通过运动减脂的同时，肌肉量也会相应增加，有时即便体重看着没变化，但是镜子和裤腰会告诉你，你瘦了。控制全天热量、控制油脂、控制糖分。改变营养比例的搭配，如果爱吃细粮，建议增加一些粗粮的比例；如果爱吃主食多一些，建议把主食的量控制在四分之一，而蔬菜的量占据二分之一，剩下的就是蛋白质。一周三次到五次、每次30-60分钟的运动频率是降低体脂，包括内脏脂肪，提高肌肉量、提升体质、增强抵抗力的基础。

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这要因人的体重不同减肥的量也不同。如女性身高165:米体重125斤。那-天按照减半斤算-个月减掉15斤左右我认为合理，重在坚持管住嘴迈开腿让身体运动起来。

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一天八两计算，20斤左右，可以的。

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最好的就是一个月2.5公斤～3公斤这样如果减肥过快，身体跟不上，身体素质会下降不说，你的脸上会有很多皱纹，褶子！你的肚子上会有很多褶子，皮一下子松下来，人也会很显老！

下面是我减肥的体重变化情况，健康的运动减肥，希望对你有用！

减肥过程在的问题之一：减肥过程中的体重变化曲线什么样的？

鹏程日志

9天前 · 文化领域创作者

鹏程日志第32篇 每天1篇日志，雷打不动！

今天第32天了，每天1篇文章，那么我为什么非要加上“鹏程日志第32篇 每天1篇日志，雷打不动！”呢？因为也有人问了这个问题，那我就借今天的日志说一下，其实最主要的就是对自己的一个鞭策，只要过1天，就要写1篇日志！而且这样也可以让你对我进行监督！！

写日志这段时间，感觉自己的收获还是挺大的，以前没有想过太多，没有认真总结过，自己写文章之后，发现自己总结一下之后感觉真的是受益良多！关于为什么写日志啊，写日志的好处啊，什么的，这些以前也都说过，有很多人对减肥兴趣很大，特别是减肥过程中会遇到哪些问题，今天开始就好好说一说减肥和运动过程中常遇到和出现的一些问题！

我花了6个月的时间减肥减了30多斤，养成了一套生活习惯，到目前为止已经持续277天了。中间也有一些很重要的细节，就慢慢的聊一聊。

一、你一定要注意的，就是在最初的1~2个月里，这个时候你的体重下降是非常慢的！我这两个月加在也就3~4公斤这样子！我的感觉是，前面的者1~2个月的时间里，你的身体是再为你后面的减脂肪打底的，把体型先慢慢的塑造一下，虽然体重降低的不多，但是你的体型已经开始有变化了！而且你的身体素质也是在稳步提升的，这个阶段如果你觉得自己的体重怎么一直没有大的变化，就丧失信心的话，那么你前面1~2个月的锻炼的打底过程就白干了，太可惜了，但是呢你可能有感觉不到。

这就是给身体后面的减脂肪打底的一个过程，必须要经过的。不过这段时间里面因为你的体型是有明显变化的，这段时间里面也会有人说，哎呀，你好像瘦了嘛！这个时候的感觉还是比较好的！这也会给自己后面的坚持增加信心！让自己更容易坚持下去！

你可以看看我的自己做的体重变化趋势图，从3月10日开始到5月17日两个多月的时间也就从77公斤减到73.5公斤左右，减的体重是不多的。过了这个时间段之后5月17日到7月17两个月左右的时间，这段时间是体重降低的最快的从73.5公斤减到65公斤左右。有一点要注意一下：我记录的都是跑步回来出汗后的体重，这样可以让自己更有动力，虽然是出汗出掉了有点假象，但是那种感觉是极爽的！也更利于激励自己，三伏天跑步前后的体重差异1.5~2.0公斤之间吧，天气冷的时候，就差异小一些，一般在1公斤以内！从科学上说呢，实际跑步前的体重更准确一些，但为了更好的激励自己，我也建议正在减肥的你记录跑步后的出汗之后的体重，会更有动力！

到65之后（起床空腹66这样），我的身体又进入一个瓶颈期，个人认为这个瓶颈期也是身体塑形的一个过程，让自己的脸型身形更好看一些，也上自己的身体提醒更匀称一些，否则有很多减肥太快的人就存在减肥之后肚子上有一波一波的波纹，皮也松弛的厉害，脸上的褶子可能也会多一些！不至于体重见得太猛身材的塑造没有跟上，这时候你不要灰心，继续按照自己的节奏，自己的目标向前走。7月17~9月11日这段时间体重从66公斤将至63公斤这样子！而我的最终目标是61.5公斤，还没有实现！

