这个没固定规定时间，一般是要保证睡眠时间为7—8小时。现代人，压力大，为了生活，要努力工作，睡眠时间形成不规定性 只有极少数在是按规律作息时间来合理安排时间，一般情况是9—11点这个期间人的精力下降，睡眠是最好的，但是大多数人是不可能这个早入睡的 。人们都是依照自己的生活方式，合理的安排睡眠时间，有的是很早入睡9—11点，有的是11—12点后入睡，有的人是12点以后入睡 ，白天照样早起上班，有的人晚上上班 ，白天入睡，为了生活也过日子。时间不定性，依照自己的时间合理安排时间，有时候睡眠只需要1—2小时好的睡眠时间，就能顶几个小时的睡眠时间。不一定，没规定的答案。

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一，人在不同年龄所需要的睡眠时间是不同的。人类的最佳睡眠时间，呈现由多到少的变化：

1、幼儿晚上8点钟入睡，时间为16-17小时。

2、儿童期晚上10点前入睡，时间为11-14小时。

3、成年人10-11点前入睡，时间为8小时。

4、老年人则为7小时，但应在9-10点前入睡，4-5小时睡醒是正常的。

二，现在我们具体说说成年人，一般来说，最佳的睡眠时间在晚上的十点左右，

1.晚上9-11点为免疫系统排毒时间，此段时间应安静或听音乐。

2.晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

3.凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。

4.凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳 药，以免抑制废积物的排除。

5.凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。

6.凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。

7.半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

三，西医研究表明，21时到次日5时为最佳睡眠时间。实际生活里，建议尽量22时30分前上床，23时入睡，次日7时30分左右起床。

这是因为，人体在白天（5时到21时）活动产生能量，晚上（21时到次日5时）开始进行细胞分裂，把能量转化为新生的细胞。人体细胞休养生息、推陈出新的时间，正是人随着地球旋转到背向太阳的一面，阴主静，是人睡眠的良辰，此时休息，才会有良好的身体和精神状态。

这一情形，其实跟植物差不多——农民说“夜里能听到庄稼拔节的声音”，因为植物日间吸收太阳能量，夜里生长；人类和植物细胞分裂的时间段大致相同，错过夜里睡觉的良辰，细胞的新生远赶不上消亡，人就会过早地衰老或患病。

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虽然说，并没有真正意义的规定到底需要几点到几点睡觉，但是专家们还是针对怎样健康的睡眠提出了一定的建议，现在我们来详细的解释一下。人们一直都认为睡眠8个小时才是最理想的，但是根据美国加利福尼亚大学的研究人员在针对100多万人观察之后却发现，那些每天睡眠达到8小时甚至是更长时间的人，以及那些每天只需要睡4个小时或者是不足4个小时左右的人，他们的寿命长短差异是不大的，而每晚睡眠6--7个小时左右才是最有助于延长人的寿命。当然不同年龄的人对睡眠的需求量也是不同的，但下表仅作为一个参考，不要一定按着这个表来执行。那些说多睡有好处的入实际上是已经被误导了。一个人的睡眠时间是否充足，主要还是需要看白天是否可以保持清醒（这也是诊断失眠的标准）。目前为止，有关的科学家们的研究虽然显示了长时间的睡眠以及高死亡率之间有着明显的联系，但是目前他们还是无法解释产生这一现象的最终原因。人的最佳睡眠时间是在晚上11点到早上6点，这个时间段能够按时入睡对身体来说是极其有利的，特别是在晚上11点到凌晨3点的这个阶段，这个阶段是身体器官进入修复的阶段，如果在这个时间段能够进入熟睡状态，也就能够让器官以及其他部位得到更好的修复。让自己有6-7个小时以上的睡眠时间，这样才能够让自己的身体器官得到修复，让自己在第2天的精神足够。

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睡眠时间7至8小时为佳，但需考虑个体差异，以清醒后可恢复精力为参考。入睡时间是晚9点～11点。在这段时间，人体的精力开始下降，反应变得迟缓，思维速度减慢，这种状态利于我们转入慢波睡眠。睡眠时间段为晚11点至次日6点，而这其中晚上11点至次日3点为睡眠的黄金时段，这段时间睡眠质量最高。若长期错过睡眠黄金时间，则极易出现睡眠障碍，例如失眠、多梦等情况，久而久之导致身体机能的紊乱。中医养生-睡眠养生

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晚上睡觉最佳时间是什么时候？

从医学角度来说，如果不能保证充足的睡觉，势必会影响到身体各个器官的健康。一般而言晚上11点之后，身体的各个器官开始进入休息排毒阶段，在这一时间点进入睡眠，有助于人体提升免疫力、预防疾病等。

