会轻,这就是原因所在,如果你真的想要看自己有没有瘦下来,建议以这几个为标准。

第一以腰围为标准,因为腰围的话,普遍还说是比较容易瘦的,也能够看得到,自己有没有瘦下来,那么就是建议用皮尺量自己的腰围,但是要固定好地方,不要每天都换位置。

第二去买一个脂肪卡尺,用脂肪卡尺去量自己腰部以及手臂,或者是大腿这些地方固定位置进行,去看自己的脂肪有没有下降。

第三以照片为标准,每次都穿同一套衣服进行拍照,不要改变位置,也不要轻易的去收腹,你就会看到自己的一个改变,也能够知道自己有没有瘦,至于体重的话,建议一个星期两次可以作为一个参考值,但是不需要每天都测量,因为每天测量你的心情特别容易随着体重的波动而受到影响,而减肥期间体重的波动是特别受心情影响的。

以上就是给你的一些建议,为什么不需要每天测量体重,同时也希望你能够掌握这些方法啊,真正了解自己有没有瘦下来,还有要清楚你是为了什么减肥,不要为了这些所谓的数字而去影响自己的生活状态。

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很有必要,想玩游戏一样,每天看着体重下降,会上瘾的。你会悔恨昨天的自己吃的太多运动太少。