那么我为什么要把目标设在61.5公斤呢，就顺便说一下。首先我的身高是171cm，体重61.5的时候的BMI指数刚好是在21这样子，21也是18.5~24的中间值这样子！而且我网上搜索到的答案是BMI指数21的时候，男性的体型最好，也是最富有的，呵呵，而且女孩子也是，最好的身材说是20.875基本就是21了！还有一个原因就是BMI在21多点这样子调查结果说最长寿的！我觉得这个也不错！

其实还有一个原因就是，61.5公斤就是123斤，道德经内有一生二、二生三、三生万物的说法，我非常喜欢这个数字，所以我要把自己的体重控制在123斤这个水平上！呵呵

所以，我就把目标定在了61.5公斤也就是123斤！

从9月份到12月份就是一个持续稳定动态变化的过程，你还是要按照你养成的生活习惯和饮食习惯来，不要感觉减肥好了就不用控制平时的饮食了饮食其实是最重要的，我觉得可能饮食比锻炼还要重要，我的感觉其实相辅相成更准确一些，尤其晚餐，我每次只要晚餐吃得多了，嗓子眼里感觉一直堵得慌，胃里不舒服！第二天早晨感觉好没有消化，慢跑也跑不动，感觉很难受！所以一定要控制晚餐！

有一个现象就是在这个过程里你的脸上也会发生一些慢慢的改变，从比较瘦削的脸庞慢慢的变得圆润一些，这也是你的身体在做自动调节，减肥目标完成以后后面稳定的过程中你的脸型会逐渐的变得显得胖一些，其实是更圆润了！

这时可能会有人说你又胖了一些吗，其实你自己知道，你的体重没有增加，因为你在一直测量和记录你的体重，你最清楚！

二、不要使得自己的体重下降的太快！这个很多人可能都有这样的误区！其实是欲速则不达！我觉得这个其实也挺重要的，不要过度的节食，对身体是很不好的！

如果体重下降的太快的话，会有什么坏处呢，第一点就是你的身体体型跟不上你的体重下降速度，会使得你的身体上会皮肤松弛的现象，有很多的褶子，最明显的地方会是你的脸上和肚子上，会感觉显老！

而且很有可能就体重下降过快身体感觉吃不消，会生病或者大病一场，一定要特别注意！

好了，今天就聊到这里吧，那么，看到这里，你有什么想法呢？

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一个月减多少斤适合，怎么控制减肥速度、
以下视频是我的减肥经验，希望可以帮到你

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颖食营养说重点：一个月瘦2-3斤就可以了，不要一下子瘦很多，慢慢瘦才能更健康。

一个月瘦多少呢？

一般建议大家一个月瘦2～3斤就可以了，采用饮食调整与运动相结合的，能够皮肤不松弛，身体素质又不会降低，整个人看起来还精神抖擞，身材还有线条美感，这样才是最好的，最健康的。

如果一个月突然瘦10斤，那么皮肤可能会很松驰，精神面貌看上去也不好，就不是真正的减去脂肪，可能是剪掉了瘦体重，也有我们最想要的肌肉，减了肌肉那就得不偿失了。

合理控制减肥速度，并且能够不反弹，才是最好的。减肥速度就是控制总能量，增加能量的消耗，营养均衡摄入，每天清晨测一次体重。

注：

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减肥不能从斤数来看，要正确的合理饮食加上适当的运动，因为很多人运动减肥，整体看着瘦了，但是体重并没有变轻，有的人体重轻了，看着并没有变瘦。

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6-10斤。

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减肥的目的是为了健康，所以减肥的过程也应该是健康的。健康减重一般情况下，一个月减重应该控制在1.5-2.0公斤就可以了，这样会比较安全，不会因为减重太快而引起一些副作用，比如皮肤问题，内分泌失调问题、坚持不下去而不成功、过快反弹问题等等。

合理的减肥速度我们自己是可以测算出来的

首先，先根据自己的身高计算一下自己的理想体重。已经超重和肥胖的人，理想体重的BMI可以设置在24.0，那么你要达到或希望减到的理想体重=24.0*身高（米）的平方，比如，你的身高为1.6米。那理想体重=24*1.6*1.6=61.44.如果你现在体重是65公斤。那你应该减掉的体重就是65-61.44公斤=3.56公斤。要减掉3.56公斤需要多长时间呢。按每个月安全减重1.5公斤-2公斤计算的话，应该是3.56除以1.5或3.56除以2，结果就是应该2个月零10天或者53天，大约2个月左右。

当然，具体情况可以根据自己的情况具体测定。