人的最佳睡眠时间和深睡眠有一定的关系，一般深度睡眠的时间是凌晨零点到三点。

根据研究显示，一般从开始睡觉到进入深度睡眠，需要一个至一个半小时的时间。所以要想在零点到三点进入深度睡眠，最佳的睡眠时间应该在晚上十点半到十一点入睡，早上六点到八点起床，深度睡眠对人体各个机能的恢复有很好的帮助，所以要养成按时睡觉的规律作息时间，尽量避免熬夜。

从婴幼儿到老年，这个过程中，我们所需要的睡眠睡觉不是恒定的，它会发生变化，年龄越往后面推，对睡眠时间的要求是会相应的有所缩短的。

• 对于学龄前的儿童来说，需要的睡眠时间是最长的，每天基本上要保证11个小时的睡眠。

• 对于青少年群体来说，正是身体成长发育很关键的时期，此时学业也比较繁重，保证一个充足的睡眠时间和睡眠质量非常重要，最好要保证9-10小时。

• 对于已经发育成熟的成年人来说，睡眠时间在8小时即可。

• 对于中老年人来说，代谢变慢的同时，睡眠时间也会缩短，睡眠时间在6-7小时就可以了。

而我个人的习惯是晚上10点半左右，喝一杯温牛奶然后开始入睡。早上7点左右起床，然后喝一杯温开水，开始一天的生活。

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春夏季睡觉的最佳时间：22:00~23:00；然后最好在12：00～13.00午睡一段时间。春夏宜晚睡早起，每天需睡5～7小时。

秋冬季睡觉的最佳时间：21:30~22:30；秋季宜早睡早起，每天需睡7～8小时；冬季宜早睡晚起，每天需要睡8～9小时。

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以前觉得有标准，现在觉得没标准。

只要是醒来了后不倦怠，不抑郁，不困乏的，几点睡，几点醒关系不大。

婴儿无时不刻都在睡，老年人睡几个小时，年轻人晚上睡的晚起来的晚，应该都是正常的撒！

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个人认为最佳睡眠时间是在十点半，睡前可以听一些轻音乐来催眠一下，可以达到一个好的睡眠

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每天应该是八点，早上六点起床，早睡早起身体好。

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亿万苍生，人分九种，“九种体质”，关乎着一个人的健康与否。体质养生是基础、根本的养生方法，也是最真的养生理念。四代中医世家传人——效哥，从医二十余载，从诸多的临床案例中验证了“体质调理”和“体质重建”对一个人健康的重要性。效哥致力于体质养生、调理研究，专注于个体化体质辨识，以人为本，因人制宜，充分注重人的个体化差异，采取优化的、有针对性的干预措施，帮助人通过体质重建和体质调理，不生病，少生病。

一句话，早睡早起最健康！

多早算早呢？

其实，很多人都身不由己，比如陪孩子写作业，陪朋友应酬、在单位被动赚无薪或者有薪加班、在夜深人静时写东西、设计东西，......

也有的人，属于看电视、刷微信、打游戏，消磨时光！

其实，人类的生物钟，最佳的睡眠时间是19：00-21：00，

这个时间段，人是很容易产生困倦感的，同时，累了一天了，也是人体五脏六腑“极度渴望”通过“下班”来解除疲劳的时刻，

你饿过吗？饿过的人，都懂得，饿过了时间，就一点饥饿感都没有了，

睡眠也是，在最困倦的时刻，你不去睡觉，说真的，过了困倦的时间，你也就精神了，

理想和现实的矛盾又出现了，不是？

很多人有各种借口“无法早睡”，可是，在深入分析一下时间，除了“陪孩子做作业”之外，其他所有的借口，真的，你仔细想一下，是否都可以挪到早晨呢？

早睡以后，七八个小时，早晨4、5点起床，不会一样能做吗？

每天，你的身体里，累的不是你一个“皇帝”，你所有的脏腑、经络、皮肤、器官、组织、每一个细胞（村长？），都必须在你这个领袖——皇帝的睡眠后才能下班？你再能熬，你真的不心疼你的兵吗？

如果换做是一个企业，你觉得你的这些“兵”不会怨声载道吗？

所以，只要你夜间的“时间消耗”都可以挪到早晨，那你一定要早睡，记住一句话，“起早从不伤人，熬夜伤人无数”！

感谢您的观看，要健康，调体质，加入效哥“体质调养”的队伍中来！