接受足够的光照，加大户外运动尤其是有氧运动量。这两种行为会提高中枢5-HT与多巴胺很多水平。继而发挥“脑——心”效应。另外，就是一定要找人说话，千万不要把自己封闭起来。还有一定不要熬夜，打乱生活规律。如果能够做到这几点，对抑郁症自我治疗非常有帮助。

接受足够的光照，加大户外运动尤其是有氧运动量。这两种行为会提高中枢5-HT与多巴胺很多水平。继而发挥“脑——心”效应。另外，就是一定要找人说话，千万不要把自己封闭起来。还有一定不要熬夜，打乱生活规律。如果能够做到这几点，对抑郁症自我治疗非常有帮助。

更多相关建议：
抑郁症是什么？它会把你的生命驱力遏制住，包括你的攻击性。谢谢那位朋友在我最关键的时候，理解我，给了我一点活下去的希望。如果你或你身边有抑郁症的朋友，应该怎样走出来呢？我有一些经验可以分享给大家。第一，承认抑郁症是一种病。第二，抑郁状态跟抑郁症是两个完全不同的概念。不是每个人都会得抑郁症是什么？它会把你的生命驱力遏制住，包括你的攻击性。第一，承认抑郁症是一种病。第二，抑郁状态跟抑郁症是两个完全不同的概念。第三，当你处在一个抑郁的状态中时，建立关系可能是帮助我们从中走出来的唯一方式。第四，改变不是一蹴而就的，它是较为长期的一个过程，我们不可能做到一下子就恢复到阳光明媚的状态。哪怕你是一个非常强壮的人，遇到了困难或自己没办法解决，求助都是一种很好的方式。求助不代表你懦弱，恰恰代表着一种自我修复能力。就像一台快熄火的车，当发动机慢慢启动的时候，另外一些东西自然而然就会来了。第五，与其去问“为什么我会这样”，不如去说“接下来我需要怎样做？”慢慢地了解自己，宽恕自己，找一个合适的人在一段较长的时间里聊聊自己，慢慢地，慢慢地，抑郁的状态就会远离我们，我们也会从抑郁症中出来。只有非常有勇气的人，才能真正面对这种状态。并主动寻求别人的帮助。

——by 胡慎之

更多相关建议：
简单一句话：狂吃香蕉、狂运动。香蕉中含有一种物质被称为“快乐因子”，可以调节大脑多巴胺。每天吃1~2根香蕉。这是从生理因素上讲，保持健康的饮食和有规律的生活作息，对抑郁症患者来说非常重要。抑郁症可防可治，据问卷数千例病愈的抑郁症患者统计，对抑郁症的11个有效方法（按作用大小排列，

简单一句话：狂吃香蕉、狂运动。香蕉中含有一种物质被称为“快乐因子”，可以调节大脑多巴胺。每天吃1~2根香蕉。

这是从生理因素上讲，保持健康的饮食和有规律的生活作息，对抑郁症患者来说非常重要。

抑郁症可防可治，据问卷数千例病愈的抑郁症患者统计，对抑郁症的11个有效方法（按作用大小排列，1为最有效）和5个方面是：

1、运动，2、家人支持，3、心理咨询，4、有（益）意义的工作，5、放松、瑜伽、冥想，6、营养、养生，7、远离酒精依赖，8、服用处方药，9、参加互助小组，10、宗教信仰，11、投身公益（利己转变为利他）。

5个方面是：1、情感支持，2、心理咨询治疗，3、养生，4、有意义的工作，5、处方药。

中国目前抑郁症确诊患者5600万（占世界抑郁症总数1/6）。

（如果加上未就医未确诊以及抑郁发作、抑郁神经症等，这些人群在中国已近一亿）

抑郁症除了遗传、生理等因素外，心理诱因主要有二个：生活失去目标以及自我价值否认。

更多相关建议：
抑郁症归纳全点基本是心境低落，惊恐，失眠，嗜睡，躁狂，自闭，焦虑，心悸，强迫，无力，木讷，无兴趣，什么都不想干，癫痫，癔症，颤抖，自杀，半精神状态，有的有幻觉出现……等等状态。有时，难以和强迫症，焦虑症，妄想症，癫痫，癔症，分裂症等区别开来，常有交织。患者的最大特点是自己知道就医

抑郁症归纳全点基本是心境低落，惊恐，失眠，嗜睡，躁狂，自闭，焦虑，心悸，强迫，无力，木讷，无兴趣，什么都不想干，癫痫，癔症，颤抖，自杀，半精神状态，有的有幻觉出现……等等状态。

有时，难以和强迫症，焦虑症，妄想症，癫痫，癔症，分裂症等区别开来，常有交织。

患者的最大特点是自己知道就医，知道自己有病。久病也成医。那么，轻点的患者于平时怎么自己照顾好自己呢？

1，有条件的定期住院。

住院的好处是把家中懒散的生活可以过的有规律。毕竟医院是养病的地方。再者，如果平时药物搭配不怎么理想，可再调整药物为最佳，可有效控制住病魔。这样，可减轻痛苦。世外桃源的生活对于病人就是医院，吃了药，又飘飘成仙了。

2，适当健身

健身的好处是躯体肌肉结实，增加了肌体的免疫力。感冒会少。而且，心病来时，抵抗力有增强。因为每次感冒，抑郁随之产生。老病号都深有体会，害怕遇到个什么事情，因为心理太脆弱了。

3，充足休息

休息不可或缺。先说睡眠。患者吃了药，有的比常人睡的时间长，这正常。患者有时清醒，有时思想都混乱和不切实际。一些患者虽然终日躺在床上，但他们未必会有良好的休息和睡眠，相反，因白天太多卧床，引致睌上不能入睡，更加胡思乱想。所以应减少他们白天卧床的时间，安排一点活动给他们。临睡前也不要吃太饱或喝些刺激性的饮品，不要作太激烈的运动；安静的环境和合适的室温对入睡都有帮助；对一些长期失眠的患者，可由医生为他们开些安眠药，助以入睡。

4， 饮食卫生营养

患者通常都会忽略自己的饮食和个人卫生，有些或会想透过绝食来轻生的意图。所以护理人员应计算好患者每日所需的的营养或由营养师安排为出现严重营养失调的患者补充他们的需要，避免对身体器官受到严重的伤害。除了要注意患者营养的均衡外，患者的排泄方面亦要留意。日常应多作活动进食高纤的蔬果，一些有排便困难的患者就要使用轻便剂以保持出入的平均。因为大多数患者便秘，也需要药物帮助。

5，正能量的价值观

当患者重建了他们个人的自我价值系统和以正面积极的思想方式去宣泄心中的负能量情绪后，这就达到目的了。对于严重的抑郁，还需要借助外力。但不必强行进入他们的内心世界（但若情况威胁到他们的生命安全则作别论），只需静静的表达出我们的接纳和愿意帮助的意向。

6，学会照顾自己

邋里邋遢，不修边幅，驼背弯腰，作息没规律，等等。建议患者从细节上逐渐改变自己。当然，前提是按时服药，可控的条件下，心理基本正常，才能做到。

7，应急药

患者知道自己经常怎么痛苦，要及时和医生沟通。如果突发病，可以提前服药。如果突然心绞痛，可以马上吃一片心得安。当然，每个病人情况不一样。要了解自己，一旦出了状况，怎么办，住院期间多听医生的忠告，同时，把自己的想法告诉医生。以便平时生活中自救。

比如，一个患者突然发病，想晕倒。此时患者赶紧转移注意力，想别的事情。否则，你任其发展，你会真晕倒爬不起来，天旋地转，你的神经系统若经常这样会受损严重。切记。

情况非常多，以上仅供参考，希望喷子不喜勿喷！

更多相关建议：
众所周知，抑郁症又称忧郁症，它以显著而持久的心境低落为主要临床特征，是心境障碍的主要类型，是常见的一类心理疾病。临床表现多为心境低落、情绪消沉、悲痛欲绝、自卑抑郁，甚至悲观厌世，可有自杀企图或行为;严重者可出现幻觉、妄想等精神病性症状。要强的人、敏锐的人、多愁善感的人、追求完美的

众所周知，抑郁症又称忧郁症，它以显著而持久的心境低落为主要临床特征，是心境障碍的主要类型，是常见的一类心理疾病。临床表现多为心境低落、情绪消沉、悲痛欲绝、自卑抑郁，甚至悲观厌世，可有自杀企图或行为;严重者可出现幻觉、妄想等精神病性症状。要强的人、敏锐的人、多愁善感的人、追求完美的人、过分正直的人、谨慎的人、过分善良的人，另外多疑的人、挑剔的人、心胸狭隘的人、爱钻牛角尖的人、患得患失的人、消极的人、固执的人、自我的人，是抑郁症的易发人群。忧郁症危害是严重的，它困扰患者的生活和工作，给社会和家庭带来严重的后果。

目前 ，对抑郁症的治疗以药物、心理治疗为主，患者自我调理也是很好的调治措施。那么，抑郁症该怎么救自己?以下作一探讨，可供参考。

1、静下心来，认真思考，解剖自己属于上述哪种易患人群，客观的看待自己，对症自纠。

2、规律作息，避免劳累，保证休息时间。每天定好锻炼身体的时间，经常漫漫步，散散心，放松绷紧的神经。

3、调节心态,缓解压力。每天到旷野大声吼 2 分钟，将心里的怨气、不乐发泄出来，让全身心舒展开来。

4、多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐不仅能给你美的熏陶和享受，而且还能使你的精神得到有效放松。

5、开怀大笑，笑口常开。经常开怀大笑，即能消除精神压力，又能是忘掉忧虑，神清心悦。

6、放慢生活节奏，沉着、冷静地处事待人，即使做错了事，也不要责备自已，这有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。要勇敢地面对现实，不要害伯承认自己的能力有限。

7、广交朋友，诚心交流。经常找朋友聊天，推心置腹的交流或倾述，可增强人们的友谊和信任，更能使你精神舒畅，烦恼尽消。

综上所述，善待自己、善待他人，相信自己一定会走出抑郁症的阴影。

点击页面下方【了解更多】可查看更多医师解答或免费向医师提问

关注“家庭医生在线”头条号，更多健康问答轻松看~~~

更多相关建议：
离婚吧！这样的丈夫，有他没他有什么区别！自己过会平静很很多！我老公比我大十岁，虽然每天都回来，但是家庭冷暴力，可以几天不说话，我也是为孩子在忍，也闹过离婚，人家不同意，人家觉的挺好，很久没没有X生活了，有时无意中碰了他一下，就像是躲避瘟疫一样走多远，但他在外人面前却表现的我们关系

离婚吧！这样的丈夫，有他没他有什么区别！自己过会平静很很多！我老公比我大十岁，虽然每天都回来，但是家庭冷暴力，可以几天不说话，我也是为孩子在忍，也闹过离婚，人家不同意，人家觉的挺好，很久没没有X生活了，有时无意中碰了他一下，就像是躲避瘟疫一样走多远，但他在外人面前却表现的我们关系很好，有时说两句话就觉的我很幼稚，想法不一样，教育孩子方式也不一样，我希望跟孩子像朋友一样聊天玩要，他却像个……给孩子辅导个作业都能把本了给撕了，孩子在家练个琴都能惹他生气，很压抑我经常哭，有时真想跳楼一了白了，后来一想，如果我死了，孩子就可怜了，男人不会为了孩子不婚，到时只会便宜别人，我觉得他是个同性恋只是为了要孩子传宗接代才结婚，，不过我有工作，同事们都很好，上班可以分散些注意力，我现再什么也不想，即然他想耗着，我就跟他耗，反正跟他做A也没啥感觉，反到是痛苦，，我比他年轻，我有活力，等孩子大了，自己跟朋友游山玩水，不要因力男人把自己搭进去，不值得，现再我的孩子跟我无话不谈，性格开朗，虽然怕他爸爸，也没什么，所以把孩子教育好，不要像他们父亲一样就好了。

更多相关建议：
现在社会压力大、抑郁症还多、只有靠自己救自己、心胸要宽广、按时服药、生活有规律、心态调节好、慢慢就好了！

现在社会压力大、抑郁症还多、只有靠自己救自己、心胸要宽广、按时服药、生活有规律、心态调节好、慢慢就好了！

更多相关建议：
从你的问题来看，你对于治疗属于主动型的。好多抑郁症患者在治疗过程中出现反复，多半是因为抵触治疗或者是不配合，其实抑郁症是可以治愈的。个体的主动配合在治疗中起到了一大部分的作用，如果意志力够坚定，那么完全不用担心。现在我们就来分析下抑郁患者如何通过自制力与坚持如何救自己。一、保持心三、 强制自己运动，跑步、快走或者其它你擅长的运动作息要规律

从营养学的角度来看，轻度抑郁症如何治疗呢，答案很简单，就是多吃营养美食。深海鱼、香蕉、葡萄柚、菠菜、樱桃、南瓜、全麦面包等，都是能够振奋精神，减轻焦虑和抑郁情绪，提升自信，提神醒脑的营养美食。

如果晚上失眠或睡不着，可给自己一定的心理暗示。怎么暗示呢？比如，”我可以的，原来一直没失眠，躺在床上就能睡着。“

五、请教专业的心理咨询师

如果抑郁长时间得不到改善，建议你找专业的心理咨询师进行面询。不要把看咨询师当成一种心理负担。其实在现社会快节奏的工作、生活中，抑郁特别普遍，中国有几千万人处于抑郁状态。

我是心理咨询师四月琼思，欢迎您的关注，我们一起探论生活中的心理学。

更多相关建议：
有什么好说的。连命都不在呼什么都不用解释啦！人唯有的就是一条命，其它的一切都不是你旳的。牢记此话。命沒啦一切全交给了人家？记得痛苦这一天极悲降临顿時全明白了？能救活他？我全部财产：房，存款，就连工资说从此没啦！只要能救活他？我沿街拾垃圾都认啦！结果明白已晚……他走啦！在此i劝诸者

有什么好说的。连命都不在呼什么都不用解释啦！人唯有的就是一条命，其它的一切都不是你旳的。牢记此话。命沒啦一切全交给了人家？记得痛苦这一天极悲降临顿時全明白了？能救活他？我全部财产：房，存款，就连工资说从此没啦！只要能救活他？我沿街拾垃圾都认啦！结果明白已晚……他走啦！在此i劝诸者没命啦就什么也沒机会想啦，一切看开，不看开自寻烦恼，害己害人误己清醒的生存，何必哪？一切想开吧！

更多相关建议：
我们曾经和被确诊过抑郁症、并服用精神科药物的年轻人聊了聊。以下分享一则服药7年的抑郁症患者真实故事，希望对大家有所帮助。“药物是中国大部分不那么有钱的人，所能拥有的最有效的治疗资源”@xxx，抑郁症，服药7年我大概14岁开始出现问题，喜欢用刀片割破自己的手，割得鲜血淋淋；很难入睡@xxx，抑郁症，服药7年就这样，我第一次走进了精神病院这个我以为一辈子都不会和我有关系的地方，被诊断为了重度抑郁，开始服用精神科药物。之后7年的时间，我都持续服用着药物。吃药之后，我并没有觉得一下子开心起来，但想死的念头也不太有了，可以做一些事情了，比如必要的作业，或者出门买点东西，总之就是恢复了生活的基本自理。但我开始一天打一百多个哈欠，流眼泪，浑身像手机震动一样发抖，脑子也总是浑浑噩噩的。因为太难受，我有一段时间停止了吃药，病症也没有得到很大的改善。从那以后，我明白，精神科服药是一件很麻烦的事，因为每个人究竟最适合哪种药和哪种剂量并不明确，只能花时间积极观察和调整，需要医生的持续帮助。而就算找到了一时适合自己的药物，也可能因为发生耐受而失去好的效果，会重新进入一个新的调药过程。由于我的体质关系，在7年里我吃了十几种药物，但一直维持在很低的剂量上。那些绝望的时刻时不时会卷土重来，只是因为对他们已经足够熟悉，我已经逐渐能够预知他们的到来，提前做好准备——会把自己的工作安排放宽松一些，有更多时间来休息和应对，争取让它们持续的时间更短、影响我的程度更低。这些年过去了，我已经再也不期待它们会永远、彻底地离我而去，那是一种不现实的预期，只要能和它们和平共处，就是我的胜利了。就在我以为我会一辈子这样吃药下去的时候，我意识到，在这么多年的叠加之后，曾经救过我的药物，本身成为了一个新的问题。我还是不可避免的越吃越多才能达到一样的药效了。药物带来的副作用也加倍发生了。药物成了一个沉重的负担。终于有一天，我选择了停止服用所有药物。我现在觉得，中度以上精神障碍患者，应该被视为残疾人，并享有一些残疾人的福利待遇，比如公司里更宽松的考勤标准，等等。很多人可能会觉得我说精神障碍患者是残疾人是一种歧视，这真不是歧视，相反我是在陈述一种事实，以及想要为我们自己争取一些权利。因为精神障碍不可见，我们勤勤恳恳地维持着别人眼中正常人的标准，真的太累太累了。关于药物，我仍然觉得，在资源有限的情况下，药物是中国大部分不那么有钱的人，所能拥有的最有效的治疗资源。它对于维持一个正常的社会生活功能，可以说是必不可少的。如果我没有经过那7年药物的辅助——像一根拐杖，我可能早就休学、退学，等等产生更多的负面经历。但药物不是神奇药水，它本身也需要病人付出努力去调节，去忍受。而当你积累了足够的力量，来改变自己的人生境遇时，你可能就有机会跟药物说再见。

但直到今天，我也不敢说，我这一辈子再也不会吃药了。

以上。

欢迎点赞并关注头条号“知我心理学”——2017年度健康头条号、悟空问答最佳干货科普答主获得者，400万用户信赖的心理学社区，在这里找到你的幸福生活。